너무 많은 수면을 취할 수 있습니까?

너무 많은 미국인들이 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못합니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 성인의 3 분의 1 이상이 권장 7 시간 미만의 수면을 취합니다. 만성 짧은 수면은 당뇨병,심혈관 질환,심지어 사망과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다(2).

그러나 수면 부족의 역전 또한 문제가 될 수 있습니다. 늦잠은 비만과 우울증을 포함한 심각한 건강 문제의 증상이거나 이어질 수 있습니다. 늦잠의 징후를 아는 것이 유익하여 근본적인 문제를 해결할 수 있습니다.

얼마나 많은 수면이 너무 많습니까?

일반적으로 전문가들은 성인이 1 박당 7~9 시간의 수면을 취할 것을 권장하지만 이는 개인의 필요에 따라 다를 수 있습니다. 또한 시차로 인한 피로,비정상적인 스트레스 경험 또는 질병에서 회복하는 경우와 같이 평소보다 더 많은 수면을 필요로 할 때가 있습니다.

당신은 당신이 상쾌하고 복원 된 느낌을 깨울 때 충분한 수면을 얻고 알 수 있습니다. 그러나 정기적으로 밤에 9 시간 또는 10 시간 이상 자고 있고 낮에 여전히 피곤하다면,그것은 당신이 늦잠을 자고 있다는 신호입니다. 약 8%(3)~9%의 사람들(4)은 늦잠을 자고 있으며,여성은 남성보다 그렇게 할 가능성이 더 큽니다.

늦잠의 증상

하루 9 시간 이상 정기적으로 자는 것은 종종 너무 많은 수면을 취하는 첫 징후입니다. 늦잠의 다른 증상은 다음과 같습니다:

• 생산성 저하
• 낮은 에너지
• 기억 문제
• 불안 증상
• 지속적인 주간 졸음과 피로

늦잠의 잠재적 원인

늦잠의 필요성을 설명 할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다. 수면 장애와 근본적인 건강 상태는 다른 원인 외에도 너무 많이자는 데 기여할 수 있습니다.

수면 장애

늦잠을 유발하는 일반적인 수면 장애에는 수면 과다,수면 무호흡증 및 기면증이 포함됩니다. 과다 수면증을 가진 사람들은 밤에 얼마나 오래 잠을 자거나 얼마나 자주 낮잠을 자더라도 낮에 극심한 졸음을 경험합니다.

수면 무호흡증이있는 사람들은 수면 중에 호흡이 일시적으로 중단됩니다. 이 경과는 큰 소리로 코를 골거나,질식시키거나,그(것)들을 깨우고 그들의 잠을 혼란시킬 수 있는 헐떡거리는 소리 귀착됩니다. 비록 사람이 잠들어 있 체재하더라도,그들의 잠 질은 감소되어,더 많은 것을 자는 주간 피로 및 욕망에 지도하.

기면증 환자는 낮에 갑작스런 졸음을 경험하고,과도한 주간 졸음을 겪으며,결과적으로 늦잠을 자야 할 필요성을 느낄 수 있습니다.

기본 건강 상태

기본 건강 상태,신체적 또는 정신적,또한 늦잠에 기여할 수있다. 예를 들어,갑상선 기능 저하증(5)은 더 높은 수준의 피로,피로 및 늦잠의 필요성을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 늦잠 가능성이 거의 두 배입니다.

수면 문제도 우울증의 주요 증상 중 하나입니다(6). 어떤 사람들은 불면증으로 고통 받고 너무 적게 자고 다른 사람들은 과다 수면증과 늦잠으로 고통받습니다. 일반적으로 늦잠과 마찬가지로 우울증을 앓고있는 여성은 남성보다 늦잠 할 가능성이 더 큽니다.

기타 원인

기타 요인이 늦잠에 기여할 수 있습니다. 알코올 남용(7)은 수면주기를 방해하고 낮 동안 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 특정 약물은 또한 수면 요구를 증가시키고 평소보다 더 많이 잠을 자게 할 수 있습니다.

낮은 사회 경제적 지위와 교육 수준 또한 늦잠과 관련이 있습니다. 이것은 이 그룹에 있는 사람들이 건강 관리 접근을 감소시키고 진단되지 않은 간 근본적인 건강상태가 있을지도 모르기 때문일 수 있습니다.

늦잠의 합병증

만성 늦잠은 체크하지 않으면 두통,피로 및 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

당뇨병

규칙적인 수면을 취하는 것은 당뇨병 환자에게 필수적입니다. 늦잠과 수면 부족 모두 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 긴 침목 또는 습관적으로 9 시간 이상자는 사람들(8)은 밤에 7-8 시간자는 사람들보다 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다(9).

비만

짧고 긴 침목 모두 비만이 될 가능성이 훨씬 높습니다. 10 년 추적 관찰에서,늦잠자는 여성은 정상적인 수면 습관을 가진 여성과 비교할 때 비만이 될 가능성이 4 배 이상 높았습니다(10).

두통

만성 편두통 또는 두통(11)은 이러한 상태를 완화시키는 데 사용되는 약물의 과용과 마찬가지로 수면을 방해 할 수 있습니다. 편두통을 위한 일반적인 극복 기계장치는 그(것)들을 떨어져 자는 것을 시도하기 위한 것입니다. 그러나 이것은 그날 저녁 늦게 수면을 방해 할 수 있으며 결과적으로 다음날 늦잠을 자게됩니다.

우울증

늦잠은 우울증과 밀접한 관련이 있습니다. 너무 많이 자는 불경기를 가진 개별은 수시로 그들의 현상 그리고 전반적인 삶의 질을 악화시킨다는 것을 보고합니다. 또한 자살 위험을 증가시킬 수 있습니다.

심장 질환

긴 침목은 7-8 시간자는 사람들보다 관상 동맥 심장 질환을 일으킬 가능성이 훨씬 높습니다. 불면증과 긴 수면으로 고통받는 여성은 더 큰 위험이 있습니다(12).

사망

늦잠은 또한 더 높은 사망률과 관련이 있습니다. 밤 당 9 시간 이상 자는 개별은 7 그리고 8 시간 사이에서 자는 그들 보다는 더 높은 사망율이 있습니다. 그러나 상관 관계는 부분적으로 비만,심장병,낮은 사회 경제적 지위 및 우울증과 같은 늦잠과 관련된 다른 조건 때문일 수 있습니다.

건강한 수면을 취하기위한 팁

너무 많이 자고 있다고 걱정되면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 늦잠의 원인이 무엇인지 파악하고 수면의 건강한 양을 얻기위한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

한편,당신은 당신의 수면 위생을 개선 작업 할 수 있습니다. 주말에도 일반 수 면 일정에 따라 시작 합니다. 여기에는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 알람이 처음 울릴 때 깨어나는 것이 포함됩니다. 하루 동안,특히 30 분 이상 낮잠을 자지 마십시오.

당신은 또한 당신의 카페인과 알코올 섭취를 줄이고,당신의 식단에 더 많은 건강 식품을 통합 할 수 있습니다. 아침에 운동하면 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동 루틴(13)은 또한 더 나은 수면을 촉진합니다.

밤에는 침실을 가능한 한 어둡고 시원하며 조용하게 만드십시오. 그런 다음 아침에 빛을 전략적으로 사용하여 자신을 깨우십시오. 새벽 시뮬레이터를 자명종 및 햇빛안에 시키기 위하여 열려있는 창 커튼으로 이용하게 너는 유리할지도 모른다.

좋은 수면은 건강에 유익하지만 긴 수면이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 늦잠을 당신의 필요에 기여하고,자신의 조언을 의사와 상담 할 수 있습니다 무엇을 고려하십시오.