Slik Stoler Du På Deg Selv: Bygg Sann Selvtillit

Lære å stole på deg selv er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å skape det livet du ønsker. Alle har et indre kompass, og etter det er det alltid den beste veien til langsiktig lykke.

likevel er mange mennesker betinget av å gjette seg selv. Hvorfor?

denne artikkelen handler om å være tro mot deg selv, i en verden hvor du er omgitt av andres meninger og krav. Det handler om å gjenvinne selvtillit når du har slått opp eller opplevd et tilbakeslag.

når du vil lære å stole på deg selv, begynner det med å se innover. Det er ikke egoistisk å forfølge dine ønsker og være din egen autoritet — det er viktig for et tilfredsstillende liv.

hvorfor stoler jeg ikke på meg selv?

Selvtillit betyr konsekvent å være tro mot deg selv. I kjernen, stole på deg selv betyr at du ser etter dine egne behov og sikkerhet. Du behandler deg selv med kjærlighet og medfølelse, i stedet for å streve for fullkommenhet. Du vet, dypt ned, at du kan overleve vanskeligheter (og du nekter å gi opp deg selv).

her er hva selvtillit ser ut til meg:

• Bevissthet om dine tanker og følelser
• Uttrykke deg åpent og ærlig
• Holde seg til personlige standarder, etikk og kjerneverdier
• Å Vite når du trenger å ta vare på deg selv først
• Tillit til at du kan komme gjennom vanskelige tider
• Forfølge dine drømmer, uten å la andre stoppe deg

Hvis du har problemer med selvtillit, er du ikke alene. Faktisk er det ganske vanskelig å unngå å arve noen negativ bagasje som vi utvikler. Vår jobb som voksne er å undersøke og stille spørsmål ved vår begrensede tenkning og tro.

La oss gå gjennom noen få eksempler på hvordan vi kan begynne å mistro våre evner og ønsker.

hvis foreldrene dine lar deg komme unna med for mye, eller regelmessig swooped inn for å fikse dine problemer, kan du ha problemer med å håndtere ansvar som voksen. Du kan føle deg hjelpeløs i møte med utfordringer eller gi opp når ting blir vanskelig.

hvis du vokste opp med å høre en offermentalitet, kan du være betinget av å tro at livets omstendigheter er ute av kontroll. «Vi er for fattige til å ha råd til det!»Eller» Suksess skjer med andre mennesker, ikke oss!»Du kan bestemme at en drøm er utenfor rekkevidde før du noen gang forsøker å oppnå det.

En annen vanlig grunn til ikke å stole på deg selv er forbi shaming eller straff. Du har hørt uttrykket, » Barn bør bli sett og ikke hørt.»Hvis du ble rutinemessig straffet for å uttrykke dine behov som barn, kan du fortsette å bære skyld, skam eller frykt når du blir eldre.

på en større skala legger familie, samfunn og samfunn press på hvem du skal være. Det kan føles ubehagelig, selv farlig, å uttrykke deg fullt ut. Du bærer en maske og legger på en forestilling.

her er hva en mangel på selvtillit ser ut som:

• Følelsen av at du ikke er god nok.
• Kommer ned hardt på deg selv når kritisert, føler seg skyldig og skamfull.
• Vanskeligheter med å ta beslutninger og stadig spørre andre om veiledning.
• å være redd for å gjøre feil valg eller skuffe andre.
• Følge råd fra en ekstern myndighet, selv når det er skadelig for deg.
• Gjemmer ditt autentiske selv, føler seg altfor selvbevisst.

når du ikke stoler på deg selv, ender du opp med å gå i en million forskjellige retninger. Dine handlinger stemmer ikke alltid overens med det som betyr noe for deg. En uenighet kan utvikle seg mellom hvem du er og hvordan du handler.

Det er da du vet at du må ta tilbake kontrollen over livet ditt og lære å stole på deg selv igjen.

hvordan stole på deg selv igjen: 12 strategier for å få selvtillit

Selvtillit betyr å pleie en empowered holdning, holde fast ved prinsippene dine og dukke opp fullt ut for deg selv og andre. Når du følger gjennom med disse handlingene over tid, vil du lære å stole på deg selv—og invitere andre til å gjøre det samme.

Start med selvmedfølelse

er negativ selvprat, den samtalen som foregår i hodet ditt, undergraver selvtilliten din?

alle har en intern dialog. Noen ganger din indre stemme forteller deg at din visjon eller drømmer er dum eller uoppnåelig. Når du gjør en feil, sier eller gjør noe du angrer, har den indre stemmen vanligvis mye å si-ingen av det slag eller nyttig.

Det er på tide å forvandle din indre kritiker til en medfølende venn.

når du hører deg selv i en syklus av selvtillit tvil og kritikk, ta et øyeblikk til å svare, som du ville med en god venn.

prøv å praktisere mindful selvmedfølelse. Utviklet Av Tara Brach, Ph. D, en psykolog og meditasjon lærer, REGN praksis ER EN fin måte å forvandle selv dømmekraft. Det fører deg til å støtte deg selv gjennom vanskelige følelser, i stedet for å bli sittende fast i dem.

når du legger merke til at du tenker: «jeg stoler ikke på meg selv, jeg er redd for at jeg tar feil igjen,» svarer du med: «Hei, dette er vanskelig, hva trenger du for å komme gjennom det?»

Å Utvikle den slags selvmedfølelse vil sette mønsteret fremover for å skifte fra sabotør til supporter.

Gi deg selv tillatelse

hvis du ikke stoler på deg selv til å ta en stor beslutning eller iverksette tiltak på dine drømmer, starte i det små. Gi deg selv tillatelse til å gjøre noe bare for deg, hver dag.

for noen kan bare en grunnleggende egenomsorgsrutine være et stort sprang. Hver gang du bestemmer deg for å lytte til dine egne behov, selv på en liten måte, vil du styrke selvtilliten din.

Ta små skritt hver dag. Daglig handling vil få deg dit:

• Identifiser dine behov. Lag en liste over hva som gjør at du føler deg bra, fra å ta et langt bad for å gå en tur i parken. Gi deg selv tid til disse tingene.
• Design en egenpleierutine som fungerer for deg. Start med en liten vane som å våkne opp på en bestemt time, 20 minutters trening, en sunn frokost eller en vanlig sengetid.
• Meditere for å sjekke inn med din indre tilstand. Start med 5 til 15 minutter hver dag.
• Si nei til folk som drenerer deg. Gå bort fra» naysayers «og» dream crushers » i livet ditt, så vel som de som drenerer din energi. Bare si nei til den hendelsen og gjør noe som nærer deg i stedet.
• Øv jordingsteknikker for å helbrede fra fortiden din. Arbeid gjennom tidligere traumer, alene eller med din terapeut. Peter Levines Bok, Healing Trauma, har noen gode øvelser til å begynne med.
• bruk affirmasjoner og tell velsignelsene dine i en dagbok.
• Planlegg tid med støttende mennesker. Finn noen som kan sjekke inn med din fremgang og oppmuntre deg på din reise av selvtillit. Møt med en coach, mastermind gruppe, støttende venn, eller mentor regelmessig.

Sann tillit kommer fra å føle seg virkelig godt om deg selv. Inntil du kommer dit, finn måter å verdsette deg selv, selv om du ikke føler den måten ennå.

ikke bekymre deg for dårlige vaner ennå. Du kan finne det lettere å sakte innlemme sunne vaner i stedet, for å skifte til egenomsorg.

Embrace sårbarhet

for at tilkobling skal skje, må vi tillate oss å bli sett, virkelig sett.

Brene Brown

i Sin Ted Talk, Lytter Til Skam, sier psykolog Og forsker Brene Brown at folk ofte ser på sårbarhet som et tegn på svakhet. Men når du skjuler dine sårbarheter, vil du aldri la noen få vite den virkelige deg.

hun foreslår reframing sårbarhet. Se på det som en handling av tapperhet, snarere enn en ufullkommenhet. Når du tillater deg selv å være sårbar, la du vakt ned. Du gir andre mennesker signal om at de kan la sine vakt ned også.

å være autentisk og vise sårbarhet bygger sterke relasjoner og sanne forbindelser. Som sosiale skapninger trenger vi den følelsen av tilkobling for å føle seg trygg og trygg.

når du føler deg usikker i sosiale situasjoner, minn deg selv på at det er greit å være deg. Ta baby skritt og risikere å bli sårbar. Over tid vil du lære å stole på deg selv igjen, og disse følelsene av usikkerhet vil begynne å forsvinne.

