質の高い睡眠は、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクの低下を含む、私たちの健康に非常にプラスの影響を与える可能性があります。 それはあなたの気分を高め、あなたの皮を清潔にすることができます。 しかし、最も影響力のある利点の1つは、ストレスレベルに及ぼす影響です。
いくつかのストレスは自然ですが、それのあまりにも多くはあなたの健康に有害である可能性があります。 いくつかのストレスは、異なる内部および環境要因によって引き起こされる可能性がありますが、それは主にあなたが得る、または取得しないどの 過度に強調された大人の数が増えているため、十分な睡眠を得ることはますます重要で健康的なライフスタイルの選択となっています。 ここでは、睡眠があなたのストレスレベルに影響を与えることができる方法のいくつかと、あなたが一貫して良い夜の残りの部分であることを確
睡眠はコルチゾールレベルを低下させます
睡眠不足は、身体が苦痛であるかのように反応し、ストレスホルモンであるコルチゾールをより多く放出 コルチゾールは、戦いを見越してあなたの心拍数を増加させ、危険へのあなたの戦いや飛行反応を担当しています。 しかし、あまりにも多くのコルチゾールは、時間の経過とともに体重増加および心血管の問題につながる可能性があります。 これは頻繁に悪い睡眠の習慣がボディがホルモンレベルを夜通し調整することを防ぐとき起こります。 実際には、夜の睡眠の5時間未満を取得することは、高血圧のようなコルチゾール関連の問題にリンクされています。
より多くの休息を得ることは、コルチゾールレベルを大幅に低下させ、身体のシステムのバランスを回復させることができます。 予防のステップでは、ホルモンレベルの上昇を完全に避けるために睡眠の7から9時間の間で夜得ることを試み圧力および心配の既存の感じを減
免疫システムを調節する
免疫システムを調節し、それを改善する睡眠の能力は、ストレスのない生活の不可欠な側面です。 私たちは皆、病気は楽しいものではないことを知っていますが、すでに忙しい体にも多くの負担を加えます。 精神的ストレスに加えて、身体の一部の病気は、あなたのシステムの残りの部分に多くの物理的ストレスを与え、それらを過労にさせ、自分自身を労
しかし、あなたが眠っている間、あなたの体はそれ自体の在庫を取り、感染と戦い、病気から守る物質を生成します。 したがって、あなたの免疫システムを維持するために必要な睡眠を得ることは、病気への反応を改善し、回復にかかる時間を短縮し、通常の生活に戻
不安を軽減
研究者は、あまりにも多くの睡眠を失うと、感情的な処理と心配を制御する脳の領域を活性化することができることを発見しました。 不安障害を持つ人は、睡眠不足の精神的影響を感じる可能性がはるかに高いですが、十分な休息を得られない人にも影響を与える可能性があります。 それは心を過労し、深刻なストレスを引き起こし、精神的健康に悪影響を及ぼし、社会的状況をどのように処理するかを引き起こす可能性があります。
しかし、十分な睡眠は、ストレスを処理し、適切な方法で反応する能力を向上させることによって、不安感を大幅に軽減することが証明されています。 具体的には、良い夜の睡眠はあなたの気分、見通しと気質を高めることができます。
あなたが思っているよりも良い睡眠を得ることは簡単です
はまだストレスを感じていますか？ そんなことはしないで ストレスは深刻なことですが、あなたの睡眠パターンを更新し、それを減らす方法はたくさんあります。
十分な睡眠を得ることから始めます。 医師は、平均的な大人が夜の睡眠の七から九時間の間に得ることを示唆しています。 睡眠のための十分な時間を含んでいる予定された毎夜ルーチンであなたの体を保っていることを確かめなさい。 あなたの就寝時間を調節すること恐れていてはいけないもし必要なら、ちょうどゆっくり転移すること確実であって下さい:毎日約10-15分。
その後、あなたの寝室が成功した睡眠のために設定されていることを確認してください。 あなたのベッドは丈夫で、静かな箱のばねおよび適応性がある、支える材料から成っている枕と越えられる泡のマットレスで構成されるべきである。 暗くて重いカーテンは、あなたが何時に寝ていても、騒音やライトを気を散らすのにも役立ちます。
最後に、朝または夕方に運動を検討してください。 追加の物理的な仕事はあなたの体を疲れさせ、睡眠の回復的な利点を切望するように強制します。 それはそれがより困難に眠りに落ちることになり、その後、約時間のためにあなたの心拍数を増加させることができるようにちょうどあなたの運動は、就寝時にあまりにも近くではないことを確認してください。
睡眠とストレスは手をつないで行く。 ストレスを受けた心は、夜のすべての時間にあなたを保つことができ、睡眠不足は不安レベルを上げることができます。 ストレスを軽減し、あなたの健康の世話をするために、あなたの睡眠スケジュールのバランスをとることを確認してください。
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