Den Beste Tiden Å Ta Vitaminer

Dele

Ta vitaminer kan være en fin måte å støtte dine ernæringsmessige behov — men Det er en riktig måte å gjøre det på.

» når folk ikke tar vitaminer på riktig måte, ser de ikke forbedring, » sier familie medisin lege Rodolfo Perez-Gallardo, MD. «Kroppen din kan ikke fullt absorbere vitaminer med mindre du vet den beste tiden å ta dem.»

Dr. Perez-Gallardo sier det er mindre om tid på dagen og mer om å synkronisere vanen med din spise-og drikkeplan. Han forklarer hvordan.

når er den beste tiden å ta vitamin C og vitamin B12?

Vitamin C og vitamin B12 er vannløselige vitaminer, noe som betyr at du trenger vann for å absorbere dem. «Ta vannløselige vitaminer på tom mage med et glass vann,» anbefaler Dr. Perez-Gallardo.

Og Siden Det kan være energigivende, Sier Dr. Perez-Gallardo At Den beste tiden å ta vitamin B12 er om morgenen, så det vil ikke påvirke søvnen din.

når er den beste tiden å ta vitamin D og andre fettløselige vitaminer?

Fettløselige vitaminer krever fett for at kroppen din skal absorbere dem. De inkluderer:

• Vitamin A.
• Vitamin D.
• Vitamin E.
• Vitamin K.

for maksimal absorpsjon er den beste tiden å ta vitamin D og andre fettløselige vitaminer etter at du har spist mat som inneholder fett. Og Du trenger ikke mye: Dr. Perez-Gallardo sier at selv små mengder lav-eller helmett melk eller yoghurt vil gjøre trikset. Så vil spise mat tilberedt med olje.

når er den beste tiden å ta multivitaminer?

Multivitaminer kan være vanskeligere: de inneholder ofte både vann-og fettløselige vitaminer. «Den beste tiden å ta et multivitamin er med mat, slik at noe fett kan hjelpe med absorpsjon. Du kan også drikke en vannbasert drikke for å vaske alt ned, » bemerker Dr. Perez-Gallardo. «Men ulempen er at kroppen din ikke vil absorbere vannløselige vitaminer så vel som fettløselige.»

det motsatte er sant når du tar en multivitamin på tom mage med vann-kroppen din kan ikke riktig absorbere fettløselige vitaminer. Du kan også ende opp med en urolig mage. Så for full absorpsjon anbefaler Dr. Perez-Gallardo å ta vann – og fettløselige vitaminer separat.

når er den beste tiden å ta prenatal vitaminer?

mens de er viktige gjennom graviditeten, er den beste tiden å begynne å ta prenatale vitaminer før du er gravid — når Du planlegger å bli gravid, sier Dr. Perez-Gallardo.

og mens du er på det, også ta 400 mikrogram folsyre daglig tre måneder før du planlegger å bli gravid. «Folsyre er viktig for utviklingen av babyens nevrale rør. Ikke å ha nok kan føre til nevralrørsdefekter, » sier han.

når er den beste tiden å ta prenatal vitaminer og folsyre?

• Folsyre: Siden Det er et vannløselig vitamin, ta det med et glass vann på tom mage.
• Prenatal vitaminer: Ta disse med vann og et måltid for optimal absorpsjon. Det er best å ta dem med frokost eller lunsj, noe som reduserer sjansen for opprørt mage og syre refluks.

når er den beste tiden å ta kalsium?

mange anser kalsium for å være et vitamin, men det er faktisk et mineral. Så, du vil være forsiktig og ikke overdrive den med kalsium. De fleste kan få tilstrekkelig mengde av det fra mat. Men Hvis Du ikke spiser nok kalsiumrike matvarer eller du er postmenopausal, Sier Dr. Perez-Gallardo at Du må ta kalsium på riktig måte for å redusere bentap og osteoporose.

Kalsiumtilskudd kommer i to former: kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat. Den beste tiden å ta kalsium avhenger av hvilken type du tar, forklarer Dr. Perez-Gallardo.

• Kalsiumkarbonat: For å bli absorbert riktig, krever denne typen syre i magen. Ta det med et måltid fordi du produserer magesyrer når du spiser.
• Kalsiumsitrat: Du kan ta Det med eller uten mat fordi kroppen din kan absorbere den med eller uten syrer. Legene anbefaler ofte kalsiumsitrat til pasienter som tar antacida.

Bør du ta vitaminer?

Før Du starter en daglig vitamin vane, understreker Dr. Perez-Gallardo at Ikke alle trenger dem. «Hvis du spiser et næringsrikt, balansert kosthold, trenger du ikke disse kosttilskuddene. Den beste kilden til vitaminer og mineraler er en tallerken som er en fjerdedel frukt, en fjerdedel grønnsaker, en fjerdedel protein, som fisk og fjærfe, og de andre kvartkornene.»

hvis du ikke kan spise på denne måten minst ett måltid om dagen, kan du ha nytte av å ta vitaminer. Leger kan også anbefale å ta vitaminer hvis du:

• Spis et vegetarisk kosthold.
• Spis mindre enn 1200 kalorier daglig.
• Har en medisinsk tilstand, for eksempel kreft, som gjør det vanskelig å spise nutritiously.
• Har en kronisk tarmtilstand som forårsaker malabsorpsjon, inkludert cøliaki, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og irritabel tarmsyndrom.
• Har alkoholbruk lidelse.
• Hadde gastrisk bypassoperasjon.
• Hadde delvis kolonreseksjon, spesielt hvis leger fjernet en del av ileum (hvor vitamin B12 absorberes i tarmen).

«men snakk med helsepersonell først,» sier Dr. Perez-Gallardo. «Din leverandør kan sjekke nivåene dine for å se om og hvor du er mangelfull, så får du det du trenger.»

Dele

kalsium multivitaminer vitamin c vitamin d vitamin e vitamin k vitaminer vitaminer og kosttilskudd