Hva Er En God Mil Tid For Nybegynnere? Hvor Lang Tid Tar Det Å Løpe En Mil?)

hvis du er ny til å kjøre, kan det virke utrolig skremmende. Hvordan vet du om du gjør en god jobb?

en av de mest populære måtene å måle fremgang er å spore hvor lang tid det tar deg å kjøre en mil.

for nybegynnere kan det virke som om det tar deg for alltid, men husk at Selv Olympiske idrettsutøvere startet et sted, og det var sannsynligvis ikke å blåse over målstreken på en eksepsjonell tid.

en god gjennomsnittlig tid å kjøre en mil for nybegynnere er 21 til 15 minutter.

Den beste måten å få deg i topp kjører tilstand er å gjøre din forskning og få litt bakgrunn for å hjelpe deg å finne ut en god mil tid til å satse på som nybegynner.

Å Skape Realistiske Mål

Å Holde ting realistisk er viktig som en nybegynner. Hvis du presser deg for hardt for fort, vil du risikere en skade som kan sette deg tilbake.

hvis du ikke har noen anelse om hvilken tid du bør sikte på når du kjører en mil, vil det hjelpe enormt å studere gjennomsnittstider basert på treningsnivå.

for den gjennomsnittlige nybegynnerløperen er tiden du bør sikte på omtrent 12 til 15 minutter.

denne gangen antar du at du ikke har mye utholdenhet ennå, og kanskje ikke er helt i god form.

hvis du er mer i form og har litt utholdenhet på grunn av trening eller annen friidrett, kan du potensielt sikte på 9 til 10 minutter for å kjøre en kilometer.

Du bør huske på at menneskekroppen bare kan gå så fort.

verdensrekorden, holdt Av Hicham El Guerrouj, for å kjøre en mil er 3:43,13, og elite maratonløpere som har trent kroppen sin til å være ytelse maskiner gjennomsnitt ca 4 til 5 minutter.

Forstå Variabler

Et annet skritt i å finne ut timingen din er å tenke på variablene som vil påvirke dine evner.

som vi sa, har menneskekroppen restriksjoner.

dette er variablene som vil påvirke deg mest og være de vanskeligste å overvinne. I noen tilfeller er de umulige å overvinne.

Alder

for eksempel spiller alder en stor rolle. Som kroppen din aldre, mister den sin evne til å fungere på så høyt nivå som det gjorde da du var yngre.

hvis du har brukt hele livet på å være stillesittende, kan du forvente at det vil ta lang tid å komme i form, og kjører en kilometer på en rask tid vil ta mye hardt arbeid.

men hvis du er ung, kan du kanskje komme i form raskt, selv om du aldri har kjørt før.

Kjønn

en annen variabel er kjønn. Menns kropper er naturlig i stand til å løpe raskere enn kvinners.

Det er ingenting du kan gjøre med dette som det er biologisk. Rekorder for løpere er alltid høyere for menn enn kvinner.

du kan ikke forvente at en kvinnelig kropp skal utføre det samme som en mannlig kropp.

Ernæring, Hydrering Og Vekt

noen variabler du kan kontrollere, for eksempel ernæring og hydrering. Å holde seg frisk vil virkelig hjelpe deg med trening og prestasjoner.

i tillegg er vekten din viktig. Løpere gjør det bedre med tynne og magre kropper.

det er lettere å drive en lettere kropp enn en tyngre. Det er enkel vitenskap.

din høyde vil også spille inn i dette, men det er ingenting du kan gjøre med det.

Skader

en siste variabel forbundet med kroppen din er skader. Hvis du har noen form for skade, vil det senke dine fysiske evner.

i noen tilfeller vil skaden din sidelinje deg og hindre deg i å trene, noe som vil påvirke tiden din.

du må imidlertid la skader helbrede riktig, eller de blir noe som plager deg og holder deg tilbake for alltid.

Vær Og Terreng

Andre variabler er utenfor kroppen din. De inkluderer vær og terreng.

Været kan påvirke deg på mange måter. Hvis det er utrolig vind, for eksempel, vil vinden føre til motstand som bremser deg ned.

Det kan også bevege deg sammen hvis du løper i retningen der den blåser.

temperaturen kan påvirke deg fysisk, noe som gjør det mer utfordrende å kjøre. Andre værrelaterte problemer kan også påvirke evnen til å trene eller å bevege seg i et godt tempo.

Det kan også øke skaderisikoen i enkelte situasjoner, for eksempel isete forhold som kan føre til slips og fall.

terrenget der du kjører vil også påvirke tiden det tar deg å kjøre en mil.

hvis du er på flatt terreng, vil du ha en mye enklere tid å kjøre enn hvis du er på terreng som er ujevnt eller har bakker og svinger.

justeringene du må gjøre i løpehastigheten, lider ganske mye når du jobber mot terrenget for å bevege deg fremover.

