på Vår Spring Hill Vekttapsklinikk har vi allerede sett mange mennesker som feilaktig forbinder vekttap med sult. For disse menneskene er det svært vanlig å prøve å gå ned i vekt ved å drastisk begrense matinntaket. Dessverre, etter noen dager med å opprettholde dette nye og svært usunne mønsteret, begynner kroppen å rebel. Dette er ikke overraskende fordi kroppen trenger kalorier for å overleve. På grunn av dette faller mange inn i yo-yo dieting fellen. Hvis du vil gå ned i vekt, er det å redusere kaloriinntaket ditt med halvparten over natten den verste strategien du kan bruke fordi ingen er i stand til å opprettholde et slikt regime i lang tid. Kroppen din vil bare gjøre det umulig. Ikke bare vil du ikke miste noen vekt — verre, kroppen din vil lagre fettet i tilfelle nødstilfelle(nødsituasjonen ikke har nok energi til å fortsette). Som et resultat vil du føle deg elendig gjennom denne prøvelsen du setter deg gjennom. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte, les videre for å få et par tips fra Vår Spring Hill, FL dietitian-Susan.
Hvordan kan du gå ned i vekt uten å sulte?
hvis du vil gå ned i vekt, er den beste tilnærmingen du kan vedta moderasjon. Du må forstå at ting ikke bare vil skje magisk over natten. «Alle gode ting tar tid!»Som Vår Spring Hill diettist liker å si. Noen drastiske strategier rett og slett ikke vil gjøre – kroppen din er ikke laget for faste, ikke spise nok kalorier, eller skyve den til (eller utover!) sine grenser. Alt du trenger å gjøre er å ta små skritt på denne reisen til vekttap. Tenk på alle de små endringene du kan gjøre i din vanlige livsstil; endringer, som kommer til nytte for helsen din og er enkle å vedlikeholde. Her er et par eksempler:
-
Kutt ned på sukkeret.
hvis du vanligvis tar 2 ts sukker i te eller kaffe, prøv 1. I begynnelsen kan drikken virke litt bitter, men etter en uke vil smaksløkene bli vant til det, og du vil nyte smaken!
-
Legg grønnsaker og frukt til måltidene dine.
sørg for å ha noen grønnsaker eller frukt med hvert måltid. De er sunne, inneholder nesten ingen kalorier, og de fyller deg lenger da de er rike på fiber.
-
Snack klokt.
hvis du liker snacking, ta vare på kvaliteten på snacks. Hjemmelaget potetgull eller popcorn smaker like godt som butikken-kjøpte (om ikke bedre!) men de er mye, mye sunnere og lavere i kalorier.
-
Klem i trening til rutinen din.
hvis du vanligvis ikke trener, prøv noe fint og enkelt i begynnelsen, bare for å få kroppen din i gang og bli vant til din nye livsstil. Prøv 7-minutters trening (du kan finne det på nettet) eller bare ta en 20-minutters spasertur rundt blokken din.
-
Gi opp alkohol.
det er det beste du kan gjøre for din helse og vekt. Alkohol er ekstremt kalorisk og skadelig for kroppen din (det er jo en gift), og blandet med de fuzzy fargerike og sukkerholdige drikkene, er det en kamp laget i helvete. Hold deg unna det – eller i det minste redusere inntaket-hvis du vil holde magen flat.
-
Gjør mat swaps.
spiser du ofte fastfood for enkelhets skyld, spesielt når du er på en stram tidsplan? Hvis du er på farten mesteparten av tiden og ikke kan hjelpe, men stole på hurtigmat noen ganger, er den beste måten å gå på å lage matbytter. For eksempel, i stedet for å ta en vanlig burger, spør om du kan bytte boller for mer salat. Du kan også prøve å bytte et fullt måltid med en protein shake, som også er enkel og rask å forberede.
-
Få protein fra magre kilder.
hvis du vil gå ned i vekt og opprettholde det, er protein din beste venn. Det er best å få protein fra magre kilder, som kyllingbryst og fisk. Videre har disse magre kjøtt færre karbohydrater og fett.
-
Behandle stresset ditt.
spiser du mer når du er stresset? Vitenskapelig frigjør stress hormonet kortisol, noe som kan øke appetitten din for komfortmat som sukkerholdige og fete godbiter. For å holde deg fra stress-spising, prøv å øve avslappeteknikker og pusteøvelser, som du kan gjøre i stedet for å ta en pose med sjetonger eller sjokolade.
-
Få ekstra søvn.
Å få nok søvn er en-å få ekstra søvn er en annen, men det kan gjøre underverker for stoffskiftet. Så mye som mulig, sove i for en ekstra 30 minutter på toppen av 6 til 8 timer med shuteye. 
Lær Mer Om Batista Vekttap & Velvære
du ser, slanking handler ikke om å snu livet ditt opp ned. Du trenger ikke å ofre alt for å se og føle deg bra. Tross alt, hva er målet med å miste vekt? Du vil føle deg bra i kroppen din, og du vil være sunn for å nyte livet ditt lenger. Det er kontraproduktivt hvis du gjør livet ditt elendig i prosessen, ikke sant? Ta Vår Spring Hill dietitian Susan ‘ s word-endre din tilnærming til slanking, og du vil forandre livet ditt og nå dine mål! Vår online vekttap lege tilbyr også virtuelle konsultasjoner. Bortsett fra vekttap tips, kan vi også gi deg andre trygge og velprøvde vekttap alternativer, inkludert ultra slim shot injeksjon. Hvis du ønsker å finne ut hva annet du kan gjøre for å holde miste vekt innsats moro, kontakt oss i dag-vi ser frem til å hjelpe deg!
materialet på dette nettstedet ER kun til informasjonsformål OG UTGJØR ikke MEDISINSK RÅDGIVNING, og er ikke ment å erstatte uavhengig faglig medisinsk vurdering, råd, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller andre kvalifiserte helsepersonell med spørsmål eller bekymringer du måtte ha angående helsen din.