체중 감량에 좋은 상위 5 심장 기계

당신의 체중 감량에 도움이 더 많은 칼로리를 구울 원하십니까? 어떤 심장 기계는 실제로 당신에게 최대의 결과를 제공하는 가장 좋은 것들? 글쎄,우리는 당신이 당신에게 심장 펌핑,땀 유도 운동을 줄 것이다 대부분의 체육관에서 찾을 수있는 상위 5 기계를 나열했습니다.

체중 감량을 위해 좋은 상위 5 심장 기계는:

1. 로잉 머신

2. 폭행 자전거

3. 디딜방아

4. 계단 산악인 기계

5. 타원형

뿐만 아니라이 기계는 당신이 무게를 잃고 더 많은 칼로리를 구울 도움이 될 것입니다,하지만 그들은 또한 당신의 심장 혈관 지구력과 체력에 작동. 또한 영향이 적은 옵션이 있으며 아래에서 논의 할 것입니다.

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심장 기계와 체중 감량

먼저,간단히 무게를 잃는 방법을 살펴 보자.

체중 감량은 칼로리 지출에 달려 있습니다. 그것은 당신이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 대 얼마나 많은 칼로리를 소모 하는지를 나타냅니다. 무게를 잃기 위하여는,너는 열량 적자,즉 너보다는 열량을 더 점화하기안에 안으로 가지고 간것을 필요로 한다. 열량 적자를 창조하,유지할것을 너가 돕 편도는 운동과 심장을 해서 이다.

그러나 어떤 심장 기계가 가장 잘 작동합니까?

당신이 다른 사람보다 더 많은 칼로리를 연소해야합니다 일부 심장 기계가 있습니다,그래서 당신은 당신의 벅에 대한 더 많은 탕을 원하는 경우,다음 상위 5 심장 기계는 체육관에서 똑바로 머리를해야한다는 것을 알아 읽기 계속.

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로잉 머신

를 위해 중대한:체중 감소,가득 차있 몸 운동

낮은 충격? 예

사용 된 근육:송아지,대퇴사 두근,햄스트링,둔부,복근,경사,근육,이두근,삼두근,삼각근,어퍼 백 및 라트

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로잉 머신은 체중 감량에 좋은 최고의 심장 기계 중 하나입니다. 그것은 몸 전체를 작동 하 고 또한 모션의 전체 범위를 얻을 수 있도록. 당신의 다리가 치기 당 힘의 60%를 공헌하는 동안,다른 많은 근육은 놀이로 온다 그래서 당신은 당신이 가득 차있 몸,만능 운동을 얻고 있다는 것을 알고 있다.

로잉 머신은 슬라이딩 시트,당신은 부스 손,발판,플라이휠 및 팬 케이지에 부착 된 조절 댐퍼 잡을 수있는 핸들과 함께 제공됩니다. 전체 운동은 너의 앞에 발판에 너의 발에 앉혀 행해진다. 당신은 핸들을 당겨,체인에 의해 플라이휠 및 댐퍼에 부착,당신이 다시 슬라이드 좌석으로 당신은 뒤로 이동. 그것은 하나의 스트로크 또는 행입니다.

그것은 또한 당신이 저었 얼마나 많은 킬로미터 또는 마일을 알려주는 모니터 디스플레이와 함께 제공,당신은 기계에 소요 한 시간,얼마나 많은 초는 다른 중요한 데이터와 함께,한 미터를 행하는하는 데 걸리는.

로잉 머신에서 최상의 결과를 얻으려면,당신은 바로 설정에서 댐퍼를 설정해야합니다. 로잉 머신은 1-10 로 설정하는 옵션이 있습니다. 그러나,이 강도 수준에 대 한 오해 하지 않습니다. 댐퍼는 당신이 노를 젓는 동안 케이지를 통해 얼마나 많은 공기가 허용되는지 설정합니다. 자전거 기어가 작동하는 방식과 비슷합니다. 간단히 말하면,더 높은 댐퍼(10)는 팬 케이지를 통해 더 많은 공기가 허용된다는 것을 의미합니다. 그 후,그것은 회전 바퀴를 얻기 위해 더 많은 노력이 필요합니다. 그것은 또한 복구 스트로크에,그것은 더 느려질 거 야 의미,다음 행에 바퀴를 가속 하는 것이 더 어렵습니다 의미. 다른 한편으로,낮은 수준에 댐퍼 세트는 플라이휠을 회전 하는 것이 더 쉬울 거 야 의미 합니다.

