Øk Fruktbarheten, Naturlig

du har prøvd å starte en familie uten suksess det siste året eller mer, du er Ikke alene. Så mange Som en av 10 Amerikanere vil oppleve infertilitet, IFØLGE RESOLVE, en nasjonal infertilitetsforening. Selv om årsakene ikke er helt forstått, tyder forskning på at bidragende faktorer kan omfatte dårlig ernæring, miljøagenter og stress — symptomer som er felles for andre helseproblemer. Det faktum at mange kvinner venter lenger for å starte familier spiller også en rolle.

den gode nyheten er at det finnes en rekke naturlige, ikke-invasive alternativer for behandling av infertilitet, og omfavner dem kan ofte bidra til å forbedre generell trivsel og vitalitet.

hvis du har slitt en stund for å bli gravid, søk medisinsk testing for å utelukke fysiske hindringer, som blokkerte rør. I mellomtiden bør du vurdere å jobbe med en helsepersonell som tar en integrert tilnærming til infertilitet.

i Stedet for å fokusere strengt på eggløsning og unnfangelse, integrerende utøvere se på det store bildet. De arbeider for å korrigere hormonelle ubalanser og biokjemiske problemer som kan utløses av faktorer som giftstoffer, dårlig kosthold og angst. De ser infertilitet som symptomatisk for et større, systemisk problem.

» Husk spot-reduserende mani på 1980-tallet?»spør holistisk helserådgiver Alisa Vitti, grunnlegger AV FLO Living, et helsesenter for kvinner i New York City. «Vi trodde vi kunne gjøre visse øvelser for å kvitte seg med saddlebags. Nå vet vi at du må jobbe på hele kroppen og øke stoffskiftet, bygge muskelmassen og så videre . Det samme gjelder fertilitet. Den beste måten å beskytte den på er å bruke mat og livsstil for å støtte den generelle funksjonen til endokrine og reproduktive systemer.»

det betyr bevisst å jobbe for å forbedre helsen før du selv forsøker å bli gravid, spesielt hvis du er over 35, når nedgangen i hyppigheten av eggløsning kan gjøre unnfangelsen vanskeligere.

» vi pleide å tro At det bare gjorde en forskjell hva kvinner gjorde mens de var gravide,» sier Marcelle Pick, OB/GYN, NP, medstifter Av Women To Women clinic I Yarmouth, Maine, og forfatter Av Er du Trøtt og Kablet?. «Nå vet vi at det er viktig å begynne disse endringene i løpet av året før du blir gravid. Mange kvinner innser ikke engang at de er gravide før de allerede er seks eller syv uker i, så det er viktig å gjøre det bevisste skiftet til en sunn kropp tidlig.»

hvis du vil starte en familie, i dag eller en gang nedover veien, kan disse ni strategiene bidra til å gjøre drømmen din til virkelighet.

Spis Et Rent Kosthold

Gitt stereotype bilder med gravide kvinner som ønsker søtsaker, er det ikke allment kjent at sukker kan påvirke fruktbarheten negativt. Eventuell mat som skaper betennelse, kan faktisk ha en negativ effekt.

I 2007, da Han utførte forskning for sin avhandling, Jorge Chavarro, MD, ScD — nå en assisterende professor ved Harvard School Of Public Health og medforfatter Av Fertility Diet — merket data som viser visse diabetesmedisiner, som regulerer insulin, også påvirket fruktbarheten.

«Det skjedde for meg at det kan være en felles mekanisme mellom glykemisk kontroll og insulinfølsomhet og eggløsning,» Sier Chavarro. «Jeg ønsket å undersøke om kostholdsrisikofaktorene for diabetes og de for infertilitet kan være de samme.»

Chavarro endte opp med å studere atferd og livsstil blant 18 555 gifte kvinner som deltok I Nurses’ Health Study II, som evaluerte ulike diett-og livsstilsrisikofaktorer på forekomst av kronisk sykdom.

studien viste at kostvaner som har en negativ effekt på glukosefølsomhet, som å spise et stivelsesholdig kosthold, også demper fruktbarheten. Kvinner hvis dietter inneholdt betydelige mengder transfettsyrer (finnes hovedsakelig i bearbeidede matvarer) hadde også en tendens til å ha problemer med eggløsning.

