비건 채식에 대한 체중 감량을위한 6 가지 팁

일반 내과 학술지에 발표 된 연구에 따르면 약 18 주 동안 비건 채식을 한 사람들은 동물 기반 식단을 한 사람들보다 평균 4 파운드 더 많이 흘렸다. 비건 채식의 아름다움은 관련된 속임수,하드 코어 칼로리 제한 및 오후의 중간에 영양 실조로 인한 뼈대가없는 것입니다. 또한 탄수화물(정제되지 않은 탄수화물)을 먹을 수 있습니다! 무게를 건강한 방법 잃기 위하여 이 6 개의 끝을 따르고,이렇게 하고 있는 동안 동물 및 행성을 저장하십시요.

체중 칼로리 대 영양소 밀도

체중 감소와 영양은 모두 투자 수익에 관한 것입니다. 너는 열량안에 낮은 그러나 양분안에 높은 음식을 위해 조준하고 싶는다. 이 스틱,그리고뿐만 아니라 당신은 하루 종일 활력과 만족을 했소 느낄 것이다,그러나 당신은 또한 칼로리 계산을 귀찮게 할 필요가 없습니다. 일반적으로 야채는 과일,녹말 농산물(스쿼시,감자,옥수수 및 귀리),통 곡물,콩 및 콩과 식물이 뒤 따르는 영양소의 강력한 프로필을 제공하면서 칼로리가 가장 적습니다. 이러한 음식에 집중하여 식사의 대부분을 구성하고 견과류,씨앗 및 아보카도와 같은 고 칼로리 식물성 식품을 아껴서 섭취하십시오.

섬유에 초점

지속적인 굶주림은 다이어트가 실패하는 주된 이유 중 하나입니다. 고 섬유질 음식에 집중할 때,이 필수(그러나 고도로 과소 평가 된)영양소는 소화 속도가 느리기 때문에 더 오래 풀러 질 것입니다. 대부분의 미국인은 섬유 결핍 및 심지어 하루 25 그램의 미국 심장 협회의 권고에 가까이 오지 않는다. 고 섬유질 식품에는 잎이 많은 채소,과일,콩류(콩,렌즈 콩 및 완두콩 포함)및 귀리가 포함됩니다.

가공 식품 제한

물론 비건 크래커에는 약간의 섬유질이 들어있을 수 있지만 칼로리 밀도가 높은 오일과 체중 증가로 이어질 수있는 기타 성분도 포함되어 있습니다. 비건 채식 옵션이 풍부한 세상에 사는 것은 멋진 일이지만,그것이 존재한다고해서 우리가 매일 비 유제품 아이스크림이나 비건 구운 치즈를 도와야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 식물에 초점을 맞추고 경우에 따라 이러한 비건 간식을 즐기십시오.

미뢰 훈련

우리는 단지 그것을 말할 것입니다. 굶주림과 함께 끊임없는 신경 학적 신호는 체중 감량 실패의 또 다른 원인입니다. 욕망을 멈추는 마술 환약,그러나 전면 시간,너는 너의 의지에 적어도 그들을 구부릴 수 있는다. 당신의 입맛과 장내 미생물은 당신이 먹이는 것에 적응할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라(6 주 정도),당신의 몸은 당신이 그것을주는 더 건강한 음식을 갈망하기 시작할 것입니다. 우리는 이것이 중요한 신뢰 운동이라는 것을 알고 있지만,우리는 그것이 효과가 있다고 약속합니다. 예를 들어,비건 채식을 하기 전에 좋아하지 않은 비건 제품 또는 야채가 있을 수 있습니다. 아니 팬 당신이 채식 치즈를 시도 처음,하지만 지금은 항상 갖춰져 유지? 브뤼셀 콩나물에 의해 기겁,하지만 지금은 그들에게 모든 겨울 시즌을 갈망? 봤지? 과정을 신뢰하십시오. 1426>

순간적인 결정을 내리기 위해 식사를 남겨 두지 마십시오. 당신은 계획을 작성하거나 일요일 식사 준비에 시간을 보낼 필요가 없습니다,하지만 당신은 배달 채식 피자를 받고 결국하지 않도록 손에 건강 식품을 유지해야합니다. 편리한 음식에는 냉동 채소,빠른 요리 곡물,미리 다진 야채와 양상추,통조림 콩,오일 프리 후 머스,소스(뿌리 시도),풍부한 과일(솜사탕 포도를 먹어 본 적이 없다면)이 포함됩니다. 특히 바쁜 라이프 스타일을 위해 디지털 식사 플래너는 시작하기에 좋은 장소입니다(우리는 식물 기반 식사를 위해 큐레이터이 하나를 만들었습니다). 잘 갖춰져 부엌,믿을 수 없을만큼 맛있는,식물 기반의 식사를 먹지 변명의 여지가 없다.

봄 당신의 인스 타 그램 피드를 청소

당신이 부정적인 느낌을 발산 한 사람을 팔로우를 취소하는 것처럼,그것은 욕망을 유발하거나 자부심을 훼손 계정을 언 팔로우하는 데 도움이됩니다.. 당신은 당신이 충동에 따라 행동하는 것을 알고있는 경우 때마다 해당 지역의 채식 빵집 게시물 2 대 1 거래,그 계정에서 휴식을 취할 시간이 될 수 있습니다(당신은 항상 당신이 당신의 체중 감량 목표를 명중 한 후 그들을 다시 따를 수). 또한,죄책감을 느끼게하거나 당신처럼 충분히 좋지 않은 계정을 제거하십시오. 찢어진 비건 보디 빌더 또는 마른 식물 기반 요기의 이미지는 일부 사람들에게 열망과 동기 부여가 될 수 있지만,자신을 느끼게하거나 절망에 대한 생각을 유발한다면 이러한 계정은 도움이되지 않습니다. 당신의 체중 감량 여행의 처음 몇 주 동안,당신은 당신의 휴대 전화에서 응용 프로그램을 삭제 할 수 있습니다. 당신에 초점;당신은 그것의 가치가 있기 때문에,당신은 성공하기 위하여 려고 하고 있다.

자론 아시케나지는 관계,음식,스포츠를 다루는 프리랜서 작가이다. 그는 그의 매일 스무디에 의해 맹세,항상 고성능 비타민 믹서에 소용돌이!

타냐 플링크는 베지뉴스의 디지털 편집자이자 캘리포니아주 오렌지 카운티에 살고 있는 작가이자 주자이다.