Forrige måned hadde jeg en fotballspiller kommer til meg for å hjelpe ham prep for kombinere. Han er EN DB, så åpenbart er et av hans største mål å forbedre sin 40 yard dash tid.
nå er denne utøveren stor og freakishly sterk. Men hans makt er ikke i nærheten av hvor den skal være for hans styrkenivå. Og hans fart mekanikk har aldri blitt rørt, så de definitivt trengte litt arbeid.
den siste måneden har jeg hatt ham i treningsstudioet to ganger om dagen. En time er dedikert til å utvikle elastisk styrke. Den andre er dedikert til å forbedre 40 yard dash.
og jeg vil dele 3 øvelser / øvelser jeg har brukt med ham som også kan hjelpe deg med å forbedre din 40 yard dash, hvis det er målet ditt.
målet med disse øvelsene er å gjøre deg mer eksplosiv og barbere tid av din første 10 yards.
Enda bedre, du kan utføre disse øvelsene og øvelsene flere ganger i løpet av uken for å virkelig forbedre din 40 yard dash tid.
La oss ta sjansen:
10 Yard Teknikk Starter
området på 40 yard dash hvor de fleste feilene oppstår er i de første 10 yards. Det er fordi det er så mye involvert.
Det er starten selv, som er svært teknisk, og vil gjøre eller ødelegge deg. I tillegg er de tre første trinnene svært viktige. Alt i alt, den første 10 meter satt tonen for resten av 40 verftet dash.
Og det er derfor de første 10 yards er stedet hvor jeg starter med noen idrettsutøver som ønsker å forbedre sine kombinere hendelser.
Dette sa, 10 Yard Teknikk starter er en fin måte å trekke oppmerksomhet til start og trinn av de første 10 yards. Med disse starter, du får en klar titt på noen svake komponenter i start og de tre første trinnene. Og når du ser hva som er svakt, kan du heve det.
I Tillegg vil jeg dele noen undersøkelser som viser betydningen av starten:
- Forskere har funnet ut at hvis du starter en sprint med baksiden dominerende mekanikk, kan du ikke rette midt sprint. Du må avslutte på den måten.
- etter bare det første trinnet i en sprint, beveger en elitespurter 2 mph raskere enn en gjennomsnittlig idrettsutøver, og med hvert påfølgende trinn blir gapet større og større
Disse to fakta alene bør vise viktigheten av å bli ekstremt skarp på starten.
Veggbor
veggboret legger vekt på akselerasjonsmekanikk, og det er en drill jeg liker å utføre før teknikken begynner å få utøveren til å akselerere i frontmekanikk.
for å utføre veggen drill, vil du utvide armene ut rett under brystvorten linje og plassere dem på en vegg. Deretter strekker du ut av veggen. Hold kjernen stramt, og setemusklene stramt, og pop ett lår over hip bredde. Deretter kommer du til å klore på bakken, trekke med glute, og pop det andre låret opp. Gjenta dette for ønsket reps.
Som jeg sa ovenfor, hvis du kobler dette med 40 yard dash, vil det gjøre underverk for å forbedre din 40 yard dash.
Forskjøvet Bredt Hopp
En av de største problemene jeg ser blant idrettsutøvere i deres 40 yard dash er at de skyver av ett ben i starten.
nå forteller sunn fornuft at du vil være mer eksplosiv, kraftigere og produsere mer kraft hvis du skyver av to. Så, hvis jeg ser en idrettsutøver som gjør den ene legged feilen, gir jeg ham forskjøvet brede hopp.
for å utføre et forskjøvet bredt hopp, får du føttene der du ville for din 40 yard dash start, og utfør et bredt hopp.
det er så enkelt.
du vil imidlertid sørge for at hælene dine ikke løftes av bakken. Det er greit hvis du har stramme ankler og hælene dine er naturlig litt hevet, men du vil ikke gjøre det alene.
hvis du gjør det riktig, vil denne bevegelsen lære deg å eksplodere av to ben ut av starten. Dette vil resultere i en raskere første skritt, og samlet, en raskere 40 yard dash.
Forbedre Din 40 Yard Dash Tid Enda Mer
Hvis du er seriøs om å forbedre din 40 yard dash tid, eller bare din generelle hastighet, vil du kanskje sjekke Ut Athletic Speed System.
Atletisk Hastighetssystem er mitt nyeste, mest oppdaterte, hastighetsutviklingssystem.
den bruker en unik Isolere, Heve og Integrere metode.
Enkelt sagt handler denne metoden om å identifisere de svake komponentene i sprinten din, isolere dem, øke funksjonen og deretter reintegrere dem for en raskere sprint.
Det er så enkelt.
i Tillegg får du full plyometrisk trening, styrketrening og kjernetrening.
Det er det mest komplette og effektive hastighetssystemet der ute, fra det jeg har sett.
for å lese mer om det, gå over til lenken nedenfor: