Uansett om du er nybegynner eller en erfaren syklist, har du utvilsomt lurt på hvordan du sykler raskere. Det er bare naturlig å lure på ting som gjennomsnittlig og maksimal hastighet mens du sykler. For mange betyr mer fart mer moro, men selv om du ikke er en adrenalinjunkie, betyr raskere hastigheter større avstander eller ankommer reisemålet raskere.
enten du ønsker å slå dine venner i en by tegn sprint, ta på den lokale temposcenen, sette navnet ditt på toppen av den lokale Strava segment leaderboards, eller bare ønsker å pendle til jobb raskere, det er mange grunner til at syklister jage økt hastighet.
i veiledningen nedenfor har vi skissert en samling tips for å hjelpe deg med å sykle raskere. Noen av dem er enkle mens noen er vanskeligere, og noen er gratis mens andre kommer til en pris.
den dyreste gir ikke nødvendigvis de største fordelene, og det som vil gjøre størst forskjell, vil til slutt avhenge av din nåværende situasjon. Er du godt trent, men utstyret la deg ned? Eller er utstyret ditt oppringt, men treningen din mangler? Eller er du ute etter å eke ut marginale gevinster fra begge sider av mynten?
Faktorer som påvirker sykkelhastigheten
for å forstå hvordan man sykler raskere, må vi forstå hvilke faktorer som holder oss tilbake.
når du sykler, jo mer kraft du kan sette gjennom pedalene, desto raskere går du. Imidlertid virker ulike faktorer i opposisjon, for eksempel aerodynamisk drag, rullemotstand, tyngdekraft, drivlinjefriksjon og mer.
- Effekt måles i watt og kan måles i sanntid ved hjelp av en strømmåler.
- aerodynamisk drag måles I CdA, som står For Koeffisient Av Drag x-Område, og er representativ for hvor lett en rytter kan skjære gjennom vinden.
- Rullemotstanden måles I Crr (Rullemotstandskoeffisient) og er representativ for friksjonen mellom sykkelens dekk og veien – jo lavere motstand, desto bedre.
- vi er alle kjent med tyngdekraften, det betyr mest når du kjører oppoverbakke, og det er her at en rytters kraft til vektforhold gjør mest forskjell.
- Til Slutt vil et ineffektivt drivverk til slutt kaste bort noe av kraften du legger gjennom pedaler før den gjør det til bakhjulet.
Nå som vi har en grunnleggende oversikt over faktorene som påvirker sykkelhastigheten din, kan vi målrette hver enkelt og til slutt få deg til å sykle raskere.
Rengjør og vedlikehold sykkelen
for Det Første er en av de viktigste tingene å starte med en ren og godt vedlikeholdt sykkel-de sier ikke ‘en ren sykkel er en rask sykkel’ for ingenting.
ved å rengjøre og smøre drivverket, vil effektiviteten øke, noe som til slutt vil gjøre deg raskere. Hvis venstre urenset, støv, skitt og rust som du lar på drivverket vil føre til en økning i friksjon, som igjen vil bety mindre av kraften du putter gjennom pedalene vil bli omgjort til momentum.
på Samme måte, hvis du ikke vedlikeholder sykkelen med regelmessige serviceintervaller, kan lagrene gripe, noe som vil ha samme effekt av redusert effektivitet.
videre vil det å holde dekkene oppblåst til riktig trykk redusere rullemotstanden og optimalisere friksjonsnivået mellom dekkene og veien.
- slik rengjør du sykkelen
- slik fjerner du og setter på nytt en sykkelkjede
Trening
- Slik kommer du i form raskt: tidsknust sykkeltreningstips
- slik trener du for en sportslig
- Sykling sprint trening
- hvordan trene som En Proff Syklist
- polarisert trening i sykling: Hvordan riding tregere kan gjøre deg rase raskere
- Time trial posisjon: Bør du trene det, og hvordan?
- FORSTÅ FTP: hvordan du utfører din egen test innendørs
- sykling styrketrening: din ultimate guide
Oppgrader din sykkel og kit
Nesten alle ettermarkedskomponenter er designet med tanke på å gjøre sykkelen lettere eller mer aerodynamisk med sikte på å gå raskere. Noen oppgraderinger vil gi større gevinster enn andre, og det er ikke alltid de største utgiftene som vil høste mest belønning.
området for maksimal salgsmulighet vil avhenge av gjeldende oppsett. Hvis du for tiden kjører en terrengsykkel med knobbly dekk på veien mens du har på deg en aero speedsuit, vil sykkelen være det første vi vil se på å oppgradere for økt hastighet. Men hvis du er på en landeveissykkel, men iført jeans og en hettegenser, så klær ville være vår første oppgradering.
Karbonhjul
hvis du kjører aluminiumsfelger på sykkelen din, er bryteren til karbon en som utvilsomt har krysset tankene dine. Selv om unntak eksisterer, er karbonhjul vanligvis lettere i vekt, og kan formes til dypere profiler, noe som bedre styrer luftstrømmen og reduserer aerodynamisk motstand.
- Beste road sykkelhjul
- Beste lette hjul
Dekk, slangeløse eller lateksrør
i løpet av de siste årene har landeveissykkelhjul utvidet seg, for dette muliggjør bredere dekk, som kan kjøres ved lavere trykk, noe som igjen betyr en reduksjon i rullemotstanden (som betyr mer fart) og bedre grep. Samtidig blir dekkteknologien bedre for hver iterasjon, noe som ytterligere reduserer rullemotstanden.
for et optimalt oppsett på landeveissykkelen din, lover latex-innerslanger den beste kombinasjonen av vekt og rullemotstand, med et enkelt oppsett.
alternativt fjerner slangeløse dekk behovet for et indre rør helt, noe som betyr at det er mulig å kjøre enda lavere trykk uten å risikere klypeflater. Ikke bare kan de beste slangeløse vegdekkene tilby bransjeledende rullemotstandskrav, men å sette en liten mengde dekkforsegling i dekket betyr at hvis du finner deg selv punktering midt på turen, vil det selvforsegle, noe som gir gjennomsnittshastigheten enda lenger, da du ikke trenger å stoppe ved siden av veien og gjøre reparasjoner.
Klær
Avhengig av dine nåværende klærvalg, kan det være noen alvorlige gevinster ved å bytte til skintight ‘aero’ klær. Rytteren utgjør mer enn 70% av det totale frontområdet, så det er her at de fleste gevinster kan bli funnet når det gjelder å optimalisere CdA. En av de raskeste alternativene er en alt-i-ett race dress, men noen av de beste sykkeltrøyene er designet med aerodynamikk i tankene.
Aero hjelm
en aero hjelm er designet for å tilby de samme beskyttelsesnivåene som andre hjelmer, men i stedet for store åpne ventiler for luftstrøm, er de designet for å redusere luftmotstanden.
- beste aero hjelmer
Ri med andre
I en studie som undersøker effekten av utkast i syklister, Dr. Bert Blocken fant at ridning bak en enkelt annen rytter kunne redusere dra med 27% og ridning bak flere ryttere var verdt opptil 35%. Andre studier har funnet enda større gevinster, men prinsippet forblir det samme. Å kunne kjøre med samme hastighet for 35% mindre kraft, betyr at du kan rotere i en paceline, og jobbe sammen for å øke gruppens gjennomsnittlige hastighet.
Få en eBike
hvis du ønsker å sykle raskere, er en elektrisk sykkel en ekte rask seier uten reelle ulemper. Takle klatrer raskere, opprettholde høyere gjennomsnittshastighet og til slutt reise lengre avstander på kortere tid for mindre innsats. De fleste elektriske sykler tilbyr minst 250 watt assistanse og kan dekke alt fra 50 til 150 km avstand per ladning, avhengig av batteristørrelsen.
Arbeid på ferdigheter
Avhengig av hvilken type overflater du dekker på sykkelen din, kan det ikke bare være om kraft til vekt eller kraft Til CdA. Hvis du ønsker å gå raskere på en terrengsykkel, for eksempel, kan sykkelhåndtering spille en mye større rolle enn for de på en sykkel. I stedet for å bare jobbe med å skyve pedalene så hardt du kan, trene dine ferdigheter som å hoppe over hindringer og ta hjørner i fart, og du vil bære mye mer fart i løpet av turen.
Bike fit
en komfortabel rytter vil uunngåelig kunne ri lenger, så hvis du finner deg selv bremse på grunn av akutt smerte, bør en enkel sykkelpassform hjelpe deg med å sette deg i en bedre posisjon som gjør at du kan sykle hardere lenger. Videre, for de som søker maksimal aerodynamisk gevinst, en aero-optimalisert sykkel passform – vanligvis utført i en vindtunnel – vil vurdere din effekt og aerodynamikk for å finne en posisjon som balanserer de to for maksimal hastighet.
Kosthold
Kosthold er i stor grad sammenflettet med treningsoversikten ovenfor. Det grunnleggende konseptet med trening er at stress pluss utvinning er lik tilpasning, og det er under gjenopprettingsfasen at kroppen vår reagerer (tilpasser seg) til trening (stress) som vi legger det gjennom. Kosthold spiller inn i dette på ulike måter. Ved å brenne treningsøktene dine, vil du kunne trene hardere, og deretter ved å brenne utvinningen din tilstrekkelig, vil du komme seg raskere. Sjekk ut vår grundige guide til sykling ernæring for full oversikt.
Barber bena
Sist, men ikke minst, hvis du vil ha en rask, gratis og enkel måte å gå raskere på sykkelen, barber du bena. Det er ingen tilfeldighet at alle profesjonelle syklister barberer bena, det er raskere. Med lanseringen av sin egen vindtunnel, Specialized besvart hardtslående spørsmålet om ‘har barbere bena gjøre deg raskere’ og bevist at det kan spare deg en heidundrende 70 sekunder i en 40km tempoetappe.