춤을 추는 동안 소모 된 칼로리:0 킬로 칼로리
댄스 카디오
30 분 댄스 카디오 세션은 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
댄스 유산소 운동은 여분의 칼로리를 태울 수있는 매우 역동적이고 즐거운 방법입니다. 당신은 이미 춤에 익숙하다면,그것은 새로운 장르에 픽업 또는 이미 잘 알고있는 무언가에 브러시 수있는 좋은 기회입니다. 경우에 당신은 비 댄서,그냥 음악에 이동에 초점을 당신은 좋은 시간을 가질 것이다!
댄스 유산소 운동은 단 한 시간 만에 약 800 칼로리를 태울 수 있습니다! 댄스 심장 스튜디오의 많은에서 파생 또는 살사와 바차타 같은 남미 댄스 형태와 관련된 댄스 형태를 선택합니다. 스릴 음악과 좋은 비트와 결합,이 춤은 잘 효율적인 칼로리 버너로 알려져 있습니다. 예를 들어,볼룸 댄스(일반적으로 살사)는 단 한 시간의 연습으로 600-800 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다!
180 파운드 사람이 30 분 1 시간 춤을 추면서 소모 한 칼로리
| 댄스, | 메츠 | 분당 | 15 분 | 30 분 | 60 분 |
|---|---|---|---|---|---|
| 댄스,발레,모던 또는 재즈,일반,리허설 또는 수업 | 5 | 7 | 107 | 214 | 429 |
| 춤,발레,현대 또는 재즈,공연,활발한 노력 | 6.8 | 10 | 146 | 291 | 583 |
| 춤,탭 | 4.8 | 7 | 103 | 206 | 411 |
| 댄스,에어로빅,일반 | 7.3 | 10 | 156 | 313 | 626 |
| 춤,에어로빅,스텝,6-8 인치 스텝 | 7.5 | 11 | 161 | 321 | 643 |
| 댄스,에어로빅,스텝,10-12 인치 스텝 | 9.5 | 14 | 204 | 407 | 814 |
| 댄스,에어로빅,스텝,4 인치 스텝 | 5.5 | 8 | 118 | 236 | 472 |
| 댄스,벤치 스텝 클래스,일반 | 8.5 | 12 | 182 | 364 | 729 |
| 춤,에어로빅,낮은 충격 | 5 | 7 | 107 | 214 | 429 |
| 춤,호기성,고 영향도 | 7.3 | 10 | 156 | 313 | 626 |
| 춤,에어로빅 댄스 착용 10-15 파운드 무게 | 10 | 14 | 214 | 429 | 857 |
| 춤,민족 또는 문화 춤(예:그리스,중동,훌라,살사,메렝게,밤바 와이 플레 나,플라멩코,배꼽,및 스윙) | 4.5 | 6 | 96 | 193 | 386 |
| 댄스,볼룸,빠른 | 5.5 | 8 | 118 | 236 | 472 |
| 댄스,일반 댄스(예:디스코,포크,아일랜드 스텝 댄스,라인 댄스,폴카,콘트라,컨트리) | 7.8 | 11 | 167 | 334 | 669 |
| 댄스,볼룸 댄스,경쟁,일반 | 11.3 | 16 | 242 | 484 | 969 |
| 춤,느린(예:,왈츠,폭스 트롯,슬로우 댄스,삼바,탱고,19 세기 댄스,맘보,차차) | 3 | 4 | 64 | 129 | 257 |
| 춤,아니시나베 징글 춤 | 5.5 | 8 | 118 | 236 | 472 |
| 카리브 댄스(아바 쿠아,베귄,벨 에어,봉고,브루 킨스,카리브 쿼드 릴,딘키 미니,기어,검베이,이보,존 코누,쿠미 나,오레샤,잠부) | 3.5 | 5 | 75 | 150 | 300 |
그냥 댄스 칼로리
에 따르면이 연구에 따르면 그냥 댄스에서 태운 칼로리는 댄스 기반 피트니스 클래스보다 적습니다. 그냥 춤의 메츠 값이 2.75 여성. 이것은 180 파운드의 여성이 분당 약 4 칼로리를 태울 수 있고 30 분 동안 댄스 칼로리에서 약 118 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 그냥 춤에서 구운 칼로리의 수는 체중 및 기간과 관련이 있습니다.
칼로리 폴 댄스
웨스턴 오스트레일리아 대학에 따르면,143 파운드(65 킬로그램)의 사람은 60 분 동안 폴 댄스에서 최대 287 칼로리를 태울 수 있습니다.
물론 결과는 체중 및 극 춤의 운동 시간과 같은 일부 개별 요인에 따라 달라집니다. 여기에서 폴 댄스에서 태운 칼로리를 계산할 수 있습니다.
댄스 카디오는 어떤 건강상의 이점을 제공합니까?
댄스 카디오는 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 댄스 심장 클래스에서 제공하는 스타일은 일반적으로 빠르게 진행됩니다. 그들은 시간의 매우 짧은 기간에 당신을 배출 할 수 있지만,당신은 점차 강해지고 체력 상승을 느낄 것이다. 그것은 또한 당신의 지구력과 힘을 구축합니다.
댄스 유산소 운동은 체중 감량을 원한다면 환상적인 선택입니다. 그것에 있는 가득 차있 몸 운동은 당신의 열량 및 지방질을 아주 빨리 점화한다.
