som tankene i livet ditt sammen overflate, din visjon uskarpe og spenningen i brystet blir uutholdelig. Du gisper etter luft.
Alene i sengen etter en kjær passerer, du gråter øynene ut. De ukontrollerbare tårene begynner å blande seg sammen i en håpløs spiral av sorg den du elsker og tapt.
de er borte, Og det er ingenting du kan gjøre eller si for å bringe dem hjem. Du føler deg forlatt og blir igjen for å sørge.
Du er ikke alene.
tiden etter tapet av en elsket sender oss alle gjennom bølger av uventede følelser. Vi blir sint, trist, hysterisk, og vi går rundt og føler at vi bærer vekten av verden i vår egen kropp.
i løpet av disse rastløse nettene og de grå dagene går familie og venner tilbake til sitt normale liv. Sympati tekster, telefonsamtaler, og kort tregere, og vi sitter igjen med et gapende hull i våre hjerter der våre kjære bor.
vår frontrute i livet er overskyet av fortvilelse, men vi har noe som kan hjelpe oss med å bringe klarhet til våre følelser og hva som ligger foran oss… musikk.
Musikk er vår venn i mørket når ingen andre er der for å trøste oss. Det er lyden som kan hjelpe oss å grave til bunnen av våre dype sår og begynne helbredelsesprosessen.
Hvordan Musikk Og Triste Sanger Kan Hjelpe Deg Med Å Sørge
alles sorg ser annerledes ut, ingen dager vil være de samme, og du har all rett til å føle nøyaktig hvordan du føler deg etter at en elsket går forbi. Følelser kommer og går, og preferanser på musikk eller mangel på det vil trolig endre seg når du beveger deg gjennom sorgprosessen.
vi spurte 146 personer om deres erfaring med å lytte til musikk mens de sørger over tapet av en elsket. Mens forslag til musikk varierte fra reggae til glatt jazz og alt i mellom, var det også de som ikke orket å høre på musikk i det hele tatt i frykt for at det vil utløse en sammenbrudd de ikke var følelsesmessig sterke nok til å håndtere.
det brede utvalget av svar viser at det ikke er noen riktig sang for å sørge. I stedet er det forskjellige typer musikk som kan bidra til å uttrykke følelser, distrahere fra overveldende sorg, finne sammenheng, feire livet, avdekke motivasjon til å fortsette og invitere fred til livet.
Her er Hele Spotify-spillelisten over alt vi dekker her, hvis du bare vil dykke inn!
Uttrykker følelser.
» Musikk uttrykker det som ikke kan sies og som det er umulig å være stille på.»
― Victor Hugo, William Shakespeare
når noen du elsker går bort, har du valget mellom å sitte med dine følelser eller unngå dem helt. Noen velger å ikke høre på musikk fordi de ikke vil utløse minner som fremkaller smertefulle følelser.
det er imidlertid fordeler med å føle følelser. Mens sobbing ikke alltid høres tiltalende, er det noe som hjelper deg med å frigjøre spenning i kroppen din og begynne prosessen med å gi slipp.
Ifølge Dr. Judith Orloff, etter gråt, reduseres pusten og hjertefrekvensen, og vi går inn i en roligere biologisk og følelsesmessig tilstand. Mer interessant, ble det funnet at emosjonelle tårer felle hormoner og andre giftstoffer som akkumuleres under stress. Studier tyder også på at gråt stimulerer produksjonen av endorfiner, kroppens naturlige smertestillende og» feel-good » hormoner.
så gode nyheter er at gråt faktisk kan få deg til å føle deg bedre. Å vite dette, kan du være mer tilbøyelig til å finne den triste sangen eller sangen som utløser minner, slik at du kan bokstavelig talt gråte det ut.
Prøv å finne musikk som matcher følelsene du føler. Hvis du er trist, prøv å gråte Til Stearinlys i Vinden Av Elton John, eller hvis du er sint, spill Break Stuff av Limp Bizket mens du skriker ut teksten. Uansett hva du føler, vil det være musikk for å hjelpe deg med å behandle følelsene.
Sanger du kan prøve å lytte Til:
- wiz Khalifa ft. Charlie Puth-Se Deg Igjen
- James Taylor-Fire & Regn
- Tracy Chapman-Rask Bil
- Maggie Rogers-Hundeår
Hvordan andre har brukt musikk til å uttrykke sine følelser:
- «jeg trenger musikk. Det fyller stillheten. Det er noen sanger som får meg til å gråte. Gråt er terapi.»
- «jeg elsker det faktum at det ikke spiller noen rolle hva du føler det er en sang for det»
- » jeg lytter til musikk for å få meg til å føle smerten, ikke for å få meg til å føle meg bedre, men for meg hjelper følelsen. Jeg må få det ut.»
