Det er mange Forskjellige Buddhistiske meditasjonsteknikker for nybegynnere. Og hver har sine egne fordeler. Når du bruker disse meditasjonene, vil du lære å forstå og kontrollere tankene dine.
formålet med meditasjon I Buddhismen , Ifølge Kamalashila, er å skape et rolig, lysende sinn og å nå opplysning.
men de fleste av oss er ikke opptatt av å nå opplysning. Vi vil bare ha helse og lykke. Og det er derfor i dag de fleste holder seg til grunnleggende Buddhistiske meditasjoner. Nybegynnere, for eksempel, kan ganske raskt begynne å gjøre en metode som Anapanasati Meditasjon.
Enkle metoder er nyttige for avslapning. Du trenger ikke mye trening for å komme i gang. Filosofien bak disse teknikkene er imidlertid ganske forbløffende. Så, la oss ta en titt.
Buddhistisk Meditasjon For Nybegynnere VIDEO
Beste Buddhistiske Meditasjonsteknikker For Nybegynnere
i denne listen Over Buddhistiske meditasjonsteknikker kan nybegynnere finne alt fra pusteteknikker til mantraer og mudras. Jeg foreslår at du prøver alle disse metodene for å finne de beste for deg.
Merk at Jeg har delt de generelle beskrivelsene av Følgende Buddhistiske meditasjonsteknikker. Som Indolog Johannes Bronkhorst sier, Var Buddhas tidlige lære full av motsetninger. På grunn Av Dette lærer Ulike skoler Av Buddhisme meditasjon annerledes. Derfor har du kanskje lest litt forskjellige instruksjoner for noen av disse teknikkene.
1: Mindful Breathing (enkel Buddhistisk meditasjon for nybegynnere)
hvis du vil lære å meditere som En Buddhist, start med mindful breathing. Det er En Av De Mest grunnleggende Buddhistiske meditasjonspraksis. Og det dyrker mental kontroll.
En av de grunnleggende ferdighetene I Buddhistisk meditasjon for nybegynnere å lære er å opprettholde kontroll over din bevisste bevissthet. Med andre ord, vær oppmerksom på hva du fokuserer på.
derfor er den beste Typen Buddhistisk meditasjon for nybegynnere oppmerksom pust.
hensikten med å puste meditasjoner (I Buddhismen minst) er å skape Det Buddha kalte «sinnsro». Med andre ord, mental ro. Med pustemeditasjoner kan nybegynnere holde kontroll og opprettholde fokus. Dette vil hjelpe deg å slappe av.
i Buddhistisk meditasjon fungerer pusten som et anker. Vi fokuserer på pusten for å stoppe sinnet fra å vandre.
Zen Mester Thich Nhat Hanh sa,
«Følelser kommer og går som skyer i en blåsig himmel. Bevisst pust er mitt anker.»
når vi føler at fokuset vårt glir bort, trekker vi oppmerksomheten tilbake til pusten. Dette holder vår bevissthet forankret slik at våre sinn holde seg på plass.
ved oppmerksom pusting observerer vi pusten som beveger seg gjennom kroppen. I Anapanasati Sutta Sa Buddha: «han trener seg selv ,» jeg vil puste inn følsom for hele kroppen. ‘Han trener seg selv,’ jeg vil puste ut følsom for hele kroppen.»Så, når du praktiserer pustemeditasjoner, vær bevisst på hele kroppen din.
fra vitenskapen vet vi at Det er betydelige fordeler Med Buddhistisk pustemeditasjon. Ifølge Forskning fra Harvard Medical School reduserer oppmerksom pust amygdala aktivitet, balanserer kortisol, reduserer sympatisk nervesystemaktivitet og fremmer aktiviteten til det parasympatiske nervesystemet. Alt dette skaper ro.
Instruksjoner
- Sitt med bena i kors på gulvet hvis du kan gjøre det komfortabelt. Ellers knel eller bruk en stol. Sitt med en rett, men avslappet ryggrad. Litt lavere haken for å forlenge nakken. Plasser tuppen av tungen lett mot din harde gane.
- begynn å fokusere på pusten din. Observere passering av pusten inn gjennom nesen, ned til mellomgulvet, og ut gjennom munnen eller nesen.