Håndheve dine personlige grenser

hvis du ikke stoler på deg selv, har du sannsynligvis det vanskelig å si nei og stå fast når folk overstep.

Personlige grenser etablere akseptable måter for andre mennesker å oppføre seg mot deg, og hvordan du vil reagere når folk presse disse grensene.

Dette vil bidra til å etablere din personlige makt og sikre at relasjoner forblir gjensidig respekt, støttende og omsorgsfull.

hvordan etablere personlige grenser:

1. Øv selvbevissthet: Definer dine behov, liker og misliker. Hva føler du deg komfortabel med? Hva skremmer eller opprører deg? Hvilke situasjoner i livet ditt påvirker de følelsesmessige utløserne?
2. Anerkjenn at dine behov betyr noe.
3. Kommuniser klart dine behov Med andre.
4. Øv på en selvsikker kommunikasjonsstil. Prøv å bruke» jeg » uttalelser, i stedet for å legge skylden på andre.
5. Innstilling av grenser tar tid. De er ikke hugget i stein. Ikke gi opp hvis ting ikke går greit. Opprettholde klar og sunn kommunikasjon og ha tålmodighet.
6. Husk at du er ansvarlig for deg selv og kan gå bort når som helst.

Lytt til tankene dine

når du vil bli bedre kjent med deg selv, se innover. Tilbringe tid alene gir deg plass til å lytte til dine tanker og følelser.

aktiviteter som lange turer, meditasjon og svømming gir deg en sjanse til å lytte til hva som skjer i hodet ditt. Du kan legge merke til følelser av selvtillit som du må ta opp.

hvis du har problemer med å være alene, slå den tiden til en mulighet til å behandle deg selv. En dag med velvære, behandle deg selv med noe fint, en ny frisyre— et varmt bad-unn deg konsekvent bare for det.

Gjør de tingene som gjør at du føler deg bra.

Uttrykk ditt autentiske selv

når du ikke kan stole på deg selv, sier du ting du tror andre vil like. I stedet for å ta beslutninger basert på dine behov, tillater du eksterne faktorer å kontrollere livet ditt. Du holder stemmen din nede i stedet for å uttrykke din mening.

denne selvsensureringen hindrer andre i å kjenne den virkelige deg.

det er fornuftig å skjule deler av deg selv, av frykt for avvisning eller kritikk. Du gjemmer deg fordi du føler deg usikker. Du vil ikke at noen skal se deg sårbar. Du vil ikke innrømme når du har gjort en feil.

men å sette på en falsk eksteriør gjør det vanskelig å stole på deg selv. (Hvis du visste noen som var tofaset, hvem sa en ting og gjorde en annen, ville du stole på dem?)

Autentisitet er en viktig del av selvtillit og utvikling av langvarige relasjoner. Jo mer autentisk du kan være, jo mer vil du lære om deg selv – og jo flere andre vil lære om deg også.

Gi slipp på ideen om at alle skal like deg. Når du er tro mot hvem du er, vil stammen din finne deg.

måter å dyrke autentisitet på:

Øv på mindfulness. Lær å være fullt til stede i nuet. Dette vil hjelpe deg å holde deg til prinsippene dine selv i hverdagslige situasjoner og dukke opp for andre.

Oppsøk situasjoner som lar deg være deg selv: Se etter samfunn som støtter dine interesser og verdier. Finn trygge rom for å åpne opp og for å feire ditt autentiske selv.

Undersøk familiens tro. Er måten du ble reist i konflikt med ditt sanne selv? Hvordan kan du overvinne disse uoverensstemmelsene?

Vit hva som virkelig betyr noe for deg

en indre konflikt skjer når du ikke forstår dine viktigste prinsipper. Ytre påvirkninger trekker deg i alle slags retninger. Du ender opp med å ta beslutninger basert på andres meninger, i stedet for å lytte til din egen.

min forskning viser at tre fjerdedeler av ens suksess kommer innenfra: den indre visdom, dypt nede. Den mindre delen kommer fra eksterne innspill: tilbakemeldinger og oppfatninger fra andre.

for å kunne stole på deg selv, må du være tydelig på hvor du står. Ta deg tid til å definere listen over kjerneverdier og tro.

når du undersøker tro og verdier, kan du begynne å matche dine handlinger med din tro. Du har en klar følelse av hvem du er. Du vet når du skal si » ja » og når du skal gå bort. Over tid begynner du å stole på deg selv mer.

