årsakene til mangel på energi etter trening kan være en eller flere. Kanskje din magefølelse allerede vet hva som skjer i ditt tilfelle, men du er her for å bekrefte om det er sant eller ikke? Hvorfor mangler den følelsen av lettelse og positivitet? og mangelen på energi er fortsatt der selv etter flere timers trening?
det er hovedsakelig 5 grunner, og vi skal dekke dem i dette innlegget.
et kort svar på trening tretthet er i neste avsnitt etterfulgt av en videoløsning og 5 vanlige grunner til at du føler deg sliten på en måte som ikke føles normal. Løsninger på noen andre kjente post-workout problemer som dårlig trening utvinning er også gitt på slutten av artikkelen.
å bli sliten og føle seg fratatt energi er svært vanlig etter trening. Musklene dine går ut av energi. Og sentralnervesystemet mister sin evne til å fortsette å bevege musklene. Som et resultat blir muskelmasse drivkraften som gjør at du føler deg sliten.
Men Trening skal få deg til å føle deg energisk. Er det ikke?
videoen Nedenfor Illustrerer noen av tipsene som kan hjelpe deg med å få energi etter en treningsøkt:
Årsaker Til Tretthet Etter En Treningsøkt
Å føle seg trøtt etter en tøff trening er helt normalt. Men hvis det føles unormalt, noen vanlige årsaker kan være:
- Presser deg selv for hardt
- Spiser ikke riktig
- drikker ikke nok vann
- Medisinsk tilstand
- Tar ikke ordentlig hvile
1. Å presse Deg Selv For Hardt
For mye vann kan drepe en plante.
på samme måte kan du trene utover din fysiske evne, som er mulig i varmen i øyeblikket, pluss å gå inn i neste tunge trening uten riktig hvile mellom de to, forårsake ekstrem tretthet, noe som som et resultat vil føre til lengre tretthet, muskelskader og ingen energi.
hvis du er glad i å trene flere ganger om dagen, er det bedre å fokusere mer på lavt til moderat nivå øvelser.
fordi i disse øvelsene tar kroppen din energi fra adenosintrifosfat, ELLER ATP, et molekyl som bruker oksygen for å holde deg i bevegelse. Husk ingen smerte ingen gevinst er bare en myte, presse deg selv bare så hardt som kroppen din kan ta presset.
ja, kroppen vår er godt i stand til å absorbere trykk og skiftende omgivelser, men brå forandring er aldri en god ting. For en nybegynner er det bedre å starte fra gear 1 og bygge derfra. Og når du vokser i styrke, må du sørge for at du med løfteutstyr også tar vare på god mat og hvile.
2. Å ikke Spise Riktig
Mat til kroppen er like viktig som vann er for livet på Jorden.
Riktig næring vil gjenopprette deg godt før og etter en treningsøkt.
Du trenger en helmatbasert balanse av karbohydrater, sunne fettstoffer og proteiner for å gjøre hele gjenopprettingsprosessen til en suksess.
ikke bare kostholdet ditt har en direkte innvirkning på muskelenes evne til å komme seg etter en treningsøkt, men også på energinivået ditt. Løs din diett og spørsmålet om å føle seg trøtt og ikke energisk etter en trening vil bli løst i større grad.
noen matvarer og råd som kan hjelpe deg etter trening er i en video nedenfor:
3. Ikke drikker nok vann
60% av kroppen vår består av vann.
Drikkevann har mange fordeler. Noen av dem er oppført her.
kroppen din mister en stor mengde væske under en treningsøkt.
som et resultat er det åpenbart at du vil bli dehydrert.
en studie viste at tretthet og sløvhet ikke vil la musklene komme seg hvis dehydrering ikke håndteres riktig.
4. Medisinsk tilstand
i de fleste tilfeller kan de dårlige følelsene etter trening løses med noen endringer før og etter trening. Dette er imidlertid ikke alltid scenariet. Noen mennesker har medisinske forhold som reduserer prosessen med utvinning.
Det kan være tilstander som diabetes, multippel sklerose, kronisk utmattelsessyndrom, KOLS, eller sleep apnea. Problemer med skjoldbruskkjertelen og hjertet kan også bli gitt skylden for det.
i slike tilfeller er det bedre å stoppe treningsøktene en stund og konsultere en lege. Selv om det er noe mindre helseproblem, og du føler at det forårsaker problemer i treningsøktene, kontakt legen for det. Ikke ta helsen din lett.
5. Ikke ta en skikkelig hvile
musklene dine vokser utenfor treningsstudioet. Det du gjorde inne er bare inngangen. Det samme gjelder energinivået.
