筋肉をつけずに脂肪を失う方法を学ぶことは挑戦することができます。 よいニュースはあなたの減量の目的の方に働いている間、あなたの細い筋肉を保つことは可能である、ある。
トニー-ホートンは、常にあなたのベストを見て、感じてほしいと思っています。 あなたが好む運動の種類に関係なく、あなたが好きなものを見つけて、それに固執しません。 ちょうどあなたが新しい運動プログラムの任意の並べ替えを開始する前に、あなたの医者に話すことを確認してください。
その間に、筋肉量の増加を最小限に抑えながら体脂肪率を削減するのに役立つ最良の練習について、正しい方向に導くための情報があります。
なぜ筋肉をつけずに脂肪を燃やしたいのですか？
“完璧な体”として認識されるものに関しては、意見が大きく異なります。「一部の人々は、6パックの腹筋、筋肉の肩、腕、または広範な筋肉の胸を持つことを好むかもしれません。 他はある調子を与えられた–扱いにくい–筋肉と薄いことを好むかもしれない。1
しかし、筋肉を構築することは、必ずしもあなたが自動的にオリンピックの重量挙げ選手のように見えるわけではありません。 はい、重量の訓練は高められた筋肉固まりの原因となる場合があります。 しかし、正しく実行すると、同時に痩せて見えるようにしながら体重を減らすのに役立ちます。
増量のみの目的で訓練する人は、非常に重い体重を持ち上げ、筋肉量の増加を促進する厳格な食事に従うことによってそうします。2
だから、重量挙げを完全にスキップする必要はないことに注意することが重要です。 しかし、あなたはむしろ体重の部屋の外に滞在したい場合は、あなたの体重を減らすために支援し、あなたがリーンを維持しながら、筋肉の緊張を促進す ここでは、リーン滞在し、同時にいくつかのポンドをドロップするための最良の演習のいくつかを見ています。
彼らはあなたを見栄えさせるだけでなく、あなたの全体的な健康にもプラスの影響を与えます。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
HIITトレーニングは、あなたの基礎代謝率をサポートするのに役立ち、あなたの全身が脂肪を燃焼させるより良い仕事をするのがはるかに簡単になるかもしれません。 HIITは、約30秒間高強度レベルで作業し、その後、同じ期間のためのより遅いペースで休んだり、行ったりすることを含みます。 あなたは15-20分の間にこれを行います。3
一例は、全速力で丘を駆け上がってから、下に戻って歩くことです。 もう一つは、エアロバイクにフルブラストを行って、軽くペダリングされています。4
心臓血管運動
脂肪を燃焼させ、それをオフに保つ最良の方法は、通常の運動ルーチンに有酸素運動を追加することです。 それはあなたが筋肉を構築するのを助けることができますが、それはあなたがあまりにもかさばる見えるようにするほどではありません。 これらはあなたが考慮したいと思うかもしれない心臓練習のちょうど少数である。
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楕円形のワークアウト–楕円形のマシンは、低衝撃のワークアウトです。 これは、それが実行しているか、バスケットボールをするようなあなたの膝と腰を着用しないことを意味します。 しかし、それはあなたがあなたのトレーニングの抵抗、速度、および強度を変更する場合は特に–あなたがカロリーの多くを燃やすことができます。 - 水泳–水泳はもう一つの素晴らしい低衝撃のワークアウトです。 数周を泳ぎ、しばらく水を踏みます。 あなたは脂肪を燃やすでしょうどのくらいの速で驚かれることでしょう。
- 階段クライマー–あなたはおそらく前にこれらのマシンの一つを見たことがあります。 それは足の筋肉の緊張を構築するのに役立ち、その過程で脂肪を燃やすのに役立ちます。 しかし、膝の問題がある場合は、階段の登山者に乗ることは良い考えではないかもしれません。 それはあなたの関節に多くの圧力をかけることができます。5
健康的なあなたのために脂肪を燃やす：健康的な食事を食べる
脂肪を燃やす最良の方法は、運動と健康的な食事の両方を組み合わせることです。 あなたはすでにいくつかの良い練習について学んだので、ここでは食事を通して脂肪を切ることができるいくつかの方法を見ています。 再度、しかし、あなたの医者に話さないで突然の食餌療法の変更をしてはいけない。
- あなたのカロリーの取入口を見なさい–食糧を通して摂取するよりより多くのカロリーを燃やせば、重量を失う。 しかし、これは行われるよりもはるかに簡単です。 新鮮な果物や野菜のような全体的な自然食品を埋めるようにしてください。 これらはカロリーで自然に低く、あなたの健康のために大きい。 また、あなたが食べる方法について考える必要があります。 あなたは退屈や悲しみから食べていますか？ 慰めとして食糧を使用してあなたの減量の目的を達成することはほとんど不可能にすることができる。 食事や軽食を特定の時間帯に制限し、健康的な食品のみにしてください。
- より健康的な脂肪を食べる–不飽和脂肪は、あなたがポンドに梱包せずに完全に感じるのを助けることができます。 彼らはまた、あなたの健康のためにスーパーです。 脂肪質の魚、ナット、アボカドおよびオリーブ油のような食糧のそれらを見つける。
- 炭水化物を簡単にする–体は炭水化物をグルコースに変え、あなたが食べた脂肪の代わりに最初にグルコースを燃やすでしょう。 これは、より多くの脂肪細胞の形成につながる可能性があります。6
あなたのタンパク質摂取量を見てください
あまりにも多くの筋肉組織に梱包せずにフィットを取得したい場合は、
150ポンドの人が毎日摂取すべきタンパク質の推奨量は約56グラムです。 赤身の牛ひき肉のちょうど三オンスは22グラムを持っているので、あなたはそれがタンパク質にパックすることがいかに簡単かを見ることがで 他の蛋白質の源は低脂肪のミルクおよびヨーグルトのような鶏、卵、魚、全穀物および乳製品を、含んでいます。7
一般的に、より多くの筋肉量をパックしたい人は、タンパク質からカロリーの10-35パーセントの間を得るべきです。 彼らがすでに持っている筋肉だけを維持したい人は、ほぼ同じくらい必要はありません。 もちろん、あなたはあなたの特定の状況とどのくらいのタンパク質があなたのために右であるかについて医師に話をする必要があります。8
特定のビタミンが減量目標を達成するのに役立つ可能性があるという証拠があります。 例えば、研究は十分なビタミンCを得ない人々がより大きいウエストと同様、高められた体脂肪のためのより高い危険にあることを提案します。9またビタミンDの増加が脂肪の減少で起因できることを示す研究があります。10
食事の変更（補給を含む）に興味がある場合、または目標を達成するために問題がある場合は、医師または栄養士に相談してください。
:
1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/fit-femininity/201307/i-don-t-want-bulk-why-should-you
2. https://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1662
3. https://www.mensjournal.com/health-fitness/8-scientifically-proven-tactics-stay-lean-and-muscular/
4. https://www.mensjournal.com/health-fitness/8-scientifically-proven-tactics-stay-lean-and-muscular/
5. https://www.mensjournal.com/health-fitness/best-types-cardio-workouts-weight-loss/
6. https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
7. https://www.eatright.org/fitness/training-and-recovery/building-muscle/strength-building-and-muscle-mass
8. https://www.eatright.org/fitness/training-and-recovery/building-muscle/strength-building-and-muscle-mass
9. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-04/foas-vcd040306.php
10. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-8