Å være i topp fysisk form føles bra, men etter lammelse, som kan virke som en fjern drøm. Quadriplegics på alle nivåer har en tendens til å bli overvektige som årene krype fremover. Fra ikke å gå til kronisk smerte, kan det være vanskelig å holde seg i form.
VIKTIG: en persons idealvekt bør bestemmes av en lisensiert medisinsk faglig.
riktig mengde og riktig type fett er bra for kroppen. Mettet fett for eksempel er nødvendig for å styrke cellevegger. I tillegg holder fett en persons hud sunn og reduserer betennelse. Plantebaserte kilder til fett er de sunneste, som valnøtter og mandler. Spesielt for quadriplegics, kan et lag av fettvev rundt benete områder gi hudbruddsbeskyttelse, spesielt når muskler har atrophied i disse områdene.
Men Det er mange måter å slå bulgen på. Fra diettmodifisering og målrettede øvelser til mindre plastikkirurgi, kan personer med ryggmargsskader miste uønsket fett og vekt. Les videre for noen av våre beste tips!
Alternativ 1: Senk Dine Daglige Kalorier
for quadriplegics er en av de enkleste måtene å gå ned i vekt å senke kaloriinntaket. Siden du har begrenset muskelbevegelse og ikke går som før, er ditt anbefalte kaloriinntak 28 kalorier per kilo (kg). Så for å opprettholde en vekt på 130 pounds, for eksempel, vil du først dele vekten din i pounds med 2,2 (130/2.2 = 59,09 kg). Så for å finne ut de faktiske anbefalte kaloriene du ville med 28 cal per kilo (59.09×28 = 1,654.52). En 130 pund quadriplegic bør konsumere rundt 1654.52 kalorier per dag.
for å gå ned i vekt, må du imidlertid redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier. Dette vil sikre at du mister ett pund hver uke. Det som er bra med denne metoden er at ingen trening er nødvendig, noe som gjør det til et fantastisk alternativ for alle høyt nivå quads, så vel som alle som ikke har tilgang til FES.
VIKTIG: dette er generelle retningslinjer og tar ikke hensyn til forskjeller i alder, kjønn eller aktivitetsnivå. Justeringer er alltid nødvendig.
Alternativ 2: Prøv Fettforbrenningsøvelser
Hvis du er i stand til å bevege armene dine, er Det flere nyttige fettforbrennende treningsvideoer For quadriplegics På Youtube som kan hjelpe deg med å miste uønskede pund. En 20-minutters trening fire dager i uken kan hjelpe deg med å miste et pund i uken.
En av våre favoritt quadriplegic treningsinstruktører Er Ben Clark, en tidligere mester svømmer Og C6 quadriplegic Fra Australia. Han lager treningsvideoer for quadriplegics. Hvis Du Har Therabands, elastiske treningsbånd og håndvekter (sammen Med Aktive Hender for å gripe), kan du gjøre mange av treningsøktene. Besøk hans kanal, Tilpass Deg Til Å Utføre.
Alternativ 3: Coolsculpting
selv om det er kostbart på rundt $700 per prosedyre, Er Coolscultping en av de nyeste måtene mange mennesker med quadriplegia blir kvitt stædig magefett, aka «quad guts», som mange ikke ser ut til å miste uansett hvor mye de trener eller diett. Dette ER DEN ENESTE FDA-godkjente fett-frysing prosedyren, og det effektivt reduserer fettceller.
mens juryen fortsatt er ute på hvor lenge prosedyren varer (leger hevder at den varer evig, men tiden vil fortelle), er det flott å se et billigere alternativ tilgjengelig annet enn en mageplastikk for å kvitte seg med quad gut. Se en suksesshistorie fra en mann med quadriplegia, her.
Alternativ 4: Abdominale Bindemidler
mens det teknisk ikke hjelper med vekttap, skjuler abdominale bindemidler – brukt av mange quadriplegics – magefett under klær. Selv om abdominale bindemidler primært brukes til å opprettholde forhøyet blodtrykk i quadriplegics, er en attraktiv mageprofil en fin bivirkning! Og de fleste forsikringsplaner dekker bukbindemidler.
Uansett hva som holder deg tilbake, vet at du kan gå ned i vekt som en quadriplegic. Mens de tilgjengelige metodene er begrenset, fungerer de. Med litt hardt arbeid og engasjement kan det absolutt skje. Vi ønsker deg suksess!
VIKTIG: det er viktig å nøye overvåke alle typer komprimering klær spesielt på benete områder som ribbeina og ryggvirvel. Sjekk hver hud regelmessig for eventuelle endringer i hudens integritet.
har du prøvd å miste vekt siden du ble en quad? Hva fungerte?
Lær mer
– 3 Fantastiske Rullestolbruker Vekttap Historier
-Hvordan Å Virkelig Gå Ned I Vekt Uten Å Gå
– Daglig Ernæring For Personer Med Ryggmargsskade
Quadriplegic Vekttap Videoer
– 20 MIN FETTFORBRENNING HIIT TRENING FOR RULLESTOLBRUKERE | TILPASSE Å UTFØRE
– spør jordan (5) q&en ♡ Mitt Kosthold/Treningsrutine, Sliter & Fred I Verden
– Trening Onsdag 2 C5 C6 Quadriplegic
Photo Courtesy Of Flickr