Integrative utøvere anbefaler En ikke-inflammatorisk diett for par som ønsker å bli gravid, med masse grønnsaker, komplekse karbohydrater og protein for å stabilisere blodsukkeret. Råvarer bør være organisk og kjøtt bør komme fra beite-hevet dyr. Kvinner bør også kutte ned på koffein (studier har korrelert det med abort) og alkoholholdige drikker, som kan virke som sukker i kroppen.

Unngå Skummet Og Nonfat Meieriprodukter

Chavarro ble overrasket over å finne at kvinner I Nurses’ Health Study II som drakk skummet melk opplevde lavere fruktbarhet enn de som drakk fullmælk. Det er en rekke sannsynlige grunner til dette. I Fruktbarhetsdietten foreslår Chavarro Og Hans medforfatter Walter Willett, MD, DrPH, at prosessen med å skumme bort fettet fra melk fjerner også melkens kvinnelige hormoner, som binder seg til melkefettet, og etterlater bare mannlige og kjønnsnøytrale hormoner. Denne ubalansen kan forstyrre den delikate eggløsningens maskineri.

i tillegg øker fett fra melk forholdet mellom laktose eller melkesukker, noe som utløser en høyere glykemisk respons. Laktose er også utløseren for de fleste allergiske reaksjoner på meieri, som anslås å påvirke om lag 70 prosent av verdens befolkning.

hvis du har problemer med å bli gravid, er det lurt å bli testet for melkeintoleranse, sammen med andre matfølsomheter. Hvis du finner at du kan tolerere meieri, hold deg til økologiske, helmelkprodukter når det er mulig. (For mer om fettfattig meieri, søk etter » Skimming The Truth.») Og gå lett: Chavarro og Willett anbefaler at du begrenser inntaket til tilsvarende en 8-unse glass melk per dag.

Bygg En Sunn Tarm

det gastrointestinale (GI) systemet spiller en nøkkelrolle i fruktbarheten, sier Bethany Hays, MD, FACOG, medisinsk direktør Ved True North, et helsesenter I Falmouth, Maine. Når hun tar opp fertilitetsproblemer, sørger hun alltid for at pasientens gastrointestinale kanaler fungerer bra. Hun foreslår å eliminere matallergener og øke vennlige bakterier gjennom kosthold og kosttilskudd, og anbefaler også fordøyelseshjelpemidler slik at pasientene lettere kan absorbere næringsstoffer.

«jeg ser sjelden kvinner med endometriose som ikke har noe problem med tarmen,» Sier Hays. «Immunsystemet ditt er helt interaktivt med tarmen din-60 til 70 prosent av det omgir GI-systemet-og du må roe ned det systemet for å bli gravid.»

Bruk av mat terapeutisk er også sentralt i holistisk helserådgiver Alisa Vittis arbeid med pasientens fruktbarhet. Hennes protokoll fokuserer på å eliminere giftige stoffer (fra plantevernmidler i mat til rensekjemikalier), styrke kroppens evne til å avgifte naturlig og bruke mat for å forbedre hormonforholdene i hver fase av menstruasjonssyklusen. Vitti behandlet sine egne problemer med polycystisk ovariesyndrom (en hormonell lidelse som påvirker menstruasjonsmønstre) ved å endre kostholdet, som hun mener er en nøkkel til å balansere hormoner.

Så kritisk som det er å eliminere allergener og giftstoffer, understreker Vitti at et sunt kosthold krever variasjon. «Folk er betinget av å spørre hva som er den eneste tingen de trenger å spise for å bli gravid, «sier hun,» men det er ikke noe slikt.»

Vitti advarer også mot å delta i et fullskala detox-program. «For kvinner som prøver å bli gravid, er drastisk detox feil første skritt,» sier hun. «Unnfangelse og graviditet krever enorme energireserver; som sådan bør fokuset være på å styrke den reserven først. Forbedring av daglig avgiftning er det tredje trinnet i vår protokoll, ikke den første.»

En grunn til å gå sakte: Fasting og eliminering dietter kan føre til vekttap, og siden kroppsfett er et lagringssted for giftstoffer, kan dette utløse en plutselig frigjøring av giftstoffer i blodet, Forklarer Vitti. Hun bemerker at fettceller også bidrar til å beskytte integriteten til hormonmolekyler, holde dem vekk fra organer og toksiner. Når fett brytes ned for fort, kan det sette hormoner i fare, noe som ytterligere forstyrrer fruktbarheten.

det sikreste detox-alternativet for potensielle mødre er å bli testet for matintoleranser (inkludert vanlige lovbrytere som gluten, meieri og soya) og eliminere de matvarene som kan forårsake problemer. Da kan kroppen utnytte full kraft av sine avgiftningssystemer for å eliminere ting som virkelig trenger å gå, for eksempel tungmetaller. (For mer om sikker avgiftning teknikker, søk etter «Detox Gjort Riktig» og «Dag-Til-Dag Detox.»)