Mindful distraksjon.
la oss nå late som i dag er den første dagen siden din kjære gikk forbi at du kom ut av sengen, tok en dusj og ble klar til å ta på verden. Det er den første dagen du føler deg sterk nok til å ta på livet uten din kjære, eller i det minste late som litt. Tross alt vet du at din kjære vil at du skal være lykkelig og fortsette.
Eller kanskje det er to år senere, og du bestemmer deg for å trekke deg ut av tristheten som har vist seg tilfeldig helt siden de passerte.
i disse øyeblikkene kan musikk være en fin måte å bringe deg tilbake til deg selv, nåtiden og hjelpe deg til å føle deg hel igjen.
Prøv å sette på en ny fengende sang som ikke minner deg om den du mistet. Lukk øynene og gå seg vill i lyden. Dans som om ingen ser på, bringer kroppen din inn i sporet.
La musikken reise gjennom deg mens du lever i øyeblikket, fokuser på hvert slag, og la fortiden leve i bakspeilet i noen minutter.
Sanger du kan prøve å lytte Til:
- Bob Marley – Tre Små Fugler
- Basseng – Esperar Pra Ver
- Jack Johnson – Opp Ned
- Boombox-Showboat
Hvordan andre har brukt musikk til distraksjon:
- «Noen ganger spiller jeg bare stereoanlegget hjemme og danser meg av meg selv. Det er en velkommen distraksjon.»
- » jeg hopper fra land til 80-tallet. Det har hjulpet stor tid. Sett det på høyt og la deg gå seg vill i det.»
- » Tro det eller ei, Jeg har lyttet Til Reggae som sin peppy og ikke trist…og jeg trenger ikke å bekymre meg for en av våre sanger kommer på.»
Tilkobling & feirer livet.
Etter en kjær passerer, vil du føle deg forlatt til tider. Når du er alene i bilen, lager middag hjemme, eller kaster og snu i sengen, kan musikk være et tilfluktssted fra følelsen av isolasjon.
hvis det er ingen andre rundt for å trøste deg midt i bølger av følelser, kan musikk også være en vakker måte å få kontakt med din tapte kjære.
Noen av menneskene vi undersøkte, laget spillelister av alle deres kjære favorittsanger for å feire livet deres.
en kvinne sa: «jeg lagde en spilleliste med sanger som minnet meg om ham, og jeg elsker det absolutt! Det gjør meg ikke trist, det får meg til å huske hvor stor av en kjærlighetshistorie vi hadde. Jeg lytter daglig nå!»
her er hvordan andre har brukt musikk for å feire & koble til sine kjære:
- «Jeg lyttet Til A Star is born soundtrack, det hjalp meg med å gråte det ut. For å komme i bedre humør byttet jeg til Grateful Dead. Musikk beroliger meg, men i de første seks månedene kunne jeg ikke synge. Nå synger jeg dem ut og smiler til minnet om mannen min og sier «syng det baby» jeg kan ikke synge for å redde livet mitt, men han visste at jeg elsket det.»
- «Det tar meg tilbake til» gode følelser » ganger eller hjelper meg å føle smerten, slik at jeg kan takle tapet mitt. Sanger selv kan utløse gode og dårlige tider, uttrykke hvordan jeg føler eller hjelpe meg til å føle min kjærlighet ens nærvær, selv om det er fra en tidligere erfaring med dem eller noe jeg lærte av dem. ‘I Can Only Imagine’ minner meg om min mors tro og hvor fantastisk det må være for henne å møte sin skaper i stedet for å lide her på Jorden.»
- » jeg har EN CD med sanger hun lastet ned i cd-rotasjonen i bilen min, og jeg føler en åndelig nærhet når jeg spiller den fordi det er det hun laget og lyttet til.»
- » jeg har spillelister med sanger han fortalte meg å lytte til fordi de fikk ham til å tenke på meg. Jeg kan til og med høre ham synge noen av dem for meg.❤»
- » Personlig har Jeg lyttet til alle mine moms favoritter som kan være vanskelig for noen, men er terapeutisk for meg. Mange Led Zeppelin, Black Sabbath og Counting Crows. Jeg virkelig elsket min moms smak i musikk «
Motivasjon.
Går gjennom sorgprosessen, vil det være tider hvor du vet at du trenger å gå videre og leve livet slik dine kjære vil at du skal. Men å finne motivasjonen til å gjøre dette kan være skremmende.
prøv å lytte til sanger som løfter humøret og har inspirerende tekster for å hjelpe deg å nå ditt fulle potensial.