- når du kommer til slutten av en utånding, la neste pust komme naturlig uten å bli tvunget.
- Uunngåelig vil du oppleve tanker og følelser. Bare observere disse tankene og følelsene kommer og går. Du kan gjerne merke dem, «Tanke» og «Følelse».
- Fortsett i tjue minutter.
Anapanasati
En Av De beste Buddhistiske meditasjoner for nybegynnere er «Anapanasati». Dette er en teknisk form for oppmerksom pust mest brukt I Theravada, Tiantai Og Chan Buddhisme. Når vi praktiserer denne teknikken, fokuserer vi sinnet på pusten. Vi legger merke til når tankene vandrer. Til slutt mediterer vi på følelsen av ro. Dette skaper en indre ro i henhold til Den Āā
når jeg mediterer bare på pusten min, blir mitt sinn stille, og jeg opplever indre eace
3: Buddhistisk mindfulness for nybegynnere
Å Miste ditt sinn er ikke morsomt med Mindre Jim Carrey gjør det. Buddhister bruker mindfulness for å opprettholde en bevisst bevissthet om sinnets prosesser.
En av de viktigste meditasjonsteknikkene for nybegynnere er Buddhistisk mindfulness meditasjon. Dette hjelper sinnet til å holde seg i øyeblikket. Det vil hjelpe deg å fokusere. Plus, det er en utmerket måte å fjerne stress og avslappende.
når vi praktiserer mindfulness, observerer vi nåtiden på en ikke-dømmende måte. I Boken» Mindfulness For Dummies», Shamash Alidina sier, » i mindfulness, aksept kommer alltid først, endring kommer etter.»
Aksept kommer alltid først. Endring kommer etter.
i kjernen handler mindfulness om å akseptere øyeblikket. Det handler om å leve i nuet.
Ifølge Den Buddhistiske tradisjonen er De to kjernekomponentene I mindfulness Sati (mindfulness selv) og Satipatthana (Etablering Av Mindfulness). Buddha forklarer I pali Satipatthana Sutta at de fire grunnlaget for mindfulness er:
- mindfulness of body
- å være oppmerksom på følelser (vedana)
- mindfulness of mindfulness (citta)
- å være oppmerksom på fenomener (dhammas).
Les lenken øverst i denne delen for å lære Mer Om Buddhistisk mindfulness.
4: Zazen-Buddhistisk meditasjon i Zen tradisjon
Zen Er En Japansk skole Av Mahayana Buddhisme. Det er nært knyttet Til Taoismen. Det er mange gode Zen Buddhistiske meditasjoner for nybegynnere å lære. De spenner fra tradisjonell sittende meditasjon (Zazen) Til Zen walking («kinhin»).
Ifølge Brad Warner, forfatteren Av How To Sit Zazen, Er Målet Med Zazen å bare sitte på en ikke-dømmende måte. Vi bør være oppmerksomme på øyeblikket. Og vi bør la tanker og følelser komme og gå uten dømmekraft og uten tilknytning.
hvis du ønsker å prøve dette, lese Min Zen meditasjonsteknikker tutorial.
når du sitter, sitte
5: Zen Walking (Kinhin)
du elsker å gå, ikke sant? Det vet jeg. Men, grasshopper, vet du hva som er bedre enn vanlig gammel gange? Zen Går.
Dette Er en Av De mest avslappende Typer Buddhistiske meditasjoner for nybegynnere. Med Zen Walking fokuserer du tankene dine på prosessen med å gå.
nå kan du tenke, «Hvorfor skulle Jeg ønske å gjøre det». Faktisk, det er mange grunner.
Forskning Ved Michigan State University viser At Zen walking gjør oss mer bevisste på kropp og bevegelse. Det øker din bevissthet om dine handlinger, noe som fører til økt selvkontroll. I tillegg er det en mild form for trening, spesielt for eldre og for personer med mindre mobilitetsproblemer.
vurder også hvor mye tid du bruker på å gå. Sannsynligvis mye, ikke sant? Forestill deg nå om du var oppmerksom hver gang du gikk. Det ville være et stort løft for dine generelle nivåer av oppmerksomhet, ville det ikke? Det er derfor walking meditasjon er et godt valg.
