Hver person har jobbet med forstyrrende følelsesmessig smerte på et tidspunkt i livet. Emosjonell smerte betyr at disse er problemer som omhandler vanskelige følelser som sorg, tap, ødeleggelse eller hjertesorg. Mens du har makt til å kontrollere dine følelser, kan alvorlighetsgraden av disse følelsene noen ganger få dem til å kontrollere deg. Når du har å gjøre med følelsesmessig smerte, kan det forstyrre ditt daglige liv hvis du ikke er forsiktig nok, gitt hvor overveldende det føles. I denne artikkelen vil vi fremheve hva følelsesmessig smerte er, hvordan det påvirker kroppen, og hvordan man skal håndtere det.
hva er følelsesmessig smerte?
Emosjonell smerte er lidelsen du opplever når du arbeider med vanskelige følelser. Opplever sorg eller tap følelsesmessig anses følelsesmessig smerte.
du kan føle deg knust eller ute av stand til å fungere som du vanligvis gjør fordi hjertet ditt føles for tungt.
Mental og følelsesmessig smerte er også ofte sammenkoblet fordi tankene dine ofte kan utløse en følelse ut av deg. For eksempel, når du føler deg engstelig, påvirker det hvordan du håndterer følelser og kan hindre deg i å gå om din typiske rutine på grunn av frykt. Emosjonell smerte er en type smerte som er vanskelig å takle og kan påvirke livet ditt negativt.
selv positive følelser kan negativt lede deg på villspor. Du kan føle deg glad, men føler litt skyld hvis du er euforisk med feil person, etter tap av en kjær, eller en annen opplevelse. Du kan oppleve følelsesmessig smerte for noen følelser – selv om det er en tilsynelatende positiv.
hvordan påvirker følelsesmessig smerte deg?
det er lett å anta at følelsesmessig smerte bare påvirker ditt hjerte og følelser, men det er ikke helt tilfelle. Følelsesmessig smerte kan påvirke hele kroppen, inkludert hjernen din og andre kroppsfunksjoner. Det er viktig å huske at sinnet og kroppen er sammenkoblet.
dine tanker forårsaker følelser som resulterer i handlinger. Hvis du tenker på triste tanker, kan du finne deg selv gråt og opplever tristhet. Derfra kan du få silkepapir til å blåse nesen, bestille et glass iskrem, eller unnlate å praktisere de vanlige egenomsorgsideene. Dine handlinger kan være positive, nøytrale eller negative. Men med følelsesmessig smerte er sannsynligheten for selvforsømmelse eller dårlig dømmekraft mer vanlig.
når hjertet ditt er knust, kan du knapt stå opp, og det smerter over hele kroppen din. Denne typen følelsesmessig smerte, hvis den ikke håndteres effektivt, kan føre til fysiske symptomer som kvalme, svimmelhet, muskelsmerter og mye mer.
når du har å gjøre med følelsesmessig smerte, har du også en høyere tendens til å være irrasjonell og impulsiv. Du kan ta utslettsbeslutninger ut av smerten du føler, og det kan ha makt over livet ditt.
hvordan håndtere følelsesmessig smerte
Stopp å slå av følelsene dine
det er en menneskelig tendens til å slå av følelsene dine og dumme deg selv fra å føle smerten, men du må slutte å gjøre dette. Jo mer du undertrykker dine følelser, desto mer vil de føle seg ute av kontroll. Tapping opp følelser fører ofte til eksplosiv utgivelse av dem. Og den eksplosive frigjøringen kan skade relasjoner, gjøre mindre problemer mer kompliserte og skape mer følelsesmessig smerte i livet ditt.
Det ville hjelpe hvis du lar deg føle dine følelser uansett hvor dårlig det gjør vondt. Å slå av følelsene dine kan føles bra i utgangspunktet, men det vil ikke gjøre deg noe bra med å håndtere smerten din. Du kan bare takle følelsesmessig smerte ved å føle smerten gradvis og lære å sitte med disse følelsene gjennom guidet meditasjon eller yoga.
du kan ikke håndtere smerte ved å distrahere deg selv og late som om det ikke er der. Du vil sannsynligvis ha selvsaboterende vaner, slik at du ikke vil føle noe hvis du slår av følelsene dine. Du bør imidlertid også vite at å slå av smerten også vil slå av muligheten for lykke i livet ditt. Og er det ikke akkurat det du trenger akkurat nå?
Beveg kroppen din for å dempe følelsesmessig smerte
det er to typer distraksjoner du bør være oppmerksom på, selvsaboterende distraksjoner og sunne distraksjoner. Hvis du trenger en distraksjon for å håndtere din følelsesmessige smerte, bør det være gjennom sunne distraksjoner som fysisk aktivitet. Det er ingen bedre måte å håndtere dine følelser enn ved å flytte kroppen din og gi deg endorfiner og dopamin du trenger for å få deg til å føle deg bra. I tillegg gjør disse glade hormonene virkelig at du føler deg bedre etter at du har fullført treningen.
