실행 경로를 계획하는 방법

스포츠로 달리기에 대한 가장 좋은 점 중 하나는 그것이 어디서나 수행 할 수 있다는 것입니다. 트랙 러닝 머신,모래 해변,도시 공원 산 산책로에 동네도 지형,설정,또는 모두에 맞게 실행의 스타일의 유형이 있다. 그러나,많은 시작 주자 익숙한 디딜 방 아 또는 드라이버와 행 인 그들을 볼 수 있는 오픈에서 밖으로 실행의 두려움에 대 한 트랙에 집착 하는 먹이가. 다른 주자는 새로운 경로를 탐험하거나”어디로 가야할지”를 아는 것에 대해 협박을 느낄 수 있으므로 매일 같은 경로를 실행합니다.

경로를 바꾸거나 야외에서 달리거나 특정 유형의 도로,경로 및 산책로를”주자”로 간주하는 것은 필수는 아니지만 지루함을 줄이는 것부터 신체의 지형과 근육 수요를 혼합하여 과용 부상을 예방하는 것까지 많은 이점이 있습니다. 그러나 실행 경로 계획은 압도적 인 느낄 수 있으며,많은 주자는 새로운 실행 경로 또는 무엇도 좋은 실행 경로를 만드는 계획하는 방법을 알고하지 않을 수 있습니다;당신이 정기적으로 같은 몇 실행 루프를 통해 터벅 터벅 걷는 캠프에 빠질 경우,당신은 혼자가 아니에요.

계획과 실천의 조금으로,하지만,당신은 쉽게 당신의 시야를 확장하고 주자로 모험과 다양성의 세계를 열어 당신이 성장하고 주위 스포츠와 더 큰 세계에서 탐험 유지합니다 좋은 실행 경로를 계획하는 방법을 배울 수 있습니다.

당신의 잘 다져진 경로를 벤처 준비가 되셨습니까? 앞서 우리는 다양한 유형의 달리기 경로,좋은 달리기 경로를 만드는 것,새로운 달리기 경로를 계획하는 방법을 공유합니다.

실행 경로의 종류

실행 경로의 몇 가지 종류가 있으며,그것은 당신의 경로를 분류 할 필요는 없지만,용어를 아는 것은 당신이 당신의 실행 친구에 의해 목양 낯선 경로의 조감도 이해를 도움이 될 것입니다. 당신이 그룹 실행에 가입하는 경우,그것은 당신이 당신이 착수 할거야 경로의 일반적인 개요를 전달하는 데 도움이됩니다. 게다가,어떤 멋진 클럽처럼,스포츠의 용어를 아는 것은 재미와 당신이 속한 것처럼 느낄 수 있습니다! 실행 중인 모든 경로가 하나의 정의된 범주에 꼭 맞는 것은 아니지만 다음 목록에는 가장 일반적인 실행 경로 유형이 포함됩니다:

• 아웃 앤 백:아웃 앤 백 경로는 실행의 중간 지점을 표시 턴어라운드에 어떤 과정을 따라 시작 지점에서 이동합니다. 그럼 당신은 단순히 역으로 같은 과정을 수행하여 시작 장소로 돌아갑니다.
• 루프:루프 코스는 시작과 같은 장소에서 종료하지만,당신이 당신의 단계를 되돌아하지 않도록 루프 또는 사각형 주위에 이동합니다.
• 롤리팝: 롤리팝 과정은 본질적으로 아웃 앤 백 및 루프의 하이브리드입니다. 너의 노선에는 너를 1 개의 방향안에 밖으로 이끌,최후에 끄고기 종류의 반복을 완료하고기,그때 노선의 처음 부분을 반전해서 돌려보내는 있을 것이다.
• 그림 8:실행 경로의이 유형으로,당신은 당신의 마일의 나머지 부분을 완료하기 위해 다른 방향으로 다른 루프에 대한 벤처 오프 다음 시작 지점으로 당신을 제공,절반 정도 실행을 포함하는 루프에 밖으로 벤처 것입니다.
• 클로버리프: 실행 경로의 그림 8 스타일의 기본 전제는 하나의 공통 중앙 시작 허브에서 서로 다른 방향으로 분기하는 여러 개의 작은 루프가있는 코스로 확장 할 수 있습니다. 클로버 리프 코스는 네 개의 작은 루프가 있습니다.
• 포인트 투 포인트:모든 다른 영광스러운 혜택뿐만 아니라 교통 수단으로 실행을 사용하는 경우 지점 간 실행 경로는 중대하다. 홉킨톤에서 보스턴의 보일스톤 스트리트로 이동하는 유명한 보스턴 마라톤 코스와 마찬가지로,지점 간 주행 루트는 한 곳에서 시작하여 다른 곳에서 끝납니다.