Forskning Av Gotink et al. (2016) viser at mindful walking reduserer stress og regulerer humør. Det er best når kombinert Med Skogbading (Japansk Shinrin Yoku).
6: Vipassana
Buddhistiske meditasjonsteknikker dyrker innsikt i sinnets arbeid. Og en av de mest innsiktsfulle teknikkene er Vipassana. Dette er praksisen med å observere og merke hva som går gjennom sinnet. For eksempel, hvis vi hører noe, merker vi det «lyd». Eller hvis vi føler noe, merker vi det «sensasjon». Merking på denne måten hjelper oss å forstå eksistensens natur. I tillegg gjør det oss mindre reaktive til tanker og følelser.
Buddhistiske nettstedet LionsRoar definerer Vipassana som » praksisen med fortsatt nøye oppmerksomhet til sensasjon, der man til slutt ser tingenes sanne natur.»Og Robert Buswell sier At Vipassana hjelper oss å oppfatte de tre merkene av eksistens I Theravada tradisjon. De er:
- Anicca»forgjengelighet»
- Dukkha «lidelse, utilfredsstillelse»
- Anattā «ikke-selv».
Til Slutt er Dette den beste metoden for innsikt og ikke-reaktivitet.
7: Kjærlig Godhet
I En Introduksjon Til Buddhismen: Lære, Historie Og Praksis Ved Cambridge University Press, sier Peter Harvey At Dette Er En Av De mest populære Buddhistiske meditasjonsteknikkene for nybegynnere.
du har kanskje hørt om kjærlig vennlighet (metta). Mange meditasjonslærere som Sharon Salzberg lærer denne metoden. Det Er En Av De Beste Buddhistiske meditasjonsteknikkene for nybegynnere. Hvorfor? Fordi det dyrker kjærlighet og medfølelse.
Vennlighet er En Av Brahma-viharas (sublime holdninger), sammen Med Karuna (Medfølelse). Og det er en av de «ti fullkommenhetene» eller «Paramis», som er de ideelle karaktertrekkene Som Buddhister utvikler via meditasjon.
Forskning Av Barbara Frederickson (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008) viser at bare syv uker Med Kjærlig Vennlighet Meditasjon øker kjærlighet, glede, tilfredshet, takknemlighet, stolthet, håp, interesse, underholdning og ærefrykt. I tillegg viste En studie Av Kok et al (2013) at Metta øker positive følelser og reduserer negative følelser. Samlet sett forbedrer dette vagal tone – en fysiologisk markør for velvære.
Ingenting på Denne Jord er viktigere, eller mer verdifullt, enn menneskelig medfølelse
8: Samatha
Samatha er konsentrasjonsmeditasjon. Det utføres vanligvis Etter Anapanasati.
forskjellen Med Samatha er at Det innebærer å fokusere sinnet helt på en ting. I motsetning til Dette innebærer de fleste Andre former For Buddhistisk meditasjon generelt å fokusere på en ting, samtidig som man er klar over tanker og følelser eller bruker visualiseringer.
Når Vi Gjør Samatha fokuserer vi absolutt på ett objekt. I sin tur utvikler dette vår konsentrasjon.
Daglig Buddhistisk Meditasjon For Nybegynnere
Vi er nå kjent med De Ulike Typene Buddhistiske meditasjonsteknikker. Nybegynnere kan gjerne sette all den kunnskapen i praksis med en daglig Buddhistisk meditasjonsplan.
Her er planen som jeg anbefaler.
UKE 1:
Engasjement er den viktigste delen Av Buddhistisk meditasjon for nybegynnere. Forplikte seg til daglig praksis.
i den første uken gjør du bare den enkleste teknikken. Det er å puste meditasjon. Dette Er Den enkleste Buddhistiske meditasjonen for nybegynnere. Ta tjue minutter hver dag for å sitte og fokusere tankene dine på pusten din. Dette vil roe hjernen din og øke fokus.
Velg en tid hver dag når du kan fokusere på pusten din i tjue minutter. Ikke fokus på resultater i løpet av denne tiden. Bare sikte på å gjøre tjue minutter med oppmerksom pust hver dag.
