Slam Dunk…..den mest imponerende trekk i basketball. Det spenner publikum, pumper opp lagkameratene dine, demoraliserer motstanderen og gir deg et løft av selvtillit. Dessverre, ikke alle av oss er i stand til å kaste ned det spillet skiftende dunk. Vårt mål er å hjelpe deg å øke vertikal og lære å dunk en basketball.
hvis du er bare noen få inches unna dunking da har du kommet til rett sted. Hvis du følger treningsrutinen jeg har lagt ut for deg nedenfor, er jeg sikker på at du kan lære å dunk i 4 uker eller mindre. Hvis du holder deg til denne rutinen og trener HARDT de neste fire ukene, bør du få minst 5-6 tommer på ditt vertikale sprang.
Så hva kvalifiserer meg til å lære deg? Jeg er glad du spurte. Mitt navn Er Brayden Fisher og jeg var i stand til å øke min vertikale spranget fra 31 til 43 inches i 7 måneder! Øvelsene og teknikkene jeg brukte er ingen hemmelighet, faktisk kan du se DET EKSAKTE programmet jeg brukte her: 40inchvertical.net. Ok, ok,….du er klar til å dunk, så la oss komme i gang. 🙂
=========================================================
hvis du dedikerer deg til denne treningsrutinen, kan du dunke i løpet av de neste 4 ukene!
==> Min 4 Uke Trening Rutine <==
Lær Hvordan Du Dunk: Fokus På Hoppeteknikken Din Først
er du lei av å jekke dunks og skamme deg selv? Jeg vet at hvis du følger hoppeteknikkene jeg skal lære deg, kan du lære å dunk i 2 uker eller mindre. Selvfølgelig antar jeg at du er i stand til å hoppe høyt nok til å kaste det ned. Hvis du vil ha detaljert informasjon om hvordan du hopper høyere, sjekk ut vår side HER.
jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har vært på basketballbanen, og jeg ser EN fyr SOM ER SÅ nær dunking, men bare ikke kan kaste den ned. Disse gutta prøver å dunk gang på gang med samme tilnærming, de samme mis-trinnene, og samme form, får DET SAMME RESULTATET……en savnet dunk! Hvis de ville bare ta deg tid til å gjøre noen enkle justeringer i deres hopping skjemaet ville de kunne få ekstra inches de trenger for å kaste den ned. Tro det eller ei, endre skjemaet og implementere DEN PERFEKTE hopping teknikken kan øke loddrett av 3-6 inches nesten umiddelbart! Så hva er den perfekte hoppformen?
Oppført nedenfor har jeg de 7 trinnene til et perfekt hopp. Husk at dette er bare en kort oppsummering av hoppeform, men alle trinnene er der. Hvis du vil ha mer grundig informasjon om å øke ditt vertikale hopp, gå til linkene jeg har oppført nederst på siden.
- Varm Opp – pass på at du løper litt rundt og får musklene varme. Dette vil øke elastisiteten i muskler og ledd og øke blodstrømmen også.
- Stretch-det høres kjedelig ut, men det er nødvendig. Stretching vil ytterligere øke elastisiteten i musklene som er hva vi ønsker.
- Eliminer Mentale Blokker – Du må ha tankegangen at du skal mønstre opp alt potensialet du har i kroppen din. Ikke la feil være et alternativ! Visualiser deg selv med å fullføre hoppet.
- Overdriv Det Siste Trinnet – dette vil senke kroppen og forberede deg på å eksplodere opp.
- Bruk hele Kroppen – Bruk armene og nedre rygg til å drive deg selv i en synkron oppadgående bevegelse. Pek tærne litt oppover mot knærne like før eksplosjonen for å tillate et bredt spekter av bevegelse.
- Overfør Momentumet Ditt-La fremdriftsmomentet ditt overføres oppover uten å bremse eller stoppe før du tar av.
- Vær Rask – du må utføre disse bevegelsene raskt For å tillate all din momentum å overføre flytende oppover og øke vertikal. Å gå for sakte, blande føttene dine, eller overdrive det siste trinnet, vil kaste av synkroniseringen av bevegelsen.
jeg håper denne korte oversikten over riktig hoppeteknikk vil hjelpe deg med å ta ditt vertikale hopp til nye høyder. Konsekvent praksis forbedre din hopping form, og du kan lære å dunk i 2 uker eller mindre.
How To Train Yourself To Dunk-En Perfekt Vertikal Treningsrutine
Hvis du vil forbedre ditt vertikale hopp, må du øke DIN EKSPLOSIVE KRAFT. For å gjøre dette må vi trene MED SVÆRT TUNGE vekter, og vi bør ikke kunne gjøre mer enn 8 reps om gangen. De viktigste musklene som er involvert når du utfører en hoppende bevegelse er hamstrings, quads og kalver. Så dette er musklene som vi skal styrke for å få deg dunking i 4 uker eller mindre.
