自分を信頼する方法：真の自信を構築する

自分自身を信頼する方法を学ぶことは、あなたが望む人生を創造するためにできる最も重要なことの一つです。 誰もが内部コンパスを持っており、それに従うことは常に長期的な幸福への最良の道です。

だが、多くの人は自分自身を再推測することを条件としている。 どうして？

この記事は、あなたが他の人の意見や要求に囲まれている世界で、あなた自身に忠実に滞在することについてのすべてです。 それはあなたが台無しにしたり、挫折を経験したときに自信を取り戻すことについてです。

自分を信頼する方法を学びたいときは、内側を見ることから始まります。 あなたの欲望を追求し、あなた自身の権威であることは利己的ではありません—それは充実した生活のために不可欠です。

なぜ私は自分自身を信頼しないのですか？

自己信頼は、一貫して自分自身に忠実であることを意味します。 その非常にコアでは、自分自身を信頼することは、あなた自身のニーズと安全の世話を意味します。 あなたは完璧のために努力するのではなく、愛と思いやりで自分自身を扱います。 あなたは、あなたが困難を生き残ることができることを深く知っています（そして、あなたは自分自身をあきらめることを拒否します）。

自己信頼が私にとってどのように見えるかは次のとおりです:

• 自分の考えや感情の意識
• 公然と正直に自分を表現
• 個人的な基準、倫理、コアバリューに固執
• あなたが最初に自分の世話をする必要があるときを知っている
• 困難な時代を乗り越えることができる自信
• あなたの夢を追求し、他の人にあなたを止めさせることなく、あなたを止めさせることができます。

あなたが自己信頼に問題がある場合、あなたは一人ではありません。 実際には、我々が開発するようにいくつかの負の手荷物を継承することを避けることはかなり困難です。 大人としての私たちの仕事は、私たちの限られた思考や信念を調べ、疑問を呈することです。

私たちが能力や欲望を不信にし始める方法のいくつかの例を見てみましょう。

あなたの両親があなたにあまりにも多くを逃がしたり、あなたの問題を解決するために定期的に急襲したりした場合、あなたは大人としての責任 あなたは挑戦に直面して無力感を感じたり、物事が困難になったときにあきらめたりするかもしれません。

あなたが被害者の精神を聞いて育った場合、あなたは人生の状況があなたのコントロール外であると信じるように条件付けられるかもしれません。 “私たちはそれを買う余裕があまりにも貧しいです！”または”成功は私たちではなく、他の人に起こります！”あなたはそれを達成しようとする前に、夢が手の届かないところにあると判断するかもしれません。

自分を信頼しないもう一つの一般的な理由は、恥や罰を過ぎていることです。 あなたはフレーズを聞いたことがあります、”子供たちは見られ、聞かれるべきではありません。”あなたが子供としてあなたのニーズを表現するために日常的に処罰された場合、あなたは年を取るにつれて罪悪感、恥、または恐怖を持ち続けるこ

より壮大なスケールでは、家族、コミュニティ、社会はあなたが誰であるべきかに圧力をかけます。 それは完全に自分自身を表現するために、危険であっても、不快に感じることができます。 あなたはマスクを着用し、パフォーマンスを置く。

自己信頼の欠如がどのように見えるかは次のとおりです:

• あなたは十分ではないように感じています。
• 批判されたとき、罪悪感と恥じらいを感じるとき、自分自身に懸命に降りてくる。
• 意思決定を行い、常に他の人に指導を求めることが困難です。
• 間違った選択をすることを恐れたり、他の人を失望させたりする。
• 外部機関の助言に従うこと、たとえそれがあなたにとって有害である場合であっても。
• あなたの本物の自己を隠し、過度に自己意識を感じます。

あなたが自分自身を信頼しないとき、あなたは百万の異なる方向に行くことになります。 あなたの行動は、常にあなたに重要なものと並んでいません。 不和は、あなたが誰であるかとあなたがどのように行動するかの間で発展する可能性があります。

それはあなたがあなたの人生のコントロールを取り戻し、再び自分自身を信頼する方法を学ぶ必要があることを知っているときです。

再び自分を信頼する方法: 自信を得るための12の戦略

自己信頼とは、力を与えられた態度を育て、あなたの原則に固執し、あなた自身や他の人のた あなたが時間をかけてこれらの行動をフォロースルーするとき、あなたは自分自身を信頼し、同じことをするように他の人を招待する方法を学びます。

