システムが機能している しかし、それは本当にそれがどのように動作するのですか？ あなたの免疫システムを理解し、それを維持するために何ができるかを理解することが重要です–そしてあなた–健康。
Steady&Ready
“強い免疫力”を作るものは、明らかに混乱する可能性があります。 あなたの免疫システムがあなたの健康への脅威に対するあなたの体の自然な防御であると考えるとき、あなたはそれが常に活発で戦闘モードであ しかし、強力な免疫システムは、実際にはそれが行動に呼び出されるまで静かで動揺しないものです。
炎症は、感染、傷害、アレルギーまたは感情的危機などのストレッサーに対する能動的な免疫系の応答である。 あなたの体が保護を必要とするとき、あなたの免疫組織は病気になることからの保つのを助けるか、または再度健康であることに道の得るものが しかし、この肯定的な力はまた、それ自身の危険をもたらす可能性があります。
炎症は、病気だけでなく、いくつかの理由で発生する可能性があります。 それが存在するときはいつでも、あなたの免疫システムは忙しく、本当の脅威を撃退するために利用可能なリソースが少なくなります。 そのため、不必要な炎症や過剰な免疫系を避けたいのです。
あなたの免疫システムを準備し、喜んで、できるようにするために、その努力が本当に必要とされないときに静かに保つのを助けることによって、できることをしてください。
1. 休息と回復
不眠症、睡眠時無呼吸、慢性的な睡眠不足は、T細胞数を減らし、炎症性サイトカインを増加させる可能性があり、どちらも病気の影響を受け
定期的な睡眠スケジュールを設定して維持し、寝室を暗くして気晴らしのないようにしてください。 あなたがいびきをかく場合は、疲れを感じて目を覚ますか、あなたが睡眠障害に苦しむ可能性がある疑いがある場合は、医師に相談してくださ
2. 心を落ち着かせる食品
果物や野菜（最も抗酸化物質の品種を得るために色の広い虹を目指す）、魚や魚油、オリーブオイル、挽いた亜麻仁、生姜、ローズマリー、バジル、ターメリックのようなスパイスは、すべて過剰な免疫システムに静かな効果をもたらすことができます。
あなたの食事療法にこれらの選択に合う新しい機会を捜しなさい:サンドイッチに新しいバジルを加えなさい、または野菜のオリーブ油を霧雨 果実、豆、全粒穀物のような食品から食物繊維の摂取量を増やすことも役立ちます。
3.
喫煙者には高レベルのc反応性タンパク質と白血球があり、これは炎症の亢進と潜在的に免疫応答が妨げられていることを示しています。 良いニュースは、喫煙者が終了すると、彼らの免疫活動はしばしば30日以内に改善し始めるということです。
喫煙をやめ、間接喫煙への暴露を避けるための計画を作成して、防御を中断することなく機能させます。
4. Turn on Workout Tunes
音楽とダンスは、特に運動ルーチンの有益な要素です。 科学者たちは、リズミカルな音に運動することは、免疫システムを弱めることができ、ストレスホルモンのレベルを減少させながら、抗体レベ
5. あなたの笑顔の世話をする
毎朝と夜のブラシとフロス、そして定期的に歯科医との診察のための予約をしてください。 歯茎や歯の持続性感染症は、体の炎症レベルを増加させ、免疫力の低下だけでなく、心臓病や脳卒中のリスクが高くなります。
6. 炎症性食品を避ける
アラキドン酸を含む食品は免疫応答を誘発し、不要な炎症に寄与する可能性があるため、肉や卵黄、加工食品中の水素化またはトランス脂肪、甘い食品や洗練された穀物（白パン、米、穀物）などの供給源を制限または回避する。
7. Practice Relaxation
深くリラックスした呼吸は、あなたの体のストレスホルモンのレベルを減らすことによってあなたの免疫システムを和らげ、炎症を減少させるこ
8. いくつかの小さな食事を食べる
あなたの体は、食べ物のすべての一口が潜在的な毒素を導入する可能性があることを知っているので、消化すると 大きな食事は、高警戒に費やされるより多くの時間を意味するので、代わりに三つの正方形の一日を通していくつかのミニのものを試してみてくださ
9. 感情的な絆を形成する
人やペットの近くにいると感じると、ストレスホルモンのコルチゾールとアドレナリンの急増のおかげで、免疫系に課税されるすべての感情が、不安、怒ったり落ち込んだりするのに費やす時間が大幅に減少します。 場所、趣味、または精神的な練習への強いつながりは、同様の効果をもたらす可能性があります。
10. 静かで清潔な家を維持する
楽しい家庭環境を作り、ストレスを最小限に抑えるための努力を続けてください。 新鮮な花や屋内植物、自然や品質の照明、音楽や風鈴や水の機能から他の楽しい音、あなたが幸せで穏やかな気分にさせるアイテムやアートワークを組み込