歌のためのあなたの肺容量を増やす方法

（最終更新日：月19, 2021)

あなたの肺容量や肺の大きさを増やすための方法はありません。 しかし、これはすべてがこれに関連して閉じられていることを意味するものではありません。 もちろん、あなたの肺の力を改善するのを助けるためにあなたができるいくつかの選択肢があり、そして次のように幾分その容量を増やす：

優れた肺 そして同時に、病気を予防する手段なので、それはあなたの肺機能に有益であろう。

肺は人間の声の生産に不可欠な器官であるため、肺容量と歌うあなたの能力との間には間違いなく相関関係があります。 あなたの肺容量が完全に拡張されている場合は、簡単にあなたの声帯全体の空気の流れを制御することができます。 したがって、あなたの肺容量のより多くの量を利用している場合は、歌うときに容易にあなたの声を延長し、変調することができます。

あなたはしばしばあなたの声の教師が言うのを聞くでしょう：”あなたの横隔膜から歌う！”しかし、”ダイアフラムから歌う”とはどういう意味ですか？ それはあなたの声帯を渡って動く空気の流れを制御するためにあなたの横隔膜を深く平らにし、あなたのための横隔膜のその平らな位置を維持す

さて、肺容量は横隔膜から歌うことに多少関係しています。 男性は一般的に女性よりも高い肺容量を持っていますが、呼吸時に総肺容量を使用する人はほとんどいません。

男性の肺は、安静時に平均して1.5パイントの空気を保持することができます。 一方、女性の肺は0.8パイントを収容することができます。 私達のほとんどが十分に私達の総肺容量を利用しないので、これは私達の肺が私達を生きている毎日保つために柄に働く必要がないことを意味 一般的に、ほとんどの人は、彼らが多額の運動に従事しているときにのみ、肺容量の70％を使用します。

肺活量が優れていれば、きっといい歌手になれる。 あなたが完全かつ深く呼吸することができるようになりますので、さらに、あなたの体は適切に酸素化されます。 しかし、どのようにあなたの肺容量を向上させるのですか？

歌のためのあなたの肺容量を増加させるステップ

ステップ1: 心臓血管運動

まず、心臓血管機能を適切かつ効率的に強化し、作るために心臓血管運動を行うことを検討する必要があります。 あなたが定期的に実行する必要がある演習のこれらの形態に関与する活動のいくつかは、ウォーキング、ジョギングや実行、有酸素運動、スケート、サイクリング、スキー、ダンス、水泳やローイングです。

ただし、筋肉を痛めたり、他の身体的傷害を経験したりしないように、過度の運動に従事してはいけません。 演習のこれらのフォームは、そのあなたの体の酸素のための強い必要性をトリガ大きな筋肉の一貫した動きを伴うように素晴らしいです。 あなたが運動のためにあなたの呼吸数を増やすとき、あなたはあなたの肺に多くの酸素を入れることができ、したがって、あなたはあなたの肺の容量をある程度増やすことができます。

ステップ2:呼吸法

第二に、呼吸法を肺活量を増やす別の形として表現することができます。 これは、横になってリラックスすることによって、あなたの肺機能を増加させる最も簡単な方法の一つです。 あなたは深呼吸をして、ゆっくりと息を吐き出す前に、少なくとも10秒間それを保持することによってこれを行います。 このプロセスを毎日約20〜30分間繰り返すと、肺容量が確実に増加します。

“ヨガ”の一部である”プラナヤマ”のような呼吸法は、あなたの肺の能力を拡張すると同時に、あなたの呼吸を制御する方法を助けることができます。 別の呼吸法は、この技術を練習しながらリラックスした気分で横になってあなたの肺のための利点を提供すぼめ唇呼吸と呼ばれています。 あなたの肺容量を増加させる第三の方法は、管楽器を演奏することです。

オーボエ、フルート、チューバ、サクソフォーン、口オルガン、クラリネットのようなものは、複雑な音楽で長時間演奏するには優れた肺容量が必要です。 あなたはこれらの楽器を演奏習得したとき、あなたはあなたの肺容量が増加することを期待することができ、あなたはまた、あなたの呼吸能力を制御 これらの楽器を演奏するときは、歌いながら横隔膜を利用する呼吸法を採用する必要があります。

