Hvordan Miste 60 Pund I 3 Måneder: Måltidsplan Inkludert

for å miste 60 pund i 3 måneder, må du være ekstremt dedikert og selvdisiplinert. Du må også strengt følge en intermitterende fasteplan og ketogen diett mens du gjør daglig mosjon som bytter mellom høy intensitetsintervalltrening og styrketrening.

her er noen viktige tips du kan følge for å oppnå vekttap mål:

Hvordan Å Miste 60 Pounds i 3 Måneder: 7 Viktige Vekttap Tips

Intermittent fasting er den mest effektive raske vekttapsmetoden som eksisterer. I tillegg til å redusere ditt daglige kaloriinntak, vil fasting også tømme glykogenbutikker slik at kroppen din må ringe på overflødige kalorier i form av lagret kroppsfett for energi.

å miste 60 pounds i 12 uker, bør du følge to svært effektive faste teknikker. Den første er 16/8-metoden, hvor du faster i 16 timer hver dag og spiser i 8 timer hver dag. Slutte å spise på 7 pm og begynne igjen på 11 am neste dag.

Hver søndag vil du også gjøre en 24 timers rask. Du vil ikke spise fra 7 pm på lørdag til 7 pm på søndag. I løpet av den tiden, bør du drikke rikelig med vann og har en kopp bein buljong på rundt 3 pm på søndag.

Keto

keto diett innebærer dramatisk redusere inntaket av enkle karbohydrater. På denne 60 dagers planen vil du begrense deg til 50 gram karbohydrater per dag. for å gjøre det må du kutte ut alle sukkerholdige matvarer, inkludert usunn snacks som potetgull, brus og kaker.

de eneste sunne karbohydrater du bør konsumere er komplekse karbohydrater fra plantebaserte kilder. Disse bør inkludere søtpoteter, blomkål, paprika, brokkoli, rosenkål og grønne bladgrønnsaker. Fokus på magert protein som bakt fisk, svarte bønner, kylling og egg.

Gå Alkoholfri

hvis du tror du kan komme unna med noen drinker i løpet av de neste 12 ukene og fortsatt miste 60 pund, drømmer du. Med 7 kalorier per gram er alkohol en fett tap morder. Poenget her er at du har enten fått til å gå cold turkey på alkohol for neste 3 måneder eller glemme hele greia!

Få 8 Timers Søvn Hver Natt

Mangel på søvn vil ikke bare gjøre deg døsig og humørsyk, men det vil også gjøre deg fetere. Søvn påvirker dramatisk virkningen av tre hormoner som er direkte relatert til vektøkning:

• Leptin
• Ghrelin
• Kortisol

Mangel på søvn øker kroppens produksjon av sult hormonet ghrelin mens undertrykke at satiation hormon leptin. Det vil også øke kortisolnivåene dine. Kortisol er kjent som stresshormonet og stress gjør at du spiser mer!

for å kontrollere disse vektkontrollhormonene må du være gjennomsnittlig 8 timers søvn hver natt. For å oppnå det, holde teknologi ut av soverommet, opprettholde et kjølig, mørkt miljø og etablere faste tider for å gå til sengs og stå opp om morgenen.

HIIT

Hvis du er seriøs om å nå ditt 60 pund vekttap mål, må du glemme steady state cardio og fokusere på høy intensitetsintervalltrening. HIIT er kongen av vekttap cardio øvelser fordi det bringer PÅ EPOC effekt, der stoffskiftet rate er trappet opp i minst 24 timer etter at treningen er over for max calorie burn.

jeg foreslår at DU GJØR HIIT cardio aerobic øvelser på feltet. Start med en 2-minutters langsom jogge oppvarming og sprint så fort du kan i 20 sekunder. Gå nå i 10 sekunder. Bare gjenta dette sprint / gå mønsteret til du har gjort det 8 ganger. Avslutt med en 2-minutters langsom jogge varm ned.

