Når du når ditt naturlige beste i løft, må du ta ekstra innsats og en teknisk tilnærming for å forbedre vektløftingsevnen ytterligere. På dette stadiet blir det viktig å være klar over hver liten detalj om øvelser og treningsutstyr for å kunne gjøre de nødvendige endringene.
når du er ferdig med nybegynnergevinster, begynner du å lage progresjoner i små trinn. Dermed, hvis du gjør benkpress, blir det viktig at sammen med å være klar over kalibrering av vektskiver bør du også vite standard benkpress bar vekt eller vekten av benkpress bar du bruker.
Hva Skal Jeg Lære?
hvor mye koster en standard benkpressstang?
hvis du går til et kommersielt treningsstudio, vil du sjelden finne en standard benkpressstang i oppsettet. Men hvis du vil legge til en i ditt hjem gym det er tilgjengelig for kjøp fra noen merker.
du bør velge en standard benkpress bar bare hvis du allerede har en stabel med standard 1-tommers hullplater i kjelleren gym. Som disse benkpress barer er 1-tommers i aksel diameter bare, disse kan ikke ta så mye belastning som En Olympisk bar.
selv om standard benkpress barer er en sjeldenhet i disse dager, må du vite vekten av baren så nært som mulig bare i tilfelle du må kjøpe en eller trene med en på en klubb.
Det er 5ft og 7ft benkpress bar. En typisk benkpress bar er 7ft lang og rackable, men det er noen standard benkpress barer som er bare 60 inches i lengde.
standard benkpressstenger brukes ikke i konkurranser eller formelle sportsmøter. Dermed er det ingen standard sett for standardbenkstangvekt.
Standard benk bar vekt for en normal 7ft benk trykk bar er rundt 20 pounds (I Kg det er 9 Kilo) og en typisk 5ft benk trykk bar veier 14 pounds (6.35 Kg). Selv om den faktiske vekten kan variere i henhold til merke og produkt, kan du vurdere denne vekten for beregninger.
standard benkpressstenger leveres med vanlige eller gjengede aksler. Den gjengede akselen kan brukes med en mutterlås for å sikre vektplatene på plass.
Det er noen merker som gjør 6ft lang bar. Standard benk bar vekt for denne typen bar er rundt 17 pounds. DEN mest populære baren i denne klassen ER CAP barbell RB-72 som veier 16.6 lb (7.5 Kg).
hvor mye koster En Olympisk benkpress bar veie?
det er mange forskjeller mellom Den Olympiske benkpress bar og en standard benk bar, men hovedforskjellen er at du kan laste 2-tommers hull Olympiske vektskiver På Den Olympiske bar. Og Den Olympiske baren er tung sammenlignet med en standard bar.
Det Olympiske sverdet har 2-tommers aksler i begge ender, som gjør det mulig å laste De Olympiske vektskivene. Begge ermene er montert på nålelagrene slik at disse kan rotere.
det er en krage på slutten av hver lastbar aksel som begrenser lastbar lengde. I mellom krage er den midtre delen av baren 28mm (1.1 inches) i diameter. Delen har diamant knurling over for å gi et bedre grep.
alle disse elementene bidrar til vekten Av Den Olympiske baren.
De Olympiske barene brukes i alle konkurransene, og international weightlifting federation har utstedt noen retningslinjer for barene som brukes i konkurransene. For å gjøre stolpene egnet for konkurranse, gjør nesten alle produsentene barer som oppfyller retningslinjene.
De fleste Av de 7ft Lange Olympiske barene fra et hvilket som helst merke veier 44 lb som er 20 Kilo I Kg, som er den typiske vekten for en benkpressstang som brukes til en konkurranse for menn. Noen Olympiske benkpress barer som er laget for kvinner veier 33 lb (15 kg) for å møte IWF retningslinjer.
Alle de populære merkene gjør Den 7ft Lange Olympiske baren ved hjelp av stål MED en strekkfasthet PÅ 215K PSI. Dimensjonene er også de samme, og dermed er vekten av disse stolpene like.
Rogue fitness straight Olympic bench press bar veier 44 pounds (20 Kg), Så Gjør Olympic bench bar FRA CAP barbell, Titan fitness, Eller REP fitness.
Bortsett fra de typiske 7ft lange rackable benkpressstengene er det noen kortere versjoner av dem. Det er 6ft lange og 5ft Lange Olympiske benkpress barer tilgjengelig i markedet.
de 6ft Lange Olympiske benkestengene veier mellom 25 og 35 pund (11,3 Kg til 15,9 Kg). En av de mest populære barene av denne typen, Rogue C-70 shorty er laget med 195k PSI stål og veier 35 pounds (15.9 Kg).
Kommersielt tilgjengelige 5ft Lange Olympiske benkpressstenger veier mellom 20 og 30 lb, den 60-tommer (5ft) lange benkestangen fra CAP barbell veier 25 pounds (11,3 Kg)
Det er noen spesialbenkstenger som tilbyr naturlig grep. Et slikt eksempel Er Rogue multi-grip bar MG-1 versjon 2.0. Denne baren har flere 1,25-tommers grep som vil tillate deg å trene med et grep og håndledd posisjon som ligner push-up grep. Denne baren har en lengde på 82 inches og veier 39 pounds (17,7 Kg).
hvordan vet jeg hvor mye benkestangen min veier?
Det er flere måter å vite hvor mye baren på treningsstudioet veier. Her er noen ting du kan sjekke for å vite benk bar vekt.
- sidehett: Kontroller sidehetten på vektstangen. De fleste av de merkede vektstenger har en side cap installert er enden av ermene som angir specs av baren. Du kan lese vekten skrevet på sidehetten.
- Vei baren: Hvert treningsstudio har en veieskala. Det kan ikke være egnet til å veie en lang bar nøyaktig, men du kan få et veldig nært nummer. Sett stangen vertikalt på skalaen, støtt den med en berøring så mild som mulig, les vekten på skalaen.
- Annen informasjon som lengden og typen av baren kan gi deg en god ide om vekten av benkestangen, spesielt hvis Det er En Olympisk bar. For eksempel, hvis det er en 7ft Olympisk benk bar, så er det sannsynligvis 44 pounds i vekt.
er det nødvendig å vite vekten på benken?
Når du er en middels eller avansert nivå løfter eller noen som er forbi nybegynner gevinster, må du kanskje gå videre i trinn så lite som 2,5 pounds. For å kunne gjøre det riktig må du vite vekten av benkpress bar for å unngå feil lasting og resulterende skader eller bremse av progresjon.
ikke gå glipp av:
Smith Maskin Bar Vekt
Olympic Bar Vekt
Hex Felle Bar Vekt
EZ Curl Bar Vekt
5 Beste Folding Veggmontert Makt Racks
11 Beste Halv Racks For Hjem Gym
7 Beste Makt Racks Med Lat Pulldown
10 Beste Sissy Squat Maskiner
9 Beste Sitte Opp Assistent Barer