6日で細断

ここでは、知っておく必要があるものです。..

ボディビルダーがステージ上でどのように見えるかのように、リーンがあり、本当にリーンで乾燥しています。あなたはすでにリーンしている場合は、この6日間の計画は、ちょうどコンテストや写真撮影のための時間で、次のレベルに行くことができます。
あなたは単に水の重量をダンプしたくない、あなたは筋肉がいっぱいで丸く見えるようにしたい。これには特別な技術が必要です。
水の重量を切断するときの最大の間違いは、ミネラルを操作し、水の摂取量をあまりにも早く、またはあまりにも徐々に切断するときに行われます。
これは脂肪質の損失の食事療法ではない。それはターゲット日付のあなたのleanestを見る専門にされた計画である。

4つのレベルの痩せ

複数のレベルの痩せがあります。そして、”太っていない”と細断されていることの間には大きな違いがあります。ここでは以下のレベルがあります。我々は各レベルを幾分表している体格写真を見つけようとしました:

レベル1:太りすぎではないが、目に見える腹筋もない。

レベル2：形状で。いくつかの上部のabsを示す。

レベル3：きれいにカット。 Abs容易に目に見える。

レベル4：細断。

レベル4の痩せには、非常に低いレベルの体脂肪だけでなく、ある程度の乾燥も含まれます。これは、競争力のあるボディービルから来る用語です。. ボディービルダーは水重量を取り払うために彼らの水およびcarbの取入口を処理する。

このピーキング手順の目的は、筋肉をできるだけいっぱいに保ちながら、皮下の水（皮膚の真下）を最小限に抑えることです。この組み合わせは、ボディービルダーがショーの前にポンプアップし、彼のベストを見ることができます。

完全な筋肉が皮膚に押し付けられ、筋肉と皮膚の間に水がない場合。.. voilà：分離され、完全な筋肉の腹。

それは非常に、非常にトリッキーだし、第一位と第五位の違いは、多くの場合、どの男が右の”乾燥”の彼の最後の週を取得し、どちらがそれをネジダウンし

非ボディービルの世界では、俳優やモデルは、上半身裸のシーンや写真撮影の前に、彼らの傾きを見るために、しばしばこれらの流体操作技術を使用します。

誤ってリッピング？

多くの場合、私たちは誤って皮下の体液レベルを操作します。今まで一日目を覚ます、バスルームの鏡で自分自身を垣間見ると思う、”うわー、私はリッピングしています！”その後、二日後、あなたは再び鏡を見て、より柔らかく見えるか、肥大化したように見えますか？

明らかに二日でそんなに脂肪組織を得られなかった。逆はどちらも起こらないだろう: 寝ても覚めても寝られませんよね———–。しかし、何かが起こっており、それは肉眼で見ることができます。

ほとんどの場合、これは”水の重さ”の変動によるものです。あなたはちょうど食べて、特定の方法を飲む、またはあなたが流体のポンドのカップルをドロップまたは保持する原因となった特定の方法を訓練す

以下では、数ポンドの水を落として意図的にそのリッピングされた外観を得る方法を段階的に説明します。それは正確に簡単ではありませんが、結果は劇的なことができます。

現実世界の水操作

競争力のある自然なボディビルダーからのトリックまたは二つを採用することにより、,あなたはこの現象を制御し、あなたの傾きを見たいときに戦術的にそれを使用することを学ぶことができます.

それはプールで一日の前に、またはあなたがいくつかの上半身裸のselfiesを取る前に”ピーク”するために使用することができます。ここに含まれている技術は、レベル2からレベル3、またはレベル3からレベル4にあなたを得るように設計されています。

ほとんどの人は、わずか6日間で数ポンドの水の重量を落とし、脂肪とともに、よりスリムに見え、正しく行われれば、より多くの血管と圧送されます。

注：これらのテクニックは、あなたが太っている場合、あなたが細断されて見えることはありません。ほとんどの人は、これらの六日間で水と一緒に脂肪のポンドまたは二つをドロップすることができますが、これは食事ではありません。