DU bør GJØRE HIIT cardio aktivitet annenhver dag over hele 12 ukers periode av din 60-pund vekttap utfordring.

Styrketrening

Styrketrening vil hjelpe deg å firmaet og forme kroppen din samtidig bygge viktige muskler. Muskel har en langt større metabolsk etterspørsel enn kroppsfett. Så, jo mer muskel du har på rammen din, jo høyere metabolisme rate vil være og jo flere kalorier du vil brenne av hver dag.

du bør følge en 3x ganger per uke styrketreningsplan på alternative dager. Utøve hele kroppen hver treningsøkt med sammensatte øvelser som knebøy, benkpresser, pull-ups, og vektstang rader. Hold rep-området mellom 10 og 20 per sett.

Drikk 3 Liter Vann Daglig

bunnlinjen på vekttap er å ha et lavere matinntak som vil oppnå et daglig kaloriinntak underskudd. Drikkevann vil hjelpe deg med å opprettholde det kaloriunderskuddet. Drikk 3 liter (0,66 gallon) vann på daglig basis.

I tillegg til å drikke fra en vannflaske, sørg for at du drikker et fullt glass vann når du står opp. Ta et glass vann før hver av dine daglige måltider.

Hvordan Å Miste 60 Pounds i 3 Måneder: Ukentlig Måltidsplan

M	T	B	Th	F	Sa	Su
2 hardkokte egg 1 eple	2 egg omeletter med bacon	2 hardkokte egg 1 eple	2 egg omeletter med bacon	2 hardkokte egg 1 eple	2 egg omeletter med bacon	2 hardkokte egg 1 eple
en håndfull mandler 1 stk sitrusfrukter	en håndfull blandede nøtter 1 stk sitrusfrukter	en håndfull valnøtter 1 stk sitrus frukt	en håndfull mandler 1 stk sitrusfrukter	en håndfull valnøtter 1 stk sitrusfrukter	EN håndfull blandede nøtter 1 stk sitrusfrukter	JUKSEMÅLTID – Alt du vil ha maks 400 kalorier
kyllingbryst (palmestørrelse), ris, søtpotet	biff (palmestørrelse) brokkoli, avokado, bakt potet	Tunfisksalat, asparges, Yam	Kyllingbryst (palmestørrelse), ris, søtpotet	Biff (palmestørrelse) brokkoli, avokado, bakt potet	Kyllingbryst (palmestørrelse), ris, søtpotet potet	Biff (palmestørrelse) brokkoli, avokado, bakt potet
Whey Protein Shake (20 gram protein)	Whey Protein Shake (20 gram protein)	Vegetabilsk smoothie	Whey Protein Shake (20 gram protein)	Whey Protein Shake (20 gram protein)	Vegetabilsk smoothie	Whey Protein Shake (20 gram protein))
Fersk fisk (størrelsen på din åpne hånd), bakte poteter, Caesarsalat	Stekt Kylling – hud fjernet (150 g), vegetabilsk gryte	Lammeskank (150 g), stekt grønnsaker, frisk hagesalat	Fersk fisk (størrelsen på din åpnede hånd), bakte poteter, Caesarsalat	Stekt Kylling – hud fjernet (150g), vegetabilsk gryte	Stekt svinekjøtt (150g), stekte grønnsaker, frisk hagesalat	fersk fisk (størrelsen på din åpnede hånd), bakte poteter, Caesarsalat

Final Thoughts

utfordringen med å miste 60 pounds i 3 måneder kan virke skremmende. Nøkkelen til suksess er å fokusere på hva du må gjøre hver dag:

• Intermittent Rask
• Begrens karbohydrater til 50 gram daglig
• GJØR HIIT Cardio annenhver dag
• gjør styrketrening 3X per uke
• Prioriter søvn
• Drikk 3l vann daglig

gjør disse tingene og vekttap vil være på autopilot.

Vanlige Spørsmål