Hvordan Få En Skarp Kjeven: 6 Øvelser For En Meislet Hake

når det gjelder trening, kroppen vår får full trening, men hva med musklene i ansiktet som definerer vår manndom? En sterk kjeven er det som skiller gutter fra menn. En viktig del av den mannlige ansiktsstrukturen, kjevelinjer bidrar til visuell attraktivitet og symmetri. Og med eksplosjonen av kosmetisk kirurgi og DIY trender for å forbedre ens fysiske utseende, er det ikke nektet at man kan bli fanget opp med å prøve å finne ut hvordan Man får En jawline Zeus ville være sjalu av.

Heldigvis er det riktige ruter for å bøte opp kruset ditt uten å gå under kniven. Så ingen konturer, fyllstoffer eller fett fjerning prosedyrer, ingen av det kostbare Menneskelige Ken Dukke estetisk. Trening, slanking og den voksende av ens ansiktshår vil bringe ut macho titt i hver mann og selv skru opp selvtilliten når du nærmer damene. Disse øvelsene vil ikke gjøre deg jawline Thanos-aktig, men de vil definitivt tone ansiktsmusklene og gi kjeven en mer definert utseende. Slik får du en skarp kjevelinje.

Du vil også like:
14 Beste Skjegg Stiler For Menn
Hvordan Bli Kvitt En Dobbel Hake
Vitenskapen Sier Menn Med Ansiktshår Mer Attraktive For Kvinner

Hvordan Få En God Kjeven

mens gener spille en rolle i strukturen i ansiktet ditt, det er fortsatt mye du kan gjøre for å forbedre måten du ser ut. Som de fleste menn, foran nakkemusklene (de som fester fra kragebeinet til deler av kjevebenet) er ganske underutviklet og er ofte ikke klarer å være riktig utøves, selv når på treningsstudio. De kan være en viktig årsak til en spinkel og slippe nakke og en underliggende årsak til nakkesmerter.

men vektløse øvelser rettet mot disse kjevemusklene bør ikke bare skjerpe kjeven, men hindre nakkesmerter og kjevesmerter. Men vær advart om at hvis du føler smerte når du utfører disse øvelsene, bør du stoppe umiddelbart. Dette betyr at du ikke bruker riktig form, kan skade deg selv og kanskje trenger å se en fysioterapeut.

Skarpe Kjeveøvelser

følgende øvelser er ganske enkle, men kan komme av som merkelig å utføre først. Men hvem bryr seg? Fordi når du får kjerne av dem, kan du støte opp intensiteten med flere reps og få deg sterkere jawline.

neck curl-up

Slags som ab crunches men for halsen, er nakke curl-ups gjøres liggende på ryggen med tungen skyve på taket av munnen. Dette vil aktivere fremre nakke muskler. Først kan du starte med å gjøre 3 sett for 10 reps og gradvis opp ante.

1. Ta haken opp til brystet og løft deretter hodet ca 3 cm fra bakken.
2. ikke løft magen og ikke dytte haken ut.
3. Gjenta

Husk å ta det med ro og ta deg god tid når du starter denne øvelsen. Det kan være ganske anstrengende på muskler som er underutviklet og kan forårsake nakkebelastning hvis du går for hardt og for fort.

Clench And Release

først vil du føle ubehag og en subtil brenning når du knytter og realiserer. Men ingen smerte, ingen gevinst. Men med tid og progresjon, bør du øke mengden tid du knytter, antall reps og antall reps. Dette vil oppmuntre kjeven til å fortsette toning.

1. Tenner sliping, aka knuger kjeven i 10 sekunder eller mer før du slipper det er en annen øvelse å følge.
2. Å Gjøre 2-3 sett med 10-15 reps er en god start.

og interessant er kjevebøyning av de seks øvelsene som lett kan passe inn i din daglige rutine. Fordi det ikke er så tydelig og dumt som andre kjeveforsterkningsøvelser, er det noe du kan gjøre når du kjører bilen eller mens du ser på tv.

Collar Bone Backup

enten du ligger, står eller sitter, vil collar bone backup aktivere og trene musklene under haken din. Start med 3 sett med 10 reps og hold posisjonen i 30 sekunder. Når det blir lett, hold posisjonen lenger og alltid trene en punktlig hastighet for å holde posisjonen.

1. mens du holder hodet flatt med bakken, flytt det sakte tilbake til du føler muskler på hver side av halskontrakten, gå tilbake til startposisjonen, slapp av og gjenta.
2. pass på at ørene holder seg over skuldrene og hodet forblir nivå.

Tongue Twister

tongue twister er en annen enkel jawline øvelse på denne listen.

1. bare skyv tungen på taket av munnen din, men sørg for at den er bak tennene dine.
2. Trykk med tungen for å lukke munntaket.
3. begynn å nynne og lage en vibrerende lyd mens du gjør trinn 1 & 2. Dette aktiverer kjeve og nakke muskler.