Du vil bli overrasket over hvor mye du kan få deg til å føle deg bedre og håndtere smerten din ved å bevege kroppen din på alle mulige måter. Det trenger ikke å være noe intens siden noe så enkelt som yoga eller løping kan redusere den følelsesmessige smerten du føler. Fysisk aktivitet er den beste måten å komme seg ut av hodet og unngå å bo i uansett følelser som for øyeblikket ødelegger deg og får deg til å føle deg fast.
ikke spill offeret
Uansett hvem som har skylden, selv om du var den som ble skadet og forrådt i historien din, bør du ikke spille offeret hvis du tror du er en. Å fortelle deg selv, du er et offer gjør deg dårligere enn andre mennesker. Det får deg til å føle og handle mindre. Hvis noen gjør vondt vondt, må du innse at du ikke er et offer, men du er en overlevende.
du kan alltid endre fortellingen til historien du opplever i livet ditt. De kan ha skadet deg, men de har bare makt over din følelsesmessige smerte hvis du velger å gi den til dem. Tross alt styrer du dine følelser med dine tanker. Hvis du endrer tankene dine mot noe mer positivt, vil dine følelser forandre seg sammen med dem.
Uansett hva som skjer med deg i livet, er du ikke et offer. Etter at du erklærer deg selv en overlevende eller aksepterer at noen ganger ting utenfor din kontroll vil skje med deg, vil du være på vei til å håndtere din følelsesmessige smerte.
Finn noe å bruke energien din på
I Stedet for å dvele ved din sorg, tap eller negative opplevelse, kan du velge å gjøre noe produktivt for å hjelpe deg med å helbrede fra dine livsutfordringer og hindringer. For eksempel, etter et traume, klarer mange mennesker SIN PTSD ved å løpe ut raseriet deres kropp forbruker dem med eller stanser en tung pose for å frigjøre den ekstreme spenningen som bygger seg opp i dem. Selv om ikke alle liker å trene, er dette en effektiv måte å takle ekstrem følelsesmessig smerte på en sunn måte.
hvis din følelsesmessige smerte er mye mindre alvorlig, kan du velge å finne en ny hobby, fokusere på karrieren din, eller gjøre noe du alltid har hatt glede av å gjøre. Selv når det er vanskelig å stå opp og vekk fra å ligge i sengen med dine følelser, skylder du deg selv å distrahere tankene dine med noe mer positivt.
for eksempel, hvis du har mistet en ektefelle eller livspartner til sykdom, kan du velge å gjøre en god gjerning hver dag i minnet. Ved å gjøre en handling av godhet hver dag, vil du regelmessig begynne å tenke på positive ting som vil hjelpe deg med å helbrede følelsesmessig mens du fortsatt gjør noe for å huske dem i deres skinnende øyeblikk. Du kan frivillig for en veldedighet de trodde på eller aktivitet de elsket, slik at du alltid holder minnet nær deg.
mens noen ganger følelsesmessig smerte gjør det vanskelig å komme seg ut av sengen eller gjøre noe i det hele tatt, husk at å gjøre de små tingene hver dag er noe verdt å feire.
Ikke alle kan møte dagen etter å ha håndtert en vanskelig situasjon. Så hvis du kan, belønne deg selv ved å gjøre noe du elsker. Og hvis du ikke kan, se etter små øyeblikk du kan gjøre i sengen, som å sende noen en positiv melding fra telefonen i sengen. Når du hjelper andre mennesker, selv når du sliter med deg selv, bygger det sakte deg opp igjen fordi du ser ditt håp skinne gjennom mørket.
Stopp å fortelle historien din
Å Snakke Med en psykisk helsepersonell har mange fordeler for å hjelpe deg med å takle en vanskelig situasjon. Men når folk ikke finner en terapeut, vil de ofte fortelle den samme historien til hver person de møter. Ikke bare gjør det at du gjenopplever smerten av det som skjedde med deg gjentatte ganger, men det utmasser også dine venner, familie og de rundt deg ved å dra dem inn i din uløste følelsesmessige smerte. En psykisk helsepersonell vil lære deg hvordan du ser på situasjonen din annerledes og hjelpe deg med å finne nye håndteringsstrategier for å håndtere din lidelse.
I Stedet for å bli sittende fast i din sorg, tap eller mental smerte, er det på tide å bli praktisk om å håndtere din følelsesmessige smerte. Dine følelser vil alltid være gyldige, men noen ganger får vi oss til å føle det dårlig på grunn av skyld. Og til vi adresserer det, vil vi alltid mishandle oss selv og straffe oss selv for noe som skjedde utenfor vår kontroll.
Start journaling dine følelser
En av fordelene med journaling er å ha en måte å la alle dine følelser ut uten frykt for dom eller kritikk. Å starte en journal kan hjelpe deg med å reflektere, analysere og forandre følelsene dine for å bli unstuck fra din følelsesmessige smerte.
Å Ha en journal med deg kan være en plattform hvor du uttrykker dine følelser og negative tanker unapologetically uten å være bevisst på dine følelser.
Du kan også velge å starte en takknemlighet liste eller har journalføring ber om å hjelpe deg produktivt behandle dine følelser og tanker. Ved å skifte fokus fra følelsesmessig smerte til takknemlighet, ser du på livshendelsen din fra et positivt perspektiv som hjelper deg med å helbrede.
la deg gråte for å håndtere følelsesmessig smerte
Det er ingen grunn til at du ikke skal la deg gråte og bryte ned. Uansett hva andre sier eller hva tankene dine forteller deg, er det ingen svakhet i gråt. Å tillate deg selv å gråte hjelper kroppen din å frigjøre giftstoffer gjennom tårene dine. Og hvis du følger nøye med, vil du legge merke til at du ofte føler deg litt lykkeligere etter et stort, hardt gråt. Det er fordi du har sluppet giftstoffer fra kroppen din. Mens når du ikke gråter, forblir toksinene i deg, og holder deg mer deprimert.
frykt ikke en annen persons reaksjon på tårene dine. Gråt er et normalt svar på tristhet, frustrasjon, sinne og blandede følelser. Ved å tillate deg selv å gråte, reagerer du produktivt på dine følelser. Hvis du har lyst til å gråte, er det best bare å la alt ut.
Gi deg selv tid til å helbrede
Akkurat som fysisk smerte, må du la deg helbrede fra følelsesmessig smerte. Det er like forferdelig og vanskelig å håndtere som å ha fysiske symptomer, noe som betyr at du må øve egenomsorg for å føle deg bedre.
men å distrahere deg selv fra din smerte vil bare gjøre mer skade enn godt. Når dine følelser hoper seg opp til du ikke kan håndtere dem lenger, projiserer du dine følelser til noen andre. Ikke press deg selv til å føle deg bedre umiddelbart, spesielt når du har vært gjennom så mye.
Betydelige livsendringer tar tid å bli vant til. Det kan også endre hvordan du ser verden. For eksempel kan en krigsveteran alltid se verden fra linsen av sikkerhet – er jeg trygg? Så mens du fortsatt kan gjøre ting for å frigjøre negativiteten fra deg selv, er det viktig å forstå at noen utfordringer krever mer arbeid.
Snakk med noen om din følelsesmessige smerte
når smerten din blir for uutholdelig å håndtere, og du ikke tror du kan overleve det, er det å snakke med noen en måte å håndtere følelsesmessig smerte på. Å snakke med noen betyr ikke bare å åpne opp for en elsket, men også å snakke med en rådgiver eller terapeut.
en mental helse profesjonell vil hjelpe deg å innlemme sunn mestring og forsvarsmekanismer i å håndtere din smerte. Ingen skal måtte håndtere følelsesmessig smerte alene. Hvis du tror å snakke med en profesjonell ville hjelpe, bør du ikke nøle med å gjøre det. Hvis du finner deg selv å bli båret av negative tanker, snakk med en profesjonell umiddelbart.
Meditere på din følelsesmessige smerte
Til Slutt er Den mest effektive måten å håndtere følelsesmessig smerte på å praktisere guidet meditasjon. Enten du laster Ned Declutter The Mind-appen eller ser På Declutter The Mind YouTube-kanalen, finner du meditasjoner som hjelper deg med å takle sorg, traumer, samlivsbrudd eller til og med bare følelser. Med dusinvis av meditasjoner om ulike emosjonelle emner, finner du en meditasjon som passer dine behov og budsjett. Mens meditasjon ikke kan erstatte terapi, kan du gjøre det i forbindelse med terapi for å hjelpe deg i mellom økter for å reflektere over situasjonen din med takknemlighet, indre fred eller håp.
Konklusjon
denne artikkelen var i stand til å kaste innsikt i alt du trengte å vite om å håndtere følelsesmessig smerte. Det er ikke alltid lett å håndtere utfordrende situasjoner, spesielt når du føler deg overveldet av følelser. Det er imidlertid viktig å lære å plukke deg opp og gå videre, uansett hvor mye livet ditt har endret seg fra denne hendelsen. Livet ditt kan være annerledes nå, men det er viktig å akseptere dette neste kapittelet og gi slipp på fortiden.