Prøv Yoga

Nurses’ Health Study II viste en sammenheng mellom kvinner med gode treningsvaner og sunn fruktbarhet. Likevel kan hardcore kvinnelige idrettsutøvere noen ganger ha så lave nivåer av kroppsfett at de slutter å menstruere, en åpenbar hindring for graviditet.

Lisensierte akupunktører Brandon Horn, PhD Og Wendy Yu, som praktiserer I Los Angeles, oppfordrer sine pasienter-typisk type-a kvinner som allerede gjør mye anstrengende trening – for å slå seg ned med yoga.

«Yoga er en god balanse mellom fysisk bevegelse, pust og avslapning,» Sier Yu. Horn og Yu lærer klienter en rekke poser, basert på akupunkturteori, som samsvarer med de fire stadiene i den månedlige syklusen. Sekvensen er utformet for å støtte veksten av eggstokkfollikler og livmorforing, bidra til å aktivere eggløsning, forbedre implantasjon og oppmuntre utslipp og avgiftning i menstruasjonsfasen. (Deres allment tilgjengelige DVD, Restoring Fertility, demonstrerer denne sekvensen.)

et nettoresultat av enhver god yoga praksis er at den modererer stressresponsen, og dermed skaper mer lovende forhold for en sunn graviditet.

Adressestress

Kronisk stress kan skape fruktbarhetsproblemer fordi kroppen kan oppleve at en stressfylt verden ikke er et trygt sted for nyfødte. Kroppene våre reagerer på moderne stress på samme måte som våre forfedres kropper reagerte på historiske omveltninger som krig og forskyvning — med en storm av molekylære signaler som annonserer at denne kvinnen ikke har tid til å ta vare på et spedbarn.

Kronisk stress utløser produksjonen av kortisol, fight-or-flight hormon som aktiverer det sympatiske nervesystemet. Dette slår ofte andre hormoner ut av balanse-som progesteron, som roer livmoren og bidrar til å opprettholde en graviditet.

Integrerende utøvere foreslår å ta bevisste tiltak for å forstå og eliminere kilder til stress. OB / GYN Marcelle Pick anbefaler at hennes pasienter jobber rimelige timer, praktiserer yoga og gjør litt sjelsøking. «Jeg ser på hvilken barndom som var og hva hennes nåværende livsstressorer er,» sier Pick, som ofte finner at pasienter ikke er bevisst på hvor mye press de er under. «Jeg oppfordrer til meditasjon, journalføring og dyp pusting.»

noen ganger er stress generert av underliggende bekymringer om graviditet, Så Bethany Hays, MD, oppfordrer pasienter til å undersøke deres ubevisste tro. «De fleste kvinner som prøver å bli gravid, er egentlig to kvinner,» forklarer hun. «Man vil ha en baby, og den andre er bekymret for at en baby vil få livet til å gå ned i rørene. Du må bringe den andre kvinnen inn i din bevisste hjerne og ha en samtale med henne, ellers vil kroppen din svare på hennes behov for å være barnløs.»

dette kan innebære mye psykologisk arbeid, da kvinner utforsker problemer de hadde med sin egen mor og opprinnelsesfamilie, samt å forestille seg deres fremtid med en baby. Det kan være nyttig å bruke tid på å snakke med en terapeut, samt venner med barn og lignende karrierer, for å få en følelse av hvordan å balansere foreldre med din nåværende ansvar.

Enten det er relatert til arbeid og liv eller utsiktene til å heve barn, vil alt du kan gjøre for å redusere stress sende reproduktive systemet en melding om at det er trygt å bli gravid.

Forstå Din Månedlige Syklus

det er alltid en maksimal fruktbarhetsdag hver måned, og kvinner som forstår hvordan man identifiserer den, trenger kanskje ikke annen hjelp til å bli gravid. Dessverre misforstår mange kvinner deres sanne fruktbarhetssyklus — og innser ikke at det kan variere fra måned til måned-fordi de ble lært «rytmemetoden».»Long spioneringen som en måte å unngå graviditet, foreslår rytme metoden at kvinner baserer sine fruktbarhet beregninger på en standardisert syklus der eggløsning skjer på dag 14. «Den ene myten alene er ansvarlig for så mange uplanlagte graviditeter og feil å bli gravid,» Sier Toni Weschler, forfatter Av Taking Charge Of Your Fertility.