UKE 2:
i den andre uken fortsetter du å puste. I mellomtiden, også gjøre litt mer avanserte Buddhistiske meditasjonsteknikker. For Eksempel, Zen Walking.
selvfølgelig krever mer meditasjon mer tid. Og du kan være opptatt. Av denne grunn anbefaler jeg å praktisere Zen walking mens du er på vei et sted. Hvis du skal jobbe, for eksempel, velg en trygg vei å gå og gå litt tidligere enn vanlig. Dette vil gi deg tid til å øve zen walking mens du er på vei til jobb (som sparer tid).
Du kan øve Zen gå hvor som helst trygt. På din neste tur, gå en trygg rute og meditere mens du går. Hvis du gjør Det i et avslappende naturmiljø, får du også Litt Shinrin-Yoku (Skogsbading).
UKE 3:
i den tredje uken begynner du å bruke meditasjon i hverdagen. Mindfulness er nøkkelen. Vi kan øve mindfulness mens du gjør noe. Si, for eksempel, du gjør oppvasken. Du kan meditere på prosessen med rengjøring, og dermed øve mens du arbeider.
du kan også øve mens du trener, dusjer og gjør andre enkle oppgaver. Ved å praktisere mindfulness meditasjon mens du jobber, lærer du å vedta en meditativ livsstil, i stedet for bare å praktisere på bestemte tider. I tillegg sparer det tid.
UKE 4:
i denne siste uken legger Du Til Anapanasati, Samatha og Vipassana. Gjør en av disse metodene hver dag i tjue minutter.
i uke fire vil timeplanen din se slik ut:
- Øv 20 minutter med oppmerksom pust per dag
- Øv mindfulness i hverdagen.
- Gjør Zen Walking mens du er på vei et sted.
- 20 minutter med formell meditasjon per dag gjør Enten Anapanasati, Samatha eller Vipassana.
- og der er du, Den komplette Buddhistiske meditasjonsplanen for nybegynnere. Følg denne banen, og du vil snart vite betydningen Av Om Mani Padme Hum.
Formålet Med Buddhistiske Meditasjonsteknikker
hvis du er interessert i å følge den sanne Buddhistiske banen og ikke bare meditasjon, bør du vite at i Henhold Til Buddhismens tradisjon bør meditasjonsteknikker foregå av viss trening.
Tibetolog Tilmann Vetter sier at før meditere munker ville lære Den Edle Åttedelte Banen. Det vil si riktig syn, riktig besluttsomhet, riktig tale, riktig oppførsel, riktig levebrød, riktig innsats, riktig oppmerksomhet og riktig samadhi (absorpsjon).
i Buddhismen kalles meditasjon Bhavana Eller Jnana. Buddhister bruker Jhana å dyrke kvaliteter av sinnet:
- sinnsro og sati (mindfulness),
- samadhi (konsentrasjon),
- samatha (ro),
- vipassanā (innsikt),
- abhijñā (supramundane krefter).
de oppnår dette hovedsakelig gjennom fire kategorier av meditasjon:
- asubha bhavana («refleksjoner om repulsivitet»),
- refleksjon over pratityasamutpada (avhengig opprinnelse),
- sati (mindfulness),
- anussati (erindringer).
Buddha sa,
«Meditasjon bringer visdom; mangel på meditasjon forlater uvitenhet.»Derfor, ved å praktisere Buddhistisk meditasjon, kan nybegynnere lære om sinnets prosesser. Og når du forstår hvordan tankene dine fungerer, vil du kunne leve et lykkelig liv med mindre stress og mindre angst.
Til Slutt Brukes Buddhistiske meditasjonsteknikker til å utvikle De Syv Opplysningsfaktorene:
- sati (mindfulness)
- dhamma vicaya (analyse)
- viriya (persistens)
- pī (bortrykkelse)
- passaddhi (ro),
- samadhi (konsentrasjon),
- og frigjøring fra lidelse (dukkha).
når det er sagt, selv Innenfor Buddhismen, beskriver mestere fordelene Med Buddhistisk meditasjon annerledes.
- Den 17. Karmapa sa at ved å meditere vekker vi et sinn av visdom og medfølelse.