Bilde din versjon av suksess

hva betyr suksess for deg? Lukk øynene og forestill deg ditt ideelle liv. Gå i detalj.

• hva er utseendet på ditt mest empowered selv? Hvordan ser uttrykket i ansiktet ditt ut?
• hvordan føler du deg? Sterk? Lykkelig? Sunn? Er du en total badass?
• hvilke fysiske aktiviteter ser du deg selv gjøre? Løper du? Løfte vekter? Svømming? Surfing? Pilotering et fly? Bruk fantasien!
• hvem omgir deg? Ser du deg selv med en partner, barn eller bestemte kjære i sirkelen din?
• Tenk på et nummer på bankkontoen din.

Visualisering er et kraftig verktøy. Jim Carrey og Oprah Winfrey både kreditt visualisering som en viktig del av deres suksess. Når du forstår nøyaktig hva suksess betyr for deg, begynner du å belyse veien fremover.

Få spesifikk slik at du kan veilede deg fremover.

Godta at du ikke er perfekt

Perfeksjonisme betyr å nekte å akseptere noe mindre perfekt når du prøver å oppnå dine mål. Denne typen tankesett kommer i veien for å stole på deg selv og fremover når du gjør en feil.

når en perfeksjonist gjør en feil, noe som er uunngåelig, har de en tendens til å gi opp og føle seg som en total fiasko. De er så harde på seg selv at de ikke gir noe rom for feil. Dette er selvdestruktivt og vil forlate deg lammet — svikt føles for uakseptabelt å risikere.

Overvinne perfeksjonisme begynner med å skifte tankegangen din. Husk at alle gjør feil. Livets reise handler om vekst, som bare kommer fra å gjøre feil og lære av dem. Du kan fortsatt elske og stole på deg selv om du gjør feil. Støv deg selv av!

hvis du finner deg selv å gå gjennom sykluser av skyld og skam, må du kanskje fokusere på å tilgi deg selv. Det kan bety å snakke med en rådgiver eller trener, som kan bidra til å jobbe gjennom noen av de dypere problemene som skjer. Begynn å gi slipp på den skyld og skam, med små skritt hver dag.

Tillat deg selv å gjøre feil. Ta ting litt mindre alvorlig. Du trenger ikke å være perfekt for å slappe av, være deg selv, og ta full sjanse på livet.

Øv ærlig kommunikasjon

Mangel på tillit til deg selv kan utvikle seg fra en ung alder. Foreldre og lærere forventer at barn skal snakke og oppføre seg på en bestemt måte. Du lærer å holde tungen. Du tenker før du snakker. Du føler deg ikke fri til å uttrykke deg selv.

En måte å angre noe av denne betingingen starter med ærlig kommunikasjon. Det er på tide å la deg snakke sannferdig.

1. Vær oppmerksom på følelsene som kommer opp når du samhandler med andre.
2. Spør deg selv: hva føler du? Føler du deg opprørt, sint, irritert eller skuffet over noe? Få spesifikk og prøve å finne ut nøyaktig hvordan du føler.
3. se nå på «hvorfor» av disse følelsene. Hvor kommer disse følelsene fra? Prøv å forstå hvorfor du føler denne måten.
4. Uttrykk For den andre personen som er involvert, hvordan du føler deg ærlig.

Merker dine tanker og følelser erkjenner at de eksisterer i første omgang. Da vil du finne det lettere å kommunisere med noen rolig om hvordan du føler deg, i stedet for å eksplodere med følelser.

en ny hjerneavbildningsstudie av psykologer ved University Of California avslører at verbalisering av våre følelser gjør tristhet, sinne og smerte mindre intens. Når du identifiserer følelser, og deres utløsere, demper du reaksjonen.

Bruk TILLITSMODELLEN

Folk som ikke stoler på seg selv, kan noen ganger ha det vanskelig å være ærlige med seg selv. Å lyve for deg selv, mobbe deg selv — ignorere viktig informasjon-høres noe av dette kjent ut?

