Under alle stadier av livet er det sterkt anbefalt for oss alle å oppleve fysisk aktivitet. Etter hvert som vi blir eldre, blir det vanskeligere å trene slik vi burde. Enten vi sitter i en bil for å pendle til jobb, sitter ved et skrivebord som jobber eller sitter på en sofa og ser PÅ TV-det kan bli veldig lett å føle seg trøtt og selvtilfreds og sette av trening for en annen dag.
Men til slutt kan den utsettelsen komme tilbake for å hjemsøke deg. Enten legen din instruerer deg til å trene mer på grunn av en truende type 2 diabetes diagnose, eller en kardiolog oppfordrer mer fysisk aktivitet for å bekjempe hjertesykdom, eller hvis du bare ønsker å komme i bedre form for å leke med barnebarnene dine, kan forbindelsen mellom helse og trening ikke bli avvist.
det kan imidlertid være et sjokk for systemet ditt å hoppe inn i en ny treningsrutine. Hvis du er interessert i nye senior treningsøkter og du er en eldre mann, er det noen spørsmål du bør spørre legen din før du begynner:
jeg har ikke vært spesielt aktiv gjennom årene, men jeg vil begynne å trene-er det trygt for meg å starte nå?
Ja, men innenfor rammen av å kjenne dine egne grenser. Hvis du allerede har blitt diagnostisert med hjertesykdom, lungesykdom, nyresykdom, diabetes eller kreft, er det viktig å sjekke med legen din om de spesifikke grensene som kan pålegges din nye treningsrutine.
når det gjelder helse og trening, er det alltid bedre å være aktiv, men feile på siden av forsiktighet i stedet for å være helt stillesittende. For eksempel, hvis du ikke kan gå på en jogge, er det et godt alternativ å ta en 30-minutters spasertur rundt nabolaget ditt, spesielt i forhold til å bare sitte på sofaen og se PÅ TV.
må jeg ta en stresstest før jeg starter en ny treningsrutine?
en stresstest vil bare bli anbefalt på legenes ordre, spesielt hvis de tror at den ekstra fysiske aktiviteten kan legge en farlig belastning på hjertet ditt. I EN AARP artikkel med tittelen, «10 Spørsmål Hver Mann Bør Spørre Sin Lege,» de inkluderer et spørsmål om helse og mosjon som også berører nødvendigheten av en stresstest.
deres svar forklarer at en stresstest kun vil bli anbefalt av legen din dersom han eller hun har grunn til bekymring for hjertehelsen din, spesielt hvis du har en familiehistorie med hjertesykdom.
jeg er en 60 år gammel mann, hvor mye trening trenger jeg hver uke?
den anbefalte mengden trening for en 60 år gammel mann inkluderer 30 minutter kardiovaskulær aktivitet hver dag, sammen med styrketreningsøvelser to til tre ganger per uke.
kardiovaskulær aktivitet kan variere fra å bruke tid på tredemølle eller elliptisk maskin på treningsstudioet for å gå gjennom nabolaget ditt, til å svømme runder i et felles svømmebasseng. Målet med kardiovaskulær aktivitet er å få hjertefrekvensen opp og blodpumpen. Å legge til styrketreningsaktiviteter til blandingen vil bidra til å bevare bein og muskelmasse, som naturlig avtar med alderen. Styrketrening innebærer vanligvis løfte vekter eller maskiner, men hvis du er rundt dine unge barnebarn regelmessig, løfte dem opp er også en fin måte å bygge muskler!
hvilke senior treningsøkter er best for min langsiktige helse?
i tillegg til kardiovaskulære øvelser og styrketreningsøvelser nevnt ovenfor, bør senior treningsøkter inkludere øvelser som forbedrer både balanse og fleksibilitet til helse-og treningsplaner. Siden 1 av 3 eldre voksne opplever et fall hvert år, kan det å arbeide for å styrke kjernen og forbedre balansen forhindre deg i å bli en statistikk.
Øvelser som forbedrer balansen inkluderer Tai Chi, Pilates og Yoga. Selv om du har begrenset mobilitet eller er ny til å trene, kan disse aktivitetene alle endres for å hjelpe deg med å bevege deg i ditt eget tempo og høste de samme helsemessige fordelene. Øvelser for en 60 år gammel mann som tar sikte på å forbedre fleksibiliteten, inkluderer enkle strekker eller Til Og Med Yoga, som også har den ekstra fordelen av å forbedre balansen.
hvis jeg trener, bør jeg også gjøre endringer i kostholdet mitt?
Dette er et komplisert spørsmål,fordi det avhenger av hva dine nåværende spisevaner inkluderer og om du trener med et bestemt mål i tankene. For eksempel, hvis du trener for å gå ned i vekt, må du begrense kalorier. Hvis du trener for å få din diabetes under kontroll, må du også sørge for at du spiser mat som oppmuntrer sunn forvaltning av diabetes. Eller hvis du trener for å øke ditt hjerte helse, bør du sannsynligvis unngå salt mat og mat som er høy i kolesterol og mettet fett.
det er best å snakke med legen din om spesifikke diettproblemer de kan ha for deg.
Sikkerhet Først
når du får klaring fra legen din for å starte et nytt treningsprogram, bør du likevel ta visse forholdsregler for å holde deg trygg, som å ta Din Mobile Verge med deg til treningsstudioet eller ut på dine lange turer rundt i nabolaget. Mobile Guardian-systemet er i stand til å forlate huset med deg, og gir deg en direkte linje for å hjelpe deg hvis det oppstår en nødsituasjon.