Hvis du har brukt noe tid på Twitter Eller Instagram eller TikTok i løpet av det siste året, har du sannsynligvis møtt et innlegg som oppfordrer deg til å løsne kjeven din. Alle Fra Tyler Oakley Til Domino Til Fn har fått inn på handlingen. Og så irriterende som det kan være å bli befalt å praktisere egenomsorg fra en pizzarestaurant, «unclench your jaw» er ikke bare en meme. Det er faktisk gode råd.
Bruxisme, aka kjeve knuger eller tenner sliping, er en av kroppens mange naturlige stressreaksjoner. Etter årene vi nettopp har opplevd, er det ikke rart at flere mennesker opplever det (og Deretter Tweeting om det). Det kan til tider virke som om vi alle er stresset ut med å rulle demoner, hunched over skjermene våre med dårlig holdning og knyttede kjever. Tannleger har også lagt merke til det.
«timeplanen min pleide å bestille seks til åtte uker i forveien. Nå er jeg booking fem til seks måneder i forveien, » sier Dr. Jennifer Buchanan, en tannlege og orofacial smerte spesialist basert I San Rafael, California. Hennes praksis fokuserer på pasienter som lider av smerter forårsaket av bruxism, sleep apnea, og en rekke andre problemer. Resultatet er ikke bare ømme muskler, men noen ganger også bakken ned tenner, fordi vi kan bite ned med opptil 250 pounds av kraft.
så i tillegg til å lytte til tilfeldige påminnelser i sosiale medier, hva skal du gjøre når du merker at kjeften din er vondt? «Kjevespenning forteller deg noen ganger at kroppen din trenger mer støtte, men du kan virkelig føle deg bedre uten verktøy, nattvakter eller dagvakter», sier Dr. Buchanan. «Når du merker smerte, er det første som endrer dagtidsvanene dine.»Her er noen steder å starte.
Sjekk munnstillingen din.
Gjør deg klar for denne: tennene dine bør ikke røre i løpet av dagen. «Når vi ser på studier av pasienter med og uten kjeve muskelsmerter, berører en mye større prosentandel av personer med kjeve muskelsmerter tennene sammen i løpet av dagen,» sier Dr. Buchanan.
for å oppleve hvordan munnen din skal føles når den hviler, fortsett og si ordet «min» høyt. Kjeven din skal slippes mykt åpen og fremover, med tennene litt fra hverandre og spissen av tungen hviler like bak de øverste tennene dine. Hvis dette ikke er kroppens hvilestilling, ikke stress…fordi det kan gjøre det verre.
Bruk alle de gode stressmekanismene.
våkner du opp og føler deg fin og begynner å legge merke til kjevesmerter ved slutten av dagen? Eller våkner du opp følelsen forferdelig og det blir bedre? Hvis det er det tidligere, så knytter du sannsynligvis ubevisst hele dagen i stressende situasjoner. Å gjøre ting som trening, journalføring og å få en god natts søvn vil bidra til å senke de kortisolnivåene som kan føre til at du knytter i utgangspunktet.
Unclench hele kroppen din—ikke bare kjeven din.
enten du støter på en digital sjekkpunkt eller bare legge merke til midt på dagen stølhet, ta det øyeblikket å unclench hele kroppen i stedet for bare kjeven. «Ta et stort mykt pust slik at ribbenene dine myker og ekspanderer,» sier Dr. Buchanan. «Rull skuldrene litt og flytt ribbeina rundt med litt mild strekking. Pust forsiktig kinnene dine med luft som Svimmel Gilespie og gjør n-lyden for å minne deg på den munnstillingen.»
Masser musklene for lindring.
jeg begynte å bruke ansiktsmassasje for å lindre kjevesmerter etter å ha møtt—hva annet-En TikTok om riktig gua sha-teknikk Fra Sandra Lanshin Chiu, en akupunktør, Kinesisk herbalist og grunnlegger Av Behandling av Lanshin healing studio. «For kjeve spenning spesielt, ansikts Gua Sha kan brukes av folk hjemme som en egenomsorg praksis,» sier Chiu. «Profesjonelt bruker vi det ofte til å gjenopprette sunn sirkulasjon og lindre spenningen i musklene i nakken og skuldrene, som er viktige områder for å lindre kjevespenning.»
Hver kveld følger Jeg Sandras gua sha FOR TMJ-opplæring for å lette det fysiske stresset fra dagen. Jeg startet med bare å bruke fingrene til å sveipe langs halsen og masseter muskler, deretter uteksaminert til en jade gua sha verktøy etter beslutter jeg ønsker å feste med det. Det føles utrolig bra, som å bruke en skumrulle på dine mest ømme muskler for å smelte bort stress som smør.
kanskje få en nattevakt.
hvis du våkner om morgenen med kjevesmerter, er det en god ide å gå til en tannlege for å sikre at du ikke har noen tegn på sliping, som slitte tenner eller calluses på kinnene dine. I så fall vil du kanskje beskytte tennene dine med en nattvakt (i utgangspunktet en beholder). Hvis du er den typen person å holde opp sent Googling helsemessige forhold, har du definitivt sett disse foreslått som en kjeve smerte kur-all. Men Dr. Buchanan gjør bare nattvakter for 20% av pasientene sine—og hun ser sakene som garanterer å gå til en spesialist i utgangspunktet.
» en nattevakt vil beskytte tennene dine, men det vil ikke endre om du grinder eller knytter,» sier Dr. Buchanan. «Noen mennesker vil du male mer, men for andre mennesker vil du våkne opp med mindre ømhet. Noen mennesker drar nytte av det-men det første jeg gjør er å gå om å endre dagtidsvaner.»