merker du at du snorker mer enn vanlig når du drikker alkohol?
kanskje du har hatt den ubehagelige overraskelsen av å bli rystet fra en dyp søvn av din egen snore. Eller kanskje din partner klager over at de ikke kan sove fredelig ved siden av deg lenger på grunn av din høye snoozing.
hvis du har hatt disse problemene, lurer du kanskje på: «Hvorfor snorker jeg når jeg drikker ? Og hvordan kan jeg stoppe det?»
nedenfor, lære om sammenhengen mellom alkohol og snorking, og noen måter å få en bedre natts søvn etter at du drikker.
Er Det En Sammenheng Mellom Alkohol og Snorking?
mange mennesker er under inntrykk av at alkohol hjelper dem å sove—og det er sant at det kan hjelpe deg med å drive av først. Men i løpet av natten kan drikking faktisk påvirke kvaliteten på søvnen din negativt, inkludert å gjøre snorken verre.
dataene støtter dette opp. I en meta-analyse fra 2020 fant forskerne at alkohol forverret snorking blant de som allerede hadde en tendens til å snorke 1.
Heldigvis, i denne studien, syntes ikke alkohol å føre til at ikke-snorkere begynte å snorke. Men vurderer opp til 45 prosent av folk allerede snorke minst noen av tiden2, drikke nær sengetid kan gjøre rastløse netter verre for ganske mange mennesker.
Hvorfor Får Alkohol Deg Til Å Snorke?
hvis du liker å ha noen brygger å slappe av om natten, har du kanskje spurt deg selv: «Hvorfor får øl deg til å snorke?»
for å si det enkelt, alkohol slapper halsen muskler3. Og selv om dette kan høres ut som det ville tillate mer luft inn i kroppen din, er det faktisk motsatt.
når halsmusklene er avslappet, kan de ende opp med å delvis blokkere luftveiene dine mens du ligger ned. Kroppen din vil da puste med mer kraft for å kompensere for blokkering.
denne tyngre pusten forårsaker vibrasjoner i halsen, noe som resulterer i plagsomme snorker som kan forstyrre søvnen din, eller få partneren din til å kaste og snu hele natten.
Hvordan Stoppe Snorking Når Beruset
Alkohol i seg selv forverrer snorking—så Det er ikke akkurat en måte å redusere alkoholrelatert snorking uten også å endre dine drikkevaner.
Når det er sagt, her er noen alternativer som kan hjelpe deg med å sove mer avslappet:
- Kutt ut alkoholen helt. Dette er den enkleste måten å redusere alkoholindusert snorking, om enn ikke alltid den mest realistiske.
- Slutte å drikke tidligere på dagen. I stedet for å drikke opp til timen av sengetid, prøv å gi kroppen din god tid til å behandle sprit før du treffer høyet.
- Øv god søvnstilling. Å sove på siden eller magen kan redusere snorking ved å hjelpe luftveiene til å holde seg åpne4.
- Snakk med legen din om andre grunner til at du kan snorke. Mens alkohol kan sikkert forverre snorking, er det aldri en dårlig ide å finne ut om andre faktorer bidrar, for eksempel overbelastning, medisiner eller andre tilstander5.
Å Kutte Ned På Alkohol Kan Forbedre Søvnen
ved å begrense alkoholinntaket ditt, kan du stoppe snorking når du er full og ha bedre søvn generelt. Mindre snorking betyr ikke å forstyrre partnerens søvn, ikke våkne deg opp og føle deg bedre uthvilt hver morgen.
Hvis Du finner det vanskelig å kutte ned på hvor mye du drikker om kvelden, Kan Ria Health være i stand til å hjelpe. Vi tilbyr tilpassede planer for å hjelpe deg med å kutte ned eller slutte, 100 prosent online. Du trenger ikke å identifisere som en alkoholiker til å delta, og vår app gjør hele prosessen privat og konfidensiell.
Lær mer om hvordan det fungerer
Fortsett Å Lese: Alkohol og Søvn
Referanser