Revet i 6 Dager

Her er hva du trenger å vite…

1. det er magert og så er det veldig magert og tørt, som hvordan en kroppsbygger ser på scenen. Hvis du allerede er mager, vil denne 6-dagers planen ta deg til neste nivå, akkurat i tide for en konkurranse eller fotografering.
2. du vil ikke bare dumpe vannvekt; du vil at musklene skal se fulle og runde ut. Dette vil kreve spesielle teknikker.
3. de største feilene ved kutting av vannvekt gjøres når man manipulerer mineraler og kutter vanninntaket for tidlig eller for gradvis.
4. Dette er ikke et fett tap diett. Det er en spesialisert plan for å se din magreste på en måldato.

De 4 Nivåene Av Leanness

Det er mer enn ett nivå av leanness. Og det er en stor forskjell mellom å være «ikke fett» og å bli revet. Her er nivåene nedenfor. Vi har forsøkt å finne et kroppsbilde som noe representerer hvert nivå:

Nivå 1: Ikke overvektig, men ingen synlig abs heller.

Nivå 2: i form. Noen øvre abs viser.

Nivå 3: Pent kuttet. Abs lett synlig.

Nivå 4: Makulert.

nivå 4 leanness innebærer ikke bare et svært lavt nivå av kroppsfett, men også en viss grad av tørrhet. Dette er et begrep som kommer fra konkurransedyktig bodybuilding. Kroppsbyggere manipulere deres vann og carb inntak for å bli kvitt vann vekt.

målet med denne toppprosedyren er å minimere subkutant vann (like under huden) mens muskelen holdes så full som mulig. Denne kombinasjonen vil tillate en bodybuilder å pumpe opp før showet og se sitt beste ut.

en full muskel vil presse mot huden, og hvis det ikke er vann mellom muskel og hud… voilà: separerte og fulle muskelmager.

det er veldig, veldig vanskelig, og forskjellen mellom første og femte plass kommer ofte ned til hvilken fyr som får sin siste uke med å «tørke ut» riktig og hvilken som skruer den opp.

i ikke-bodybuilding verden, skuespillere og modeller bruker ofte disse væske manipulasjon teknikker før en skjorteløs scene eller fotoseanse for å se sine magreste.

Tilfeldigvis Dratt?

mange ganger manipulerer vi ved et uhell våre subkutane væskenivåer. Helt våkne en dag, få et glimt av deg selv i speilet på badet og tenk, » Wow, jeg er revet!»Så, to dager senere, ser du i speilet igjen og ser mykere eller litt oppblåst?

Åpenbart fikk Du Ikke så mye fettvev på to dager. Det motsatte ville heller ikke skje: du kan ikke gå til sengs lubben og våkne opp lean. Likevel skjer noe, og det er synlig for det blotte øye.

Mesteparten av tiden skyldes dette svingninger i» vannvekt». Du skjedde bare å spise og drikke på en bestemt måte, eller trene på en bestemt måte, som fikk deg til å slippe eller beholde et par pounds væske.

Nedenfor forteller Vi deg trinnvis hvordan du slipper flere pounds vann og får det rippede utseendet med vilje. Det er ikke akkurat lett, men resultatene kan være dramatiske.

Real World Water Manipulation

ved å vedta et triks eller to fra konkurrerende naturlige kroppsbyggere, kan du lære å kontrollere dette fenomenet og bruke det taktisk når du vil se din magreste.

Det kan brukes til å «topp» før en dag ved bassenget eller før du tar noen shirtless selfies. Teknikkene som finnes her er designet for å få Deg Fra Nivå 2 Til Nivå 3, Eller Fra Nivå 3 Til Nivå 4.

De fleste vil slippe flere pounds av vann vekt på bare seks dager, sammen med litt fett, forårsaker dem til å se slankere og, hvis det gjøres riktig, mer vaskulær og pumpet.

Merk: disse teknikkene vil ikke gjøre At Du ser shredded hvis du er feit. Mens de fleste kan slippe et pund eller to fett sammen med vannet i disse seks dagene, er dette ikke en diett.