Lære Å Løpe Raskere

det siste trinnet du bør ta når du forbereder deg på å løpe en kilometer og få best mulig tid, er å lære mer om hvordan du kjører raskere.

den ene tingen å huske på over alt annet er at du gradvis trenger å bygge opp tiden din.

Dette vil hjelpe deg å unngå skader og for å øke din kondisjon for de beste resultatene.

Fokus På Å Puste

hvis du ikke puster riktig, vil det ta sin toll på deg. Du kan føle deg svak eller bli syk hvis du ikke tar i nok oksygen for å holde kroppen i bevegelse.

pusten din kan fungere som en pacesetter i begynnelsen. Hvis du puster lett, så ta opp hastigheten litt.

hvis du sliter med hvert pust, så senk det litt.

Bygg Utholdenhet

hvis du er helt ny til å løpe, bør du ikke forvente å kjøre en hel kilometer på første gang. Faktisk kan du kanskje ikke kjøre det meste av milen.

I Stedet for å prøve å tvinge kroppen til å løpe, bør du vurdere å skifte mellom å gå og løpe.

hver gang du går ut, øker du tiden du løper og reduserer gangtiden.

du vil naturlig bygge utholdenhet på denne måten og til slutt kunne kjøre hele milen. Når du kan gjøre det, kan du begynne å fokusere på tiden.

Spor Fremgangen Din

Enten du bruker en treningsapp eller gadget eller bare skriver den ned i en notatbok, må du sørge for at du sporer når du løper, hvor langt du løp, og tidspunktet for løp hver gang du går ut.

Dette vil tillate deg å få en visuell og konkret oversikt over hvordan du utvikler seg.

Det kan også hjelpe deg å se hvor du kan forbedre eller når du trenger å revurdere dine mål.

Sett Sikkerhet Først

du må sørge for at du holder deg trygg og sunn hvis du noen gang vil nå dine mål. Så, alltid ta sikkerhet på alvor hver gang du går for en joggetur.

noen generelle tips inkluderer å sørge for at du holder deg hydrert. Bære en vannflaske med deg eller kjøre en rute som gir deg tilgang til steder å få vann.

La noen vite når du skal ut på en løpetur, og når du forventer å være tilbake. Hold kontakten med dem også.

Gi dem beskjed hvis du har en forsinkelse eller endring i planer.

Bruk riktig joggesko for å unngå blemmer, og alltid kle riktig for været.

bruk solkrem når du løper ute, uansett hvor solfylt det er ute eller årstid.

Til Slutt, sørg for å alltid varme opp musklene dine før du tar av. Du vil få blodet til å strømme for å forhindre skader.

Andre sikkerhetstips er å beskytte deg mot mulige farer når du kjører. Disse inkluderer følgende trafikklover og betaler oppmerksomhet når ut.

bruk aldri hodetelefoner når du kjører på eller i nærheten av en veibane. Hold oppmerksomheten på hva som skjer rundt deg.

hvis du løper etter solnedgang eller før soloppgang, må du sørge for å ha svært synlige klær. Det kan bidra til å bære et blinkende lys også.

det vil varsle bilister til din tilstedeværelse. Du bør imidlertid prøve å holde deg til godt opplyste områder når du kjører på disse tider av dagen.

Ta En Helhetlig Tilnærming

Å bli en rask løper innebærer å sikre din generelle fysiske form.

hva dette betyr er at du ikke bare må fokusere på å løpe, men at du også må sette i arbeid for å bygge muskler og redusere kroppsfett.

Følg et sunt kosthold som vil gi kroppen din riktig drivstoff. Unngå sukker og junk mat høy i fett.

Spis rikelig med grønnsaker og andre sunne matvarer. Drikk også mye vann.

Du bør ta et par dager hver uke for å gjøre vekttrening. Vurder også andre øvelser, for eksempel yoga, som vil bidra til å forbedre fleksibiliteten din.

Yoga er også en utmerket måte å forebygge skader fordi det hjelper tone musklene og holde dem i god form.

Å Sette Alt Sammen

Å prøve å finne ut tiden du skal kjøre en kilometer som nybegynner, Er ikke en enkel prosess fordi det ikke er et enkelt svar.

det avhenger betydelig av dine evner og de mange faktorene som vil påvirke løpingen din.

bunnlinjen er å sette dine egne mål. Mål fremgangen din mot deg selv. Ikke bli sittende fast på å sammenligne deg med andre.

Så lenge du tar en solid tilnærming og ser forbedringer, kjører du en kilometer i en tid som fungerer for deg, og det er alt som betyr noe.

kreditt: Pexels

Deling er omsorg!