過去1年間、TwitterやInstagram、TikTokで時間を費やしたことがあるなら、顎を外すように促す投稿に遭遇したことがあるかもしれません。 タイラー-オークリーからドミノ、国連まで誰もが行動に入っています。 そして、それはピザパーラーからセルフケアを練習するように命じられるかもしれないほど迷惑な、”あなたの顎をunclench”は単なるミームではありません。 それは実際には良いアドバイスです。
歯ぎしり、別名。 顎の食いしばりや歯の研削は、私たちの体の多くの自然なストレス反応の一つです。 私たちが経験した数年後、より多くの人々がそれを経験している（そしてそれについてつぶやいている）のも不思議ではありません。 私たちはすべてのスクロール悪魔を強調しているように時々見えることができます,悪い姿勢と食いしばり顎で私たちの画面の上にhunched. 歯科医も気づいています。
“私のスケジュールは、事前に六から八週間を予約するために使用されます。 今、私は事前に五から六ヶ月を予約している、”博士は述べています。 ジェニファー-ブキャナン、サンラファエル、カリフォルニア州に拠点を置く歯科医と口腔顔面痛の専門家。 彼女の練習は、歯ぎしり、睡眠時無呼吸、および他の多くの問題によって引き起こされる痛みに苦しむ患者に焦点を当てています。 その結果、筋肉の痛みだけでなく、時には歯を地面に落としても、最大250ポンドの力で噛むことができるためです。
だから、あなたのソーシャルメディアのフィードでランダムなリマインダーに耳を傾ける以外に、あなたの顎が痛むことに気づいたときに何をすべき “顎の緊張は時々あなたの体がより多くのサポートを必要とすることを言っているが、用具、夜監視、または日の監視なしで実際によりよく感じることがで “あなたが痛みに気づいたとき、最初のことはあなたの昼間の習慣を変えることです。”ここで開始するには、いくつかの場所です。
口の姿勢を確認してください。
日中は歯が触れないようにしましょう。 「顎の筋肉痛の有無にかかわらず患者の研究を見ると、顎の筋肉痛を持つ人々のはるかに大きな割合が日中一緒に歯に触れています」とBuchanan博士は言いま
休んでいるときの口の感じ方を体験するには、先に行って”私の”という言葉を大声で言います。 あなたの顎はあなたの歯がわずかに離れて、あなたの舌の先端がちょうどあなたの上の前歯の後ろに休んで、そっと開いて前方に落とされるべきで これがあなたの体の休息位置でなければ、重点を置いてはいけない。..それはそれを悪化させる可能性があるので。
すべてのそれらのよい圧力の対処のメカニズムを使用しなさい。
目を覚まして、一日の終わりまでに顎の痛みに気づき始めますか？ それとも、ひどい感じ目を覚ますと、それが良くなるのですか？ それが前者の場合、あなたはおそらく無意識のうちにストレスの多い状況で一日を通して食いしばっています。 運動、ジャーナリング、そして良い夜の睡眠を得ることのようなことをすることは、あなたが最初の場所で食いしばる原因となる可能性のあるコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。
顎だけではなく、全身をほぐしてください。
デジタルチェックポイントに遭遇したり、正午の筋肉痛に気づいたりするかどうかは、顎だけではなく全身を解き放つためにその瞬間を取る。 “あなたの肋骨が柔らかく、拡大するように大きく柔らかい呼吸を取って下さい、”先生Buchananは言う。 “あなたの肩を少し転がし、穏やかな伸張とあなたの肋骨を動かしなさい。 静かにめまいGilespieのような空気であなたの頬をパフし、その口の姿勢を思い出させるためにn音を作ります。”
私は顎の痛みを和らげるために顔のマッサージを使い始めました—他に何—Sandra Lanshin Chiu、鍼灸師、中国の薬草学者、Lanshin healing studioによる治療の創始者からの適切なgua sha技術につ “特に顎の緊張のために、顔のGua Shaはセルフケアの練習として自宅の人々によって使用することができます”とChiu氏は言います。 「専門的には、健康な循環を回復させ、顎の緊張を和らげる重要な領域である首や肩の筋肉の緊張を和らげるために使用することがよくあります。”
毎晩、私は日からの物理的なストレスを和らげるためにTMJのチュートリアルのためのサンドラのgua shaに従ってください。 私はちょうど私の首と咬筋の筋肉に沿ってスワイプするために私の指を使用して開始し、その後、私はそれに固執したい決定した後、ヒスイgua shaツールに卒業 それはバターのような圧力を溶かすのにあなたの最も柔らかい筋肉の泡のローラーを使用することのように信じられないほどよく、感じる。
多分ナイトガードを取得します。
朝、顎の痛みで目が覚める場合は、歯が磨耗したり、頬にカルスができたりするなど、研削の兆候がないことを確認するために歯科医に行くことをお勧 その場合、nightguard(基本的に保持器)が付いているあなたの歯を保護したいと思うかもしれない。 あなたが遅くグーグルの健康状態を維持する人のようなものであれば、あなたは間違いなくこれらが顎の痛みの治療法として提案されているのを見てきました-すべて。 しかし、博士。 ブキャナンは彼女の患者の20％のために夜間警備員を作るだけであり、彼女は最初の場所で専門家に行くことを保証するケースを見ています。
「ナイトガードはあなたの歯を保護しますが、あなたが挽くか食いしばるかは変わりません」とブキャナン博士は言います。 “一部の人々は、あなたがより多くを挽くだろうが、他の人のためにあなたはより少ない痛みで目を覚ますでしょう。 何人かの人々はそれから寄与する—しかし、私が最初にすることはあなたの昼間の習慣を変えることについて行くことである。”