Innholdsfortegnelse
Hvordan få tynne ben uten å bygge muskler:
Først og Fremst vil Vi si at trening alene ikke vil få deg til å se bra ut, mager og tynn hvis du har massevis av junk food som donuts og potetgull. Du må fortsatt se etter tynne ben uten å bygge muskler det utseendet du vil ha:
- Spis et sunt, komplett kosthold av mat
- Lies øvelser, gå/cardio daglig (30 minutter), lav intensitet steady state.
- forlengelsen er like viktig som trening nesten hver dag
- HØYERE intensitetsøvelser (HIT) utføres minst to ganger i uken.
- Togstyrke 2-3 ganger i uken (overkroppen)
Hvordan får jeg mine muskuløse ben ned?
- Tenk på å kutte tungvekter under styrketrening for de av dere som har store lår og som ønsker å slanke bena.
- det vil være vanskelig å miste muskelen på beina mens du løfter vekter som involverer beina eller gjør øvelser ved hjelp av dine vesener.
- Det er så enkelt, faktisk. Du vil ikke miste muskelen din selv om du gjør lette vekter og høye reps. You trenger ikke å bygge en ny muskel, Men du vil beholde muskelen du har.
- hvis du ønsker å slutte å gjøre bena ser klumpete, unngå alt ved hjelp av bena-knebøy – markløft, burpees, og vektet ben. Kanskje du vil unngå arbeidsdager » bare ben.»
- Cross Fit OG HIIT er andre øvelser kjent for bulking bena. Selv om disse er gode øvelser, gir de fine, magre vesener du leter etter deg ikke.
Klikk her, hvis du vil brenne fettene dine.
hvordan få tynne ben uten trening:
Hvis du vil vite hvordan du får tynne ben uten å bygge muskler, bør du senke kaloriinntaket og spise et sunt kosthold og lede en mer aktiv livsstil for å få fett i bena. Hvis du har en aktiv livsstil, trenger du ikke nødvendigvis å gå på treningsstudioet eller angi en tid for trening hver dag. Minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet, som sykling og turgåing, tilbys Av American Heart Association Du Kan gjøre enkle ting for å integrere aktivitet i dagen sømløst, og hjelpe deg med å gå ned i vekt, forbedre tonen og forbedre din generelle helse.
Trinn 1:
Tenk på å leve et sunt liv helhetlig. Du vil mer sannsynlig gå ned i vekt i beina i stedet for å fokusere på beina, fokusere på følelsen sunn, innhold og balansert.
Trinn 2:
Kutt inntaket av kalorier. Ikke flere kalorier bør forbrukes enn brent. Avhengig av kjønn, alder og aktiviteter, Foreslår WebMD et daglig kaloriinntak på 1600 til 2400 kalorier.
Trinn 3:
Trinn 3 om hvordan du får tynne ben uten å bygge muskler, er å spise et balansert, godt avrundet diett av fullkorn, frukt, grønnsaker, protein og sunne oljer. Ubehandlet mat vil gjøre metabolizing lettere for kroppen din, og med en balanse av mat, alle næringsstoffene kroppen din trenger vil bli riktig levert.
Trinn 4:
Øk treningen. Hvis du prøver å få nok fysisk arbeid i løpet av dagen, trenger du ikke å bli med på et treningsstudio. Prøv å gå 10.000 trinn om dagen, som er ca 5 miles.
Trinn 5:
Ta skritt for å brenne kalorier, tone setemuskler og hamstrings og kaste fett i bena, i stedet for heisen. Gjør deg selv et mål. Det er mulig å starte den første uken med noen trappefly og øke antall flyreiser du tar hver uke.
Trinn 6:
Gå eller sykle, om mulig, til matbutikken og andre steder. Turgåing og sykling jobber med beinmuskulaturen, og bidrar til å skape en tone for musklene dine.
hvordan får du tynne ben i stedet for muskler?
hvis du er bekymret for hvordan du får tynne ben uten å bygge muskler, bør du prøve å fange din cardio: Vanlige, utvidede cardio bouts blandet med korte, intense cardio økter (f. eks. HIIT) kan brukes til å gjøre beina slankere. Cardio bidrar til å brenne kalorier og redusere total overflødig fett (f.eks magefett, kjærlighet håndtak, etc.) og også mindre klumpete ben.