Vokallyder (Fisk Ansikt)

vokallyder øvelsen vil trene de små musklene rundt munnen. Når du utfører denne øvelsen, er målet ditt å åpne munnen så bredt som mulig, og si «O» og «E» lyder. Pass på å artikulere lydene og engasjere musklene dine. Prøv å ikke røre eller vise tennene dine og sørg for å fullføre 3 sett med 10-15 reps.

1. Åpne munnen bred og si «O» etterfulgt av»E.»
2. pass på å overdrive deg selv når du gjør disse lydene og bevegelsene for å trene de munnmusklene riktig.

Chinups (Hakeløfter)

Praktiserende hakeløfter bidrar til å løfte ansikts-og hakemusklene. Denne øvelsen er en fin måte å forbedre kjevedefinisjonen på, da retningen og belastningen trener mange ansiktsmuskler. Nå er det to måter å utføre denne øvelsen på. Velg din preferanse og som de forrige øvelsene, vil 10-15 reps av 3 sett være tilstrekkelig.

1. Kant hodet oppover og hold øynene på en del av taket.
2. Strekk leppene dine, som om du prøvde å kysse noe foran deg.
3. Opprettholde posere i 5 sekunder per rep, deretter slappe av og gi leppene noen sekunder å gjenopprette og gjenta.

Eller

1. med munnen lukket, skyv ut underkjeven og skyv opp underleppen til du føler en strekk under haken og kjeven.
2. Hold posisjonen i 10-15 sekunder, slipp og slapp av i 10 sekunder og gjenta.

Andre Måter Å Få En Definert Jawline

å bli født med en sterk kommanderende jawline avhenger av flere individuelle genetiske faktorer. Selv om, det er mange ting du kan gjøre for å maksimere din jawline. For noen kan dette innebære å miste vekt for å gjøre kjeven mer synlig; for andre tar det kosthold og til og med garderobe i betraktning. Enten du har en naturlig fet kjeve eller en mindre fremtredende en, ingenting hindrer deg fra å gjøre din ser så hard som kan være.

Spis Sunt

Fra å finne sunne snacks for vekttap til tips om hvordan du starter et sunt kosthold og holder deg til det, har vi dekket deg. Men å få regelmessig mosjon går også langt i å holde deg i form og bringe ut kjeven din. Så hvis du føler at kiloene du har stablet på, har feid den meislede kjevelinjen under kruset ditt, vil artiklene nedenfor hjelpe til med å spise sunt, ha et balansert kosthold og gi en positiv endring i livsstilen din.

Øk Definisjonen Med Ansiktshår

Ansiktshår er en bærebjelke i mange attraktive menn. Bare tenk På Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman og Bradley Cooper. Så øke og opprettholde ansiktshår bidrar til din tiltrekning og mandighet. Det er mange måter å vokse en tykkere & fyldigere skjegg & guider på å ta vare på det.

selv om det kan virke riktig å la skjegget vokse fritt og robust, vil utseendet på skjegget ditt være mye mer maskulin og attraktivt hvis du tar kort tid hver dag for å holde det i trim. Dette inkluderer barbering hår som er under halsen og som vokser på kinnene, trimming villfarne hår barbering visse deler av ansiktet for å fremme mer hårvekst. Disse guider og trinn vil gjøre underverker for kjeven.

Tygge Tyggegummi

Tygge tyggegummi når du kan. Det er den enkleste og mest kjente måter å skjerpe kjeven. Med sine mange smaker, hjelper tyggegummi beskytte tennene ved å fjerne matrester, fremmer spytt flyt, (som styrker tannemaljen) og skjerper ansiktsmusklene hele tiden. Den enkle øvelsen vil ha din jawline mer meislet i noen uker. Det er uanstrengt, smakfullt, givende og holder pusten luktende frisk.

Reduser Saltinntaket

Merkelig, reduserer saltinntaket i kostholdet ditt huden. Dagens matvarer er tungt og unødvendig lastet med salt. Dette er skadelig for huden i ansiktet ditt og gjør deg oppblåst og oppblåst på grunn av vannretensjon forårsaket av for mye salt i kosten. Overdreven inntak av salt øker blodet ditt og din mulighet for hjertesvikt, hjerteinfarkt, hjerneslag eller nyreproblemer.

men salt er et viktig næringsstoff for kroppen, og å finne måter å begrense ingrediensen i kostholdet ditt (via å fokusere på en helmat diett) vil gi positive fordeler for huden din og kjevelinjen. Huden din vil bære mindre vann, noe som gjør det mindre oppblåst og vil gi kjeven mer av et utseende.

Du vil også like:
14 Beste Skjegg Stiler For Menn
Hvordan Bli Kvitt En Dobbel Hake
Vitenskapen Sier Menn Med Ansiktshår Mer Attraktive For Kvinner

Generelle Spørsmål