Mellom to tunge treningsøkter, sørg for at du får en dyp søvn. Ikke bare vil det frigjøre veksthormoner, men også øke hastigheten på utvinning og reparasjonsprosessen av musklene dine.
det er ofte sett i nye treningsentusiaster at de er for pumpet til trening, og de bryr seg ikke om kroppen kan bære denne mengden press eller ikke.
Søvn er viktig, og hvis du vil ha sunn vekst i muskler og energinivå, ta riktig hvile.
Sjekk ut denne videoen om viktigheten av å ta en skikkelig hvile etter trening:
Noen Andre Post Workout Problemer og Deres Løsning
1. Utmattet etter trening neste dag
å bli utmattet etter trening er en vanlig ting. Kroppen gikk gjennom mye press og er nå ute etter mat og hvile. Noen ganger å være i sonen og kroppen fullt pumpet opp, vi selv trene hardere enn vanlig. Dette er ikke følt på den tiden, men senere når hjernen er mer bevisst, begynner den å gi signaler om enorm tretthet.
selv på neste dag, er den utmattelsen følt i kroppen.
en løsning på dette problemet er vanskelig, fordi det er enten tretthet eller utsettelse.
hvis du fortsatt er sliten, er en løsning på dette problemet mer hvile og mat. Du må gi kroppen din litt mer tid fordi hvis du presser den til trening, tenker «ingen smerte ingen gevinst», vil det bare skade kroppen din. At ingen smerte ingen gevinst er bare en myte og oppmuntring for selv å bli skadet.
Utsettelse, derimot, må håndteres godt, og en slik metode for selvstyring er bruk av 5 andre regelen. Ikke gi hjernen din nok tid til at den stopper deg fra å komme inn i treningsstudioet.
2. Hvorfor Føler Jeg Meg Trøtt Etter Trening Om Morgenen
Å føle seg trøtt etter en tøff trening er bare en naturlig reaksjon av kroppen. Når det er smerte eller ubehag eller mangel på energi, mister sentralnervesystemet sin evne til å fortsette å bevege musklene.
i ditt tilfelle er årsaken mangel på energi. Kroppen din er fortsatt ikke helt gjenopprettet, og det er grunnen til at du føler deg trøtt og ikke i stand til å bevege seg mye.
Eller kanskje du har tatt en lang hvile og kroppen blir lat til å flytte nå. I så fall, gjør litt strekk, ta en dusj, sikkert at latskap vil gå bort.
hvis du fortsatt føler deg søvnig, betyr det at kroppen trenger mer hvile, og du bør nok spise mer mat for å hjelpe kroppen din i utvinning.
hvis du er i et treningsregime i lang tid, og fortsatt forekommer dette problemet oftere fra tid til annen, bør du kanskje konsultere En Lege eller En Fysioterapeut for å se nærmere på det problemet.
3. Post Workout Muskel Tretthet Symptomer Og Deres Løsninger
Hvis du er ny til fitness, vil du sikkert gå gjennom alle Disse Muskel Tretthet Symptomer:
- sårhet
- lokalisert smerte
- kortpustethet
- muskelrykninger
- skjelving
- et svakt grep
- muskelkramper
og det er helt ok å oppleve disse problemene. Du må bare fortsette. Husk hvorfor du startet og husk at hvis du dro i midten, vil det være enda vanskelig å starte treningsrutinen på nytt.
Alle Muskeltretthetssymptomene nevnt ovenfor er midlertidige. Jo mer du involverer deg i sunne vaner, jo mer vil du bli komfortabel med dem.
videre er trening ikke bare bra for din fysiske helse, men også din mentale helse. Gjøre noe og alt som holder deg motivert til å bo i en treningsøkt regime fordi trening vaner ikke er bygget lett og hvis tapt, er det svært vanskelig å starte en fitness rutine.
Konklusjon:
selv om den medisinske tilstanden gjør det tøft.
men bortsett fra det, hvis det er en vilje, er det en måte.
det må være en balanse i treningsøktene dine. Ikke gå for hardt på deg selv.
Spis en diett som oppfyller Dine Proteiner og Karbohydrater behov. Drikk nok vann og sørg for at du får riktig søvn mellom treningsøktene.
innen uker vil du se resultatene, og det vil ikke være noen problemer med å ikke føle seg energisk etter trening.
din tretthet kan også skyldes overbelastning av arbeid eller spenninger. Sjekk ut denne artikkelen om er det bra å trene når du er sliten? Sjekk også ut de 6 måtene du kan redusere arbeidsstress i en 1-minutters video nedenfor: