Har du noen gang hatt en venn fortelle deg at det er for vanskelig for dem å slå opp med sin partner? Sannheten er at når det gjelder å avslutte et langsiktig forhold, er det noen ganger vanskelig å vite hvordan man skal håndtere det. Våre bånd med seriøse partnere kan være svært forskjellige fra mange andre nære relasjoner. Når du har vært med noen for en stor del av livet ditt, kan det være vanskelig å forestille seg dine dager uten dem—for ikke å nevne den skiftende dynamikken i vennskap eller støtte fra hverandres familier. Men når hjertet ditt forteller deg at det er på tide, er det greit å bestemme at du er klar for et nytt kapittel i livet ditt.
Vi kommer ikke til å nedtone hvor vanskelig Det kan være å dele måter, Men det er ingen god grunn til å bli i et forhold som bare ikke fungerer. I det lange løp er det skadelig for din søken etter å finne en partner du er kompatibel med (hvis det er ditt endelige mål). I tillegg til å være singel igjen trenger ikke å være skummelt: du kan til og med finne ut at å utforske livet ditt som individ kan hjelpe deg med å komme i kontakt med deg selv. Så i stedet for å bekymre deg for hvordan du avslutter et langsiktig forhold, la oss sette vår frykt for å hvile og bestemme hvordan du skal bryte opp mens du er rettferdig for begge parter.
Nedenfor, les videre for å lære ekspert tips om de beste måtene å bryte opp med noen du har datert i lang tid.
Forbered Deg
når du er sikker på at du er klar til å snakke, er det viktig å forberede deg på oppbrudd. Du kan være bekymret for partnerens reaksjon, eller hvordan endre ansiktet av din daglige rutine vil påvirke din mentale helse. Det er normalt å bekymre seg for hvordan å avslutte et forhold vil ta en toll på livet ditt.
» når du planlegger å slå opp med noen, vil du selv gå gjennom en god del nød. Avhengig av hvor lenge du har forventet bruddet, vil du sannsynligvis oppleve noen form for angst eller frykt som du ser frem til å ta ubehagelige skritt,» sier psykolog Loren Soeiro, Ph. D., ABPP. De ubehagelige trinnene kan virke umulige først, men med litt forberedelse kan du gjøre mye for å gjøre overgangen enklere for begge.
begynn med å tenke på hva du trenger å si—og hvordan du vil si det-for å få en ide om hvordan samtalen skal gå. Du vil også velge en tid og et sted som bidrar til en ærlig, seriøs samtale (for eksempel nærmer du denne samtalen over en brunsjdato kanskje ikke den beste ideen).
Uansett hvor nervøs du er, bryte opp med en langsiktig partner er trolig best i person; avslutte en viktig tid i livet kan skade verre hvis det er gjort over en telefonsamtale eller tekst.
Vær Ærlig
Du vil ikke skade partneren din, men du må fortsatt være ekte om hvorfor du vil bryte opp. Så hardt som sannheten kan være, vil du hjelpe den andre personen til å forstå ved å gi kontekst om hvorfor forholdet ikke lenger fungerer for deg. Når du forbereder samtalen, tenk på noen måter å bryte nyhetene som forklarer resonnementet ditt på en mild måte.
«Snakk Ideelt mer om deg og dine følelser, i stedet for om den andre og deres oppførsel,» sier ekspert Robert Taibbi, L. C. S. W. «Du vil ikke være sint, du vil ikke skylde på. I stedet vil du være så rolig som mulig, være klar, gi en grunn til at du kan angi i en eller to setninger.»
Samlivsbrudd er allerede tøffe, så pass på å ikke få det til å komme over på måter som gjør vondt verre enn det må. Tenk på hvordan du vil føle deg i deres situasjon: du vil sannsynligvis forvente ærlighet og vennlighet fra So hvis bordet ble vendt.
Bryt Nyheten Til Venner
Gi deg selv så mye tid som du trenger, Men jo raskere du stoler på nære venner og familie, desto raskere vil det føles som virkelighet (pluss at du har noen å snakke med om situasjonen). Dette betyr ikke at du bør bash din ex, selv—spesielt ikke med felles venner.
» Familie, venner og kolleger kommer naturlig nok til å spørre deg hva som skjedde. Bestem på forhånd til hvem og hva du vil dele de utenfor din intime sirkel,» sier Taibbi. Det er nyttig å vite hva du vil si på forhånd, slik at du ikke blir forvirret. Noe sånt som «Vi er ikke sammen lenger—dessverre, det fungerte ikke ut,» bør gjøre utslaget.
Bytt Dine Ting
etter at støvet har lagt seg, er det en god tid å bestemme hvordan du skal bytte dine ting. Vurdere «ripping Av Band-Aid» for å komme forbi det verste av det. Ved å fjerne disse påminnelsene fra livet ditt, vil du begge kunne forlate smerten i fortiden før.
Du kan velge en metode som fungerer for deg. Hvis det hjelper deg med å gå videre, kan du bestemme deg for å forlate hverandres ting med en felles venn eller sende dem i posten. Noen foretrekker trinnet med nedleggelse, derimot, så være å forstå hvis din ex heller vil møte i person for å si farvel.
Diskuter Kontakt
Noen av oss liker ikke å være venner med våre ekser, mens andre finner overgangen til livet som individer lettere når de fortsatt kan nå ut. I begynnelsen kan det være best å stoppe kontakten med hverandre for å gi deg tid til å tilpasse seg ditt nye liv. «Vær proaktiv i stedet for reaktiv. Definer din egen policy for kommunikasjon—sett grenser-det vil for eksempel ikke svare på tekstmeldinger, eller vil bare snakke på telefonen til bestemte tider,» sier Taibbi.
Taibbi bemerker også at hvis din ex har en hard tid å akseptere bruddet, må du være i samsvar med din samhandling. Hvis du har bestemt deg for å stoppe kontakten, motstå trangen til å svare når du er ensom, slik at du ikke sender blandede signaler.
Vær Snill Mot Deg Selv
Selv om det var din ide å avslutte et langsiktig forhold, kan situasjonen fortsatt være følelsesmessig beskattende på begge mennesker. Når du har problemer med å være alene eller mangler din ex, utarbeide en plan for mestring. Det kan bety å finne en ny hobby å okkupere dine tanker, eller fokusere på å tilbringe tid med vennene dine. Uansett hvilken rute du velger, er det viktig å takle situasjonen i stedet for å unngå den.
Det er greit å gi slipp på enhver skyld du kan plassere på deg selv; alle relasjoner er forskjellige, og for de fleste tar det noen forsøk på å finne det som er riktig. Enten du omfavner friheten til singellivet eller forestille din drømmepartner, sørg for å holde din egen beste interesse i tankene. Og når det blir vanskelig, ikke føl deg dårlig for å ta en psykisk helsedag Med dine gamle venner, Ben & Jerry.