Inspirert Av Judith E. Glaser arbeid På Conversational Intelligence, jeg bruker ofte Denne Modellen For Tillit til å presse utover selvtillit tvil og begynne reisen av selvtillit. Den er designet for å bygge sunne, produktive samtaleferdigheter med andre, men denne modellen fungerer også for å snakke med deg selv.

når du ikke stoler på deg selv å ta en beslutning, eier din makt, eller gjør det som er best, snakk deg selv gjennom det. Journal deg gjennom denne listen og identifiser hvor du må være mer ærlig, respektfull og forståelse for deg selv.

Gjennomsiktighet

• Vær villig Til Å Være Gjennomsiktig
• Fortell «hvorfor» bak «hva»
• Del versus tilbakehold
• Kveler frykt versus forårsaker det

Respekt

• se kapasitet i den andre
• Anta Det Beste
• bruk ærverdig Språk Og Handlinger

forstå (stå under)

• Lytt til virkeligheten av en annen
• Trinn under deres paraply av virkeligheten
• Se med et åpent hjerte

Felles suksess

• Co-create vinn / vinn / vinn scenarier
• Strategier for gjensidig suksess

Testforutsetninger

• Fortell sannheten
• Lukk virkelighetsgap
• Lytt for å lukke slike hull
• Unngå å lage ting

Stol på din intuisjon

Overthinking Kan Komme I Veien For Å Stole På Deg Selv. Når du tar en beslutning, overthinking kan føre til at du andre gjette dine valg. Dette fører til intern konflikt og angst.

Noen ganger trenger du å komme ut av hodet ditt, og lytte til tarmen din. Det betyr å lytte til hva kroppen din har å si om en situasjon. I stedet for å spørre hva du tenker, hva føler du?

Healing begynner med følelse.

kroppen din tilbyr en emosjonell intelligens som veileder deg hver eneste dag. Når du undertrykker dine sanne følelser, kan det komme opp på usunne måter. Du kan lufte din sinne eller tristhet gjennom selvdestruktiv atferd.

ta deg tid til å lytte til hva tarmen har å fortelle deg, gjennom praksis som meditasjon. Du trenger ikke å behandle alle følelser i en sittende. Men over tid lærer du å stille inn kroppen din mer og stole på magefølelsen når du tar beslutninger.

Ofte Stilte Spørsmål om Å Stole på Deg selv

hvordan gjenoppbygger du tilliten til deg selv?

når det gjelder tillit, kan du ikke skynde ting. Vær tålmodig og gi tillit til deg selv. Over tid vil du utvikle selvtillit. Bare gi deg selv tid. Små skritt og daglig handling vil bidra til å bygge tillit og tillit til deg selv.

• Utvikle en egenomsorgsrutine og gode daglige vaner.
• Øv regelmessig kommunikasjon med deg selv.
• Motvirke din indre kritiker med selvmedfølelse.
• Vær mer sårbar og autentisk med mennesker.
• Snakk med en terapeut eller trener som kan hjelpe deg med å identifisere din tidligere kondisjonering.

Hva skjer når du stoler på deg selv?

Å Stole på deg selv handler ikke om å være bulletproof. Det handler ikke om å eliminere selvtillit. Det betyr å gjenvinne kraften du overgir til frykten din. Det betyr å stå opp fra et sted av tillit. Du begynner å lene deg inn i frykten din, og utnytte den personlige kraften til å fortsette.

hva betyr selvtillit?

Selvtillit er konsekvent stikker til dine verdier, pleie en empowered holdning, følge dine prinsipper, og dukke opp for andre i livet ditt. Når du stoler på deg selv, bærer andres meninger ikke så mye vekt. Du føler deg mer komfortabel i din egen hud.

hvorfor stoler jeg ikke på min egen dømmekraft?

Du kan ikke stole på deg selv når du finner deg selv gjentatte ganger å ta beslutninger som ikke samsvarer med dine kjerneverdier og hva du egentlig vil ha ut av livet. Ofte skjer dette når du ikke har definert hva dine verdier er.

du kan ikke bryte mønstre før du gjenkjenner dem i utgangspunktet. Vi kan bidra til å gi deg det presset til å vite hva du vil ha ut av livet og stole på deg selv for å oppnå det.
Få all veiledning og støtte du trenger i vårt nye kurs: Ta Kontroll: Identifiser, Finn og Lev Som Ditt Sanne Selv.