Hvordan får du skinny legs uten bulking opp?
Inkluderer underkroppsøvelser, inkludert lunges, sitter på veggene, indre / ytre lårløfter og kroppsvektstrinn. Holde reps høy (minst 25 reps per sett) er nøkkelen til å styrke bena uten bulking dem opp. Utfør tre runder av hver trening mellom hver bevegelse med minimal hvile.
hva cardio er best for slanking ben?
Walking:
for magre ben er det best å gå. Det hjelper deg å kvitte bena av overflødig fett og lene det ut. Og et bemerkelsesverdig stort antall kalorier blir brent på å gå.
går det bra for slankende ben?
Kjører Er en utmerket måte å brenne kalorier og kan hjelpe deg å miste fett. Du må kombinere kjører og en sunn spise plan, men hvis du prøver å gå ned i vekt. Kjører vil være den perfekte rumpa for beina dine.
les også ned i vekt uten trening.
Gjør en endring
Å Forme, toning og styrke beinmuskulaturen er bra for deg. Sterkere ben betyr at du vil raskere, hoppe høyere og forbedre din generelle stabilitet. Derfor styrke bena er et langt bedre mål enn bare å oppnå mindre lår. Og husk at generell kardiovaskulær og muskelhelse er viktig-ikke størrelsen på jeansene dine. Det er viktig å huske. Selv om du ikke kan gjøre en øvelse for å fokusere bare på en bestemt kroppsdel, fokuserer visse øvelser mer på benstyrke og utholdenhet enn på andre områder av kroppen. Så vurder noen av disse øvelsene hvis du vil styrke og tone bena dine.
hvis du vil vite hvordan du får tynne ben uten å bygge muskler, hjelper disse aktivitetene deg på reisen din.
gå til en innendørs sykling klasse
Du vet hvor mye denne typen trening bruker lårene hvis du er kjent med innendørs sykling. Derfor er innendørs sykling et godt valg både for tonen i beina og for kardiovaskulær helse og tap av vekt.
Finn en trapp
i en person som veier 154 pounds, kjører i gjennomsnitt 295 kalorier per 30 minutter og 590 kalorier per time. Du kan øke bruken av lårmusklene ved å inkludere trapper under løpetreningen. Siden du må løfte kroppen din hvert trinn, blir beinmuskulaturen tvunget til å brenne.
Gjør trening i ballett stil
Ingen hemmelighet at det er sterke og kraftige ben for dansere. «Dancing kombinerer et kardiovaskulært element med visse toningbevegelser for å gjøre beina dine vakre,» sa Lyuda Bouzinova, sertifisert trener.
Har et spill
i mange idretter vil den raske retningsendringen bidra til å forme beina i alle retninger, Ghazarians tilsvarende. Ta sport som krever at du jobber aerobt lårene dine, for eksempel:
- Svømming
- Golf
- Løping
- Volleyball
- Sykling
- Dansing
Arbeid innsiden av lårene
bouzinova sier at det er notorisk vanskelig å målrette De Indre Lårene, Og Øvelsen Som Toner Dem Er Litt Ubehagelig. Så mange mennesker hopper over dem. Men hvis du har det gøy å trene i et treningsstudio, gjør det i ditt hjem komfort.
Et stort trekk i Denne Mission Lean YouTube-treningen er » Platype Walk.»Det fungerer både innvendig og utvendig lår og glutes for å gjøre utseendet ditt helt tonet.
Cardio HIIT
det sjette trinnet på hvordan du får tynne ben uten å bygge muskler Er Kardiovaskulær trening. Kardiovaskulær trening brenner hjertet ditt med kalorier. Det bidrar også til å redusere kroppsfett. MED HIIT og steady-state kardiovaskulær trening, vil du kunne redusere total kroppsfett og tone i lårene dine.
Vurder å legge til en økt metabolsk kondisjonering til treningsplanen din for mer avansert trening og kaloriforbrenning. CDC anbefaler at voksne har moderat aerob aktivitet minst 150 minutter, eller 75 minutter med høy aktivitet minst aerob aktivitet, hver uke.
Les også den beste pre-treningen for vekttap ved daglig menneskelig omsorg.