Den er designet for å hjelpe allerede magre mennesker til å bli super magre. Hvis du er bare ren lubben, dette er ikke programmet for deg.

Oversikt

det er tre hovedfaktorer vi skal manipulere her for å få kroppen til å dumpe vann raskt:

1. Karbohydrat Manipulasjon: Low-carb og høy protein dietter er spesielt vanndrivende, sette kroppen i en væske spyling modus. Slippe carb inntak alene vil føre til omtrent alle å miste et par pounds av vann bloat. Denne planen vil ha deg forbruker 60 gram karbohydrater per dag eller færre, deretter taktisk carbing opp på slutten.
2. Væskeinntak: Du blir ikke «tørr» ved ikke å drikke vann, i hvert fall ikke først. Du setter kroppen din i spylemodus ved å konsumere tonn vann, og deretter kutte vanninntaket plutselig på slutten. Under det meste av dette programmet, vil du drikke noen liter vann per dag.
3. Trening: målet her er å få deg glykogen utarmet. Gjør dette, og ved slutten av uken musklene vil suge opp karbohydrater og blåse drastisk.

Nivå 4 Leanness Plan

denne planen forutsetter en lørdag fysikk konkurranse eller fotoseanse.

• Mandag: Drikk 2.5 til 3 liter vann i dag. Du skal unngå karbohydrater så mye som mulig, bortsett fra rundt treningen din når du drikker 97,5 g Plazma™ (57 karbohydrater). Det er en og en halv porsjon. Det er greit hvis du får noen gram sporkarbohydrater fra fast mat, men prøv å unngå dem.
• Tips: Kjøp tre, en-gallon beholdere med vann med et håndtak. Dette vil la deg visuelt vite nøyaktig hvor mye vann du har igjen å gå.
• tirsdag og onsdag: Samme som ovenfor.
• torsdag: I Dag vil du støte opp vanninntaket til 4 liter og gjøre Mag-10® Puls Raskt. Ikke spis noe fast mat i løpet av dagen. Bare konsumere 6 porsjoner Av Mag-10®, en om hver 3. time. Vannet du bruker i Mag-10® teller som en del av ditt 4-gallons mål.
• fredag: hvis du velger å ta en urte vanndrivende, starte den i ettermiddag og begynne carb-up. Du har 6 faste måltider, som hver inneholder 50-75g karbohydrater. Unngå natrium / salt så mye som mulig.
• Måltid # 1: Frokost rundt 7am. Få karbohydrater fra frukt for å fylle leverglykogen. Starte carb-up med frukt fylles leveren glykogen veldig fort. Vi tror at jo raskere leverglykogen er fylt, jo mer effektiv vil resten av carb-up være.
• Måltid # 2 til #4 (10am, middag, 3pm): for disse måltidene, gå for mer stivelsesholdige karbohydrater. Yams og poteter er best. Vanlig ris er også bra. Unngå korn som hvete som disse kan bloat deg opp. Hold vanninntaket under 8 gram per måltid. Etter måltid # 4, slutte å drikke noe væske!
• Måltid # 5 (om 7pm): Spis En Finibar™ Konkurranselinje.
• Måltid #6 (valgfritt): bare ha dette måltidet hvis musklene dine ennå ikke er fulle, eller du tror du kan bli litt fyldigere. Nesten alt går med dette måltidet. Husk at du fortsatt ikke vil ha noe vann, men gå videre og spis noe sukkerholdig mat du ønsker. Unngå matvarer som du vet vil bloat deg opp. Ikke spis før du har en «mat baby» bulge i magen din. Når du begynner å føle litt mage tetthet, slutte å spise.
• sammen med denne enkle sukker måltid, har to spiseskjeer av mat-grade vegetabilsk glyserin, som finnes i de fleste helsekostbutikker.
• fredag kveld: Før du går i seng, fyll badekaret med vann så varmt som du kan tolerere, hell 400g Epsom salter i badekaret og suge inn i 20-30 minutter. Tilsett mer varmt vann når det avkjøles.
• lørdag (konkurranse, foto eller stranddag): Frokost avhenger av hvordan du ser Ut:

• ser flat? Ha et annet enkelt sukkermåltid.
• Ser du bra ut? Liten del av frukt og protein.
• Holder vann? Bare Protein (rist med svært lite vann).

