Endring er sentral i terapi. Faktisk er det grunnen til at folk søker profesjonell hjelp i utgangspunktet, Ifølge Deborah Serani, Psy.D, en klinisk psykolog og forfatter Av boken Living with Depression. Noen ganger ønsker de å forandre seg selv. Andre ganger lengter de etter å forandre andre.
«jeg er fortsatt overrasket over antall personer som kommer til terapi for å lære å få noen andre til å forandre seg,» Sa Ryan Howes, Ph.D, en klinisk psykolog og forfatter av den populære bloggen » I Terapi.»»De vil vite hvordan de skal få sjefen til å snakke med dem annerledes, eller vil at kona skal sette pris på dem mer, eller at vennene deres skal være mer hensynsfulle.»
selvfølgelig er den eneste personen du kan endre deg selv. Det inkluderer å endre din tro, atferd, reaksjoner og mønstre. Som terapeut Joyce Marter, LCPC, sa: «i terapi kan endring bety å gi slipp på dysfunksjonelle forholdsmønstre, irrasjonell tro og selvsaboterende atferd og deretter erstatte dem med en mer positiv, bevisst og proaktiv driftsmodus som fører til større lykke, velvære og suksess.»
Hvorfor Er Forandring Så Vanskelig?
Ifølge Klinisk psykolog Christina G. Hibbert, PsyD, er endring vanskelig fordi de fleste ikke vet hvordan de skal endre seg, eller vi er bare ikke klare. Hun mener det er seks stadier av endring, som er en del av «transteoretisk modell for endring.»Denne modellen viser at endring ikke er lineær, men en spiral. Hun sa:
De fleste spiral opp og ned de seks stadier av endring flere ganger før de faktisk gjør endring som varer. Det er bare en del av forandringens natur.
Som jeg alltid sier, » Så lenge du er i spiralen, gjør du fremgang. Det spiller ingen rolle om du spinner opp eller ned, det som teller er at du fortsetter å jobbe.»Å lære dette til mine klienter hjelper dem å se at de faktisk gjør det bedre enn de tror.
(Hibbert forklarer modellen i dette innlegget.)
noen ganger er endring egentlig ikke det du vil ha. Howes ga et eksempel på en mann som trodde han ville at kona skulle forandre seg.
jeg har jobbet med par som hevdet å ha endringer fra partneren sin, men når endringen skjer, vil de ha den gamle kjente dynamikken tilbake. En mann ønsker hans kone å være mer sosial, for eksempel, men når hun grener ut han føler sjalu og ønsker homebody tilbake. Jeg oppfordrer par til å være klar over endringen de ber om, og forberedt på at endringen skal skje.
Vi graver også mot det kjente, og frykter det ukjente, Sa Marter, eier Av rådgivningspraksis Urban Balance. «Endring kan være skummelt fordi folk frykter det ukjente, oppfattet tap av relasjoner eller risikoen for fiasko.»
Howes siterte det vanlige ordtaket: «djevelen vi kjenner er bedre enn djevelen vi ikke gjør.»
Noen mennesker hyperfokuserer på eksterne endringer. «Jeg vil si at så mange av oss sliter med ekstern forandring fordi vi i hemmelighet håper vi kan omgå det sanne arbeidet som forandrer hvordan vi føler oss inne,» sa Jeffrey Sumber, Ma, en psykoterapeut, forfatter og lærer. Sagt på en annen måte, » når vi legger for mye bekymring i ting som ser annerledes ut, har vi en tendens til å overse det dypere behovet for å skifte vårt indre klima.»
Endring er tøft fordi Det også tar tid. Ifølge Serani, » det tar tid å oppdage mønstre som skaper uønskede tanker og atferd. Det tar også tid å forstå hvilke problemer som kommer i veien for å nå dine mål når du vet hva du må endre.»
naturligvis er motstand mot endring normal, Sa Marter. «Å bryte gjennom forsvarsmekanismer og utvikle verktøyene for å tenke og operere annerledes er en prosess med oppturer og nedturer.»
mens endring er vanskelig, kan det forventes. «Jeg tror vi må gjenkjenne uunngåelighet av forandring . Vi er alle i endring på en eller annen måte, hver dag, » sa klinisk psykolog John Duffy, Ph. D, forfatter Av boken The Available Parent: Radikal Optimisme for Å Heve Tenåringer og Tweens.
Hvordan Terapeuter Tilrettelegger For Endring
» jeg prøver å lære klienter å være som en super-sleuthing detektiv. Jeg vil at de ikke bare skal kreve forandring, men å være utrolig nysgjerrig på det,» Sa Serani. Faktisk mener hun at «entusiastisk nysgjerrighet» hjelper oss med å utvikle innsikt og erstatte gamle atferd med nye mye raskere.
Sunn endring, sa hun, skjer når vi stiller viktige spørsmål ,for Eksempel » Hvorfor fungerer ikke denne nye teknikken? Hva kommer i veien? Hvordan kan vi få det til å fungere bedre?»
Hibbert, en ekspert på postpartum mental helse, hjelper hennes klienter lære å endre. «Min jobb som psykolog er å gi «hvordan» slik at klienten kan komme seg på jobb. Jeg har sett mange mennesker gjøre fantastiske endringer, så jeg vet at det er mulig. Du må bare tro at det er mulig for deg.»
Howes hjelper kundene å få en klarere forståelse av avveininger av endring.
så pessimistisk som det kan høres, prøver jeg å hjelpe folk å vite at endring betyr å handle i ett sett med problemer for en annen. Sikker, det kan være noen klare fordeler å endre, men det er alltid et annet sett av vanskeligheter å tåle.
bare spør folk som vinner i lotto. Økonomiske problemer er løst, men en rekke nye problemer dukker opp. Hvis de er informert og forberedt på deres nye sett med problemer, kan endring bli ønsket velkommen i stedet for fryktede.
Endring er en innsidejobb. Marter sitert Eckhart Tolle, forfatter Av The Power Of Now, som sa: «hvis vi får innsiden rett, vil utsiden falle på plass .»Hun forklarte:
mange tror at hvis de har den perfekte jobben, huset, forholdet eller kroppen, vil de endelig være lykkelige. Gjennom terapi hjelper jeg klienter med å gjøre interne endringer – for eksempel løsrivelse fra ego, fokus på essens, stille den indre kritikeren, praktisere positiv tenkning og takknemlighet – som fører til positiv forandring i livet.
Marter lærer sine klienter å gjenkjenne at det er» indre krefter » som bestemmer deres liv, ikke eksterne. På denne måten » føler de empowerment for å oppnå positiv forandring i deres liv, både personlig og profesjonelt.»
i Tillegg lærer hun dem å praktisere selvsikker kommunikasjon, som inkluderer «å spørre etter hva de trenger, sette sunne grenser og grenser og si nei til gamle mønstre som ikke lenger tjener dem.»
Sumber hjelper også sine kunder med å overføre fokus fra ekstern endring til intern transformasjon.
jeg jobber med klienter for å frigjøre deres forventning om eksterne manifestasjoner og tillate et skifte i deres bevisste bevissthet om hvem de er og hvorfor de gjør det de gjør. De fleste kunder er overrasket til slutt for å finne at ting faktisk har skiftet eksternt som et resultat.
Duffy hjelper klienter med å fremme selvbevissthet, som han ser på som en nødvendig » for tilfredsstillende, proaktiv endring. Ellers reagerer vi bare på livet, og føler ofte at vi er offer for det.»
Reell endring krever arbeid og innsats. Som Serani sa, » giftige tendenser eller uønskede tanker skjer ikke over natten. De er skapt og dyrket over tid. Og det samme gjelder for endring. Det skjer heller ikke over natten.»
Positiv endring Er en prosess som ebber og flyter. Men det er verdt det. Endring er «en viktig del av helbredelse og utvikling,» Sa Marter.