현실을 직시하자…당신의 인생에서 외부 스트레스를 제거 할 수있는 방법이 없습니다. 그리고 그것은 종종 당신의 통제 밖에 있습니다. 그러나 스트레스에 대한 반응을 관리하는 수많은 방법이 있으며,이는 어쨌든 인생에서 더 많은 스트레스를 유발하는 원인입니다. 당신이 스트레스에 반응하는 방법은 더 많은 스트레스의 내리막 나선형에 당신을 보낼 것입니다–또는 당신이 모든 평화를 만드는 데 도움이.
일상 생활에서 스트레스에 압도 당하고 능력을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 스트레스를 관리하는 방법을 조사 할 때입니다. 기억,피할 수 없는 사실은 스트레스를 발생할 것입니다. 질문은 남아 있습니다:당신은 그것으로 무엇을 할 것입니까?
다음은 스트레스에 반응하는 9 가지 방법으로,당신은 중심을 느끼고 하루의 나머지 시간을 쉽게 헤쳐 나갈 수 있습니다.
호흡
주의 깊은 호흡은 스트레스에 반응하는 유용한 방법입니다. 싸움 또는 비행 응답이 이어지고 있다는 단서를 발견하자마자 몇 분 동안 깊고 의식적인 호흡을 멈추십시오. 당신이 어디에 있든 당신은 당신이 무슨 일을하는지 아는 사람없이이 작업을 수행 할 수 있습니다.
한 가지 방법은 코를 통해 천천히 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬는 몇 가지 딥 클렌징 호흡을하는 것입니다. 스트레스 릴리스에 초점을 당신의 숨을 내쉬고을 강조하려고합니다. (자세한 내용은 여기 지침을 따르십시오.
또 다른 방법은 콧 구멍 호흡을 번갈아 가며 몇 분 동안 또는 원하는 기간 동안 할 수 있습니다. 그것은 긴장의 효력을 반전하고 마음을 집중시키는 것을 돕는다. 대체 콧 구멍 호흡을 연습 하는 단계는 여기 있다.
스트레스 유발 요인 식별
스트레스의 원인이 무엇인지 이해하는 것은 스트레스에 대한 반응을 관리하는 중요한 단계입니다. 삶의 모든 스트레스가 보인다 때 당신을 압도 한 가지를 정확하게 때로는 까다로운 일이 될 수 있습니다. 당신의 긴장 반응에 세심한 주의를 놀아서 그것을 아래로 좁히는 것을 시도하십시오.
스트레스에 어떻게 반응합니까? 스트레스에 대한 신체적,심리적 반응이 있으며 모든 사람이 다르게 반응합니다. 그것이 당신의 마음과 몸에 어떻게 나타나는지 이해하는 것이 균형을 찾는 첫 번째 단계입니다.
- 스트레스가 발생할 때 호흡 패턴은 어떻게됩니까?
- 당신이 스트레스를 느낄 때 당신의 몸에서 어떻게됩니까?
- 긴장은 보통 스트레스를 동반합니까? 어디서 느끼나요?
- 당신의 온도는 어떻게됩니까?
- 스트레스 표면을 느낄 때 기분을 식별하는 데 사용할 수있는 단어는 무엇입니까?
몸과 마음이 스트레스를 처리하는 방법을 알아낼 수 있다면,당신은 당신을 압박하고있는 정확한 순간과 방아쇠를 이해하고 그에 따라 변화를 시작할 수 있습니다. 당신의 긴장 방아쇠의 주위에 의식을 얻는 것은 또한 당신의 전체 일 인수되기 전에,당신이 그것의 개시에 긴장을 가로챌 것을 돕는다.
몸을 움직여 라
스트레스 반응이 일어나는 것을 알게되면,당신이하고있는 일을 멈추고 산책이나 운동을 위해 밖으로 나가십시오. 시간과 공간이 있다면 자전거를 타거나,달리거나,요가 수업을 듣거나,체육관을 치십시오. 연구는 신체 활동이 엔돌핀을 생산하는 것으로 나타났습니다–당신에게 주자’높은 느낌을주는 당신의 두뇌에 화학 물질-스트레스를 줄일 수 있습니다. 일관된 운동은 긴장을 줄이고 기분,수면 및 자부심을 향상시킬 수 있습니다.
그래서 땀을 깰! 너는 신선한 원근법에 너의 문제 또는 상황에 돌려보낼 것이다. 당신은 단지 5 분이 있는 경우에,구획의 주위에 걷거나 사무실의 주위에 회전급강하를 가지고 가십시오. 여기서 핵심은 몸을 움직이는 것입니다.
캘린더 관리
스트레스는 종종 압도감을 느끼거나 할 일이 너무 많아서 나타납니다. 바쁜 달력에 대한 당신의 반응이 더 스트레스 인 경우,그것은 당신의 달력을 혁신하는 시간이다. 당신은 당신의 달력에서 여분의 지방을 트리밍하고 매일 자유 시간을 예약하여 시작할 수 있습니다 그래서 당신은 백투백하지 않습니다. 여기 균형 잡힌 달력을 설계 하는 6 단계 그래서 궁지에 스트레스를 유지할 수 있습니다.
더 이상 자주 말하지 마십시오
주어진 주에 얼마나 많은 요청을받을 수 있습니까? 여기에서,나는 요구 또는 안내장이 당신의 최우선권에 충격을 가하지 않는 경우에,당신에게 불필요한 긴장을 일으키는 원인이 될지도 모르다 제시한다.
요청이나 초대가 들어오면 우선 순위에 부합하는지 여부를 평가한다. 응답이 아니오인 경우에,”똑똑한 아니오에 반응해서 당신의 생활에 긴장을 추가하는 것을 피하십시오.”‘아니오’라고 말하는 것은 배우기 어려운 기술이지만,한 가지에 대한’아니오’는 스트레스를 줄이고 실제로 하고 싶은 일에 대한’예’를 허용한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
당신의 친절을 유지하는 방법에 대한 아이디어를’아니오’에 대한 내 게시물을 확인뿐만 아니라 당신의 의무를 제한-그래서 당신은 당신의 스트레스 수준과 일정을 담당 남아:
- 왜 당신은 당신의 어휘에”아니오”라는 단어를 추가해야
- 은혜와 외교로”아니오”라고 말하는 방법
공과를 찾아
당신은 스트레스가 드러나기 시작하고 그것이 당신의 사고 방식을 탈선시킬 것이라는 징조를 알 수 있습니다. 스트레스를 풀어주는 대신 잠시 멈추고 상황을 관찰하십시오. 이 스트레스가 많은 상호 작용이나 상황이 당신에게 가르쳐야 할 것은 무엇입니까?
당신이 당신의 스트레스 반응을 유발하기 시작하는이 상황을 내려다 보는 공중에서 30,000 피트라고 상상해보십시오. 객관적으로,여기서 무엇을 배울 수 있습니까? 그리고 이 새로운 학습은 어떻게 너의 현관 계단에 도착하고 있는 긴장을 완화하는가?
스트레스가 많은 사람들과 시간을 제한하십시오
당신의 삶에서 그들이주는 것보다 더 많이 걸리는 사람은 누구입니까? 너를 배출하나 고갈시키는 사람 있는가? 누가 다른 사람들보다 당신을 더 좌절 시키는가?
당신이 일상 생활에서 상호 작용하는 모든 사람의 목록을 가져 가라. 당신과 마이너스 기호를 격려 그 옆에 더하기 기호(+)를 추가(-)당신을 고갈하거나 스트레스를 그 옆에. 너가 의식이 있 너가 너를 감각 압도하고 밖으로 압박해 남겨두는 그들에 보내고 있는 소요 시간을 제한할 수 있으면 보십시요. 동시에,너를 격려하고 너에게 기쁨을 가져오는 그들에 계획을 더 만들십시요. 독성이있는 사람의 회사에서 자신을 발견하면 미래의 스트레스를 피하기 위해 다시 계획을 세우지 않도록 의식적인 결정을 내립니다.
당신의 이동-투 스트레스 릴리스를 사용자 정의
어떤 사람들을 위해,스트레스를 완화하는 것은 산을 등반 또는 체육관에서 힘든 운동을 완료하는 것처럼 보인다;다른 사람을 위해,스트레스를 해제 창의력과 웃음을 포함한다. 가능성을 탐구하고 당신을 위해 작동하는 것을 발견 할 수 있습니다. 다음에 스트레스 신흥을 통지,활동을 시도 하 고 스트레스에 대 한 귀하의 응답을 부드럽게 작동 하는 경우 참조 하십시오. 다른 활동을 실험 하 고 작동 하는 하나를 찾을 때,당신의 스트레스 릴리저를 확인 합니다. 다음은 실험을 시작할 수 있는 몇 가지 아이디어입니다:
- 밖에 나가기
- 개나 고양이와 함께 시간 보내기
- 코미디 스케치 듣기
- 산책하기
- 마음 챙김 호흡하기
- 좋은 곡을 입고 춤을 추기
- 가이드 명상을 시도
- 그리거나 페인트
- 요가 클래스에 이동
- 맛있는 식사를 요리
- 쾌활한 기억을 기억
- 긍정적 인 친구와 연결
코치를 고용
당신은 지속적으로 스트레스를 받고 있습니까? 당신은 항상 너무 많이 복용합니까? 당신은 잘못된 일에 복용? 무엇이 당신이 안심하고 덜 스트레스를 더 느낄 도움이 될 것입니다 당신의 인생에서 누락? 너가 확실히 너의 자신에 통제의 밑에 긴장에 너의 반응을 얻는것을 보일,너는 지원을 찾는것을 필요로 할지도 모른다.
코치는 당신이이 물들을 탐색하고 당신의 삶에서 더 많은 균형을 찾도록 도울 수 있습니다. 당신이 연결에 관심이 있다면 저에게 연락.