Førtifem minutter før du pumper opp for skytingen, ta to spiseskjeer vegetabilsk glyserin med en boks med full sukker brus.

Slik Fungerer Det

målet med lavkarbodagene med superhøyt vanninntak er å tømme glykogen for å bedre superkompensere senere, men det virkelige målet er å sette kroppen i vannspylemodus.

Å Gjøre begge i fem dager gjør deg til en fontene: kroppen din spyler bare alt du drikker. Når du plutselig kutter vannet ditt på fredag, er du fortsatt i tung spylemodus. Som et resultat vil du tørke opp betydelig ved å skylle og ikke drikke.

et gram karbohydrat trekker 2,7 g vann inn i muskelen. Så hvis du carb opp når du er i spyling modus og ikke drikker, hvor tror du denne 2,7 g vann vil komme fra? Under huden din, selvfølgelig!

vegetabilsk glyserin anbefales er en plasmaekspander, noe som betyr at den trekker vann inn i den. Når du bruker denne tykke, sykelig søte væsken, går den i utgangspunktet til musklene og trekker vann inn i den.

siden du ikke drikker noe vann på den tiden, vil vannet som er tiltrukket av glycerol komme fra under huden din. Så, du vil se tørketrommel og fyldigere på samme tid.

Treningsretningslinjer

Husk at vårt mål her er glykogenutarmning, ikke muskeløkning, selv om «sjokkeffekten» av denne treningsstilen er absolutt utfordrende for kroppen.

mandag: Full Body Workout

• Sett med 10-12 reps
• ta en god 3 sekunder for å senke vekten (eksentrisk del av heisen) og ca 2 sekunder for å løfte den.
• 6-8 sett per muskelgruppe
• 30 sekunder hvile mellom settene
• slå aldri feil. Overdreven muskelskade reduserer glykogenoppfylling. Stopp 2-3 reps kort av feil.
• Bruk vekslende sett

Prøve Trening

• A1. Quad øvelse 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• A2. Hamstring øvelse 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• Gjenta 6-8 ganger
• B1. Tilbake øvelse 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• B2. Brystøvelse 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• Gjenta 6-8 ganger
• C1. Triceps trening 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• C2. Biceps øvelse 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• Gjenta 6-8 ganger

Merk: det er best å gjøre flere sett med samme øvelse enn å bruke mange øvelser.

tirsdag: Full Body Workout, Forskjellige Øvelser

I Dag skal du gjøre samme type trening du gjorde på mandag, med disse forskjellene:

• du kan bruke forskjellige øvelser (eksempel: en rad i stedet for en pulldown for back). Bruk fortsatt bare en øvelse per muskelgruppe.
• 12 til 15 reps i stedet for 10 til 12
• Raskere tempo

onsdag: Kun Overkropp

• 15-20 reps
• Normalt tempo
• 6-8 sett per muskelgruppe, 30 sekunder hvile mellom alternative sett.
• Erstatt underkroppsarbeid med skulderarbeid (dumbbell press vekslet med bøyde sider for eksempel.)

torsdag: Off Day Eller HIIT Day

Ingen vekttrening i dag, men du kan utføre NOEN HIIT-stil condition (intervaller) for å skylle vann og øke insulinfølsomhet. Dette er den eneste dagen i uken du vil utføre noen form for cardio.

fredag Morgen: Muskel Vekt

hvis det er en muskel du ønsker å understreke på lørdag, trene den på fredag morgen, men de-understreke den eksentriske eller negative delen av bevegelsen så mye som mulig.

utfør I Utgangspunktet sett med 12-15 reps i rytmisk, ganske rask mote for 10-12 sett. Dette vil føre til mer glykogenoverkompensasjon i den muskelgruppen, så neste dag vil den se mer full ut.

lørdag

det er på tide å pumpe opp før fotografering eller show. Retningslinjer:

1. hvis du over-pumpe vil du ha en mangel på separasjon. Hvis du under-pumpe vil du se mindre. Så, utføre styrketrening akkurat nok til å få en liten pumpe og noen vascularity går. Dette gjelder spesielt for armene.
2. ikke pump opp bena. De ser bedre upumped ut.
3. Fokuser mesteparten av pumpingen på skuldre og bryst. Det er ganske mye umulig å overpumpe skuldrene dine, så spik dem godt.
4. hvis du har et valg, hold temperaturen i rommet høy. Dette forenkler pumpen og holder deg pumpet lenger.

