Vandring og turgåing Er morsomme aktiviteter med store fordeler for helse og velvære, men du kan bli bekymret når fingrene begynner å svulme som pølser ute på stien! Ikke bekymre deg, sett deg rolig – det er en veldig god forklaring på hevelsen, og når du forstår hva som forårsaker det, blir det lettere å forhindre det!
Rask Navigering:
Hvorfor Svulmer Hendene Dine? / Forebygging
Hvorfor Svulmer Hendene Dine Når Du Går?
Hovne hender når du går eller går, er ekstremt vanlige og skjer ikke bare ute på stien. En studie viste at en av fire personer regelmessig opplever handhevelse nar de bare gar med hunden sin. Mens flere faktorer som klima og vekten av lasten din kan påvirke hevelse, er den vanligste årsaken en enkel oppbygging av væske i ekstremiteter.
Væskeoppbygging
i de fleste tilfeller er overflødig væskeretensjon ansvarlig for hovne hender mens du går. Våre hjerter pumper blod til resten av kroppene våre, og når vi går, skjer noen ting som forstyrrer returstrømmen av blodet tilbake til hjertet. Disse faktorene jobber sammen for å få fingrene til å beholde væske og hovne.
for det første øker utholdenhetsøvelser som fotturer blodstrømmen for å møte kroppens økte krav til oksygen. Under treningen har arbeidsmusklene økt blodstrømmen. Vandring engasjerer mange muskelgrupper, men ikke vanligvis de i hendene og armene, noe som betyr at blodstrømmen er rettet bort fra hendene og fingrene.
kroppen reagerer ved at blodårene i hender og fingre utvides, noe som vil føre til hevelse. For blodårene til å utvide, må vevene rundt disse blodårene også svulme, noe som resulterer i de irriterende hovne fingrene.
plasseringen av hendene mens du går, tjener bare til å gjøre problemet verre. Siden hendene vanligvis svinge på sidene, godt under nivået av hjertet ditt, er blodet tvunget til å arbeide mot tyngdekraften. Selv om dette alene ikke kan føre til hevelse, bør du vurdere at de fleste turgåere bærer en ryggsekk.
stroppene i ryggsekken din legger press på blodårene som fører tilbake til hjertet, og det er mulig at returstrømmen ikke er så sterk på grunn av noen begrensninger. Dette kan resultere i ekstra pooling i hendene.
for å gjøre vondt verre, er returstrømmen av blod til hjertet i stor grad kontrollert av muskelkontraksjoner i våre lemmer. De returnerende fartøyene går gjennom muskler som pumper blodet tilbake til hjertet, men mens du går, får ikke armmusklene så mye bruk, selv om de svinger frem og tilbake. Benmuskulaturen er stadig kontraherende under fotturer eller turgåing, og derfor opplever du vanligvis ikke væskeretensjon i føttene og anklene under en tur.
Hyponatremi
det er ekstremt viktig å holde seg hydrert på stien, men det er mulig å bli overhydrat. Hyponatremi, som oppstår når saltnivået i blodet ditt er for lavt og forholdet mellom væske (serum) og salt er for høyt, kan føre til økt vannretensjon og cellulær betennelse. Det inkluderer cellene i hendene dine!
en av de vanligste årsakene til hyponatremi er å drikke for mye vann og ikke ta i nok salt. Dette gjelder spesielt under en lang tur, hvor du kan svette mer enn vanlig, men betyr ikke at du bør slutte å drikke vann på turene dine! I stedet, sørg for å supplere hydrering med ekstra elektrolytter.
i Tillegg er personer med visse underliggende forhold mer utsatt for hyponatremi og er mer sannsynlig å se det manifestere under trening. Vanlige forhold som kan gjøre deg mer utsatt for hyponatremi inkluderer nyresvikt, hjertesvikt, leversykdom, OG GI problemer med væsketap som et symptom. Folk som tar vanndrivende legemidler (noen ganger kalt vann piller) for å hjelpe med nyrefunksjon er også mer sannsynlig å ha hyponatremi.
bortsett fra hovne hender, har hyponatremi flere andre symptomer, hvorav mange er nevrologiske. Vanlige symptomer inkluderer svimmelhet, hodepine, forvirring, kvalme og oppkast, muskelkramper og svakhet, irritabilitet og hevelse i andre deler av kroppen. Hvis du har hyponatremi, vil du sannsynligvis vise ett eller flere av disse symptomene i tillegg til handhevelse.
Hyponatremi mens fotturer er ekstremt sjelden, og oppstår vanligvis hos personer som allerede er medisinsk kompromittert og har en medisinsk tilstand som påvirker kroppens elektrolyttnivå. De fleste tilfeller av hyponatremi forekommer i sykehusinnstillinger, hvor tilstanden er vanlig på grunn av medisinske ubalanser og reaksjoner som krever medisinering. Selv om det er nyttig å vite hva hyponatremi er, er det også viktig å huske at dine hovne hender er svært lite sannsynlig å være et symptom på det– det er langt mer sannsynlig at du bare beholder væske.
Hvordan Forhindre Hovne Hender
Hovne hender, mens irriterende, er sjelden et medisinsk signifikant problem, men kan være ubehagelig og distraherende. Hvis du ønsker å unngå dem helt, kan flere teknikker holde fingrene ser og føler akkurat som de alltid gjør.
Juster Ryggsekken Din (Og Sjekk Passformen Din!)
Innsnevring kan gjøre hovne hender verre. Kontroller at ermene, bandet på en klokke eller treningssporing, bh-stropper eller andre strammere klær / tilbehør ikke forlater bukser i huden din. Bulker eller røde trykkmerker er et sikkert tegn på at de er for stramt for riktig blodstrøm mens du trener.
Ringer kan også bidra til hevelse, og hvis fingrene svulmer mens du har på deg en ring, kan det være ekstremt ubehagelig. Det er en god ide å fjerne noen ringer mens du går, samt armbånd. Hvis hendene svulmer, kan de forårsake smertefullt trykk og kan gjøre det vanskelig å fjerne smykker.
du bør også sjekke ryggsekkstroppene dine. Mange bærer dem for tett. Hvis de forlater bukser i huden din, kan de gjøre hevelse verre. Prøv å frigjøre all spenningen fra skulderstroppene og justere lengden fra maksimalt for å holde sekken balansert og komfortabel på ryggen.
Engasjer Armene
når vi går, kan hendene svinge ved siden av oss eller holde på ryggsekkstroppene våre, men de beveger seg ikke alltid så mye. Fordi blodet beveger seg tilbake til hjertet med muskelkontraksjoner, vil en enkel sving ikke gjøre mye. En måte å lindre hevelse på er å gjøre noe aktivt med hendene som gjør at fingrene og armene kan bøye og bevege seg. Turstaver er et godt alternativ for dette fordi bruk av dem tvinger deg til å engasjere armene dine og gjøre konstante tilpasninger til fingerposisjonen.
Noen som går med poler, merker at selv med tunge, innsnevrende ryggsekker, har de aldri hevelse når de bruker poler. Dette er sannsynligvis fordi polene øker bevegelsen i hendene, armene og skuldrene og holder væsken pumping tilbake mot hjertet. Ved å bruke disse musklene, så vel som beinmuskulaturen, kan du unngå hovne hender helt.
Kompresjonshansker
hvis hendene svulmer ofte under fotturer eller turgåing, vil du kanskje vurdere et par kompresjonshansker for å redusere hevelsen. Du bør velge et lett par med fukttransporterende stoff hvis du går om sommeren, eller et tyngre par hvis du går om vinteren. Pass på å få hansker som passer godt, men ikke for stramt.
Sjekk ut vår gjennomgang AV FRDM Free Fit glove, da DISSE er fantastiske kompresjonshansker for en rekke situasjoner.
Håndøvelser
fordi hovne hender under fotturer er nesten alltid et resultat av væskeoppbygging, kan det være en måte å forhindre hevelse på– eller for å hjelpe hevelse gå ned hvis det allerede har skjedd. Her er en kort øvelse som kan hjelpe med væskeretensjon i hendene.
- Løft armene over hodet ditt. Hvis du ikke kan gjøre det, finne et sted å sitte ned og støtte albuene opp over nivået av hjertet ditt.
- Vri og knytt fingrene.
- Masser hver finger med en mild vridende bevegelse, og trykk ned lengden på fingeren mot hjertet.
du bør gjøre dette i minst et par minutter, men lengre tid kan være nødvendig hvis hevelsen er alvorlig.
hvis du går med en tung ryggsekk, bør du også gjøre en trykkavlastningsøvelse. Dette kan gjøres mens du går eller mens du tar en pause. Denne øvelsen er bra fordi det vil kontrakt musklene og heve underarmene å hjelpe retur flyt, og det vil også avlaste trykket fra vekten av ryggsekken.
- Plasser tommelen på toppen av ryggsekken stropper
- Løft dem av skuldrene
- Hold sekken av ryggen til hevelsen går ned.
Isotonisk Hydrering
en elektrolytt erstatning kan være en måte å forhindre hovne hender, spesielt hvis du har en tilstand som gjør deg utsatt for hyponatremi, for eksempel nyre-eller leversykdom. Velg en elektrolytt erstatning som inneholder natrium som en primær ingrediens hvis du er bekymret for saltbalansen. Du bør ta hydrering med elektrolytter på en lengre tur eller sti løp for ytelse og sikkerhetshensyn.
Elektrolyttdrikker, også kalt isotoniske drikker, er en populær måte å rehydrere trygt på. Du kan alltid bære en flaske Pedialyte eller Gatorade, men elektrolyttdrink tabletter eller pulver kan enkelt legges til vannflasken uten å legge mye ekstra vekt på pakken din. Nuun gjør elektrolyttdrink tabletter som oppløses raskt i vannflasken for å holde deg hydrert og balansert, og røret kan lett tucked away med utstyret ditt. Turgåere ofte bære gel pakker, gummier, eller andre elektrolytt og carb kosttilskudd for fotturer ernæring.
hvis du ikke vil bruke elektrolyttdrikker, kan du også bruke elektrolyttpiller eller chewables. SaltStick ‘ s electrolyte chewables kommer i en rekke fruktsmak og er designet for å erstatte hva kroppen mister gjennom svette. De oppløses raskt for hurtigvirkende gjenoppretting. Key Nutrients ‘ elektrolyttpiller kan også være et praktisk, smakfritt alternativ for praktisk elektrolyttutskifting. Pass på å sjekke doseringen for å se hva som anbefales for alder og aktivitetsnivå.
mens disse er flotte, her er noen av våre favoritter:
- vi bærer alltid gatorade på våre lange turer på grunn av den store carb, sukker og elektrolyttbalansen for optimal ytelse.
- Vi har også alltid gelpakker Fra Honey Stinger, Clif eller andre merker som.
- Gummier er våre favoritter, og vi bærer noen ganger vafler.
- for nødsituasjoner bærer vi ofte saltpakker eller sennepspakker for en rask natriumforhøyelse hvis kramper oppstår.