人生のあらゆる段階で、私たち全員が身体活動を経験することを強くお勧めします。 しかし私達がより古くなると同時に私達がべきである方法に運動させることは堅くなる。 私たちが通勤するために車に座っているのか、机の仕事に座っているのか、テレビを見ているソファに座っているのかにかかわらず、疲れて満足して、別の日に運動を延期することは非常に簡単になります。
しかし、最終的にはその先延ばしはあなたを悩ませるために戻ってくることができます。 あなたの一般開業医が迫り来る2型糖尿病の診断のためにより多くを運動するように指示するか、または心臓病と戦うためにより多くの身体活動を励ますか、またはあなたの孫と遊ぶためによりよい形に単に入りたいと思えば健康と練習間の関係は反論することができない。
しかし、新しいトレーニングルーチンに飛び込むのはあなたのシステムにとって衝撃である可能性があります。 新しい年長の試しに興味があり、年長の人なら、始める前にあなたの医者に尋ねるべきであるある質問がある:
私は長年にわたって特に活動的でなかったが、私は運動を始めたいと思う–私が今始めることは安全であるか。
はい、しかし、あなた自身の限界を知るという文脈の中で。 すでに心臓病、肺疾患、腎臓病、糖尿病、または癌と診断されている場合は、新しい運動ルーチンに課される可能性のある特定の制限について医師に確認す
健康と運動に関しては、完全に座りがちであるよりも、常に活発であるが注意の側で誤る方が良い。 あなたはジョギングのために行くことができない場合たとえば、あなたの近所の周りに30分の散歩を取ることは、特に単にあなたのソファに座って、
新しい運動ルーチンを開始する前にストレステストを受ける必要がありますか？
ストレステストは医師の指示でのみ推奨され、特に身体活動の追加が心臓に危険な負担をかける可能性があると思われる場合にのみ推奨され Aarpの記事では、”すべての人が彼の医者に尋ねるべき10の質問”と題され、健康と運動についての質問が含まれており、ストレステストの必要性にも触れ
彼らの答えは、ストレステストは、彼または彼女があなたの心臓の健康について懸念の原因を持っている場合、特にあなたが心臓病の家族歴を持っ
私は60歳の男性ですが、毎週どのくらいの運動が必要ですか？
60歳の男性に推奨される運動量には、毎日30分間の心血管活動と、週に2～3回の筋力トレーニングが含まれています。
心臓血管の活動は、ジムでのトレッドミルや楕円形のマシンでの時間の支出から、近所を歩くこと、コミュニティプールでの水泳ラップに及ぶ可能性があります。 心血管活動の目標は、あなたの心拍数をアップし、血液ポンプを取得することです。 強さの訓練の活動を組合せに加えることは年齢と自然に低下する筋肉固まりおよび骨の維持を助ける。 強さの訓練は普通自由な重量か機械を持ち上げることを含むが、あなたの若い孫のまわりに規則的にあれば、それらを持ち上げることはまた筋肉を造る大きい方法である!
どのシニアトレーニングが私の長期的な健康に最適ですか？
上記の心血管運動と筋力トレーニングの練習に加えて、シニアトレーニングには、健康と運動計画に対するバランスと柔軟性の両方を向上させる練習 1の3高齢者は毎年秋を経験するので、あなたのコアを強化し、あなたのバランスを改善するために働くことは、統計になることを防ぐことがで
バランスを改善する練習には、太極拳、ピラティス、ヨガが含まれます。 移動性が限られているか、または運動に新しい場合でも、これらの活動はあなた自身のペースで動き、同じ医療補助を収獲するのを助けるようにすべて 柔軟性を改善することを目的とする60歳の男性のための練習には、単純なストレッチやヨガも含まれています。
運動している場合は、食事も変更する必要がありますか？
これは、あなたの現在の食習慣に何が含まれているか、そしてあなたが特定の目標を念頭に置いて運動しているかどうかに依存するため、複雑な問 たとえば、体重を減らすために運動している場合は、カロリーを制限する必要があります。 制御の下であなたの糖尿病を得るのを助けるために運動すればまたあなたの糖尿病の健康な管理を励ます食糧を食べていることを確かめる必 またはあなたの中心の健康を後押しするために運動すればおそらくコレステロールおよび飽和させた脂肪で高い食糧および塩辛い食糧を避ける
それは彼らがあなたのために持っているかもしれない特定の食事の懸念について医師に話をするのが最善です。
安全第一
新しい運動プログラムを開始するために医師からクリアランスを取得したら、携帯保護者をジムに連れて行ったり、近所の長い散歩に出たりするなど、安全を保つために一定の予防措置を講じる必要があります。 移動式保護者システムは緊急事態が起これば助けるために直接ラインを与えますあなたが付いている家を去れます。