Méditer Pour la Paix: Arrêtez les Soucis De Vous Manger Vivant

Choisir de méditer pour la paix est une pratique qui pourrait vous aider à atteindre un sentiment de calme et de tranquillité chaque fois que vous traversez une situation stressante. Cet exercice est essentiel à apprendre, surtout en ces temps difficiles. Dans cet article, nous allons exposer les avantages de cette pratique, pourquoi la paix intérieure est importante, comment méditer pour la paix mondiale ainsi que les techniques de méditation et bien d’autres.

Qu’Est-Ce Que La Paix Intérieure ?

Pour la plupart des gens, la paix fait référence à l’absence de violence. Cependant, la paix intérieure est un état d’être mentalement et spirituellement serein, tranquille ou calme. Cela signifie que vous avez suffisamment de connaissances et de compréhension pour rester fort face à la discorde ou au stress. Peu importe ce qui se passe ou ce qui ne va pas, vous ne serez pas un gâchis anxieux à ce sujet.

La paix intérieure est excellente pour votre santé mentale ainsi que pour votre bien-être général mais, malheureusement, elle ne nous vient pas toujours quand nous en avons besoin. La paix intérieure doit être cultivée de l’intérieur de nous et elle se fait mieux à travers un esprit méditatif. Des études ont montré que cette pratique présente les avantages émotionnels / mentaux suivants:

• Réduire et aider à gérer la dépression;
• Aider à réduire et à gérer le stress et les situations stressantes;
• Aider les femmes et les nouvelles mamans à surmonter le blues post-partum;
• Il peut aider à réguler les hauts et les bas émotionnels causés par la phobie, les troubles de panique, l’obsession et les sautes d’humeur bipolaires, etc.;
• Améliore la concentration et la clarté mentale – Une étude publiée en 2013 a montré que la méditation peut réduire l’hyperactivité et améliorer le contrôle des impulsions chez les patients atteints de TDAH (1);
• Réduire les émotions négatives.

Courir une course de rats sans fin, repousser les traumatismes de plus en plus loin, tomber dans des schémas de pensée qui s’automutilent, vivre une vie éclipsée par une anxiété et une peur constantes – c’est ce qu’une personne moyenne traverse chaque jour. Ne pas l’aborder ne fera que vous entraîner plus profondément dans une spirale descendante. BetterMe: L’application de méditation & Sleep vous aidera à acquérir une nouvelle perspective sur la vie et à retrouver cet équilibre interne perdu depuis longtemps!

Comment Commencer À Méditer Pour Les Débutants?

Méditer en tant que débutant peut être intimidant. Cependant, avec quelques conseils de guidage, vous pourrez le faire en un rien de temps. Voici comment commencer à méditer:

1. Choisissez un Endroit calme et paisible

Cela vous aide à mieux vous concentrer que si vous choisissiez de faire cette pratique dans une zone bruyante.

2. Choisissez les bons vêtements

Vous pouvez méditer dans n’importe quel vêtement que vous désirez, cependant, il est préférable de choisir des vêtements amples qui ne vous coupent pas et qui vous permettent de bien respirer.

3. Choisissez un temps

Puisqu’il nécessite de la concentration, il est préférable de faire cet exercice à un moment calme de la journée. Cela pourrait être fait tôt le matin ou tard le soir avant de se coucher.

4. Trouvez une position confortable

Vous pouvez soit vous asseoir par terre, soit choisir de vous asseoir sur une chaise avec les pieds sur le sol. Quelle que soit la position que vous choisissez, assurez-vous d’être aussi à l’aise que possible pour éviter de vous agiter.

5. Choisissez une limite de temps

Alors qu’il peut être tentant de plonger et d’essayer de méditer pendant 30 minutes, ralentissez et commencez petit. Au début, essayez de méditer seulement une minute ou deux par jour, Une fois que vous l’avez maîtrisé, passez à cinq minutes, puis à 10, 30 et finalement vous pourriez méditer pendant une heure chaque jour.

6. Définissez des intentions / Motivations claires

Que vous choisissiez de méditer pour la paix, le bonheur, la concentration, le stress ou l’anxiété, être clair sur votre motivation vous aidera à mieux vous plonger dans votre humeur de méditation. Cela crée la bonne attitude pour vos objectifs et vous permet de vous y engager tout au long de la session.

7. Fermez les yeux

Cela vous aidera à vous concentrer car vous n’êtes pas distrait par les choses sur lesquelles vos yeux atterrissent.

8. Concentrez-vous sur votre respiration

N’essayez pas de contrôler votre respiration. Respirez comme vous le feriez normalement et remarquez comment votre corps se dilate et se contracte à chaque inspiration et expiration, respectivement.

9. Que Votre Esprit soit

Lorsque vous commencez à méditer pour la paix (ou pour toute autre raison), l’esprit a tendance à errer. Si cela se produit, ramenez vos pensées à votre respiration et concentrez-vous dessus. Si des pensées aléatoires essaient de s’enraciner dans votre esprit, ne vous concentrez pas sur elles. Laissez-les filtrer à l’intérieur et à l’extérieur sans vous accrocher à un filtre spécifique.

Techniques de Méditation À intégrer Dans Votre Vie

Veuillez noter qu’il n’y a pas de façon spécifique ou correcte de méditer. Pour cette raison, il est conseillé d’essayer toutes les techniques de méditation pour que vous trouviez la meilleure qui fonctionne pour vous. En voici quelques-uns que vous pouvez essayer:

• Méditation de Bonté de Cœur

Également connue sous le nom de méditation Metta, son objectif est d’aider le praticien à cultiver une attitude d’amour et de gentillesse envers lui-même ainsi qu’envers les personnes et les choses qui les entourent. Cela les encourage à montrer de l’amour et de la compassion non seulement aux personnes positives, mais aussi aux personnes négatives ou aux situations qui leur causent du stress mental, de la colère, de la frustration et des conflits.

• Balayage Corporel

Également connue sous le nom de méditation progressive, elle consiste à prêter attention à une partie spécifique du corps à la fois et à la resserrer et à la détendre lentement, ou à visualiser une vague dérivant sur cette partie et enlevant la tension. L’objectif principal de cette technique est de remarquer toute tension dans le corps et de la libérer, favorisant ainsi la relaxation.

• Méditation de Pleine Conscience

Cette technique est souvent utilisée dans les enseignements bouddhistes et encourage les pratiquants à rester conscients et présents. Au lieu de vous attarder sur le passé ou de redouter l’avenir, cela vous encourage à rester dans le présent. Tout en participant à cela, vous devez, sans jugement, faire attention à vos pensées lorsqu’elles traversent votre esprit.

Cette pratique peut améliorer votre mémoire et votre concentration, réduire les réactions impulsives et émotionnelles et réduire la fixation sur les émotions négatives (3).

• Méditation de Visualisation

C’est un exercice qui combine à la fois la méditation et la visualisation basée sur le reflet calme de la vie. Cette pratique améliore les sentiments de relaxation, de paix et de calme en visualisant des scènes ou des images positives.

En savoir plus: Méditation de visualisation: Avantages Et Techniques Pour Vous Aider À Débloquer La Vie De Vos Rêves

• Méditation de Kundalini Yoga

C’est une combinaison de souffle, de mouvement et de son qui entrelace la pratique du yoga kundalini et de la méditation kundalini. Les avantages de cela incluent la clarté mentale, une intuition plus nette, une pleine conscience et une compassion accrues, un meilleur sommeil et une humeur améliorée (2).

• Méditation Transcendantale

Cette technique est utilisée par les praticiens pour les aider à transcender ou à s’élever au-dessus de leur état d’être actuel. Il favorise un état de conscience détendue et utilise des mantras pour aider les gens à se concentrer et à atteindre cet état.

• Méditation Ciblée

Cette technique oblige le praticien à se concentrer en utilisant l’un des cinq sens. Cela pourrait se faire en comptant les perles de yoga, en écoutant de la musique de méditation, etc.

