Søvn Av høy kvalitet kan ha en enorm positiv innvirkning på helsen vår, inkludert redusert risiko for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Det kan til og med øke humøret og rense huden din. En av de mest effektive fordelene er imidlertid effekten det kan ha på stressnivå.
mens noe stress er naturlig, kan for mye av det være skadelig for helsen din. Noen stress kan være forårsaket av ulike interne og miljømessige faktorer, men det er i stor grad påvirket av hvor mye søvn du får, eller ikke får. Med et økende antall altfor stressede voksne har det å få nok søvn blitt et stadig viktigere og sunt livsstilsvalg. Her er noen av måtene som søvn kan påvirke stressnivået ditt, og hvordan du sørger for at du er konsekvent en god natts søvn.
Søvn reduserer kortisolnivåene
mangel på søvn kan føre til at kroppen reagerer som om den er i nød, og frigjør mer av stresshormonet, kortisol. Kortisol er ansvarlig for din fight or flight reaksjon på fare, øke hjertefrekvensen i påvente av en kamp. For mye kortisol kan imidlertid føre til vektøkning og kardiovaskulære problemer over tid. Dette skjer ofte når dårlige søvnvaner hindrer kroppen i å regulere hormonnivåene over natten. Faktisk har å få mindre enn fem timers søvn en natt vært knyttet til kortisolrelaterte problemer, som høyt blodtrykk.
Å få mer hvile kan redusere kortisolnivået betydelig og gjenopprette balansen til kroppens systemer. I et forebyggende trinn, prøv å få mellom syv til ni timers søvn en natt for å unngå økning i hormonnivået helt, og redusere eksisterende følelser av stress og angst.
Regulerer immunsystemet
Søvnens evne til å regulere immunsystemet, og til og med forbedre det, Er et viktig aspekt av et stressfritt liv. Vi vet alle at sykdom ikke er morsomt, men det legger også mye byrde på en allerede opptatt kropp. Sammen med psykisk stress, legger sykdom i en del av kroppen mye fysisk stress på resten av systemene dine, noe som får dem til å overarbeide og strekke seg til anstrengelse.
mens du sover, tar kroppen din lager av seg selv og produserer stoffer som bekjemper infeksjon og forsvarer seg mot sykdom. Derfor, å få søvnen du trenger for å opprettholde immunforsvaret, kan forbedre ditt svar på sykdom, forkorte tiden det tar å gjenopprette, og tillate deg å komme tilbake til det normale livet.
Reduserer angst
Forskere har funnet ut at å miste for mye søvn kan aktivere en region i hjernen som styrer emosjonell behandling og bekymring. Mens de med en angstlidelse er mye mer sannsynlig å føle de mentale effektene av søvnmangel, kan det fortsatt påvirke alle som ikke får tilstrekkelig hvile. Det kan overarbeid hjertet og forårsake alvorlig stress, negativt påvirker din mentale helse og hvordan du håndterer sosiale situasjoner.
Tilstrekkelig søvn har imidlertid vist seg å drastisk redusere følelser av angst ved å forbedre din evne til å behandle stress og reagere på en hensiktsmessig måte. Spesielt kan en god natts søvn øke humøret, utsikter og temperament.
Å få bedre søvn er enklere enn du kanskje tror
Stresset Ut ennå? Ikke vær det. Stress er en alvorlig ting, men det er mange måter å oppdatere søvnmønstrene på og redusere det.
Begynn med å få nok søvn. Leger foreslår at gjennomsnittlige voksne får mellom syv til ni timers søvn om natten. Sørg for at du holder kroppen din i en planlagt nattlig rutine som inkluderer tilstrekkelige timer for søvn. Ikke vær redd for å justere sengetid om nødvendig, bare sørg for å overgang sakte: ca 10-15 minutter hver dag.
kontroller deretter at soverommet ditt er satt opp for vellykket søvn. Sengen bør bestå av en solid, rolig boks våren, og skum madrass toppet med puter laget av adaptive, men støttende materiale. Mørke og tunge gardiner vil også bidra til å holde ut distraherende støy og lys, uansett hvilken tid på dagen du sover.
til Slutt bør du vurdere å trene om morgenen eller tidlig kveld. Ekstra fysisk arbeid dekker kroppen din og tvinger den til å kreve de restorative fordelene med søvn. Bare vær sikker på at treningen ikke er for nær sengetid, da det kan øke hjertefrekvensen i omtrent en time etterpå, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
Søvn og stress går hånd i hånd. Et stresset sinn kan holde deg oppe i alle timer på natten, og mangel på søvn kan øke angstnivået. Pass på at du balanserer søvnplanen din for å redusere stress og ta vare på helsen din.
Eksterne lenker i denne artikkelen blir gitt som en bekvemmelighet og kun for informasjonsformål; de utgjør ikke en godkjenning eller godkjenning av Banner Health av noen av produktene, tjenestene eller meningene til selskapet eller organisasjonen eller individet.