그냥 자전거에 기어를 설정하는 것은 자신의 개인적인 취향에 달려처럼,그래서 로잉 머신에 댐퍼 설정입니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 사이에 설정하는 것입니다 3 과 5:

• 3 더 이상 운동에 적합 되 고

• 5 짧은 것 들에 대 한 이상적인 설정 되 고.

당신이 당신을 위해 가장 적합한 어느 볼 수 있도록 그러나,설정 주위를 재생할 수 있습니다. 이 사용자 정의하면 체중 감소를위한 더 최적화 된 운동과 더 나은 결과를 생성 할 수 있습니다 의미합니다.

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예상 칼로리 소모량:

하바드 건강 출판에 따르면,고정 중간 조정은 각각 125,155 및 185 파운드의 무게를 가진 사람을 위해 30 분 동안 210,260,311 칼로리를 태웠다. 이에 비해 같은 시간 동안 기계에서 격렬한 노를 젓는 것은 255,316 및 377 칼로리를 태우는 것을 보았습니다.

혜택:

일반적인 심장 혜택을 제외 하 고 향상 된 신체적,정신적 건강 처럼,로잉 머신은 앉아 위치로 인해 신체에 최소한의 스트레스를 배치 하기 때문에 중대 하다. 사실,그것은 여전히 효과적이 고 도전 하는 동안 관절에 쉽게 좋은 낮은 충격 심장 운동. 그것은 또한 단지 하체보다 더 많은 근육을 대상으로 운동에 자신의 몸 전체를 사용하고자하는 사람들을위한 정말 좋은 옵션입니다.

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폭행 자전거

를 위해 중대한:체중 감소,가득 차있 몸 운동,낮 충격

낮은 충격? 예

사용 된 근육:송아지,햄스트링,대퇴사 두근,코어,등,둔부

돌격 자전거는 전체적인 다른 수준에 전형적인 정지되는 운동용 자전거를 가지고 간다. 대신 당신에게 하체 운동을주는,긴 손잡이와 함께 제공되는 폭행 자전거,당신은 거기에 상체의 움직임을 포함 할 수 있습니다 그래서 당신은 당신의 몸 전체를 작동하고 당신의 체중 감소와 함께 당신을 돕기 위해 칼로리를 구울 수 있습니다 만능 세션을 얻을.

이 자전거는 팬을 사용하여 작동합니다. 당신이 페달을 밟을 때,그것은 저항으로 작용하는 바람을 만듭니다. 열심히 당신이 페달,잘,더 많은 바람 저항이 생성되고 더 열심히가 될 것입니다,따라서 당신은 하나의 땀 유도,심장 펌핑 운동에있어. 폭행 자전거에는 제한이 없습니다.

폭행 자전거 운동에 접근하는 가장 좋은 방법은 짧고 강렬한 분출입니다. 페달을 밟을 때 40 초의 간격을 최대한 빨리 그리고 최대한 세게,20 초의 간격을 생각해보세요. 그 사이에 에어 스쿼트 나 푸시 업과 같은 다른 움직임을 통합 할 수도 있고 휴식 할 시간이 걸릴 수도 있습니다. 당신은 확실히 어느 쪽이든 화상을 느낄 것입니다.

소모 된 예상 칼로리:

평균적인 사람은 분당 20~30 칼로리를 태울 수 있습니다.

혜택:

마찬가지로,로잉 머신에,폭행 자전거는 낮은 충격 심장 기계입니다. 이것은 그들의 합동에 그것을 쉬운 가지고 가고 싶은 그러나 아직도 아직도 도전 적이고 효과적인 무언가를 필요로 하는 사람들을 위해 완전히 합니다. 또한,그것은 확실히 야외 사이클링보다 안전한 옵션입니다. 날씨 요소 또는 자동차,보행자 및 종류 같은 다른 위험에 대해 걱정할 필요 없이 자전거를 원하는 경우 다음이 정말 좋은 선택 이다.

