Min nye treningstank har et motto for å minne eller irritere: «Unnskyldninger brenner ikke kalorier .»
disse unnskyldningene virker rikelig bare forbi 5 am, når vekkerklokken går av for en 6: 30 am fitness klasse. Det krever raskt å ta tak i utstyr, bytte av klær, en matbit og dagens lunsj. Er jeg villig til å gå direkte på jobb?
Andre mennesker med en fitness søken synes å ha denne trening-til-arbeid knase funnet ut. Ditto for en lunsjtid trening. Så jeg har spurt rundt for ideer. Hvordan går du fra svett til profesjonell hvis du ikke kan gå hjem for en dusj?
Viser seg at du kan med en liten treningspose magisk og oppmerksom forberedelse.
» En av hovednøklene pakker natten før og sørger for at du har alt å bytte for arbeid,» sa Lindsay Stinger, som går til en 5:30 Am Farmgirlfit trening i Spokane fire ganger i uken.
Om dagen er Hennes jobb West Valley High School dekan for studenter. Hun har ikke tid til å gå hjem mellom trening og arbeid.
» den største bekymringen for folk er håret ditt,» sa hun. «Håret mitt blir svett, så på slutten av en klasse er det første jeg gjør å ta håret mitt ned av en bolle eller et gummibånd.»
hun bruker deretter tørr sjampo til røtter som bidrar til å suge opp fuktighet. Hvis tiden tillater det, bruker hun en kompakt hårføner på en kul innstilling. Ansiktet hennes får en tørke ned.
«Trader Joe’ s har tea tree oil face cleanser wipes jeg bruker på ansiktet mitt,» sa hun. «Klutene får all svette av, og jeg liker tea tree olje for kjøling. Det er en god ide å ta med babyservietter for resten av kroppen din.
«Tørr sjampo er nøkkelen til all lykke. Det er dager da jeg tror dagen min holdes sammen av tørr sjampo. Jeg endrer meg ikke før jeg kommer på jobb fordi jeg føler at kroppen min fortsatt kjøler seg ned.»
hennes rutine er ned til en vitenskap. Etter å ha fullført treningen ved 6: 30, kjører hun innen 5 til 10 minutter til skolen for å ankomme like før klokken 7 en gang der, hun popper en ferdigpakket frokost i mikrobølgeovnen og går for å bytte.
«jeg går inn på kontoret mitt ved 7:15 am; det er ultra fort. Jeg har fått det til å fungere. Jobben min er uforutsigbar, så å trene etter jobb er for uforutsigbar.»
Gym bag essentials
Luba Demyanovskiy gjør dash fra instruere En Jazzercise klasse til hennes phlebotomist jobb. Også natten før, hun sjekker for elementer som trengs for å gjøre at overgangen arbeid.
» jeg er ikke en morgenperson, så hvis posen min er pakket, er det lett,» sa hun. «Du bare griper den.»
» jeg prep min gym bag kvelden før og sørge for at jeg har min scrubs og navnelapp og en ekstra endring av klær. Jeg sørger for at jeg har en liten vaskeklut og et håndkle. Så har jeg hårføner og litt kroppsvask.»
hun bruker små reisecontainere som hun fyller med kroppsvask. Hun er en annen fan av tørr sjampo og gjør også en rask opprydding i vasken.
«med den fille legger jeg litt skvett kroppsvask på vaskekluten, gni den på kroppen min, skyll vaskekluten og gni deretter med den ikke-såpekluten,» sa hun. «Så jeg slags ta en dusj, men det virkelig fungerer. Så tørker jeg av med et lite håndkle.»
når det gjelder å pakke et bytte av klær, tenk på hele ensemblet, foreslår Stinger.
«Ta med et helt nytt antrekk ned til sokkene, alt for å bytte klær og de riktige skoene,» sa hun.
Stinger en gang feilaktig pakket feilaktige arbeidssko. «Alle på jobben plaget meg om det . Jeg jobber på en videregående skole, og de tenårene spiste meg levende.»
Savhanna Robertson, En Spokane Farmgirlfit trener, stemmer også for planlegging fremover.
«Noen ting jeg synes er nyttige er et lite håndkle og babyservietter, men også tørr sjampo,» Sa Robertson. «Det er som en tryllestav.»
» Andre nødvendigheter er å ha mini toalettsaker og en annen pose med sminke og la den i vesken din. Det kan være påfyll eller dupliserte elementer, men det er der det bor, så det er bare ta tak og gå.»
Hun sa at En annen plan er å dusje før sengetid, deretter å skylle av i vasken og bruke babyservietter etter en treningsøkt. Hun sa at noen kvinners strategi inkluderer mer minimal sminke og hår for hele dagen.
Fueling
En annen utfordring, eller unnskyldning, er hvordan du klemmer inn en liten frokost og har lunsj klar hvis du tar en til jobb. Mange tidlig risers pakke lunsj natten fremover.
Stinger triks er å prep ukens morgen mat søndag ettermiddag. Hun fyller fire beholdere med quick-grab elementer som kokte egg eller fester for en frokost burrito. Hvis tiden er stram, kan hun ta med pakkede måltider fra butikken hun kan sette i mikrobølgeovnen på jobb.
hvis du har omtrent en time å spise før en treningsøkt, Foreslår Demyanovskiy et egg med avokado. «Det gir deg et protein og sunt fett.»
Du vil ikke ha noe tungt som vil sitte på magen, la hun til. Med mindre tid griper hun en håndfull ristede nøtter. Andre alternativer er en sukker gresk yoghurt eller banan.
Innen 15 til 20 minutter etter trening, Tror Demyanovskiy på å nippe til en drink med et enkelt proteinisolat, Som Max Muscle products. Hun spiser også vanligvis et stykke frukt samtidig.
«carben bidrar til å gjenopprette energi som du helt utarmet, da vil du ikke føle den store forelskelsen og tenke,» jeg vil gå til sengs, » sa hun.
Demyanovskiy forbereder noen ganger smoothie ingredienser natten før å drikke på pendle til jobb.
«for mine smoothies skreller jeg en banan og legger Den I En Ziploc for å fryse natten før. Så alt som trengs om morgenen for å sette det sammen er å blande i litt spinat, frosne bær og proteinkompleks. Jeg tar den med meg for pendling til jobb, og den frosne banan holder den kult.»
Robertson anbefaler også å ta en banan, frukt eller kokte egg. Hun setter kaffe i en termos og legger til vitale proteiner. Den drikken forblir varm å drikke etterpå. «Jeg er klar til å gå med det.»