øvelsene nedenfor er de beste øvelsene du kan gjøre for å forbedre ditt vertikale sprang. Det er viktig å ikke bare gjøre styrkeøvelser, men også bruke en kombinasjon av hastighetsøvelser også.
Styrketreningen-Gjør 3 Sett med 8 reps MED SVÆRT TUNG vekt.
ikke gjør en haug med reps. You vil føle en brenne, men gjør en haug med reps nederlag vårt formål. Det vil øke din vertikale utholdenhet og ikke eksplosjonen din. Gjør disse øvelsene 3 ganger i uken.
Knebøy, Lunges, Gode Morgener, Hamstring Høyninger, & Døde Heiser
jeg kommer ikke til å forklare nøyaktig hvordan du gjør hver øvelse. Hvis du ikke vet hvordan du skal utføre en bestemt øvelse bare skriv Det I Google og alle typer info vil komme opp.
Plyo Workout-Gjør dette to ganger i uken på off dager.
Kjør 50 og 100 yard sprints-3 sett, Hoppetau, Knehøyde, & Dybdehopp
hvis du GJØR denne treningsrutinen KONSEKVENT, vil du definitivt forbedre vertikal og lære å dunk. Jeg håper du likte info, nå kommer til å fungere 🙂
Her Er Litt Inspirasjon Til Å Få Deg Dunking I De Neste 4 Ukene…
5 Tips Om Hvordan Du Dunk En Basketball
Arbeid På Vertikal Sprang-Først og fremst må vi sørge for at vi er i stand til å hoppe høyt nok til å kaste ballen ned – Hvis vi ikke får høy nok de andre tipsene på denne siden vil ikke saken. For den mest omfattende opplæringen om hvordan du øker vertikal, besøk: http://www.40inchvertical.net
Grip Styrke Er Viktig – å ha store hender er en klar fordel når det gjelder dunking. Dunking er mye lettere hvis du kan palme ballen. Arbeid på å styrke deg grep og det vil lønne seg når du prøver å dunk. Hvis du har mindre hender, må du kanskje holde fast i en tohånds dunk.
Arbeid På Hoppeskjemaet Ditt-som vi nevnte ovenfor, jo bedre er hoppeskjemaet ditt, desto høyere vil du kunne hoppe. Vi ønsker å bruke all den momentum som vi MÅ EKSPLODERE OPP mot felgen.
- – Dribble mot kurven i et godt tempo
- – Plukk opp ballen fra dribble om 10 fot ut
- – Overdrive det siste trinnet
- – Vet i tankene dine at DU kan hoppe høyt nok, og rekruttere alle muskelfibrene
- – EKSPLODERE OPP så hardt du kan
- – Kast ballen ned
bruk ballen – vi vil bruke all den momentum vi kan for å oppnå vårt høyeste sprang. Så, bruk basketball for å skape litt mer fart for deg. Ta tak i ballen fast med begge hender, når du forbereder deg på å hoppe bøy knærne og ta ballen mellom beina, EKSPLODERE opp og samtidig løfte armene og ta ballen over hodet. Dette vil hjelpe deg å effektivt bruke oppadgående momentum og kraft som basketball skaper.
Mål Høyden Din – Du må være realistisk, for å dunk en basketball en hånd, må du kunne nå minst 6 tommer over felgen og 8 tommer for en tohånds dunk. Hvis du ikke klarer å gjøre dette, anbefaler jeg å jobbe med ditt vertikale sprang. Ellers kommer du til å fortsette å se ut som fyren I Sprite-reklamen.
Øk Ditt Vertikale Hopp MED Minst 10 Tommer I 12 Uker GARANTERT!
jeg ga deg noen tips om hvordan du dunk en basketball, men jeg kan åpenbart ikke fortelle deg alt du trenger å vite om å øke ditt vertikale sprang på et blogginnlegg på en side. Så, jeg anbefaler å gå over til www.40inchvertical.net og sjekk Ut Hopphåndboken.
hvis du holder deg til treningsprogrammet og slår DET HARDT, GARANTERER JEG at du vil øke vertikal med MINST 10 tommer! Faktisk kan du prøve Ut Hoppe Manualen for 60 dager helt gratis. Ingen risiko i det hele tatt for deg. Det er en avtale du ikke kan gå forbi.
Hopphåndboken er det beste vertikale hoppetreningsprogrammet jeg noensinne har kommet over. Det er det eneste produktet som effektivt retter seg mot alle aspekter av vertikal eksplosjon. Jacob Hillar har trent college, NBA og Olympiske idrettsutøvere og har konsekvent fått dem til 40 + tommers vertikaler. Så sjekk det ut, du vil ikke bli skuffet.