I løpet Av hennes høyskoleår ble Weschler gjentatte ganger panikk over at hun hadde en vaginal infeksjon, men «ingen forklarte noen gang at dette var den normale syklusen til min livmorhalsvæske,» husker hun. I Dag er Weschler, bevæpnet med en mastergrad i folkehelse, på oppdrag for å gi kvinner en grunnleggende utdanning om deres månedlige syklus, noe sjokkerende få pasienter mottar.

weschler lærer» fertilitetsbevissthet » – metoden i sin bok, som instruerer leserne til å spore to daglige indikatorer: basal kroppstemperatur, tatt ved å våkne og før du går ut av sengen, og kvaliteten på livmorhalsvæsken. En kvinne slipper ut ett egg per syklus, så hun produserer denne væsken bare rundt den tiden egget skal slippes ut. På den tiden blir livmorhalsvæsken mer våt og glatt, som sædvæske eller hvite hvitt. Se etter dette positive fruktbarhetstegnet.

Se Utover Tallene

Kvinner som arbeider med infertilitet blir ofte knust hvis De blir fortalt at de har høye nivåer av follikkelstimulerende hormon (FSH), som frigjøres av hypofysen for å knuse folliklene til å modne et egg like før eggløsning. Mange konvensjonelle leger for tidlig utlede at hypofysen produserer overskudd fordi eggstokkene har en dårlig reserve av egg og dermed ikke reagerer riktig PÅ FSH.

«Høye fsh-nivåer er vanligvis en avtale-morder I Vestlig medisin,» sier Brandon Horn, PhD. «Mange Vestlige leger tolker dette til å bety at en kvinne har dårlig eggstokkreserver. Men det de ikke forteller deg er at de bare gjetter. Vi finner ofte at problemet er et annet sted i kroppen og påvirker reproduktive systemet. Vi har jobbet med en rekke kvinner med høye FSH-nivåer som ble gravid uten medisinsk inngrep etter noen måneder.»

Kjenn Dine Kosttilskudd

mens en diett av næringsrik helmat er viktig for å dyrke fruktbarhet, er konvensjonelle og holistiske utøvere enige om at kosttilskudd også kan spille en viktig rolle. Her er noen kosttilskudd som vanligvis anbefales av våre eksperter (vennligst kontakt din egen helsepersonell før du endrer ernæringsprogrammet):

• B-vitaminkompleks: Myo-inositol er Et b-vitamin som har vist seg å forbedre eggløsning og fruktbarhet hos pasienter med polycystisk ovariesyndrom. Folsyre (b9) er kritisk forsikring mot nevrale rørrelaterte fødselsskader, som vanligvis oppstår i de første 28 dagene av svangerskapet.
• Omega-3 fettsyrer: Funnet i kaldvannsfisk og lin, for eksempel, kan omega-3 fett bidra til å kontrollere endometriose og andre hormonelle forhold. I det minste ta en høykvalitets fiskeoljekapsel med ditt daglige multivitamin.
• Koenzym Q10: En 2009-studie fant at å ta opptil 600 milligram CoQ10 om dagen bidro til å forbedre eggkvaliteten og befruktningsgraden hos eldre kvinner.

Infertilitet: Det Er En Fyr Ting, Også

Tretti prosent av infertilitet tilfeller stammer fra mannlige problemer, så menn må også ta vare på sin reproduktive helse. Spermtall i Amerikanske menn faller med 1,5 prosent i året, ifølge Senter for Reproduktiv Epidemiologi ved University Of Rochester Medical Center.

Menn bør følge de samme generelle helseanbefalinger som kvinner, helst i et år før de prøver å starte en familie. Men med viktige komponenter i deres reproduktive systemer utsatt på en måte som kvinner ikke er, må menn også ta andre forholdsregler:

• for å unngå strålingseksponering, hold mobiltelefoner vekk fra kroppen, og aldri i lommer, når du er i talemodus.
• arbeid Aldri med en bærbar datamaskin direkte på fanget ditt.
• ikke bruk stramme truser.
• Unngå badestamper og badstuer; varmen kan spre sædkvalitet.