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筋肉を構築せずにスキニー脚を取得する方法:
まず第一に、我々はあなたがドーナツやポテトチップスのようなジャンクフードのトンを持っている場合、運動だけでは、あなたが良い、リーン、スキニーに見えることはありませんと言いたいです。 あなたはまだあなたが望む外観を筋肉を構築することなく、スキニー脚を探す必要があります:
- 健康的で完全な食事を食べる
- は、運動、ウォーキング/有酸素運動（毎日30分）、低強度の定常状態です。
- 延長はほぼ毎日の運動と同じくらい重要です
- より高い強度の運動（HIT）は少なくとも週に2回行われます。
- 週2-3回（上半身)
どのように私は私の筋肉の足を得るのですか？
- かさばる太ももを持っていると自分の足をスリムにしたい人のための筋力トレーニング中に大物を切断することについて考えてみてください。
- 脚を使って体重を上げたり、自分の体を使って運動をしたりしながら、脚の筋肉を失うことは難しいでしょう。
- それは確かに、とても簡単です。 軽い重量および高いreps.Youをしてもあなたの筋肉を失わない新しい筋肉を造る必要がないがあなたが持っている筋肉を保つ。
- 足がかさばるように見えるのをやめたい場合は、足を使って何かを避けてください。 たぶん、あなたは営業日”脚のみを避けたいです。”
- クロスフィットとHIITは、あなたの足を増量するために知られている他の練習です。 これらは素晴らしい練習ですが、あなたが探している罰金、無駄のない存在はあなたを与えません。
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運動せずにスキニー脚を取得する方法:
筋肉を構築せずにスキニー脚を取得する方法を知りたい場合は、カロリー摂取量を下げ、健康的な食事を食べ、 あなたがアクティブなライフスタイルを持っている場合は、必ずしもジムに行くか、毎日訓練のための時間を指定する必要はありません。 サイクリングやウォーキングなどの適度な好気性活動の少なくとも150分は、あなたが重量を失う、トーンを改善し、あなたの全体的な健康を改善するのに役
ステップ1：
総合的に健康的な生活を考える。 あなたは、あなたの足に焦点を当てるのではなく、あなたの足の重量を失う可能性が高くなります,健康なあなたの感じに焦点を当てます,コンテンツ,
ステップ2：
カロリーの摂取量を削減します。 これ以上のカロリーは燃やされるより消費されるべきではないです。 性別、年齢、および活動に応じて、WebMDは1,600から2,400カロリーの毎日のカロリー摂取量を示唆しています。
ステップ3：
ステップ3筋肉を構築せずにスキニー脚を取得する方法については、全粒穀物、果物、野菜、タンパク質、および健康的なオイルのバラン 未処理の食品は、あなたの体のために代謝が容易になり、食品のバランスで、あなたの体が必要とするすべての栄養素が適切に供給されます。
ステップ4：
あなたの運動を増やします。 あなたの一日を通して十分な物理的な仕事を取得しようとする場合は、ジムに参加する必要はありません。 約5マイルである10,000のステップを一日歩いてみてください。
ステップ5:
エレベーターの代わりに、カロリーを消費し、腹筋と膝腱を鍛え、足に脂肪を投げるステップを踏む。 あなた自身に目的をしなさい。 いくつかの階段のフライトで最初の週を開始し、毎週取るフライトの数を増やすことが可能です。
ステップ6:
可能であれば、食料品店や他の場所まで歩いたり、サイクルしたりしてください。 歩くことおよび循環はあなたの筋肉のための調子を作成するのを助けるあなたの足筋肉を働かせます。
筋肉の代わりに脚を細くするにはどうすればよいですか？
筋肉を構築せずにスキニー脚を取得する方法について心配している場合は、あなたの心肺機能をキャプチャしてみてください：短い、強烈な心肺セッ HIIT）があなたの足をより細くさせるのを助けるのに使用することができます。 心臓はカロリーを燃やし、全面的で余分な脂肪（例えば腹脂肪、愛ハンドル、等）を減らすのを助ける。）そしてまたより少なく扱いにくい足。
どのように増量せずに痩せた足を得るのですか？
は、突進、壁に座る、内側/外側の太もものリフト、および体重のステップアップを含む下半身の練習を含みます。 担当者を高く保つ（少なくとも25セットあたりの担当者）は、それらを増量せずに足を強化するための鍵です。 最小限の残りの部分で、各運動の間に各ワークアウトの三つのラウンドを行います。
脚やせにはどのような心肺機能が最適ですか？
ウォーキング:
痩せた脚の場合、ウォーキングがベストプラクティスです。 それはあなたが余分な脂肪のあなたの足を取り除き、それを傾けるのに役立ちます。 そして、歩行時に非常に多くのカロリーが消費されます。
脚やせには効果があるのか？
ランニングはカロリーを消費する優れた方法であり、脂肪を失うのを助けることができます。 体重を減らそうとしている場合は、実行していると健康的な食事計画を組み合わせる必要があります。 ランニングはあなたの足のための完璧なお尻になります。
また、任意の運動せずに体重を失う読んでください。
変更を加える
脚の筋肉を整形、調色、強化することはあなたに適しています。 より強い足はより速く、より高く跳び、そしてあなたの全面的な安定性を改善することを意味する。 従って足を増強することはちょうどより小さい腿を達成するよりずっとよい目的である。 そして、全体的な心血管と筋肉の健康が重要であることを覚えておいてください—あなたのジーンズのサイズではありません。 覚えておくことが重要です。 特定の身体部分にのみ焦点を当てるために1つの運動を行うことはできませんが、特定の演習では、体の他の領域よりも脚の強さとスタミナに焦点を当てています。 あなたの足を強化し、トーンしたいのであれば、これらの演習のいくつかを検討してください。
あなたは筋肉を構築することなく、スキニー脚を取得する方法を知りたい場合は、これらの活動は、あなたの旅にあなたを助けます。
屋内サイクリングクラスに行く
屋内サイクリングに精通している場合、このタイプのワークアウトが太ももをどれだけ使用するかを知っています。 したがって、屋内サイクリングは、脚の調子と心血管の健康と体重の減少の両方に最適です。
階段を見つける
体重が154ポンドの人では、平均して走ると30分あたり295カロリー、時間あたり590カロリーが得られます。 あなたの腿筋肉の使用をあなたの連続した試しの間に含んでいる階段を高めることができる。 あなたはすべてのステップをあなたの体を持ち上げる必要があるので、あなたの足の筋肉が発射することを余儀なくされています。
バレエスタイルでトレーニングを行う
ダンサーのための強くて強力な足があることは秘密ではありません。 “ダンスはあなたの足を美しくさせるためにあるある調子を与える動きと心血管の要素を結合する、”Lyuda Bouzinova、証明されたトレーナーは言った。
ゲームを持っている
多くのスポーツでは、方向の迅速な変更は、それに応じてGhazarians、すべての方向にあなたの足を形作るのに役立ちます。 例えば、あなたの太ももを好気的に動作するように必要なスポーツを取る:
- 水泳
- ゴルフ
- サッカー
- ランニング
- バレーボール
- サイクリング
- ダンス
あなたの内側の太ももを働かせる
bouzinovaは、内側の太ももをターゲットにすることは悪名高いことが困難であり、それらをトーンする練習は少し不快であると言います。 だから、多くの人がそれらをスキップします。 しかし、あなたがジムで練習して楽しんでいるなら、あなたの家の快適さでそれをしてください。
このミッションの大きな動きの一つは、”プラタイプウォーク。”それはあなたの一見を完全にある調子を与えられるようにあなたの内部および外の腿およびglutesを両方働かせる。
Cardio HIIT
筋肉を構築せずにスキニー脚を取得する方法の第六ステップは、心血管運動です。 心血管の練習はカロリーのあなたの中心を燃やす。 それはまた体脂肪の減少に貢献します。 HIITおよび定常状態の心血管の訓練を使うと、あなたの腿の総体脂肪そして調子を減らせます。
より高度なトレーニングとカロリー燃焼のために、フィットネスプランに代謝コンディショニングのセッションを追加することを検討してくださ CDCは、成人が毎週、少なくとも150分、または75分の活発な活動少なくとも好気性活動を有することを推奨している。
また、毎日の人間のケアによって減量のための最高のプレワークアウトを読んでください。