- Ajahn Chah (Meditasjonsmester) beskrev sinnet som et basseng. Meditasjon roer sinnet. «Mange fantastiske og sjeldne dyr kommer til å drikke ved bassenget, men du vil være stille,» sa han.
- Pema Chodron sier at meditasjon fører til oppmerksomhet, klarhet, mot og standhaftighet.
- Og Buddha lærte meditasjon for opplysning.
når du prøver metodene nedenfor, legg merke til hvordan de lærer deg om ditt sinn og om deg selv.
i tillegg Til Disse Buddhistiske meditasjonene, kan nybegynnere kanskje lese min guide til 31 forskjellige meditasjonsstiler og tradisjoner.
Fordeler Med Buddhistiske Meditasjonsteknikker
Vitenskapelig forskning (inkludert Det Fra Biomed Research International) finner i økende grad fordeler Med Buddhistiske meditasjonsteknikker.
sannsynligvis er den mest kjente fordelen Med Buddhistiske meditasjonsteknikker avslapping. Avslapping er viktig fordi det hjelper med stress, angst og depresjon.
Buddhistiske meditasjonsteknikker stimulerer det parasympatiske nervesystemet. Dette fører til følelser av velvære. I tillegg balanserer de noradrenalin, et hormon som frigjøres av binyremargen og sympatiske nerver som virker som en nevrotransmitter og forårsaker økt blodtrykk. Derfor Balanserer Buddhistisk meditasjon blodtrykket.
Daglig Buddhistisk meditasjon gir innsikt. Vi lærer om tanker, følelser og mentale fenomener. Som det har blitt notert Av Vipassana master S. N. Goenka,», «hvis du lærer kunsten å observere virkeligheten i deg selv, blir det så klart på erfaringsnivå at den virkelige årsaken til sinne ligger innenfor og ikke utenfor».
når vi blir utdannet om sinnet, får vi kontroll. I sin tur fører dette til mindre sinne og mindre stress.
Ulike Typer Buddhistisk meditasjon nytte oss på forskjellige måter.
Hver Buddhistisk meditasjonsteknikk har unike fordeler. Faktisk skapte Buddha hver metode av en grunn.
For eksempel fører Metta (Kjærlig Vennlighet) og Karuna (Medfølelse) til positive følelser om andre mennesker, tillit og sosial tilknytning. I mellomtiden øker metoder Som Samatha og Vipassana vårt fokus og konsentrasjon. I tillegg gjør de oss mindre reaktive til distraksjoner.
Ikke-reaktivitet er en stor Del Av Buddhismen. Meditasjonsteknikker gjør oss mindre reaktive til interne og eksterne stimuli. Dette dyrker indre fred.
I Å Praktisere Kraften I Nå, Sa Eckhart Tolle at all lidelse er reaksjon. Det er å se hva som er og deretter reagere på det med følelser som lyst, sinne eller hat. Det er det som forårsaker lidelse. Meditasjon reduserer reaksjoner.
Nybegynnere Buddhistiske Meditasjonsteknikker øke mindfulness, som er den ikke-dømmende aksept av nåtid virkelighet. Med andre ord, de gjør oss ikke-reaktive.
til slutt reduserer meditasjon lidelse.
Faktisk Sa Buddha selv: «jeg lærer en ting og en ting bare, lidelse og slutten av lidelse». (Merk at selv om dette sitatet, angivelig fra Pali canon, antas av eksperter som Bodhisattva (WildMind) å være en feiltolking. Uansett tror jeg det oppsummerer tilstrekkelig formålet Med Buddhistiske meditasjonsteknikker).
Sammendrag
med planen ovenfor, kan du bruke alle de beste typene nybegynnere Buddhistiske meditasjonsteknikker effektivt. Naturligvis, gjerne legge til planen hvis du vil.
Hvem vet, til slutt kan du bli en så avansert meditator at du kommer tilbake som en opplyst Buddhist, etter å ha levd til 200 I Tukdam-staten med En Regnbue kropp.
og bare i tilfelle du lurer på hvor populære Buddhistiske meditasjonsteknikker er, ta en titt på denne listen over kjente Buddhistiske kjendiser!
Har du et spørsmål? Vil du ha flere råd? Bestill en online meditasjon leksjon med meg i dag.