睡眠の話

あなたの睡眠パートナーや子供が眠っている間につぶやいたり会話を続けたりするように見える場合、彼らは睡眠の話をしている可能性があ 睡眠トーカーは大声でも静かでもかまいません（1）。 彼らは一貫した文章を形成したり、質問に答えるように見えたり、ちんぷんかんぷんを話すことがあります。 彼らの話のように聞こえるものは何でも、睡眠話者は共通の一つのことを持っている傾向があります：彼らはめったに彼らが眠っている間、彼らが言う

私たちは、人々が彼らの睡眠中に話す理由、それが何を意味するのか、そしてあなたが睡眠話者とあなたのベッドを共有する場合、より良い睡眠を得る方

睡眠は何を話しているのですか？

Sleep talkingは、明確で理解できる声明から、一見ランダムな言葉や言葉のような音まで、睡眠中のあらゆる種類の話を説明します。 睡眠の話のための医学用語はsomniloquyです。 睡眠の話は、睡眠の話し手自身の睡眠を乱すことはめったにありませんが、それはしばしば彼らの睡眠パートナーや同じ部屋で眠っている人を乱します。 話し手が大声で話したり、攻撃的なことを言っている場合、睡眠の話は特に破壊的になります。

睡眠の話の症状

睡眠の話は、睡眠中の話の任意の種類を説明します。 睡眠の話し手はかもしれません:

• 会話をしているかのように、交代で話す
• 質問に答える
• 文章やフレーズを形成する
• 不平を言う
• 囁くか叫ぶ
• 笑う
• 本当の言葉やちんぷんかんぷんを使う
• 冒涜を使う

睡眠の話は、急速眼球運動（REM）および非REM睡眠を含む、睡眠のどの段階でも起こり得る。 しかし、人の睡眠がレム睡眠中に話すと、彼らの言語は夢の中で起こっていることに対応する可能性が高くなります（3）。

通常、睡眠の話のエピソードは短く、REM中に発生すると平均して約9秒、非REM睡眠中に発生すると4秒続きます。

睡眠はどのように一般的に話していますか？

睡眠の話は非常に一般的です。 推定される3分の2の人々が生涯に少なくとも1回は睡眠中に話し、17％の人々が過去3ヶ月間に睡眠中に話していると報告しています。 睡眠の話は男性と女性の両方に均等に影響しますが、女性は泣いたり笑ったりする可能性が高く、男性はより多くの冒涜を使用する可能性が高くな

睡眠時の会話は小児期より一般的であり、古い研究では、子供の約半数（4）が少なくとも時折睡眠中に話すことがわかっています。 成人期までには、睡眠の話はあまり一般的ではなく、毎週成人の6％にしか影響しません。

なぜ人々は睡眠中に話すのですか？

研究者はまだ睡眠の話の原因を確実に知りません。 ほとんどの場合、睡眠の話は無害であり、治療を必要としません（5）。 しかし、いくつかのケースでは、睡眠の話は、次のような、より深刻な睡眠障害の兆候である可能性があります:

• REM睡眠行動障害（RBD）は、人が激しいまたは暴力的な夢を経験し、物理的にそれらを行動させる睡眠障害である。 話す睡眠RBDを持つ人々は、大声で話し、冒涜や感情的な言葉を使用し、夢の中での行動に対応する声明を出す可能性が高くなる可能性があります。
• 夜の恐怖、睡眠中に人が恐怖して悲鳴を上げたり蹴ったりするパラソムニア。 夜の恐怖は大人よりも子供に影響を与えます。 レム睡眠行動障害と同様に、夜の恐怖と睡眠の話を経験する人々は、苦しんで興奮し、感情的な言語を使用する可能性が高くなります。 しかし、彼らは通常、目を覚ましたときに彼らの夢を覚えていません。

睡眠の話は、他の副鼻腔炎（6）、または睡眠中に起こる異常な行動（夢遊病、悪夢、歯の研削など）で発生する可能性があります。 研究者らは、これらのparasomniasがいくつかの遺伝的関連を共有していることを発見しました。

睡眠の話は、精神障害、特に心的外傷後ストレス障害（PTSD）を持つ人々の間で二倍の一般的です。 PTSDを持っている人は、彼らの睡眠中に多くを話すことができます。 睡眠の話は、睡眠中の発作だけでなく、特定のタイプの認知症を伴うことがあります。 それでも、睡眠の話は十分に一般的であり、それを経験しても必ずしもこれらの根底にある障害の1つがあることを示唆するとは限りません。

睡眠の話は、人々が睡眠中にうめき声を上げるときであるカタスレニア（7）と混同することができます。 Catathreniaは睡眠の話とは別の状態であり、うめき声は本質的に悲しいか性的に聞こえるかもしれません。 あなたの睡眠中に多くのことをうめき声している場合は、医師に相談してください。 多くの場合、睡眠パートナーの睡眠を妨げるだけの睡眠の話とは異なり、カタスレニアは睡眠者自身の睡眠の質を損ない、疲労を引き起こすことが示され

あなたはあなたの睡眠中に話すのを止めることができますか？

ほとんどの人が睡眠の話で持っている最大の問題は、それが彼らの睡眠パートナーを乱すということです。 残念ながら、睡眠の話のための治療法はありません。 あなたの睡眠の話は別の睡眠障害や精神状態によって引き起こされている場合は、根本的な障害を治療することは、あなたの睡眠の話を減らすこ それ以外の場合は、より良い睡眠衛生とあなたの睡眠を改善することができるかもしれません(8):

• 毎晩少なくとも七時間眠ることを目指しています。
• 毎日同じ時間に寝て目を覚ます。
• 定期的に運動してください。
• カフェインやアルコールは、特に就寝前には避けてください。
• 寝室をできるだけ暗く、涼しく、静かにしてください。
• 就寝30分前までに電子機器の使用を中止してください。

スリープトーカーとベッドを共有するためのヒント

スリープトーカーとベッドを共有するのは難しい場合があります。 あなたの睡眠を中断するからそれらを防ぐためにこれらのヒントを試してみてください。

ノイズをかき消す

あなたのパートナーの睡眠の話を聞くことができない場合は、より簡単に眠ることができます。 睡眠の間に耳栓を身に着けている試みか、または白い騒音機械を使用しなさい。

他の場所で寝る

あなたのパートナーの睡眠の話があなたの睡眠を妨害している場合は、障害を最小限に抑えるために別のベッドで寝ることをお勧め

支持する

あなたのパートナーは、彼らが彼らの症状をナビゲートするときにあなたが支持していることを感謝するでしょう。 人々が睡眠中に話していることを知ることは、特にコンテンツがグラフィックまたは攻撃的である場合には恥ずかしいことがあります。 他の関連の徴候に気づいたら、医者に会うために睡眠話す家族を励まして下さい。

医師と話をするとき

睡眠の話があなたやパートナーの睡眠を妨げている場合、または懸念している場合は、より深刻な何かの兆候である場合は、医師

睡眠中に叫び声、暴力的なスラッシング、蹴るなどの追加の症状が発生した場合、または恐れているように見える場合は、彼らに知らせてください。 あなたの医者は、レム睡眠行動障害や夜の恐怖のような別の睡眠障害を除外するために、ポリソムノグラフィーと呼ばれる一晩睡眠研究を命じること

多くの場合、睡眠の話は無害です。 しかし、あなたが懸念を持っている場合は、あなたの医者や睡眠の専門家に相談してください。