これはさらにあなたを助け、実際には、あなたも歌で同じ結果を達成することができます。 あなたがプロの歌手なら、あなたはあなたの肺容量を拡大するために歌を利用することができます。

ステップ3:高高度訓練

第三に、高高度訓練は器械的であり、効果的に肺容量の練習になることができます。 これのよい例はより多くの容量を開発するために彼らの肺を訓練するために非常に高い区域に住む何人かの運動選手の選択である。 これは、酸素レベルが海面のそれらの領域と比較してより高い高度でより低いためです。

だから、酸素不足を補うために、あなたの体はより多くのヘモグロビンと赤血球を生成します。 歌手は歌の目的のために肺活量を増やすことを目指していますが、優れた健康を維持するために歌手でなくても肺活量を増やす必要があります。

あなたが採用できる他の技術

いくつかは、それが遺伝的に決定されているため、肺容量を拡張することはできませんと言います。 しかし、逆に、肺および横隔膜のライニングは弾性である。 したがって、あなたは練習を通してそれらを拡張し、伸ばすことができます。 肺容量を改善する方法の知られていた、証明された技術を使用して十分にあなた自身によりよい歌手をするあなたの肺容量を高めることができる。

管楽器を演奏

さらに、この取り組みに多くの助けを提供することが知られている管楽器を使用することができます。 これらの楽器には、フルート、オーボエ、チューバ、サクソフォーン、口オルガン、クラリネットなどがあります。 ここでのトリックは、それが長い時間のためにこれらの楽器を演奏するために効率的な肺容量を必要とするので、あなたはこれらの楽器で複雑な音楽を演奏するように、あなたが実際にあなたの肺の空気容量を向上させることを知らずにそうすることに夢中になるでしょうということです。

これらの楽器を演奏するスキルを向上させると、肺活量も増加していることに驚くでしょう。 最終的には、あなたの呼吸を制御するあなたの能力を開発することができます。

この方法は、あなたに大きな助けになることができる管楽器を演奏する上で不可欠です。 あなたが意欲的な歌手であれば、この技術を採用することによって時間がない中で同じ結果を達成することができます。

栄養価の高い食事をとり、健康的なライフスタイルを採用する

これまでのところ、健康的な生活を送るために必要な最も重要な要素には、栄養価の高い食事と健康的なライフスタイルが含まれていることに多くの人が同意しています。 食事療法の場合には、ベータカロチン、ビタミンCおよびE、セレニウムおよび酸化防止剤で豊富である食糧をとりわけ取るべきである。

優れた結果を得るには、全粒穀物、新鮮な果物や野菜、植物油、小麦胚芽、ナッツを定期的に食べてください。 この種の食事は、音楽であなたのキャリアを後押しするだけでなく、特にあなたがチェーン喫煙者である場合、深刻な損傷からあなたの肺を保護するた

肺活量が改善しているかどうかを判断するには、しばらく息を止めて、どのくらい息を止められるかをテストしてみてください。 あなたが保持できる息が長くなればなるほど、あなたの肺容量は大きくなります。 あなたの進捗状況を追跡するために、少なくとも週に一度それを行います。

ビタミンDの摂取量を増やす

体に必要な多くのビタミンの中で、ビタミンDは肺に最も有益です。 ビタミンDの欠乏は同様に呼吸の病気の手始めと非常に関連付けられます。 ビタミンDは呼吸器系を強化します。 それは呼吸筋を強化し、肺の炎症を防ぐのに役立ちます。 それらはまた、呼吸器系病原体に対する呼吸器系の免疫応答を増強する。

ビタミンDの最高の供給源は日光です。 そう、十分な日光を毎日得ていないと考えればビタミンdの補足とあなたの体を補うべきであるビタミンdのあなたの必要な供給を得るために太陽の露出の15分を毎日有することを確かめなさい。

