Årsaker Til Ettermiddagsnedgangen

ettermiddagsnedgangen — eller perioden etter lunsj når du føler deg sliten, groggy og irritabel-er en vanlig opplevelse — Du kan gjentatte ganger gjespe, føle deg klar for en lur, eller har problemer med å konsentrere seg om arbeidet ditt, selv om det fortsatt er noen timer før arbeidsdagen slutter. Du kan også nå for koffein for å hjelpe deg gjennom resten av dagen.

for å forbli produktiv og føle seg bedre, er det viktig å vite hvorfor den ettermiddagsnedgangen skjer, hvordan man bekjemper den, og andre måter å forhindre tretthet generelt.

Hvorfor Blir Jeg Sliten Om Ettermiddagen?

Mange faktorer kan bidra til å føle ettermiddagsnedgangen. Å undersøke søvn, kosthold, mosjon og andre livsstilselementer kan hjelpe deg med å finne ut hva som får deg til å føle effekten av en ettermiddagsnedgang. Når du vet hva som ligger bak tretthet på ettermiddagen, kan du finne ut hvordan du kan forhindre det.

Grunner du kan oppleve en ettermiddag nedgangen inkluderer:

• Sirkadisk Rytme Forstyrrelse: Sirkadisk rytme (1) er kroppens måte å regulere når du føler deg våken og når du føler deg trøtt. Lyseksponering og søvnmønstre påvirker i stor grad din sirkadiske rytme. Skiftarbeid, våkne tidlig for arbeid, og bruk av elektronikk kan forstyrre denne syklusen.
• Mangel På Daglig Bevegelse: hvis du ikke trener regelmessig, er du mer sannsynlig å oppleve lavere energinivå (2) gjennom dagen.
• Ubalanserte Måltider: Å spise mat som er fullpakket med sukker og karbohydrater kan føre til en spike i blodsukkeret, noe som forårsaker tretthet og sløvhet (3).
• Søvngjeld: Konsekvent ikke sover nok kan føre til betydelig søvngjeld (4). Opplever søvn gjeld påvirker din evne til å holde seg våken og våken i løpet av dagen.
• Stress: Å være stresset på jobben kan påvirke kroppens evne til å holde seg våken og oppdatert. Stress kan også påvirke mengden du sover (5) om natten negativt.
• Fysiske Helseproblemer: Hvis du har visse medisinske tilstander, som en autoimmun lidelse (6), kan du føle deg mer sliten i løpet av dagen.

Hvordan Kan Du Komme Over Ettermiddagsnedgangen?

Mens det er flere mulige årsaker til ettermiddagsnedgangen, kan følgende handlinger bidra til å forhindre at du blir sliten og groggy om ettermiddagen.

• Gå Utenfor: Eksponering for sterkt lys (7), som sollys og visse kunstige lys, kan øke våkenhet. Ta noen minutter å gå ut i sollys eller investere i en lysterapi lampe.
• Ta En Lur: Hvis du kan, ta en lur i 15 til 45 minutter før eller etter å ha spist lunsj. Denne korte hvileperioden kan redusere søvnighet og gjøre deg mer våken og responsiv.
• Tyggegummi: den enkle handlingen med å tygge et stykke tyggegummi (8) kan øke våkenhet, forbedre arbeidsytelsen og utvide oppmerksomheten.
• Flytt Deg Rundt: ikke bare er fysisk aktivitet til fordel for kroppene våre, det kan også hjelpe sinnet å bevege seg rundt om ettermiddagen. Selv om det bare er en tur rundt på kontoret, kan bevegelse hjelpe deg til å føle deg mindre trøtt.

Hvordan Kan Du Forhindre Tretthet Om Ettermiddagen?

i tillegg til in-the-moment handlinger som hjelper deg å unngå en ettermiddag nedgangen, vurdere mer betydelige livsstilsendringer som kan ha vidtrekkende konsekvenser.

• Spis Sunt: Revurdere carb-tunge eller sukkerholdige lunsjer som kan gjøre deg søvnig. I stedet velger du måltider som inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn og fiber, med lite eller ingen mettet fett.
• Få Tilstrekkelig Søvn: En av de beste måtene å føle seg våken og våken hele dagen er å kvitte seg med søvngjelden din (9). Å ha en vanlig søvnplan, gå til sengs tidligere, og få tilstrekkelig søvn kan ha mange langsiktige helsemessige fordeler, i tillegg til å eliminere ettermiddagsnedgangen.
• Redusere Stress: Stress påvirker både søvnkvalitet og daglig humør negativt. Finn måter å ødelegge, slik at søvnkvaliteten og humøret ditt kan bli bedre. Hvis du får bedre søvn om natten, vil du også være mindre sliten om dagen og mindre sannsynlig å oppleve en ettermiddagsnedgang.
• Kontakt Legen Din: Hvis du finner ut at daglig tretthet påvirker din evne til å konsentrere seg, fungere eller forbli produktiv, snakk med legen din for å utelukke eventuelle underliggende årsaker.

disse trinnene kan hjelpe deg å føle deg mer våken om ettermiddagen og forbedre din generelle søvnkvalitet.