自己思いやりから始める

否定的な自己話、あなたの頭の中で起こっているその会話は、あなたの自信を損なうのですか？

誰もが内部対話を持っています。 時には、あなたの内なる声は、あなたのビジョンや夢が愚かであるか達成不可能であることをあなたに伝えます。 あなたが間違いを犯したり、何かを後悔したりすると、内なる声は通常、言うことがたくさんあります—それのどれも親切でも役に立ちません。

それは思いやりのある友人にあなたの内側の評論家を変換する時間です。

自己不信と批判のサイクルの中で自分自身を聞いたとき、あなたが良い友人と同じように、応答するために時間を取ります。

心を込めた自己思いやりを実践してみてください。 Tara Brach、Ph.によって開発されました。 D、心理学者と瞑想の先生は、雨の練習は、自己判断を変換するための素晴らしい方法です。 それはあなたが困難な感情を通して自分自身をサポートするのではなく、それらに立ち往生するように導きます。

「自分を信用していない、また間違ってしまうのが怖い」と思っている自分に気づいたら、「ねえ、これは難しい、あなたはそれを乗り越えるために何が必こんにちがいないのかこんにちがいないのかこんにちはないのか」と答えてください。”

そのような自己思いやりを開発することは、サボタージュからサポーターに移行するために今後のパターンを設定します。

自分に許可を与える

あなたが大きな決断をしたり、あなたの夢に行動を取るために自分自身を信頼していない場合は、小さ あなた自身にあなたのための何かをする許可を、毎日与えなさい。

一部の人にとっては、基本的なセルフケアルーチンだけが大きな飛躍になる可能性があります。 あなた自身のニーズに耳を傾けることを決めるたびに、小さな方法でも、あなたはあなたの自己信頼を強化します。

毎日小さな一歩を踏み出す。 毎日の行動はあなたをそこに連れて行きます:

• あなたの必要性を識別しなさい。 長いお風呂に入ることから公園で散歩に行くことまで、あなたが気分が良いもののリストを作成してください。 あなた自身にそれらの事のための時間を与えなさい。
• あなたのために働く自己心配ルーチンを設計しなさい。 特定の時間、運動の20分、健康的な朝食、または定期的な就寝時に目を覚ますような小さな習慣から始めます。
• 毎日5-15分で開始します。
• あなたを排水する人々にノーと言います。 あなたの生命の”naysayers”そして”夢の粉砕機”から、またあなたのエネルギーを流出させる人歩きなさい。 ただ、そのイベントにノーと言うと、代わりにあなたに栄養を与える何かをします。
• あなたの過去から癒すために接地技術を練習します。 あなた自身またはあなたの療法士との過去の外傷によって、働かせなさい。 ピーター Levineの本、治療の外傷に、から始まるべきある大きい練習がある。
• 確約を使用し、ジャーナルであなたの祝福を数えます。
• 支援者との時間をスケジュールします。 あなたの進歩をチェックインし、自己信頼のあなたの旅にあなたを奨励することができます誰かを見つけます。 コーチ、首謀者のグループ、支える友人、または顧問と規則的に会いなさい。

本当の自信は、自分自身について本当に良い感じから来ています。 あなたがそこに着くまで、あなたがまだそのように感じていなくても、自分自身を大切にする方法を見つけてください。

悪い習慣はまだ心配しないでください。 あなたはそれが簡単にゆっくりと代わりに健康的な習慣を組み込むために、セルフケアに移行することがあります。

脆弱性を受け入れる

接続が起こるためには、私たちは自分自身を見られるようにしなければなりません。

Brene Brown

彼女のTedトークで、恥を聞いて、心理学者で研究者のBrene Brownは、人々はしばしば脆弱性を弱さの兆候として見ていると言います。 しかし、あなたがあなたの脆弱性を隠すとき、あなたは誰にも本当のあなたを知らせることはありません。

彼女は再フレーミングの脆弱性を示唆している。 不完全さではなく、勇気の行為としてそれを見てください。 あなた自身が脆弱であることを可能にするとき、あなたはあなたのガードを失望させます。 あなたは他の人に彼らも彼らのガードを失望させることができるという信号を与えます。

本物であり、脆弱性を示すことは、強い関係と真のつながりを構築します。 社会的な生き物として、私たちは安全で自信を持って感じるためにそのつながりの感覚が必要です。

あなたが社会的な状況で不安を感じるとき、それはあなたであることは大丈夫だということを自分自身に思い出させます。 赤ん坊のステップを取り、傷つきやすい得る危険。 時間が経つにつれて、あなたは再び自分自身を信頼する方法を学びますし、不安のそれらの感情が消え始めるでしょう。

あなた自身を信頼しなければ、多分人々が踏み越えたときないことを言って、しっかりした立つつらい時を過す。

個人的な境界は、他の人があなたに向かって行動するための許容可能な方法を確立し、人々がそれらの限界を押したときにどのように応答します。

これはあなたの個人的な力を確立し、関係が相互に尊重され、支持され、思いやりのあるものであることを保証するのに役立ちます。

個人的な境界を確立する方法:

1. 自己認識を実践する: あなたの必要性、同類、および嫌いを定義しなさい。 あなたは何に快適に感じていますか？ 何があなたを怖がらせるか、混乱させますか？ あなたの人生のどのような状況は、それらの感情的なトリガーに影響を与えますか？
2. あなたのニーズが重要であることを認識してください。
3. あなたのニーズを他の人と明確に伝えます。
4. アサーティブなコミュニケーションスタイルを実践する。 他の人に責任を置くのではなく、”I”文を使用してみてください。
5. 境界の設定には時間がかかります。 彼らは石に設定されていません。 物事がスムーズに行かない場合はあきらめてはいけません。 明確で、健康なコミュニケーションを維持し、忍耐を持ちなさい。
6. あなたは自分自身を担当しており、いつでも離れて歩くことができることを覚えておいてください。

自分の考えに耳を傾ける

自分をよりよく知りたいときは、内側を見てください。 一人で過ごす時間は、あなたの思考や感情に耳を傾けるためのスペースを提供します。

長い散歩、瞑想、水泳などの活動は、あなたの頭の中で何が起こっているのかを聞く機会を与えます。 あなたが対処する必要がある自己疑いの感情に気づくかもしれません。

一人でいることに問題がある場合は、その時間を自分自身を治療する機会に変えてください。 贅沢の日、素敵な何か、新しいヘアカット、熱い風呂に自分自身を治療する—一貫してそれのためだけに自分自身を扱います。

気分が良くなるようなことをしてください。

あなたの本物の自己を表現する

あなた自身を信頼できないとき、あなたは他の人が好きだと思うことを言 あなたの必要性に基づいて決定をするよりもむしろ外的な要因があなたの生命を制御するようにする。 あなたの意見を表現するよりもむしろあなたの声を保つ。

この自己検閲は、他の人が本当のあなたを知ることを防ぎます。

拒絶や批判の恐れから、自分の一部を隠すのは理にかなっています。 あなたは不安を感じるので、あなたは自分自身を隠します。 あなたは誰かにあなたが脆弱であることを見てほしくありません。 あなたは間違いを犯したときに認めたくありません。

しかし、偽の外観を置くことは、自分自身を信頼するのは難しいです。 （あなたは二つの顔だった誰かを知っていた場合,一つのことを言ったし、別のをした人,あなたはそれらを信頼します?)

信憑性は、自己信頼の重要な部分であり、長期的な関係を開発しています。 あなたがより本格的になることができれば、より多くのあなた自身について学ぶでしょう–そしてより多くの他の人もあなたについて学ぶでしょう。

誰もがあなたを好きになるはずだという考えを手放してください。 あなたが誰であるかに忠実に滞在すると、あなたの部族はあなたを見つけるでしょう。

信憑性を育成する方法：

マインドフルネスを練習します。 今に完全に存在することを学ぶ。 これは、日常の状況でもあなたの原則に固執し、他の人のために現れるのに役立ちます。

あなた自身であることを可能にする状態を追求しなさい:あなたの興味および価値を支えるコミュニティを捜しなさい。 開いて、あなたの確実な自己を祝うために安全なスペースを見つけなさい。

家族の信念を調べる。 あなたが育てられた方法はあなたの本当の自己と矛盾していますか？ どのようにそれらの矛盾を克服することができますか？

あなたにとって本当に重要なことを知っている

あなたの最も重要な原則を理解していないときに内なる葛藤が起こります。 外部の影響はあらゆる種類の方向にあなたを引っ張ります。 あなたは自分の意見を聞くのではなく、他の人の意見に基づいて決定を下すことになります。

私の研究は、自分の成功の四分の三が内から来ていることを示しています: その内なる知恵、深いダウン。 より小さい部分は外の入力から来る:他からのフィードバックそして認識。

自分を信頼するためには、自分がどこに立っているのかを明確にする必要があります。 中心の価値および確信のあなたのリストを定義するのに時間をかけなさい。

信念や価値観を調べると、自分の行動を自分の信念と一致させることができます。 あなたはあなたが誰であるかの明確な感覚を持っています。 あなたはいつ”はい”と言うべきか、いつ逃げるべきかを知っています。 時間が経つにつれて、あなたはより多くの自分自身を信頼し始めます。

あなたの成功のバージョンを描く

成功はあなたにとって何を意味しますか？ あなたの目を閉じて、あなたの理想的な生活を想像してみてください。 詳細に入ります。

• あなたの最も力を与えられた自己の外観は何ですか？ あなたの顔の表情はどのように見えますか？
• 気分はどうですか？ 強い？ 幸せ？ 健康ですか？ あなたは完全なワルですか？
• あなたは自分自身が何をしているのを見ていますか？ 走ってるの? 重量を持ち上げるか。 水泳? サーフィン？ 飛行機を操縦？ あなたの想像力を使用してください！
• 誰があなたを取り囲んでいますか？ あなたはあなたのサークルのパートナー、子供、または特定の愛する人と一緒に自分自身を描いていますか？
• あなたの銀行口座の番号を考えてみてください。

可視化は強力なツールです。 Jim CarreyとOprah Winfreyは、両方の成功の重要な部分として視覚化を信用しています。 あなたが成功があなたに何を意味するのかを正確に理解すると、あなたは前進する道を照らし始めます。

あなたが前方に自分自身を導くことができるように、具体的に取得します。

あなたが完璧ではないことを受け入れる

完璧主義は、あなたの目標を達成しようとするときに完璧ではないものを受け入れることを拒否するこ この種の考え方は、あなたが間違いを犯したときに自分自身を信頼し、前進する方法で取得します。

完璧主義者が間違いを犯したとき、それは避けられない、彼らはあきらめて、完全な失敗のように感じる傾向があります。 彼らは自分自身にとても難しいので、エラーの余地はありません。 これは自己破壊的であり、麻痺させて残す-失敗は危険にさらすには余りにも受け入れられない感じる。

完璧主義を克服することは、あなたの考え方を変えることから始まります。 誰もが間違いを犯すことを忘れないでください。 人生の旅は成長についてであり、それは間違いを犯し、そこから学ぶことからのみ来ます。 たとえ間違いを犯しても、あなたはまだ自分自身を愛し、信頼することができます。 あなた自身を塵を払って下さい!

罪悪感と恥のサイクルを経験している場合は、自分自身を許すことに焦点を当てる必要があるかもしれません。 それは起こっているより深い問題のいくつかによって働くのを助けることができるコーチかカウンセラーに話すことを意味 毎日小さなステップで、その罪悪感と恥を手放すために開始します。

自分で間違いを犯すことを許可します。 少し真剣に物事を取る。 あなたは、リラックスして自分自身であること、そして人生であなたの完全なショットを取るために完璧である必要はありません。

正直なコミュニケーションを実践

自分自身に対する信頼の欠如は、若い頃から発展する可能性があります。 親と教師は、子供たちが特定の方法で話し、行動することを期待しています。 あなたはあなたの舌を保持することを学びます。 あなたは話す前に考えます。 あなたは自分自身を表現すること自由に感じることはありません。

この条件のいくつかを元に戻す一つの方法は、正直なコミュニケーションから始まります。 それはあなた自身が正直に話すようにする時間です。

1. 人と接するときに出てくる感情に注意してください。
2. 自問してみてください：あなたは何を感じていますか？ あなたは何かについて動揺、怒っている、イライラ、または失望を感じますか？ 具体的に取得し、あなたが感じる正確にどのように特定しようとします。
3. ここで、これらの感情の”なぜ”を調べてください。 これらの感情はどこから来るのですか？ なぜあなたがこのように感じるのか理解してみてください。
4. あなたが正直に感じる方法を関係する他の人に表現します。

自分の考えや感情に気づくことは、彼らが最初に存在することを認めています。 その後、あなたはそれが簡単にあなたが感情で爆発するのではなく、どのように感じるかについて冷静に誰かと通信する

カリフォルニア大学の心理学者による新しい脳イメージング研究は、私たちの感情を言葉で表現することは、悲しみ、怒り、痛みを少なくすることを明 あなたが感情とそのトリガーを識別するとき、あなたは反応を減衰させます。

信頼モデルを使う

自分自身を信頼しない人は、時には自分自身に正直であることが困難な時期を持つことができます。 自分自身に嘘をついたり、自分をいじめたり、重要な情報を無視したりする—この音はよく知られていますか？

Judith E.Glaserの会話型知能の研究に触発されて、私はしばしばこのモデルを信頼のために使用して、自己疑いを超えてプッシュし、自己信頼の旅を始 これは、他の人との健康的で生産的な会話スキルを構築するために設計されていますが、このモデルはまた、自分自身と会話するために動作します。

自分が決断を下すこと、自分の力を所有すること、または最善のことをすることを信頼していないときは、それを通して自分自身を話してください。 このリストを通してあなたの方法をジャーナルし、あなたがより正直で、敬意を表し、自分自身を理解する必要がある場所を特定します。

透明性

• 透明であることをいとわない
• “何”の背後にある”なぜ”を伝える
• 共有対保留
• 恐怖を鎮める対それを引き起こす

尊敬

• 他の容量を参照してください
• 最高を想定してください
• 名誉ある言語と行動を使用してください

理解してください（下に立つ)

• 別の現実に耳を傾ける
• 彼らの現実の傘の下でステップ
• オープンハートで見て

共有成功

• 共創勝利/勝利/勝利 シナリオ
• 相互成功のための戦略

テスト仮定

• 真実を伝える
• 現実のギャップを閉じる
• そのようなギャップを閉じるために耳を傾ける
• ものを作ることを避ける

あなたの直感を信頼する

過度に考えることは、自分自身を信頼する邪魔になる可能性があります。 あなたが決定を下すとき、過度に考えると、あなたの選択を第二に推測する可能性があります。 これは、内部の紛争や不安につながります。

時には頭から出て、腸に耳を傾ける必要があります。 それはあなたの体が状態について言わなければならないものを聞くことを意味する。 あなたが何を考えているのか尋ねるのではなく、あなたは何を感じていますか？

癒しは気持ちから始まります。

あなたの体は感情的な知性を提供し、毎日あなたを導きます。 あなたの本当の気持ちを抑制するとき、それは不健康な方法で出てくることができます。 あなたは、自己破壊的な行動を通してあなたの怒りや悲しみを発散することができます。

瞑想のような練習を通して、あなたの腸があなたに伝えなければならないことに耳を傾ける時間を取る。 あなたは一度にすべての感情を処理する必要はありません。 しかし、時間が経つにつれて、あなたはより多くのあなたの体に調整し、意思決定を行うときにあなたの腸の感じを信頼することを学ぶでしょう。

自分を信頼することについてのよくある質問

自分自身の信頼をどのように再構築しますか？

信頼することになると、物事を急ぐことはできません。 忍耐強く、あなた自身の信頼を育てなさい。 時間が経つにつれて、あなたは自信を発達させます。 ちょうどあなた自身に時間を与えなさい。 小さなステップと毎日の行動は、自分自身に自信と信頼を築くのに役立ちます。

• セルフケアルーチンと良い毎日の習慣を開発する。
• 自分との定期的なコミュニケーションを練習します。
• 自己思いやりであなたの内側の評論家に対抗します。
• より脆弱で、人々と本物であること。
• あなたの過去のコンディショニングを特定するのを助けることができるセラピストやコーチと話します。

あなたが自分自身を信頼するとどうなりますか？

あなた自身を信頼することは防弾であることについてではありません。 それは自己疑いを排除することではありません。 それはあなたがあなたの恐怖に降伏する力を取り戻すことを意味します。 それは自信の場所から立ち上がることを意味します。 あなたはあなたの恐怖に傾くようになり、その個人的な力を活用して前進させます。

自己信頼とはどういう意味ですか？

自己信頼は一貫してあなたの価値観に固執し、力を与えられた態度を育て、あなたの原則に従い、あなたの人生で他の人のために現れています。 あなた自身を信頼するとき、他の意見は同様に多くの重量を運ばない。 あなたは自分の肌でより快適に感じます。

なぜ私は自分の判断を信用しないのですか？

自分のコアバリューと実際に人生から欲しいものと一致しない意思決定を繰り返し行っているとき、あなたは自分自身を信頼することはできません。 多くの場合、これはあなたの値が何であるかを定義していないときに起こります。

そもそもパターンを認識するまではパターンを破ることはできません。 私達は生命からほしいと思い、それを達成するためにあなた自身を信頼するものが知るためにその押しを与えるのを助けてもいいです。
あなたが私たちの新しいコースで必要なすべての指導とサポートを得る：コントロールを取る：あなたの本当の自己として識別し、見つけ、生きます。