運動耐性を高める

定期的な運動に従事している場合、肺容量を15％も向上させることができます。 あなたはあなたの健康とあなたの肺容量を向上させたい場合は、専門家によると、多額の演習やトレーニングを週に三回行うことができます。 あなたが定期的な練習に従事すると、あなたの肺は完全に従事しており、あなたが安静にしているときよりも多くの空気で呼吸します。 あなたがより多くの空気を呼吸し、あなたの肺が拡大するにつれて、あなたの肺容量も増加します。 あなたも多額の運動やワークアウトに従事する前に、最初に医師に相談してください。

定期的な有酸素運動に従事する

重い有酸素運動に体をさらすと、肺があまりにも拡大していると感じるでしょう。 よく、あなたの肺はより多くを汗をかくと同時にあなたの肺により多くの空気で強制するので心臓練習をすると同時に確かに拡大している。 さらに、あなたの体は心臓試しの間に酸素の使用を高める。

今、あなたが定期的な有酸素運動に従事するならば、あなたの肺は重く深く呼吸することに慣れます。 あなたの胸郭はより多くを引き締め、あなたの横隔膜はより多くを伸ばす。 したがって、あなたは適切な呼吸に役立つ筋肉や骨を引きずっています。 あなたの肺は呼吸でより効率的になり、あなたが歌うように、あなたはもはやそれはあなたがベルト長いノートとしてあなたの息を保持するために

肺に有害な習慣を取り除く

人生では、多くの人が肺に有害な習慣や悪徳を開発しています。 そして、あなたがこれらの人々の一人であれば、あなたは二度考え、それらの悪い習慣を壊そうとするべきです。 喫煙の習慣は、例えば、私たちの肺には何の良いことはありません。 しかし、多くの人々は盲目的にこの悪い習慣の餌食になります。 だから、あなたが喫煙したり、この習慣を開発するように誘惑されている場合は、この致命的な習慣に陥ることを控えてください。 代わりに、あなたの肺の機能を強化し、改善することができ、反対の習慣を開発しています。

姿勢を改善する

良い歌手になりたいなら、姿勢に取り組むべきです。 あなたの仕事が座りがちなら、あなたの中心で解決するための努力をすることを試みなさい。 あなたのコアの筋肉や肺を開発する機能的な演習に従事します。 あなたが座っている間に前かがみの習慣を持っている場合は、あなたの座っている習慣を変更し、まっすぐに座ってみてください。 このようにして、あなたはあなたの背骨とあなたの肺を苦しめることができる脊髄機能不全と他の病気の発症を阻止することができます。

清潔さの習慣を開発

衛生の欠如から生まれた呼吸器疾患があります。 したがって、あなたはあなたのライフスタイルで衛生的でなければなりません。 あなたの家または部屋の中の有害な芳香剤そして清浄器を使用することを避けなさい。 あなたの部屋と家が適切に換気されていることを確認してください。 あなたの部屋の中の空気を清新にしたいと思えばすべて自然な原料の芳香剤および清浄器を利用して下さい。 このようにして、あなたの家の中の毒素や有害な化学物質の数を減らすことができます。

深呼吸訓練に従事

自然を観察しようとすると、深く呼吸してゆっくりと長生きする人がいることに気付くでしょう。 例えば、カメは1分に4回程度呼吸し、150年まで生き続けます。 クジラは同様にあまり呼吸しませんが、非常に深く、それは100年まで生きることになります。 一方、落ち着きのないサルは1分に25回呼吸し、その寿命も同様に非常に短い。 だから、あなたが呼吸する方法を見る必要があります。 深呼吸の練習に従事し、あなたの息を長く保持しようとします。 このようにして、あなたはあなたの肺容量を改善し、あなたの肺を弱めることができる呼吸器疾患を避けることができます。

結論

あなたの肺はあなたの健康と声の投影能力にとって不可欠です。 彼らが弱いなら、あなたの人生は悲惨になります。 だから、あなたはより良いあなたの肺の世話をし、以下の上記の簡単なヒントを採用しています。 健康的な習慣を開発することを忘れないでください。 喫煙をやめてください。 ビタミンや抗酸化物質が豊富な食品を食べ、より頻繁に運動し、よく眠ります。 これらの習慣は確かにあなたの肺容量を改善し、将来的にはあなたのより良い歌手を作ることができます。