for de fleste kan arbeidet være stressende nok under normale omstendigheter, men for de med angstlidelser kan arbeidsrelatert stress ha en dyp effekt på ytelse og fremtidsutsikter. Ifølge en nasjonal undersøkelse om angst på arbeidsplassen har ansatte med angstlidelser problemer med å sette og møte tidsfrister, lage presentasjoner, delta i møter, løse konflikter, samarbeide med kollegaer på felles prosjekter og administrere ansatte.
hvis du finner ut at det å håndtere angst på jobben kommer i veien for karrieren din, er det en god ide å informere arbeidsgiveren din hvis du føler deg komfortabel. Du kan bli overrasket over hvor imøtekommende de kan være (og vær oppmerksom på at angstlidelser er dekket under Americans with Disabilities Act). Men det er også viktig å lære å håndtere symptomene dine effektivt. Her er noen tips som kan hjelpe:
Unngå koffein
Koffein fra kaffe, te og brus kan øke hjertefrekvensen, noe som ikke hjelper når du allerede føler deg engstelig. Hvis du er avhengig av morgenkaffen din for å våkne helt, vil det å få rikelig med søvn hver kveld bidra til å lindre det behovet.
Master time management
Bli vant til å lage lister og prioritere arbeid for å redusere tidsfrist stress. Sørg også for å gi deg selv nok tid til å fullføre oppgaver eller prosjekter, og ikke forplikte seg til strammere tidsfrister enn du kan levere.
ikke gjør løfter du ikke kan holde
Det kan være fristende å ta på seg ekstra prosjekter for å imponere sjefen din eller plassere deg selv for en kampanje, men med mindre du er sikker på at du kan passe ekstra arbeid i din eksisterende arbeidsbelastning, er det ikke verdt risikoen for å utløse ekstra stress.
Få det riktig første gang
Hvis Du tar deg tid til å fullføre et prosjekt riktig, sparer du tid og stress for å måtte gjenta det senere hvis det er feil. Så bruke ekstra tid på begynnelsen for å sikre at du forstår retninger og er av en god start.
Hold deg organisert
Hold skrivebordet klart og filer organisert slik at du ikke gjør en fremtidig stressende situasjon verre ved ikke å kunne finne det du trenger for å løse et problem. Noen organisatoriske metoder fungerer bedre enn andre på individnivå, så finn ut hva som fungerer for deg(fargekoding, oppgavelister, etc.) og gjør det til en vane.
ta hyppige pauser
selv Om du ikke får planlagte pauser på jobben, ta deg tid til å stå opp og gå rundt i noen minutter flere ganger om dagen for å rydde hodet og få blodet til å bevege seg. Denne «stepping away» kan gå en lang vei mot å lindre mild stress.
Prioriter moro og avslapning
når arbeidstiden er over, legg planer om å komme seg ut og ha det gøy eller bli i og slappe av. Selv om du ikke kan bli kvitt arbeidsstress helt, er det viktig å balansere arbeidslivet med et positivt hjemmeliv for å håndtere angst.
Bruk ferietiden
noen ganger er det behov for mer enn en helg med avslapning, så hvis du har en jobb som tilbyr betalt ferietid, ikke bare bank det—ta en faktisk ferie! Du vil bli overrasket over hvor mye foryngelse en kort pause fra grind kan gi.
Fokuser på det positive
Bruk tid på å fokusere på daglige prestasjoner (uansett hvor små) og fremtidige mål (uansett hvor store) i stedet for å dvele ved tidligere skuffelser eller pinlige situasjoner.
Be om hjelp
hvis du føler deg overveldet, er du ikke alene. Selv kolleger uten angst blir oversvømt med arbeid fra tid til annen, så de vil forstå hvis du ber om hjelp—og senere kan du returnere favør.
Vi kan hjelpe
hvis du har alvorlig angst som du ikke kan synes å lindre med selvhjelpstips som de som er nevnt ovenfor, søk hjelp utenfra. På Alvarado Parkway Institute I San Diego, tilbyr vi innleggelse og polikliniske programmer for angstlidelser. Våre programmer har ulike terapier, individualisert behandling og et kontinuum av omsorg skreddersydd for hver pasients skiftende behov.
Ring vår 24-timers kriselinje på 619-667-6125 for å starte utvinningen din i dag. Vi vil være beæret over å hjelpe deg på din reise mot et sunnere, lykkeligere liv.