すでに痩せている人がスーパー痩せを得るのを助けるように設計されています。あなただけの普通のぽっちゃりしている場合、これはあなたのためのプログラムではありません。

概要

私たちはあなたの体が速く水をダンプさせるためにここで操作するつもりだ三つの主な要因があります:

炭水化物の処理:低炭水化物および高蛋白の食事療法は特に利尿であり、流動洗い流すモードにあなたの体を置く。一人で炭水化物の摂取量をドロップすると、ちょうど約誰もが膨潤水のポンドのカップルを失うことになります。この計画では、1日あたり60グラム以下の炭水化物を消費し、最後に戦術的に炭水化物を消費します。
水分摂取量:少なくとも最初は水を飲まないことで”乾燥”しない。あなたは、水のトンを消費し、最後に突然水の摂取量をカットすることによって、フラッシュモードにあなたの体を置きます。このプログラムのほとんどの間に、あなたは一日あたりの水の数ガロンを飲むことになります。
トレーニング：ここでの目標は、グリコーゲンを枯渇させることです。これを行うと、週の終わりまでにあなたの筋肉は炭水化物を吸収し、大幅に膨張します。

レベル4の痩せ計画

このスケジュールは、土曜日の体格競争または写真撮影を前提としています。

月曜日:ドリンク2.今日の水の5-3ガロン。あなたはPlazma™（57炭水化物）の97.5グラムを飲むよあなたのワークアウトの周りを除いて、できるだけ炭水化物を避けるつもりです。それは一人前半です。あなたは固形食品からトレース炭水化物の数グラムを取得した場合、それは大丈夫ですが、それらを避けるためにしてみてください。
ヒント:ハンドル付きの水の三、一ガロンの容器を購入します。これは、視覚的にあなたが行くために残っている正確にどのくらいの水を知っているようになります。
火曜日と水曜日：上記と同じ。
木曜日:今日は水の摂取量を4ガロンに上げ、Mag-10®パルスを高速に実行します。日中は固形食品を食べないでください。 6人前のMag-10®を約3時間ごとに消費するだけです。あなたがあなたのMag-10®で使用する水はあなたの4ガロンの目的の一部として数える。
金曜日:ハーブ利尿薬を服用することを選択した場合は、今日の午後にそれを開始し、炭水化物アップを開始します。あなたは6固体食事、炭水化物の50-75グラムを含むそれぞれを持っています。ナトリウム/塩をできるだけ避けて下さい。
食事#1:朝7時頃の朝食。肝臓グリコーゲンを埋めるために果物からあなたの炭水化物を取得します。果物で炭水化物を始めると、肝臓のグリコーゲンが非常に速く補充されます。私たちは、より速い肝臓グリコーゲンが満たされるほど、炭水化物の残りの部分がより効果的になると信じています。
食事#2～#4(午前10時、正午、午後3時):これらの食事には、よりでんぷん質の炭水化物を摂取してください。山芋とジャガイモは最高です。普通のご飯もいいですね。これらはあなたを肥大化させる可能性がありますように、小麦などの穀物を避けてくださ食事ごとの8オンス以下水取入口を保って下さい。食事#4の後で、液体を飲むことを止めなさい!
食事＃5（午後7時頃）：Finibar™競技バーを一つ食べる。
食事#6(オプション):筋肉がまだ完全に見えていない場合、または少し充実していると思う場合にのみ、この食事をしてください。ほとんど何でもこの食事と行く。覚えておいて、あなたはまだ任意の水を持っていることはありませんが、先に行くと、あなたが切望する任意の甘い食べ物を食べます。あなたが膨れることを知っている食糧を避けなさい。あなたの腹で”食糧赤ん坊”の膨らみがあるまで食べてはいけない。あなたには、いくつかの胃の圧迫感を感じ始めると、食べるのをやめます。
このシンプルな砂糖の食事に加えて、ほとんどの健康食品店で発見されている食品グレードの植物性グリセリンを大さじ2杯を持っています。
: 寝る前に、あなたが許容できるほど熱い水でお風呂を満たし、お風呂に400gのエプソム塩を注ぎ、20-30分間浸してください。それが冷えるように、より多くのお湯を追加します。
土曜日（コンテスト、写真、またはビーチの日）：朝食はあなたがどのように見えるかに依存します:

平らに見るか。別の簡単な砂糖の食事を持っています。
果物やタンパク質の小さな部分。
水を保持していますか？蛋白質だけ（少しだけ水との振動）。

撮影のためにポンプアップする四十から五分前に、フルシュガーソーダの一つの缶で植物性グリセリン大さじ二杯を取ります。

ここにそれがいかに働くかある

超高水取入口の低炭水化物日の目的はよりよくsupercompensateにグリコーゲンを後で減らすことであるが実質の目的は水洗い流すモードにボディを置くことである。

両方を5日間行うと、あなたは噴水に変わります。あなたが突然金曜日にあなたの水を切ったとき、あなたはまだ重いフラッシングモードにあります。その結果、あなたは洗い流して飲んでいないことによって大幅に乾くでしょう。

1グラムの炭水化物が2.7gの水を筋肉に引き込む。だから、あなたがフラッシングモードにいて飲んでいないときに炭水化物を摂取するなら、この2.7gの水はどこから来ると思いますか？もちろん、あなたの肌の下に！

推奨される植物性グリセリンは、それがそれに水を引っ張ることを意味し、プラズマエキスパンダーです。あなたがこの厚い、病弱な甘い液体を消費するとき、それは基本的に筋肉に行き、それに水を引っ張ります。

当時は水を飲んでいないので、グリセロールに引き寄せられた水は肌の下から来ます。だから、あなたは同時に乾燥機と充実した見ていきます。

トレーニングガイドライン

覚えておいてください、ここでの目標はグリコーゲンの枯渇であり、筋肉の増加ではありませんが、このトレーニングスタイルの”ショックエフェクト”は確かに体に挑戦しています。

月曜日：フルボディワークアウト

10-12人の担当者のセット
体重（リフトの偏心部分）を下げるのに3秒、持ち上げるのに約2秒かかります。
筋肉群あたり6-8セット
セット間の30秒の休息
決して失敗に当りません。余分な筋肉損傷はグリコーゲンのrepletionを減速します。失敗の短い2-3のrepsを停止しなさい。
交互セット

サンプルワークアウト

A1を使用します。クワッドエクササイズ10-12担当者
30秒休憩
A2。ハムストリング運動10-12担当者
30秒休憩
6-8回繰り返す
B1。バックエクササイズ10-12担当者
30秒休憩
B2。胸部エクササイズ10-12担当者
30秒休憩
6-8回繰り返す
C1。三頭筋運動10-12担当者
30秒休憩
C2。上腕二頭筋の運動10-12担当者
30秒休憩
6-8回繰り返す

注：多くの練習を使用するよりも、同じ練習のより多くのセットを行うのが最善です。

火曜日:フルボディワークアウト、異なる演習

今日、あなたは月曜日にやったのと同じタイプのワークアウトを行うつもりです、これらの違い:

あなたは別の演習（例）を使用することができます: バックのためのプルダウンの代わりに行）。まだ筋肉グループごとの1つの練習だけ使用して下さい。
10から12の代わりに12から15の担当者
より速いテンポ

水曜日：上半身のみ

15-20 担当者
通常のテンポ
筋肉グループごとに6-8セット、代替セット間で30秒の休息。
下半身の作業を肩の作業に置き換えます（ダンベルプレスはベントオーバーラテラルと交互になります。)

木曜日: 休みの日またはHIIT日

今日はウェイトトレーニングはありませんが、水を洗い流してインスリン感受性を高めるためにHIITスタイルのコンディショニング（間隔）を行うことができます。これはあなたがタイプの心臓を行う週の唯一の日である。

金曜日の朝：筋肉強調

土曜日に強調したい筋肉がある場合は、金曜日の朝に訓練しますが、運動の偏心または負の部分をできるだけ強調しません。

基本的には、12-15人の担当者のセットを10-12セットに対してリズミカルでかなりファストファッションで実行します。これはその筋肉グループのより多くのグリコーゲンのsurcompensationをもたらします従って翌日それはより完全に見ます。

土曜日

あなたの写真撮影やショーの前にポンプアップする時間です。ガイドライン:

あなたが過剰ポンプ場合は、分離の欠如を持っています。あなたがポンプを下にすると、あなたは小さく見えます。だから、小さなポンプといくつかの血管が行くを取得するだけで十分な抵抗トレーニングを実行します。これは特に腕に当てはまります。
足をポンプアップしないでください。彼らはより良いポンプされていないように見えます。
肩と胸の上にあなたのポンプのほとんどを集中します。それはあなたの肩をオーバーポンプすることはかなり不可能ですので、それらを良い釘。
選択肢がある場合は、部屋の温度を高く保ちます。これはポンプを促進し、より長くのためにポンプでくまれて保つ。

注：あなたがそれを持っていない場合、あなたは30分間ポンピングすることによってそれを得ることはありません！ポンピングは、体格を強調し、磨くだけです。

四つの一般的なピークミス

体格ピークと水分補給を操作することは簡単に台無しにすることができます。実際は、上の人は時間の25%の上のこれをねじで締める。

1–

から始めるのに十分な痩せていないあなたの水とグリコーゲンのレベルで遊ぶことは、すでに痩せている体格の外観を高めることができます。それはより完全な筋肉腹、より多くの分離および高められたvascularityを与えるケーキのアイシングである。

しかし、あなたはまだあまりにも太っている場合、ピーク戦略はあなたのために多くを行うつもりはありません。 10%の体脂肪の下になければ、気にしてはいけない。

ガイドライン:8%から10%の間では、いくつかのまともな改善が見られますが、超劇的ではありません。 6と8%の間にあれば、これらの技術はあなたの出現のマーク付きの違いを生じる。そして最後に、6%の下にあれば劇的な視覚相違によって床に置かれる残す!

2–あなたのミネラルバランスをねじ込む

あなたのナトリウム摂取量を台無しにしないでください。多くの人々は数日間ナトリウムの負荷、そしてナトリウムは彼らの最高になるプロシージャの最後の数日間およびカリウムの負荷を枯渇させます。これをしないでください。

それは十分に簡単に聞こえる：ナトリウムは皮下の水を保持し、カリウムは筋肉に水を保持することを好むでしょうか？はい、技術的には、しかし、それはそれよりもはるかに複雑です。体は適切なミネラルバランスを望んでいます。あなたが大幅に一つのミネラルをカットし、別のものをバンプした場合、あなたはそのバランスで遊ぶとチャンスはあなたが台無しに

基本的に、あなたはこの権利を得るための50/50のチャンスを持っています。ミネラルバランスをいじることによって非常に容易に大いにより悪く見ることができる。あなたはそれらの最後の数日間であなたの食べ物を塩漬け避けることができますが、それはそれです。

3–取水量を早すぎる

金曜日の午後にのみ取水量を削減し始めることに注意してください（金曜日の午前には約半ガロンしか摂取しません。）多くの人々はでき事の前に液体取入口を完全な2日切るように試みるがこれは空気を抜かれる見る筋肉をもたらす。

水の摂取を早すぎると、体がアルドステロン濃度を上昇させ、ナトリウムと水をシステムから洗い流すのを防ぐため、水を保持することもできます。

4–水の摂取量を徐々に減らす

多くの人が最初の二、三日間は水（三ガロン以上）を過剰消費し、次の三、四日間は徐々に水を減らすでしょう。これは別の間違いです。徐々に水の摂取量を減らすことによって、フラッシングモードの利点を失います。

なぜ？徐々に水の摂取量を減らすの二、三日にわたって、体が適応し、正常に戻ってそのアルドステロンのレベルをもたらすので。だから、あなたは週の初めにたくさんの水を洗い流していますが、本当に必要なときには終わりにはほとんどありません。

水が入ってこなくても体がフラッシングモードになるように、急に水を切るのが最善の方法です。

実験

ほとんどの人は、これらのテクニックを完璧にし、自分の体がどのように反応するかにカスタマイズするためにいくつかの試みを取ります。

例えば、炭水化物アップに二日が必要な場合があります。あなたがあなたのために最適なものを把握するまで、だからそれで遊んでください。

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