Comment Méditer Pour La Tranquillité D’Esprit

1. Trouvez un espace privé où vous pouvez méditer librement sans être distrait. Si vous êtes à la maison, cela peut être dans votre chambre, sur le balcon ou dans un endroit calme dans le parc si vous préférez méditer à l’extérieur. Assurez-vous d’éteindre votre téléphone ou de le mettre en mode avion.
2. Choisissez une heure spécifique de la journée. Cela aide à en faire une routine pour vous. Plus vous méditez, mieux vous y devenez. Certaines personnes choisissent de méditer tôt le matin pour la paix, car cette fois, le monde est calme et a très peu de distractions – voire pas du tout. Pour ceux qui le peuvent, chronométrer la fin de votre méditation au moment où le soleil se lève et s’asseoir pour le regarder se produire vous donnera un début de journée incroyable.
3. Créez une atmosphère paisible et relaxante avant de commencer à méditer. Vous pouvez le faire en atténuant les lumières de votre chambre, en portant des vêtements ou des robes fluides, en jouant de la musique de méditation apaisante ou en utilisant des huiles essentielles dans un diffuseur. Les bougies fonctionnent également très bien pour l’aromathérapie.
4. Trouvez une bonne position. Il n’y a pas de position spécifique à utiliser pour méditer pour la paix. Vous pouvez choisir de le faire assis – sur une chaise ou sur un coussin au sol – ou allongé sur un tapis ou sur le lit.
5. Une fois que vous êtes à l’aise, fermez les yeux, respirez profondément et détendez-vous. Effacez vos pensées et laissez votre attention se concentrer sur vos respirations.
6. Faites un scan corporel de vos orteils à votre tête, en prenant note de toute partie du corps qui présente une tension. Relâchez toute tension que vous trouvez à chaque expiration. Scannez tout votre corps et permettez-vous de vous détendre.
7. Une fois que vous arrivez au sommet de votre tête, respirez profondément, maintenez-la pendant une seconde ou deux puis expirez en forçant toute tension restante avec cette expiration.
8. Avec votre prochaine inspiration, laissez votre corps, votre cœur et votre esprit être remplis de chaleur, de paix et de calme. Sentez-vous devenir centré, en équilibre et ne faire qu’un avec l’univers. Accrochez-vous à ce sentiment et laissez-le se laver sur vous.
9. Une fois que vous vous sentez calme et paisible, respirez lentement et ouvrez lentement les yeux pendant que vous expirez. Assurez-vous de porter ce sentiment tout au long de la journée et rappelez-le chaque fois que vous vous sentez stressé ou anxieux.

Comment Trouver la Paix Intérieure Sans Méditation

Si la méditation n’est pas pour vous, voici d’autres façons de trouver la paix intérieure:

• Promenez-vous. Être un avec la nature, sans utiliser votre téléphone est un excellent moyen de trouver la paix intérieure. Vous pouvez également faire du camping ou réserver une retraite nature pour quelques jours.
• Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler.
• Exercice. Lorsque vous vous entraînez, le corps libère des endorphines, qui non seulement réduisent votre perception de la douleur, mais elles déclenchent également une sensation positive dans le corps, similaire à celle de la morphine.
• Faites une bonne action. Bien que vous ne vous sentiez peut-être pas si bien dans votre peau, faire une bonne action pour quelqu’un vous remontera le moral et peut vous aider à trouver la paix intérieure. Choisissez de faire du bénévolat dans une soupe populaire, d’acheter des produits d’épicerie pour votre voisin âgé, de surveiller les enfants de vos voisins pour qu’ils se reposent un peu ou de préparer un repas pour une maman occupée. La liste est interminable.
• Mangez des aliments et des repas plus sains.
• Pratiquez la gratitude. Penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au lieu de celles qui vous stressent est un moyen fantastique de méditer pour la paix.
• Ont des mantras positifs. Un exemple est Om Sarvesham Svastir Bhavatu qui signifie Qu’il y ait du bonheur en tous, Qu’il y ait de la paix en tous, Qu’il y ait de la complétude en tous, Qu’il y ait du succès en tous.
• Pardonnez-vous et aux autres. S’accrocher au mal ne servira qu’à vous faire sentir mal, érodant ainsi votre paix intérieure.
• Restez à l’écart des critiques. La critique positive est bonne pour le développement personnel. Cependant, être trop critique envers soi-même et les autres n’est pas bon pour la paix intérieure profonde. Apprenez à accepter les autres tels qu’ils sont et à éliminer les personnes trop critiques de votre vie.

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Qu’Est-Ce Que La Méditation Fait À Votre Esprit Et À Votre Corps?

Les scientifiques, grâce à l’utilisation d’IRM, ont réalisé que la méditation amène notre cerveau à faire une pause et à arrêter de traiter l’information aussi activement qu’ils le feraient normalement à d’autres moments. Voici exactement comment cela se passe:

• Le Lobe Frontal

Cette partie du cerveau « se déconnecte » ou s’éteint pendant la période de méditation. Le lobe frontal est important pour le mouvement volontaire, le langage expressif et pour la gestion des fonctions exécutives de niveau supérieur. Ces fonctions exécutives comprennent la capacité de planifier, d’organiser, d’initier et d’auto-surveiller.

• Le Lobe Pariétal

Lors de la méditation, cette partie ralentit. Ce lobe est situé dans la partie supérieure du dos du crâne et traite des informations sensorielles principalement relatives au toucher, au goût et à la température.

• Le Thalamus

La fonction de sa part est de relayer les signaux moteurs et sensoriels vers le cortex cérébral. Pendant que vous méditez pour la paix, cette pratique ralentira le flux d’informations entrantes. Plus vous êtes vaste à la méditation, moins cette partie du cerveau reçoit d’informations chaque fois que vous choisissez de méditer.

• Formation Réticulaire

Cette partie est surtout connue pour son rôle dans la promotion de l’excitation et de la conscience. Pendant que vous méditez, cet exercice met en attente vos sentiments d’excitation.

Cette pratique améliore également la concentration et la concentration, augmente la conscience de soi et l’estime de soi, réduit les niveaux de stress et d’anxiété et nous aide à être plus gentils avec nous-mêmes et avec ceux qui nous entourent.

Qu’est-ce que la méditation fait à notre corps? Cet exercice calmant aide à diminuer le métabolisme, soulage la douleur chronique, abaisse la pression artérielle et améliore la santé cardiaque et la fréquence cardiaque (il réduit l’hypertension artérielle à long terme).

Il améliore également la respiration, peut stimuler votre humeur et améliore votre immunité. En ce qui concerne la santé des femmes, cette pratique aiderait au syndrome prémenstruel (SPM) – réduit les bouffées de chaleur, l’allaitement maternel chez les mères de presse – stimule la production de lait -, ainsi que les problèmes d’infertilité chez les femmes essayant de concevoir.

En Savoir Plus: Techniques De Respiration De Méditation: Un Must Dans La Gestion Du Stress

Comment Méditer Pour La Paix Dans Le Monde?

En 2011, le psychologue de l’Université Harvard et célèbre intellect Steven Pinker, dans son livre The Better Angels of Our Nature: Pourquoi la violence a diminué, a affirmé que les êtres humains vivent maintenant dans les moments les plus paisibles de l’histoire de notre espèce. Bien que nous n’entendions pas parler de sièges, de colonisation ou d’occupations, le monde n’est pas aussi pacifique que nous voudrions l’imaginer.

À la fin de l’année 2019, le site web ForeignPolicy.com fait une montre de conflit top 10 pour 2020, une liste effrayante qui vous montre comment les gens, même les enfants, sont engagés dans des guerres sanglantes partout dans le monde. En octobre de cette année (2020), selon les sites Web de suivi des conflits mondiaux, près d’un quart du monde est actuellement engagé dans des escarmouches, des conflits mineurs, des guerres ou des guerres majeures qui ont coûté de nombreuses vies humaines.

Si cela ne suffisait pas à inquiéter, d’autres ont même commencé à suivre et à cartographier les zones où ils pensent que la Troisième Guerre mondiale pourrait éventuellement commencer. De telles nouvelles et statistiques sont assez dérangeantes et pourraient entraîner beaucoup de stress et d’anxiété. Choisir de méditer pour la paix dans le monde est une façon d’aider à se débarrasser de ces sentiments négatifs et de répandre un peu d’amour et de lumière dans le monde.

Voici Comment Le Faire:

1. Commencez dans une position confortable. Vous pouvez soit vous asseoir sur une chaise, sur le sol sur un oreiller de méditation, soit vous allonger dans votre lit ou sur un tapis.
2. Une fois installé, fermez les yeux, respirez profondément et expirez complètement. Sentez l’air frais et il entre par le nez et la façon dont votre corps se dilate. Expirez, en remarquant la chaleur de votre respiration et la façon dont votre corps et vos muscles se détendent pendant que vous faites cela.
3. Faites cet exercice de respiration pendant environ 15 secondes, puis faites une pause. Laissez votre corps se détendre et vos pensées filtrer dans et hors de votre cerveau sans que vous ne teniez à aucune pensée spécifique.
4. Concentrez votre attention sur votre cœur et commencez à le remplir de chaleur, d’amour et de lumière. Visualisez une grande boule rougeoyante qui pousse du centre de votre cœur, se remplissant lentement de paix, d’amour, d’empathie, de compassion et de gentillesse.
5. Au fur et à mesure que cette boule grandit et devient plus lumineuse, continuez à la remplir de ces sentiments et chargez-la d’un profond sentiment de guérison.
6. Une fois que cette balle est pleine et aussi brillante qu’elle pourrait l’être, respirez profondément, préparez tout votre corps, votre esprit et votre esprit à la libérer.
7. Pendant que vous expirez, imaginez cette boule de lumière qui brille sur le monde qui vous entoure. Laissez cette lumière briller sur votre famille, vos amis, vos voisins, votre pays et le monde dans son ensemble. Plus précisément, envoyez cette lumière à tous les pays qui connaissent actuellement la guerre, les troubles civils, la rébellion, les manifestations et toutes les autres émotions et situations chargées négativement.
8. N’oubliez pas de respirer et de continuer à charger la balle et à chaque expiration, envoyez la lumière et toutes les émotions positives qu’elle porte de la balle.
9. En faisant cela, vous pouvez également répéter ce mantra: Que l’amour guérisse notre monde. Puissions-nous tous choisir la compréhension, la gentillesse et la compassion. Que ceux qui ont des ténèbres dans leur cœur trouvent l’amour et que ceux qui sont anxieux trouvent la paix intérieure. Que la haine et la peur individuelles et collectives soient lavées. Puissions-nous tous déposer nos armes et embrasser l’amour. Et que la lumière à l’intérieur de moi rayonne sur le monde et sur chaque être qui en fait partie.
10. Visualisez comme un par un, par centaines, milliers et millions, toutes les personnes sont autour de vous, recevant votre lumière et l’embrassant. Visualisez la lumière qui les remplit alors qu’eux aussi commencent à rayonner avec elle, répandant plus de guérison et d’amour sur le monde.
11. Une fois que vous avez terminé, inspirez et expirez profondément, puis ouvrez lentement les yeux.

L’essentiel

Choisir de méditer pour la paix est une pratique qui sera payante dans votre vie quotidienne. Non seulement le monde traverse actuellement une pandémie, mais les guerres et les injustices sociales semblent tomber chaque jour dans différentes parties du monde.

Si vous vous sentez dépassé, prenez quelques minutes pour méditer pour la paix dans le monde et méditez pour la paix en vous-même, dans votre famille et dans votre comté. Cela aidera à combattre l’anxiété et le stress en vous gardant ancré dans ces moments difficiles qui pourraient survenir à l’avenir.

AVERTISSEMENT:

Cet article est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne se substitue pas aux conseils ou à l’aide professionnels et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!

SOURCES:

1. Effets de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience sur les corrélats neurophysiologiques de la surveillance de la performance dans le trouble de déficit de l’attention / hyperactivité chez l’adulte (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
2. Effets de la pleine conscience sur la santé psychologique: Une revue des études empiriques (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov )
3. L’impact de la pleine conscience sur le bien-être et la performance des éducateurs: Une revue systématique de la littérature empirique (2017, www.sciencedirect.com )