Sanger du kan prøve å lytte Til:
- Matisyahu – Solskinn
- Kan Ikke Henge – Bird River Grove
- Kat Wright – Elven
- Nye Radikaler – Du Får Det Du Gir
her er hvordan andre har brukt musikk til motivasjon:
- «Gjør meg emosjonell, men også hjelpe meg å få ting gjort i vårt hjem . «
- » hvis det ikke var for musikk, ville jeg fortsatt være under dekslene.»
Fred
Angst og racing tanker kan raskt overvelde alle som mister en kjær. Angeren fra fortiden og bekymringen for fremtiden uten dem kan bli for mye å håndtere.
hvis du har det vanskelig å sove og roe tankene dine under sorgprosessen, eller hvis musikk utløser for mye smerte for deg å håndtere på egen hånd, kan det hjelpe å spille fredelige lyder.
prøv å spille musikk uten vokal, naturlyder eller guidede meditasjoner for å hjelpe deg med å sette tankene dine i fred.
Sanger du kan prøve å lytte Til:
- M83 – Midnight Souls Fortsatt
- Ludovico Einaudi – Nuvole bianche
- Ceilidh – Suaimhneas
- Zen Music Garden – Ascension
her er hvordan andre har brukt musikk for fred:.
- «Se opp de 9 solfeggios … de har en tone bare for sorg ! Du kan få det til å spille i bakgrunnen og motta fordelene!»
- » Ludovico Einaudi virkelig roet meg når jeg var sørgende. Det er vakkert og hjelper meg å slappe av selv nå mange år etter min sorg.»
Silence
Alle håndterer sorg annerledes. Hvis musikk er for smertefullt for deg å håndtere i dette øyeblikk i sorgprosessen, vet det er greit.
hvis dette er tilfelle for deg, kan praktiserende oppmerksomhet hjelpe deg med å bringe oppmerksomheten til øyeblikket og hjelpe deg med å oppleve mer av hva livet har å tilby.
for å praktisere mindfulness, spør hva hver følelse opplever i øyeblikket.
- hva lukter du?
- holder du spenning hvor som helst i kroppen din?
- Kan du føle at luften beveger seg inn og ut av kroppen din?
- Hva ser du rundt deg?
prøv å beskrive elementene rundt deg med form, farge og tekstur.
- hva hører du?
- Hva er den lengste lyden du kan høre?
ta deg tid til å smake på kaffe eller te mens du nipper til den.
når tiden går og du føler deg klar, prøv å introdusere musikk tilbake i livet ditt.
Andre Måter Å Bruke Musikk Til Sorg
mens du lytter til musikk i komforten av våre egne hjem, biler og hodetelefoner kan være en fin måte å hjelpe med sorgprosessen, er det andre alternativer å vurdere.
konserter.
Å gå på et live show, føle bassen passere gjennom kroppen din, synge sammen og dele opplevelsen med et fellesskap av mennesker kan være ekstremt terapeutisk når du opplever tap.
Inviter en venn til å se et show i nærheten med deg eller gå til en lokal bar eller restaurant som tilbyr levende musikk og gå seg vill i lyden.
Spille et instrument.
hvis du leter etter en ny hobby for å fylle plass i livet ditt, kan lære å spille et instrument hjelpe deg med å utfordre tankene dine og hjelpe deg med å koble til andre.
Hvem vet, kanskje i fremtiden er musikken din det som vil hjelpe andre å helbrede sin sorg. 😉
tradisjonelle triste sanger.
det er tonnevis av spillelister på nettet spesielt ment å gjøre deg gråte øynene ut-selv om du ikke har mistet noen nær. Disse sangene er bevist å fungere, og kan bidra til at du føler deg bedre selv bare ved å gjenkjenne suge og smerte, og få noen av at følelser ut.
her er noen av de mest anbefalte triste sangene for sorg:
- Eric Clapton – Tårer I Himmelen
- Sarah Mclachlan – I Armene På En Engel
- The Beatles – La Det Være
- Paul McCartney – Her I Dag
- Celine Dion – Mitt Hjerte Vil Fortsette
- Faith Hill – Du Er Fortsatt Her
- Mariah Carey & Boyz ii Menn – En Søt Dag
- Puff Pappa Ftr. Faith Evans – Jeg Vil Savne Deg
- Diamond Rio – En Dag
- Rascal Flatts – Hvorfor
- Kenny Chesney – Hvem Du Ville Være I Dag
- Justin Moore – Hvis Himmelen Ikke Var Så Langt Unna
- Grønn Dag-Vekk Meg når September Slutter
Sorg Er Universell Som Musikk
Sorg Er Aldri Lett. Et stykke av oss er revet bort, aldri å bli helt returnert. Så når vi begynner å helbrede vårt knuste hjerte, husk at det er andre der ute som går gjennom lignende reiser, forsøker å gi mening om det usynlige.
vi har våre ord og musikk for å hjelpe oss med å binde oss i disse tøffe tider.