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러닝 머신

를 위해 중대한:체중 감소,심장 혈관 내구시간

낮은 충격? 아니

사용 된 근육: 대퇴사 두근,햄스트링,송아지,둔부,복부

디딜방아는 이유를 위해 모든 시간 고전적인 심장 기계 이다. 당신은 조정가능한 속도 수준 및 경사 수준을 가진 감시자 전시에 붙어 있던 컨베이어 벨트에 움직입니다. 너가 어느 것개이 언덕과 간격 회의를 위해 너의 운동을 편리할 것이다 까 선택할 수 있는다 하기 위하여 가장 큰 디딜방아는 운동의 종류에 또한 온다. 뿐만 아니라,그러나 몇몇 디딜방아에는 또한 당신이 약간 자극된 가신을 통해서 달리는 갈 수 있다 그래야 사실상 풍광 운동 선택권이 있다.

디딜방아는 전형적으로 앞으로 걷거나,살짝 밀거나 달리기 위하여 이용됩니다. 그러나,당신은 조금을 혼합 할 경우,당신은 또한 사이드 단계를 수행 할 수 있습니다,또는 당신은 충분히 조정하는 경우,심지어 걷거나 뒤로 조깅. 너가 이것을 그러나 하고 필요에 따라 손잡이를 이용하면 주의깊 있으십시요!

소모 된 예상 칼로리:

1 백 80 파운드 개인이 744 를 구울 수있는 동안 평균적으로,시간당 5 마일의 속도로 실행 1 백 30 파운드 사람은 한 시간에 537 칼로리까지 구울 수 있습니다.

혜택:

돌격 자전거에 유사하게,디딜방아는 옥외 성분을 전투해야것을 하기없이 뛰기를 위해 가고 싶는 그들을 위해 중대하다. 그것은 당신의 헬스 클럽이나 가정의 안락에서 펌핑 심장 박동을 얻을 수있는 쉬운 방법입니다. 당신은 디딜방아 그것을 당신을 위해 열심히 또는 쉽게 하는 당신의 기능에 경사를 조정할 수 있다. (디딜방아 달리기가 경미하게 더 쉽기 때문에)옥외 달리기에 소요된 에너지를 흉내내고 싶은 사람들을 위해,1%경사에 당신의 디딜방아를 두십시오. 그러나 그것은 오랜 기간 동안 더 높은 경사에 당신의 디딜 방 아를 유지 하는 것이 좋습니다. 너의 몸은 오래를 위해 오르막 달리고기 위하여 그래서 저것의 지치게 체재하기 위하여 의미하지 않는다.

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계단 산악인

를 위해 중대한:체중 감소,하체 초점을 원하는 사람들

낮은 충격? 예

사용 된 근육: 쿼드,둔부,햄스트링,송아지 및 코어

계단 산악인은 계단을 걸어 에뮬레이트하는 훌륭한 심장 기계입니다. 그리고 당신은 계단의 몇 항공편을 걸어 한 경우,당신은 당신의 하체 화상을 만들 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

계단 산악인,같은 느낌을 얻기 위해 계단의 여러 항공편으로 고층 건물을 찾을 필요가 없습니다,그리고 당신은 그렇게 할 수 있는 한 자리에 단계 회전 이동 벨트의 일부. 그것은 또한 감시자 전시로 옵니다 그래서 당신은 당신이,당신의 심박수 및 다른 정보를 위해 운동한지 얼마나 오래 당신이 올랐는지 얼마나 많은 비행 층계 또는 지면을,당신의 속도 볼 수 있습니다. 당신은 당신의 체력 수준에 적합 있도록 수준을 변경할 수있는 옵션이 있습니다. 대부분의 기계에는 1-10 또는 1-20 옵션이 있습니다.

계단 산악인 앞 또는 당신의 양쪽에 저장할 수 있는 핸들이 있다. 당신이 당신의 하체가해야 할 일을 완화,당신의 상체에 체중을 의지 할 수 있기 때문에 이것은 쉽게 만들 것입니다. 그러나,당신이 정말로 자신을 밀어하려는 경우,당신은 정말 당신의 심장 세션을 옵트 마이즈 할 수 있도록 다음 상체에 배포 체중의 양을 최소화하려고합니다. 너가 균형을 위해 무언가에 붙들것을 필요로 하면,너의 그립 빛을 지키십시요 그래서 너는 완전하게 손잡이에 너의 무게를 품고 있지 않다.