Merk: hvis du ikke har det, vil du ikke få det ved å pumpe i 30 minutter! Pumping bare fremhever og polerer kroppen.

Fire Vanlige Toppfeil

Fysikk topp og manipulering av hydrering er lett å skru opp. Faktisk, selv de beste gutta skru opp dette 25% av tiden.

1-Å Ikke være mager nok til å begynne med

Å Leke med vann – og glykogenivåene kan forbedre utseendet til en allerede magert kroppsbygning. Det er glasur på kaken, og gir deg fyldigere muskelmager, mer separasjon og forbedret vaskularitet.

Men hvis du fortsatt er for feit, vil toppstrategier ikke gjøre mye for deg. Hvis du ikke er under 10% kroppsfett, ikke engang bry.

Retningslinjer: mellom 8 og 10% ser du noen anstendige forbedringer, men ikke super drastiske. Hvis du er mellom 6 og 8%, vil disse teknikkene gjøre en markert forskjell i utseendet ditt. Og til slutt, hvis du er under 6%, vil de gi deg gulvet av den dramatiske visuelle forskjellen!

2-Skru med mineralbalansen

ikke rot med natriuminntaket ditt. Mange mennesker natrium belastning for et par dager, deretter natrium deplete og kalium belastning for de siste dagene av deres topp prosedyre. Ikke gjør dette.

Det høres enkelt nok ut: Natrium gjør At Du holder subkutant vann, og kalium favoriserer å beholde vann i musklene, ikke sant? Ja, teknisk, men det er mye mer komplekst enn det. Kroppen ønsker en riktig mineralbalanse. Hvis du drastisk kutter ett mineral og støter opp en annen, spiller du med den balansen, og sjansene er at du vil skru opp.

I Utgangspunktet har Du en 50/50 sjanse for å få dette riktig. Du kan veldig lett se mye verre ved å leke med mineralbalanse. Du kan unngå å salte maten din de siste dagene, men det er det.

3-Kutte vanninntaket for tidlig

Merk at vi bare begynner å kutte vanninntaket om ettermiddagen på fredag (tar bare om en halv gallon på fredag AM.) Mange prøver å kutte væskeinntaket en full to dager før en hendelse, men dette fører til deflaterte utseende muskler.

Kutting av vanninntak for tidlig kan også få deg til å holde vann fordi kroppen din vil oppregulere aldosteronnivåene, noe som forhindrer spyling av natrium og vann ut av systemet.

4-Kutte vanninntaket gradvis

Mange mennesker vil overforbruk vann (tre liter eller mer) for de første to eller tre dagene, deretter gradvis redusere vann i løpet av de neste tre eller fire dagene. Dette er en annen feil. Ved gradvis å redusere vanninntaket mister du fordelen av spylemodus.

Hvorfor? Fordi i løpet av de to eller tre dagene med gradvis å redusere vanninntaket, vil kroppen tilpasse seg og bringe aldosteronnivåene tilbake til det normale. Så du spyler mye vann i begynnelsen av uken, men veldig lite på slutten når du virkelig trenger det.

den beste tilnærmingen er å plutselig kutte vannet ditt slik at kroppen din forblir i spylemodus selv når det ikke kommer vann inn.

Eksperimentering

det tar de fleste et par forsøk på å perfeksjonere disse teknikkene og tilpasse dem til hvordan kroppen reagerer.

du kan for eksempel trenge to dager til carb-up. Så lek med det til du finner ut hva som fungerer best for deg.