te verbeteren vorige maand kwam een voetballer naar mij toe om hem te helpen met de voorbereiding voor de combine. Hij is een dode, dus een van zijn grootste doelen is om zijn 40 yard tijd te verbeteren.
deze atleet is groot en bizar sterk. Echter, zijn kracht is niet in de buurt waar het zou moeten zijn voor zijn sterkte niveau. En zijn snelheidsmechanica zijn nooit aangeraakt, dus ze hadden zeker wat werk nodig.De afgelopen maand heb ik hem twee keer per dag in de sportschool gehad. Een uur is gewijd aan het ontwikkelen van elastische kracht. De andere is gewijd aan het verbeteren van de 40 yard dash.
en Ik wil 3 oefeningen/oefeningen delen die ik met hem heb gebruikt, die u ook serieus kunnen helpen uw 40 yard dash te verbeteren, als dat uw doel is.
het doel van deze oefeningen is om u meer explosief en scheren tijd uit uw eerste 10 yards.
nog beter, u kunt deze oefeningen en oefeningen meerdere keren gedurende de week uitvoeren om uw 40 yard dash tijd echt te verbeteren.
laten we de sprong wagen:
10 Yard techniek begint
het gebied van de 40 yard dash waar de meeste fouten optreden, bevindt zich in de eerste 10 yards. En dat komt omdat er zoveel bij betrokken is.
er is de start zelf, die is zeer technisch, en zal maken of breken je. Bovendien zijn de eerste drie stappen van vitaal belang. Al met al zetten de eerste 10 yards de toon voor de rest van de 40 yard dash.
en dat is de reden waarom de eerste 10 yards zijn de plaats waar ik begin met elke atleet op zoek naar hun combineren evenementen te verbeteren.
dit gezegd zijnde, 10 Yard techniek starts zijn een geweldige manier om de aandacht te vestigen op het begin en de stappen van de eerste 10 yards. Met deze start krijgt u een duidelijke blik op eventuele zwakke onderdelen van de start en de eerste drie stappen. En als je eenmaal ziet wat zwak is, kun je het verheffen.
Daarnaast wil ik wat onderzoek dat het belang van de start toont delen:
- onderzoekers hebben ontdekt dat als je een sprint met backside dominante mechanica begint, je mid-sprint niet kunt corrigeren. Je moet het zo afmaken.
- na slechts de eerste stap van een sprint beweegt een elite sprinter 2 km / u sneller dan een gemiddelde atleet, en met elke volgende stap wordt de voorsprong groter en groter
deze twee feiten alleen al zouden het belang moeten aantonen van extreem scherp te zijn op je start.
Muurboor
de muurboor legt de nadruk op de acceleratiemechanica, en het is een boor die ik graag uitvoer voordat de techniek de atleet begint te wennen aan het accelereren in de frontside mechanica.
om de muurboor uit te voeren, strek je je armen recht onder je tepellijn uit en plaats je ze op een muur. Daarna ga je van de muur af. Houd de kern strak, en de bilspieren strak, en pop een dij boven heup breedte. Dan klauw je tegen de grond, trek je met de bilspier, en trek je je andere dij omhoog. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen.
zoals ik hierboven al zei, als je dit koppelt met de 40 yard dash, zal het wonderen doen om je 40 yard dash te verbeteren.
verspringend Breedspringen
een van de grootste problemen die ik zie bij atleten in hun 40 yard dash is dat ze een been afstoten bij hun start.
gezond verstand vertelt je dat je explosiever en krachtiger zou zijn, en meer kracht zou produceren als je er twee wegduwt. Dus als ik een atleet de fout met één been zie maken, geef ik hem gespreide brede sprongen.
om een verspringende breedsprong uit te voeren, krijg je je voeten waar je zou staan voor je 40 yard dash start, en voer je een breedsprong uit.
zo simpel is het.
u wilt er echter voor zorgen dat uw hielen niet van de grond worden opgetild. Het is goed als je strakke enkels hebt en je hielen zijn natuurlijk een beetje verhoogd, maar je wilt het niet alleen doen.
als je het goed doet, zal deze beweging je leren om twee benen uit je start te laten ontploffen. Dit zal resulteren in een snellere eerste paar stappen, en over het algemeen, een snellere 40 yard dash.
Verbeter uw 40 Yard Dash tijd nog meer
als u serieus bent over het verbeteren van uw 40 yard dash tijd, of alleen uw totale snelheid, wilt u misschien kijken Athletic Speed System.
Athletic Speed System is mijn nieuwste, meest up-to-date snelheidsontwikkelingssysteem.
het gebruikt een unieke Isolate, Elevate en Integrate methode.
simpel gezegd, deze methode gaat over het identificeren van de zwakke componenten van je sprint, ze isoleren, hun functie verhogen en ze dan opnieuw integreren voor een snellere sprint.
zo eenvoudig is het.
Plus krijgt u volledige plyometrische training, krachttraining en kerntraining.
het is de meest complete en effectieve snelheid systeem die er zijn, van wat ik heb gezien.
om er meer over te lezen, Ga naar de link hieronder: