hypnicジャークとは何ですか？
あなたは空から落ちているように感じ、地面に近づくにつれてベッドの中で揺れているような夢を見たことがありますか？ そのための名前があることが判明しました！ Hypnagogicの急な動き、別名hypnic急な動きか睡眠の開始は、眠りに落ちていると同時に人々が経験する不随意筋肉収縮である。 この感覚は、あなたの心と体がベッドの準備をするにつれて、覚醒から睡眠への移行にちなんで命名されています。 これらの筋肉のけいれんは、軽度で目立たないことができますが、彼らはあなたを覚ますのに十分な強烈な時があります。 睡眠中にこれらの筋肉のけいれんと一緒に発生する可能性がありますいくつかの経験があります。 これらには、驚いたり、ジャンプしたり、落下したり、急速な心拍や急速な呼吸などの状況を夢見ることが含まれます。
ほとんどの場合、hypnicジャークは睡眠開始の正常な部分です。 これらの痙攣は、通常、ランダムに発生し、すべての年齢と性別に均等に影響を与え、人口の約70％で断続的に発生し、毎日それらを経験している人々の10％まで 睡眠科学者や臨床医の間では、hypnic jerksは一般的に良性であるという共通の認識がありますが、特に頻繁に起こる場合は、確かに驚くべきことがあります！
なぜ寝ている間に痙攣しているのか
Hypnic jerksはほぼすべての人に影響を与えます。 しかし、なぜ人々は睡眠中に痙攣するのですか？ これらのけいれんやけいれんの正確な原因と理由は不明ですが、いくつかの説明があります。
一つの仮説は、私たちの霊長類の祖先に戻ります。 それは、彼らが木の中で眠っていて落ちたとき、彼らの筋肉が衝撃を和らげるために緊張したことを示唆しています。 これらの睡眠の急な動きはその反射の残骸であるかもしれない。 脳は弛緩を木から落ちていると誤解し、痙攣は体が緊張している。 これは、私たちが夢を見るときに転倒したり驚いたりする症状と相関しています（夢の組み込みとして知られているまれな現象）。 これは、私たちが古代の親戚に感謝することができる奇妙で興味深い特性のもう一つの例です。
もう一つの可能な説明は、あなたが覚醒から睡眠に移行するときにあなたの脳が電気的に”失火”するということです。 Hypnicジャークは、一般的にあなたの筋肉がリラックスし始め、あなたがオフに漂流を開始する睡眠の段階の間に発生します。 この間、脳の運動領域は自発的に刺激される可能性があります。 あなたの脳は、この刺激を睡眠へのシームレスではない移行中の覚醒と誤解するかもしれません。 Hypnicジャークは毎晩、定期的に発生する可能性が低いので、これは他の外部要因がこの”失火”に寄与している可能性があることを示唆しています。
hypnic-jerkに寄与する外部要因には、以下が含まれます:
- それはベッドに行く時間だときにあなたの体がリラックスすることがより困難にすることができ、夕方に運動します。
- あなたの睡眠スケジュールを混乱させることが知られているカフェイン、ニコチン、または特定の薬のような覚せい剤を消費します。
- 高ストレスのライフスタイルを導き、眠りにつくようにしているときに過度に活発なままになるあなたの脳に貢献することができます。
- 大きな音や明るい光のような外部の睡眠の混乱、あるいはあなたの隣のベッドで働いているパートナーでさえ、深い睡眠に入る能力を妨げる可能性があ
あなたの睡眠中のけいれんを停止するにはどうすればよいですか？
これらのhypnagogic急な動きまたは睡眠の開始の他の理由はあなたの毎日ルーチンと影響を与えることができるあなたの制御の下にあるかもしれない。 誰もが同じ結果を経験するわけではないことに注意してください。 忍耐とさまざまな方法を試してみることは、特にあなたにとって最も有益な最高のものを見つけるのに役立ちます。 あなたは毎晩hypnicジャークを経験し、あなたの睡眠を懸念している場合、それはあなたの医者に手を差し伸べると、追加の治療の選択肢を議論することを
一日の早い運動
日中の身体活動は、健康な夜間の睡眠にとって重要です。 しかし、就寝時間に近すぎる激しい身体活動は、あなたの睡眠を混乱させる可能性があります。 睡眠に影響を与える深夜の運動を避けるためには、夜間の睡眠前のルーチンの少なくとも90分前に中程度の強度の運動を停止してください。 これはあなたの中心の体温およびエンドルフィンが睡眠を促すレベルに戻るようにします。
夜間の運動に加えて、日中のコーヒーとアルコールの量を減らしてみてください。 正午後にあなたの摂取量を減らすことは、不安と可能な落ち着きのなさを軽減するのに役立ちます。 ベッドの前にあまりにも多くを持つことは、眠りにつくことを困難にするだけでなく、hypnic jerksの頻度を増加させる可能性もあります。
睡眠スケジュールと就寝時間を設定する
睡眠のより良い夜のために、定期的な睡眠スケジュールと就寝時間を維持する。 このルーチンは、それがベッドのための時間だときに体が知っているのに役立ちますし、時間をかけて、これはそれが簡単に毎晩一貫して眠りに落ちる シフト作業や深夜のために不規則な睡眠パターンを持つことは、眠っている間の痙攣の増加につながる可能性があります。 ライトを調光し、あなたの心拍数を遅くし、読書や呼吸の練習のように、心をリラックスさせるための活動を行うことによって、ベッドのために自分自身を準備します。
外的な睡眠の気晴らしおよびstressorsを取除いて下さい
Charlotte Bronteはかつて言った、”波立たせられた心は落ち着きのない枕を作る。 ストレスや不安は睡眠を妨害し、hypnicジャークを悪化させる可能性があります。 マインドフルネス瞑想、呼吸法、進行性筋弛緩、および他の技術を介してストレスを軽減することは、hypnicジャークを減らすのに役立ちます。
外部の睡眠の気晴らしはまた、あなたの睡眠を妨げる可能性があります。 テレビをつけたままにしたり、窓を開けて寝たり、明るい光が輝いたり、他の外部の音や刺激が落ちたり眠ったりしないようにすることができます。 外の混乱を切り取る方法を見つける。 たとえば、睡眠マスクを着用したり、カーテンを掛けて光を遮ったり、耳栓を着用して制御できない音の音量を減らしたりします。
hypnic jerksは深刻な状態ではなく、合併症を引き起こす可能性は低いことを覚えておくことが重要です。 それにもかかわらず、hypnicのジャークについて心配しているか心配していて、定期的に経験していることを認識している場合は、眠りに落ちて眠りについた経験を改善するために何ができるかについての指導については、医療提供者に相談してください。
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