u kunt zelfs aannemen dat hoe hoger het systeem werkt, hoe beter de bescherming die u heeft. Maar werkt het echt zo? Het is belangrijk om uw immuunsysteem te begrijpen en wat u kunt doen om het – en u – gezond te houden.
Steady & Ready
wat zorgt voor” sterke immuniteit ” kan duidelijk verwarrend zijn. Wanneer u bedenkt dat uw immuunsysteem is uw lichaam de natuurlijke verdediging tegen bedreigingen voor uw gezondheid, kunt u aannemen dat het het beste dient u door altijd actief en in de strijd modus. Maar een sterk immuunsysteem is er eigenlijk een dat kalm en onbezorgd blijft totdat het tot actie wordt geroepen-en u kunt uw deel doen om dat van u te helpen zo te blijven.
ontsteking is een actieve immuunsysteemrespons op een stressfactor zoals infectie, verwonding, allergie of emotionele crisis. Wanneer uw lichaam bescherming nodig heeft, is uw immuunsysteem wat u helpt te voorkomen dat u ziek wordt of krijgt u op de weg om weer beter te worden. Maar deze positieve kracht kan ook zijn eigen reeks gevaren met zich meebrengen.
ontsteking kan om een aantal redenen ontstaan, niet alleen om ziekte. Wanneer het aanwezig is, je immuunsysteem is druk en je hebt minder middelen beschikbaar om te vechten tegen een echte bedreiging. Daarom wil je onnodige ontstekingen of een overactief immuunsysteem vermijden.
doe wat u kunt om uw immuunsysteem klaar, bereid en in staat te houden door het te helpen rustig te blijven wanneer de inspanningen niet echt nodig zijn:
1. Slapeloosheid, slaapapneu en een chronisch gebrek aan slaap kunnen het aantal T-cellen verminderen en ontstekingscytokines doen toenemen, die beide u vatbaarder maken voor ziekte.
probeer een regelmatig slaapschema in te stellen en te onderhouden, en houd uw slaapkamer donker en vrij van afleiding. Als u snurkt, wakker wordt met een vermoeid gevoel of vermoedt dat u last heeft van een slaapstoornis, praat dan met uw arts.
2. Kies kalmerende voedingsmiddelen
groenten en fruit (streef naar een brede regenboog van kleuren om de meest antioxidante variëteit te krijgen), vis en visolie, olijfolie, gemalen lijnzaad en specerijen zoals gember, rozemarijn, basilicum en kurkuma kunnen allemaal een rustgevend effect hebben op een overactief immuunsysteem.
zoek naar nieuwe mogelijkheden om deze opties in uw dieet in te passen: voeg verse basilicum toe aan een sandwich, of besprenkel olijfolie op groenten, bijvoorbeeld. Het verhogen van uw inname van voedingsvezels uit voedingsmiddelen zoals bessen, bonen en volle granen kan ook helpen.
3.
rokers hebben een hoge concentratie c-Reactieve proteïne en witte bloedcellen, wat wijst op een verhoogde ontsteking en een mogelijk belemmerde immuunrespons. Het goede nieuws is dat wanneer rokers stoppen, hun immuunactiviteit vaak begint te verbeteren binnen 30 dagen.
Maak een plan om te stoppen met roken en blootstelling aan tweedehands rook te vermijden om uw verdediging zonder onderbreking te laten werken.
4. Turn on Workout Tunes
Muziek en dans zijn vooral nuttige onderdelen van een oefeningsroutine. Wetenschappers hebben ontdekt dat het uitoefenen aan ritmische geluiden antilichaamniveaus verhoogt terwijl het verminderen van stresshormoonniveaus, die het immuunsysteem kunnen verzwakken.
5. Zorg voor uw glimlach
borstel en floss elke ochtend en avond, en maak regelmatig afspraken met een tandarts voor een controle. Aanhoudende infecties in het tandvlees of tanden verhogen de ontstekingsniveaus van het lichaam, wat niet alleen leidt tot verminderde immuniteit, maar een hoger risico op hart-en vaatziekten en beroerte.
6. Vermijd inflammatoire voedingsmiddelen
voedingsmiddelen die arachidonzuur bevatten kunnen een immuunrespons veroorzaken en bijdragen tot onnodige ontstekingen, dus beperk of vermijd bronnen zoals vlees en eigeel; gehydrogeneerde of transvetten in verwerkte voedingsmiddelen; suikerhoudende voedingsmiddelen en geraffineerde granen (wit brood, rijst en granen).
7. Oefen ontspanning
diepe en ontspannen ademhaling kan uw immuunsysteem kalmeren en ontstekingen verminderen door het niveau van stresshormonen in uw lichaam te verlagen, dus overweeg om gerichte ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of tai chi deel te maken van elke dag.
8. Eet verschillende kleine maaltijden
uw lichaam weet dat elke hap van voedsel potentiële toxines kan introduceren, dus het immuunsysteem begint te werken als u verteert. Grotere maaltijden betekenen meer tijd besteed aan hoge alert, dus probeer verschillende mini-degenen gedurende de dag in plaats van drie vierkanten.
9. Wanneer we ons dicht bij een persoon of huisdier voelen, wordt de tijd die we besteden aan angstig, boos of depressief zijn—alle emoties die het immuunsysteem belasten, dankzij een toename van de stresshormonen cortisol en adrenaline—drastisch verminderd. Een sterke verbinding met een plaats, hobby of een spirituele oefening kan vergelijkbare effecten hebben.
10. Een rustig, schoon huis onderhouden
inspanningen voortzetten om stress tot een minimum te beperken door een aangename woonomgeving te creëren. Probeer het opnemen van verse bloemen of kamerplanten, natuurlijke of kwaliteit verlichting, muziek of andere aangename geluiden van wind klokkenspel of water functies en alle items of kunstwerken die je gelukkig en kalm te voelen.