du kan til og med anta at jo høyere systemet fungerer, desto bedre beskyttelse har du. Men er det virkelig slik det fungerer? Det er viktig å forstå immunforsvaret ditt og hva du kan gjøre for å holde det – og deg – sunt.
Stabil & Klar
Hva som gir «sterk immunitet» kan tydeligvis være forvirrende. Når du vurderer at immunforsvaret ditt er kroppens naturlige forsvar mot trusler mot helsen din, kan du anta at det best tjener deg ved alltid å være aktiv og i kampmodus. Men et sterkt immunsystem er faktisk en som forblir rolig og unagitated til det kalles til handling-og du kan gjøre din del for å hjelpe deg med å bli på den måten.
Betennelse Er et aktivt immunsystems respons på en stressor som infeksjon, skade, allergi eller emosjonell krise. Når kroppen din trenger beskyttelse, er immunforsvaret det som bidrar til å holde deg fra å bli syk eller får deg på veien til å bli frisk igjen. Men denne positive kraften kan også gi sitt eget sett med farer.
Betennelse kan oppstå av flere årsaker, ikke bare sykdom. Når det er til stede, er immunforsvaret opptatt, og du har færre ressurser tilgjengelig for å bekjempe en reell trussel. Det er derfor du vil unngå unødvendig betennelse eller et overaktivt immunsystem.
Gjør det du kan for å holde immunforsvaret ditt klart, villig og i stand ved å hjelpe det å holde seg stille når innsatsen ikke virkelig trengs:
1. Hvile Og Gjenopprette
Søvnløshet, søvnapne og kronisk søvnmangel kan redusere T – celletall og øke inflammatoriske cytokiner, som begge gjør deg mer utsatt for sykdom.
Prøv å sette inn og opprettholde en vanlig søvnplan, og hold soverommet mørkt og uten forstyrrelser. Hvis du snorker, våkner trøtt eller mistenker at du kan lide av søvnforstyrrelse, snakk med legen din.
2. Velg Beroligende Matvarer
Frukt og grønnsaker (mål for en bred regnbue av farger for å få mest mulig antioksidant variasjon), fisk og fiskeolje, olivenolje, linfrøfrø og krydder som ingefær, rosmarin, basilikum og gurkemeie kan alle ha en rolig effekt på et overaktivt immunsystem.
Se etter nye muligheter for å passe disse alternativene i kostholdet ditt: Legg til fersk basilikum til en sandwich, eller drizzle olivenolje på grønnsaker, for eksempel. Øke inntaket av kostfiber fra matvarer som bær, bønner og hele korn kan også hjelpe.
3. Forplikte Seg Til Å Slutte
Røykere har høye nivåer av c-reaktivt protein og hvite blodlegemer, noe som indikerer økt betennelse og en potensielt hemmet immunrespons. Den gode nyheten er at når røykere slutter, begynner deres immunaktivitet ofte å forbedre seg innen 30 dager.
Lag en plan for å slutte å røyke og unngå eksponering for passiv røyking for å holde forsvaret ditt i gang uten avbrudd.
4. Slå På Treningsmelodier
Musikk Og dans er spesielt fordelaktige komponenter i en treningsrutine. Forskere har oppdaget at trening til rytmiske lyder øker antistoffnivået samtidig som stresshormonnivåene reduseres, noe som kan svekke immunforsvaret.
5. Ta Vare På Smilet Ditt
Børste og floss hver morgen og kveld, og gjør regelmessige avtaler med en tannlege for en kontroll. Vedvarende infeksjoner i tannkjøttet eller tennene øker kroppens betennelsesnivåer, noe som ikke bare fører til nedsatt immunitet, men en høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag.
6. Unngå Inflammatoriske Matvarer
Matvarer som inneholder arakidonsyre kan provosere en immunrespons og bidra til unødvendig betennelse, så begrense eller unngå kilder som kjøtt og eggeplommer; hydrogenerte eller transfett i bearbeidede matvarer; sukkerholdige matvarer og raffinerte korn (hvitt brød, ris og frokostblandinger).
7. Øv Avslapping
Dyp og avslappet pust kan pacify immunforsvaret og redusere betennelse ved å redusere nivåene av stresshormoner i kroppen din, så vurder å gjøre fokuserte pusteøvelser, meditasjon, yoga eller tai chi en del av hver dag.
8. Spis Flere Små Måltider
kroppen din vet at hver bit mat kan introdusere potensielle giftstoffer, slik at immunforsvaret sparker inn når du fordøyer. Større måltider betyr mer tid brukt på høyt varsel, så prøv flere mini-måltider hele dagen i stedet for tre firkanter.
9. Form Følelsesmessige Bånd
når vi føler oss nær en person Eller et kjæledyr, blir tiden vi bruker til å være engstelig, sint eller deprimert—alle følelser som beskatter immunforsvaret, takket være en økning i stresshormonene kortisol og adrenalin—drastisk redusert. En sterk tilknytning til et sted, hobby eller en åndelig praksis kan ha lignende effekter.
10. Opprettholde Et Rolig, Rent Hjem
Fortsett arbeidet med å holde stress til et minimum ved å skape et behagelig hjemmemiljø. Prøv å inkorporere friske blomster eller innendørs planter, naturlig eller kvalitetsbelysning, musikk eller andre behagelige lyder fra vindklokker eller vannfunksjoner og gjenstander eller kunstverk som gjør at du føler deg glad og rolig.