춤 심장 세션을 수행하면 폐가 훨씬 더 열심히 일하게됩니다. 몸이 빠른 속도와 리듬으로 움직이기 때문에 더 많은 산소가 필요합니다. 이러한 요구를 충족시키기 위해 심장과 폐는 훨씬 더 열심히 작동하여 폐 용량 또는 우리가 호흡 효율이라고 부르는 것을 증가시킵니다. 그것은 당신의 다이어프램을 강하게 만들어 전반적인 호흡 능력을 돕습니다. 그것은 또한 당신의 근육을 강화하고 조율합니다. 댄스 심장 검사에서 콜레스테롤 수치를 유지합니다. 그것은 당신의 동맥을 깨끗하게 유지하고 건강한 혈관을 유지합니다.
댄스 카디오는 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 당신은 클래스에서 새로운 사람들을 만나,당신이 함께 할 운동을 통해 그들과 본드. 그것은 매우 다른 사람들의 무리와 함께 아이처럼 리듬에 흔들 힘을 실어 할 수 있습니다!
댄스 카디오를 통해 체중 감량이 가능합니까?
예,그렇습니다! 앞서 언급했듯이 댄스 유산소 세션은 단 한 시간 만에 몸이 최대 800 칼로리를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 전신 운동이기 때문에 당신이 모든 문제 영역에서 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다. 무게를 잃고 열량높은 쪽으로 점화하는 믿을 수 없는 방법 이다. 줌바와 함께 50 파운드 이상을 잃었다고 말한 여성의보고가 있습니다. 댄스 심장을 시도하는 대부분의 사람들은 그들이 어떤 일 체육관을 통해 그것을 선택할 것이라고 믿는다.
단조로움을 깨기 위해 시도 할 수있는 다양한 댄스 카디오가 있습니까?
예! 줌바,마살라 방그라,볼룸 댄스,벨리 댄스,재즈 운동–댄스 카디오가 얼마나 많은 전통적이고 틀에 얽매이지 않는 옵션에 놀랄 것입니다.
줌바는 아마도 지금이 모든 것 중에서 가장 인기가있을 것입니다. 라틴,국제 및 살사 음악과 매우 활기찬 춤 동작을 결합합니다. 그것은 스트레스를 크게 줄이고 몸 전체를 조율하며 빠른 결과를 제공합니다. 줌바는 모든 연령대에 완벽하게 적합뿐만 아니라 비 댄서 충분히 쉽다.
줌바 즐길 인기의 높은 수준을 감안할 때,그것은 줌바 클래스를 찾거나 집에서 자기 기차에 자신에게 줌바 교육 비디오를 찾을 슈퍼 쉽습니다.
댄스 카디오를 통해 근육을 만들 수 있습니까?
댄스 카디오는 매우 효과적인 저항 훈련,즉 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 마흐리 렐린,뉴욕시에서 신체 개념의 창시자는 말한다,”클래스는 조각 측면에 대해 더 심각한되고있다”. 스튜디오의 많은 강제적으로 전체 루틴 내에서 적어도 하나의 강도 훈련 섹션을 갖추고 있습니다. 일부는 저항 밴드를 사용하거나 체중을 사용하여 저항을 제공하지만 다른 일부는 필라테스 공,활공 디스크 및 가벼운 무게에 의존합니다.
당신은 새로운 방식으로 몸을 움직이며,존재하지도 않았던 근육을 사용할 것이다! 심장 춤 동작의 철저 한 자연 근육의 단일 세트 훈련에 밖으로 남아 있는지 확인 합니다.
왼발이 두 개인 경우에도 댄스 카디오를 할 수 있습니까?
그것은 댄스 심장의 가장 좋은 부분 중 하나입니다–누구나 할 수 있습니다! 그들은 당신이 익숙하지 않은 새로운 방식으로 몸을 움직이는 것보다 안무를 완성하는 것에 대해 덜합니다. 많은 시간,당신의 움직임을 완성하는 것에 대해 너무 많이 걱정하는 것은 실제로 그것의 실제 경험을 놓치게됩니다. 당신은 춤과 음악에 자신을 잃을 필요가있다. 자신의 실수-당신이 실수를하는 경우,부끄러워 할 필요가 없습니다. 대신,당신의 독특한 스타일로 만드십시오.
또한,댄스 심장의 많은 종류가오고,당신은 지금 완벽하게 당신의 필요와 환경 설정에 맞는 하나를 찾을 수 있습니다!
절대 초보자를위한 몇 가지 팁은 무엇입니까?
우선,숨기려는 충동에 저항하십시오. 앞 줄에 서. 당신은 당신의 강사의 명확한 전망을 얻을 것이다,대신 앞서 서 급우에서 복사.
매우 유용한 팁-먼저 발놀림을 배우십시오. 팔의 움직임에 대해 걱정하지 마십시오. 팔의 움직임은 몸의 나머지 부분이 움직이는 방식에서 더 자연스럽게 파생되는 경향이 있습니다. 먼저 발자취를 선택할 수 있도록 땅을보세요. 일단 당신이 그것을 통해,리듬에 상체를 이동 하는 쪽으로 작업을 시작 합니다.
거울을 무시하는 법을 배우십시오. 거울을 보는 대신 강사의 등을보십시오. 당신이 그들의 뒤를 볼 때 당신의 두뇌가 각 움직임의 방향을 반전 할 필요가 없기 때문에 단계를 모방하는 것은 쉽다. 당신이 춤을 추는 동안 거울 속에서 자신을 보는 것은 자신의 움직임에 대해 너무 자의식을 느낄 수 있습니다. 거울에 당신의 움직임을 모니터링하는 것은 우선 순위가 올바른 형태를 가질 때 좋은 곳입니다,이 클래스와는 달리. 댄스 심장으로 모든 자신의 피부에 자신감과 에너지 느낌에 관한 것입니다!