Hva er en hypnic jerk?
Har du noen gang hatt den drømmen der du føler at du faller fra himmelen og så støter du i sengen når du kommer nærmere bakken? Det viser seg at det er et navn for det! Hypnagogic rykk, også kjent som hypnic rykk eller søvn starter, er ufrivillige muskelsammentrekninger som folk opplever som de sovner. Denne følelsen er oppkalt etter overgangen fra våkenhet til søvn som ditt sinn og kropp gjør deg klar for sengen. Disse muskel jerks kan være mild og umerkelig, men det er tider når de er intense nok til å vekke deg opp. Det er noen erfaringer som kan oppstå sammen med disse muskeltrekkene mens du sover. Disse kan inkludere drømmer om situasjoner for å bli skremt, hoppe eller falle, samt raske hjerteslag og rask pusting.
i de fleste tilfeller er hypniske jerks en normal del av søvninitiering. Disse spasmene forekommer vanligvis tilfeldig, påvirker alle aldre og kjønn likt, og forekommer periodisk i ca 70% av befolkningen, med opptil 10% av befolkningen som opplever dem daglig. Selv om det er en felles oppfatning blant søvnforskere og klinikere at hypniske jerks generelt er godartede, kan de sikkert være oppsiktsvekkende-spesielt hvis de skjer ofte!
Hvorfor Du Kanskje Drar Mens Du Sover
Hypnic jerks påvirker nesten alle. Men hvorfor drar folk i søvnen? Selv om den eksakte årsaken og årsaken til disse rykk eller rykninger er uklart, er det noen forklaringer.
en hypotese går tilbake til våre primater forfedre. Det antyder at når de sov i trærne og falt ut, spente musklene opp for å spenne for støt. Disse søvn jerks kan være rester av at refleks. Hjernen feiltolker avslapping som å falle ut av et tre, og jerks er kroppen spenner opp. Dette korrelerer med symptomene på å falle eller bli skremt når vi drømmer (et sjeldent fenomen kjent som drømmeinkorporering). Dette er enda et eksempel på en merkelig og interessant egenskap vi kan takke våre gamle slektninger for.
En annen mulig forklaring er at hjernen din elektrisk «misfires» når du overgår fra våkenhet til søvn. Hypnic jerks oppstår vanligvis under søvnstadiet der musklene begynner å slappe av og du begynner å drive av. I løpet av denne tiden kan motorområdene i hjernen bli spontant stimulert. Hjernen din kan feiltolke denne stimuleringen som våkenhet under en mindre enn sømløs overgang til søvn. Siden hypnic jerks er usannsynlig å forekomme nattlig og regelmessig, antyder dette at andre eksterne faktorer kan bidra til denne «misfiring».
Eksterne faktorer som bidrar til hypnic jerks kan omfatte:
- Trene om kvelden, noe som kan gjøre det vanskeligere for kroppen å slappe av når det er på tide å gå til sengs.
- Forbruker stimulanter som koffein, nikotin eller visse medisiner, som er kjent for å forstyrre søvnplanen din.
- Fører en høy-stress livsstil, noe som kan bidra til hjernen gjenværende altfor aktiv som du prøver å sovne.
- eksterne søvnforstyrrelser som høye lyder og lyse lys, eller til og med en partner som jobber i sengen ved siden av deg, noe som kan hindre din evne til å sykle inn i dyp søvn.
hvordan stoppe rykninger i søvne?
Andre årsaker til disse hypnagogiske jerks eller søvn starter kan være under din kontroll som du kan påvirke med din daglige rutine. Husk at ikke alle vil oppleve de samme resultatene. Tålmodighet og prøve ut ulike metoder kan hjelpe i å finne den beste som er mest gunstig for deg spesielt. Hvis du opplever nattlige hypniske jerks og er bekymret for søvnen din, kan det være lurt å nå ut til legen din og diskutere flere behandlingsalternativer.
Trening tidligere på dagen
Fysisk Aktivitet På Dagtid er viktig for sunn nattesøvn. Imidlertid kan intens fysisk aktivitet for nær sengetid forstyrre søvnen din. For å unngå sen trening som påvirker søvn, stopp moderat intensitetstrening minst 90 minutter før din nattlige søvnrutine. Dette vil tillate kjernen kroppstemperatur og endorfiner å gå tilbake til nivåer som bidrar til å sove.
i tillegg til nattlig trening, prøv å redusere mengden kaffe og alkohol du har i løpet av dagen. Redusere inntaket etter middag kan bidra til å redusere jitters og mulig rastløshet. Å ha for mye før sengetid vil ikke bare gjøre det vanskelig å sovne, men det kan også øke frekvensen av de hypniske jerks.
Opprett en søvnplan og sengetid rutine
for en bedre natts søvn, opprettholde en vanlig søvnplan og sengetid rutine. Denne rutinen hjelper kroppen å vite når det er tid for seng, og over tid vil dette gjøre det lettere å sovne konsekvent hver natt. Å ha en uregelmessig søvnmønster på grunn av skiftarbeid eller sene netter kan muligens føre til en økning i rykninger mens du sover. Forbered deg på sengen ved å dimme lysene og gjøre en aktivitet for å redusere hjertefrekvensen og slappe av sinnet, som å lese eller puste øvelser.
Fjern eksterne søvnforstyrrelser og stressorer
Charlotte Bronte sa en gang: «et ruffet sinn gjør en rastløs pute.»Det gamle ordtaket er passende; stress og angst kan forstyrre søvn og forverre hypniske jerks. Redusere stress gjennom mindfulness meditasjon, pusteteknikker, progressiv muskelavslapping og andre teknikker kan bidra til å redusere hypniske jerks.
Eksterne søvnforstyrrelser kan også hindre søvnen din. Å forlate TVEN på, sove med vinduene åpne, ha lyse lys som skinner inn, og andre eksterne lyder og stimulering kan holde deg fra å falle og sovne. Finne måter å kutte ut utenfor forstyrrelser. For eksempel, bruk en søvnmaske, heng gardiner for å blokkere lys, eller bruk ørepropper for å redusere volumet av lyder du ikke kan kontrollere.
det er viktig å huske at hypnic jerks ikke er en alvorlig tilstand og er usannsynlig å forårsake komplikasjon. Likevel, hvis du føler deg engstelig eller bekymret for hypniske jerks og er klar over at du opplever dem regelmessig, snakk med helsepersonell for veiledning om hva du kan gjøre for å forbedre din opplevelse av å sovne og sovne.
SleepScore Labs Solutions
Last ned Gratis SleepScore App for innsikt og artikler om hvor godt du sover, kvaliteten og kvantiteten av søvnsyklusene, og søvn forbedring fremgang med science-støttet tips og innsikt. Last den ned gratis Fra App Store Og Google Play Store!
Du kan også besøke SleepScore Store for et bredt spekter av søvnfremmende produkter nøye kuratert av SleepScore Labs ‘ team av forskere, inkludert hvite støymaskiner, belysningsløsninger og mer for å støtte din søvnvåkningsplan!
Sov godt!