좋은 달리기 경로를 만드는 이유

달리기 경로가”좋은”것이되기위한 유일한 요구 사항은 안전하다는 것입니다. 특히 혼자 달리는 경우 안전이 가장 중요합니다. 당신의 경로는 교통량이 많은 도로가 없어야하며,모든 붉은 빛 또는 정지 신호에서 멈추는 것이 지루하고 기다리는 동안 마침표 또는 조깅을하도록 강요 할뿐만 아니라 이미 빨간색으로 변한 빛을 통해 속도를 내고 행운을 누르는 자동차에 부딪 힐 위험을 증가시키기 때문에 수많은 중요한 도로 횡단을 피해야합니다. 보도가 늘어선 도로는 차량 교통에서 멀리 떨어져 있고 도로를 따라 넓은 어깨가 안전 측면에서 먼 2 위를 차지하도록 이상적입니다. 그것은 공원에서 지정된 실행 경로에서 실행하는 것이 이상적입니다,또는 속도 제한이 느리기 때문에 이웃과 학교 영역을 통해 사행 거리를 따라,그래서 드라이버는 이론적으로 더 염두하고 통과 할 때 이상 이동 할 수 있습니다. 마지막으로,당신의 경로 해야 잘 조명 어둠 속에서 실행 하는 경우(또는 좋은 헤드 램프 필요 합니다),그리고 그것은 안전 하 고,낮은 범죄 지역에 충분히 당신이 위험에 자신을 넣어 하지 않습니다 채워집니다.

당신이 항상 중요한 안전 상자를 체크 오프 한,좋은 실행 경로를 구성하는 요소는 정말 당신의 개인 환경 설정에 달려 있습니다. 여기에 당신의 실행 경로에 대해 고려해야 할 몇 가지 있습니다 말했다:

실행 경로가 당신의 목표와 체력 수준에 맞습니까?

당신의 실행 경로는 현재의 체력 수준에 적절하게 도전해야한다. 예를 들면,너가 상해에서 정당한 건물 후에 이으면,너는 너의 도시안에 모든 가장 큰 언덕 왔다갔다 너를 가지고 가는 것보다는—연약한 표면에—관계되 편평한 노선을 이상적으로 원할 것이다. 당신이 경주 훈련을하는 경우 그 외에도,당신의 경로가 레이스 코스에 대한 몇 가지 특이성을 기준으로 한 경우는 좋아요:당신이 흔적 10,000 훈련하는 경우,그것은 일주일에 적어도 하나의 흔적 실행에 걸릴 것이 좋다. 당신은 악명 구릉 마라톤 훈련을하는 경우,당신의 긴 실행에 대한 구릉 실행 경로에 복용하여이 문제를 복제하려고합니다. 당신이 유사한 경로와 지형에서 훈련하는 경우 당신은 당신의 인종에 대한 더 나은 준비가 될 것입니다.

관련:하나의 달리기 표면이 다른 표면보다 낫습니까?

경로가 실용적입니까?

실용성은 하루와 실행에 대한 요구에 따라 다른 형태를 취할 수 있습니다. 예를 들어,아이들이 버스에서 내리기 전에 빨리 달리는 데 30 분 밖에 걸리지 않으면 짧은 경로가 필요합니다. 당신은 어디에서든지 몰 시간이 없을 것이다,그래서 당신이 당신의 정문에서 바르게 할 수 있는 무언가이어야 한다. 양자 택일로,당신이 함께 당신의 장기 실행을 통해 최고의 실행 친구의 큰 그룹이있는 경우,당신은 이상적으로 적어도 두 주자에 대한 충분한 넓은 영역과 하루 목표 마일리지를 수용 할 수 있도록 연장 할 수있는 코스가있는 경로를 할 수 있습니다,모든 사람들이 말 현기증에 접경하는 많은 작은 루프를하지 않고. 그리고 나무가없는,열린 도로 경로는 뜨거운,화창한,여름 날을위한 최선의 선택이 될 수 없습니다; 당신은 더 나은 산책로를 복용하거나 그늘진 자전거 경로를 찾는 제공 될 것입니다.

수정할 수 있습니까?

당신이 피곤하거나 하찮은 일을 느낄 경우 경로를 단축 할 수있는 옵션을 갖는 것은 좋은 안전망이 될 수 있습니다,당신을 데리러 올 수있는 사람이 집이없는 경우 특히.

실행 경로가 즐거운가요?

언급한 대로,당신의 달리기 경로는 당신이 달리고 싶은 것이어야 한다. 멋진 풍경,다양한 지형,좋아하는 브런치 장소에서 끝나는 곳,또는 지배하기를 좋아하는 큰 언덕의 도전이든,좋은 달리기 경로는 좋은 레스토랑과 같습니다.

새로운 실행 경로를 발견하는 방법

다음 좋아하는 실행 경로를 발견하는 것은 시작 장소를 따기,또는 당신의 현관 문을 향하고 당신의 마음이 걸립니다 어디든지 실행하는 것만 큼 간단 할 수있다,하지만 당신은 계획 유형의 더 많은 경우,여기에 새로운 실행 경로를 찾기위한 몇 가지 제안은 다음과 같습니다:

• 당신의 차에 있는 도로를 밖으로 범위. 너의 차안에 뛰어오르고 지역을 조사하십시요. 러너 친화적 인 보도,넓은 어깨 및 몇 개의 정지 표시등이있는 긴 뻗기를 위해 눈을 떼지 마십시오.
• 다른 주자의 입력을 입대. 달리기 친구,달리기 클럽 또는 지역 달리기 상점에 권장 경로를 요청하십시오. 주자는 자신이 좋아하는 코스의 세부 사항을 공유하는 사랑하고 심지어 자신이 좋아하는 자리에서 실행에 당신을 데려 갈 수 있습니다.
• 실행 중인 경로 웹 사이트 및 앱을 사용합니다. 이 응용 프로그램과 함께 당신의 마음에 드는 경로를 찾을 수 있습니다. 또한 경로를 차트와 거리를 계산하는 구글 맵을 사용할 수 있습니다. 이 응용 프로그램은 당신이 당신의 안드로이드 장치에 대한 최신 뉴스,스포츠,날씨와 비디오를 제공합니다. 하이 엔드 가민 모델 중 일부는 가민 연결,당신은 그냥 할 수있는 경로 생성 기능과 호환됩니다.
• 지역 레이스 코스 맵을 찾아보십시오. 당신의 마을이 도로 경주 또는 공원 경주 시리즈를 호스팅하는 경우,코스지도를 확인하고 자신의 경로를 복제. 대부분의 레이스 코스는 상대적으로 경치가 좋고 안전하므로 다소 사전 심사됩니다.
• 공원을 이용하십시오. 도시 또는 도시에 따라 살고,거기에 아마 몇 공원 체크 아웃할 수 있습니다. 많은 공원은 당신이 여행하고 도로가 보도가 무엇인지 확실하지 특히,그들에게 좋은 옵션을 만들고,자동차에서 무료로 루프를 실행하기위한 좋은 수 있습니다 그들 주위에 산책/실행 경로가 있습니다.
• 철도 트레일과 자전거 경로를 고려하십시오. 레일 트레일과 자전거 도로는 차량 통행에 폐쇄 된 경치 좋은 마일의 안전한(그리고 종종 긴)뻗기를 제공합니다. 그들은 밖으로 그리고 후에 노선을 위해 중대하다.

당신의 발은 당신의 실행에 당신을 수행해야하는 위치에 대한 하나의 정답은 없습니다. 당신이 안전하고 여행을 즐기는 한,그것은 완벽하게 적합한 실행 경로입니다. 그런말로 미루어 보아,당신의 친밀한 쾅쾅 근거 떨어져 감행하게 두려워하지 말라-탐험은 당신의 일상에 모험과 흥분의 감을 가져오고,당신의 훈련을 점진할 수 있다. 당신은 심지어 새로운 좋아하는 장소,새로운 실행 친구,또는 주자로 자신에 대해 새로운 것을 발견하고 당신이 운동 선수로 수 있습니다.

관련:모험적인 트레일 러닝은 정신 건강에 좋다