소모 된 예상 칼로리:

하버드 건강 출판 125 파운드 사람이 단계 기계에 30 분 운동에 180 칼로리를 태워 보여줍니다. 155 파운드 사람에 대 한이 결과 223 칼로리 근무 되 고 및 185 파운드 무게 개인에 대 한 266 칼로리.

혜택:

계단 산악인은 간단한 기계이지만 체중 감량을위한 훌륭한 심장 운동을 얻기 위해 운동에 너무 많은 다양성을 추가 할 수 있습니다. 그것은 훨씬 더 도전하기 위해,당신도,한 번에 두 개의 계단을 옆으로 계단을 오르거나 심지어 쿼드와 둔부에 더 큰 화상을 느낄 수있는 단계 사이에 스쿼트 또는 개구리 점프를 추가 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 다리 주위에 저항 밴드를 넣고 스테핑 할 때 약간의 리베이트를 추가하는 것을 좋아합니다. 이것은 그것에게 당신의 심장 혈관 내구시간을 증가하고 그러나 또한 또한 강화하는 당신의 근육에 일할 수 있는 뿐만 아니라 운동을 만든다.

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타원형

좋은:체중 감소,균형 조정

낮은 충격? 예

근육 일: 둔부,햄스트링,쿼드,가슴,등,이두근,삼두근 및 코어

타원형 기계는 심장 섹션에서 체육관에서 볼 수있는 일반적인 하나입니다,그리고 좋은 이유. 그것에는 2 개의 분리되는 발 페달,긴 손잡이,회전익 및 당신에게 당신이 알고 싶은 모든 자료를 말하는 장치가 있습니다. 그것은 다른 심장 기계 수 만큼 상체를 작동 하지 않습니다 하지만 그것은 당신에 게 당신의 심장 혈관 지구력과 하 체에 대 한 좋은 운동.

이것은 상해 또는 수술 후에 운동으로 다시 편해질 필요가 있는 사람들을 위해 특히 좋습니다.

소모 된 예상 칼로리:

타원형의 일반적인 연구는 125,155 및 185 파운드 사람이 30 분 세션에서 각각 270,335 및 400 칼로리를 태우는 것을 보았습니다.

혜택:

타원형 기계는 또한 낮은 충격 이며 관절에 스트레스를 덜 배치 하는 훌륭한 체중 감량 심장 기계. 이 연구에 따르면 타원형 기계는 부상 또는 절차,다음 운동에 다시 그들의 발가락을 찍기는 필요 하는 사람들을 위한 정말 좋은 선택 그래서 만약 당신이 당신의 피트 니스 여행의 재활 단계에 있어,다음 그것을 주는 시도.

그것은 또한 그들의 균형에 일하고 싶은 사람들을 위해 진짜로 유리하다. 당신은 손잡이를 놓아주고 당신의 조정 및 복부 근육에 일하기 위하여 당신의 중핵을 관여시킬 수있다.

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최종 노트

그래서 당신이 서,체중 감량에 대 한 좋은 상위 5 심장 기계. 그것은 하체 또는 당신에게 전신 운동을주는 것들에 대한 더 나은 사람들과 같은 다른 유형의 범위를 다룹니다. 또한 저 충격 기계가 필요한 개인을위한 옵션이 있습니다.

최종 메모에하지만,그것은 추정 칼로리가 단지 것을 기억하는 것이 중요합니다—추정. 가이드 라인으로 사용 하지만 모두가 다른 기억 하 고 귀하의 활동 및 피트 니스 수준,나이,그리고 체중 모두 얼마나 당신이 실제로 레코딩에 놀이로 올 것 이다. 하지만,결론은,심장 기계 당신이 얻을 도움이 될 것입니다 훨씬 더 가까이 귀하의 체중 감량을 계속할 수 있도록 칼로리 적자에 있는. 당신이 더 많은 운동 옵션을 원한다면,더 많은 아이디어에 대한 핏 보드 응용 프로그램을 확인하십시오.

저자에 관하여

건강 및 피트니스 작가로서 에밀리는 파워 리프팅과 글쓰기라는 두 가지 열정을 결합합니다. 그녀의 벨트의 밑에 창조적인 쓰기 계급에,그녀는 역도 그녀의 아침을,종이에 펜을 두고,너무 많은 식사를 중간에 먹는 그녀의 밤 보낸다.